نوشیدن آب کافی: ۵ راه برای اینکه بفهمید هیدراته هستید یا خیر

نوشیدن آب کافی: نوشیدن آب بهترین راه برای رفع تشنگی است، اما بیش از این کار را انجام می دهد. برای سلامتی ما ضروری است، زیرا یک عنصر کلیدی در حفظ عملکرد صحیح اندام های ما است. به حفظ دمای بدن، دفع مواد زائد یا سموم و رساندن مواد مغذی به قسمت های مختلف بدن کمک می کند. به همین دلیل است که بارها به ما گفته می شود که هر روز حدود هشت لیوان آب بنوشیم. اگر آب معمولی نیست، ممکن است میوه ها یا سبزیجات پر از آب مصرف کنید. همچنین ممکن است مایعاتی مانند آب نارگیل یا آب میوه مصرف کنید. آیا این بدان معناست که شما به اندازه کافی آب می نوشید؟ اگر نباشید، علائم کم آبی را خواهید دید. به طور مشابه، راه‌هایی برای دانستن اینکه آیا آب کافی می‌نوشید وجود دارد. ما به شما می گوییم چگونه. با این مطلب سلامت همراه باشید.

چه مقدار آب باید در روز بنوشید؟

تعیین میزان مصرف آب مناسب روزانه برای حفظ سلامت مطلوب ضروری است. این مقدار بر اساس عوامل فردی متفاوت است، اما یک دستورالعمل کلی مصرف حدود 240 میلی لیتر آب هشت بار در روز است که در مجموع تقریباً 1.9 لیتر است. با این حال، این به عنوان یک پایه عمل می کند و نیازهای فردی ممکن است متفاوت باشد.

۱. حفظ تعادل مایعات بدن

آب که حدود 60 درصد از بدن را تشکیل می دهد، نقش حیاتی در عملکردهای بدن مانند هضم، گردش خون، حمل و نقل مواد مغذی و تنظیم دما ایفا می کند. این متخصص می گوید هیدراتاسیون کافی تعادل مایعات ضروری بدن را تضمین می کند.

۲. کنترل کالری

نوشیدن آب کافی، آب به عنوان یک جایگزین بدون کالری برای نوشیدنی های شیرین عمل می کند. نوشیدن آب قبل از غذا می تواند احساس سیری ایجاد کند، به طور بالقوه باعث کاهش مصرف کلی کالری و حمایت از مدیریت وزن می شود.

۳. انرژی بخش عضلات

تعادل مناسب مایعات برای عملکرد عضلات بسیار مهم است. کم آبی می تواند منجر به خستگی عضلانی و کاهش استقامت در طول فعالیت های بدنی شود. هیدراته ماندن به حفظ انرژی و عملکرد عضلات کمک می کند.

۴. حفظ سلامت پوست

پوست حاوی مقدار قابل توجهی آب است که به عنوان یک سد محافظ در برابر از دست دادن مایعات عمل می کند. آبرسانی کافی به مرطوب نگه داشتن پوست، حفظ حالت ارتجاعی و ظاهری سالم کمک می کند.

۵. پشتیبانی از عملکرد طبیعی روده

Sethulekshmi می گوید که هیدراتاسیون برای عملکرد مناسب دستگاه گوارش ضروری است. با تضمین جریان روان مواد زائد از طریق دستگاه گوارش از یبوست جلوگیری می کند. در کم آبی، روده بزرگ آب را از مدفوع خارج می کند که منجر به یبوست می شود.

۶. دفع مواد زائد

نوشیدن آب کافی، مایعات بدن، در درجه اول آب، انتقال مواد زائد از جمله نیتروژن اوره خون را به خارج از سلول ها تسهیل می کند. هیدراتاسیون از کلیه ها در دفع این مواد زائد از طریق ادرار حمایت می کند.

راه هایی برای اینکه بفهمیم به اندازه کافی آب می نوشید چیست؟

این متخصص می گوید سردرد نشانه کم آبی بدن است. مصرف ناکافی آب بر حجم خون و مایع مغزی نخاعی تأثیر می گذارد و به سردرد کمک می کند. همچنین، بوی بد دهان مداوم به دلیل کم آبی بدن ممکن است نشان دهنده این باشد که شما باید آب بیشتری بنوشید. در اینجا نشانه هایی وجود دارد که نشان می دهد شما هیدراته هستید.

۱. تکرر ادرار

Sethulekshmi می گوید: ادرار منظم یک شاخص مثبت هیدراتاسیون است. کم آبی بدن ممکن است منجر به تکرر ادرار شود زیرا بدن آب را ذخیره می کند.

۲. احساس تشنگی

تشنگی به عنوان یک مکانیسم طبیعی عمل می کند که نیاز به پر کردن مایعات را نشان می دهد. تشنگی شدید ممکن است نشان دهنده کم آبی بدن به دلیل دریافت ناکافی آب یا از دست دادن بیش از حد مایعات باشد.

۳. وضعیت پوست و لب

نوشیدن آب کافی، پوست هیدراته شده مرطوب و الاستیک به نظر می رسد. خشکی لب ها و پوست می تواند نشانه کم آبی بدن باشد که نشان دهنده کمبود آب کافی برای حفظ سلامت پوست است.

۴. سطح انرژی

نوشیدن آب کافی، کم آبی حجم خون را کاهش می دهد و اکسیژن و مواد مغذی را به بافت ها می رساند. این می تواند منجر به خستگی شود زیرا تولید انرژی بدن مختل می شود.

۵. رنگ ادرار

این متخصص می گوید که نظارت بر رنگ ادرار بینشی در مورد وضعیت هیدراتاسیون ارائه می دهد. ادرار زرد کم رنگ تا نی نشان دهنده کافی است. هیدراتاسیون، در حالی که ادرار زرد تیره یا کهربایی رنگ نشان دهنده کم آبی بدن و نیاز به افزایش مصرف مایعات است.

آب برای سلامتی حیاتی است، اما مصرف بیش از حد آن می تواند منجر به مسمومیت با آب یا هیپوناترمی شود. این وضعیت زمانی ایجاد می شود که تعادل آب و سدیم در بدن وجود داشته باشد. این متخصص می گوید، هیدراتاسیون بیش از حد باعث متورم شدن سلول ها از جمله سلول های مغزی و در نتیجه گیجی، خواب آلودگی، سردرد، فشار خون بالا و ضربان قلب پایین می شود.

بنابراین، تعادل خود را حفظ کنید و از نوشیدن آب بیشتر از نیاز بدن خود برای حفظ سلامتی بهینه خودداری کنید.