۷ فایده شگفت انگیز مدیتیشن برای رفع استرس و افزایش شادی!

فواید مدیتیشن: اگر کنجکاو هستید که مدیتیشن را امتحان کنید، یا به دنبال انگیزه ای برای انجام آن هستید، ممکن است به درک دامنه کامل اینکه چگونه مدیتیشن می تواند زندگی شما را تغییر دهد کمک کند. این ۷ مزیت شگفت انگیز آن می تواند نقطه عطفی باشد که به شما انگیزه بدهد تا  از آن استفاده کنید، خود را مجذوب خود کنید تا زمانی را برای تمرین روزانه اختصاص دهید. با این مطلب سلامت روانی همراه باشید.

۱. کاهش استرس

به طور علمی ثابت شده است که مدیتیشن ذهن آگاهی ریشه مشکل استرس را نشان می دهد: تمایل بیش از حد فعال مغز ما برای دیدن فاجعه بالقوه به هر کجا که نگاه می کنیم. 1 وقتی با هوش می نشینیم، از احساس دائمی فوریت و نارضایتی در ذهن خود آگاه می شویم.

آنچه در مورد مدیتیشن انقلابی است این است که به جای تغذیه این استرس با انجام بیشتر یا افزایش سرعت، برعکس عمل می کنیم. ما سرعت خود را کم می کنیم و روی چیزی ساده و بدون مشکل مانند نفس خود تمرکز می کنیم. بعد از اینکه کمی آرام شدیم، می‌توانیم آن احساسات و افکار استرس‌زا را بدون غرق شدن در آنها مشاهده کنیم.

در طی هفته ها و ماه ها تمرین منظم، مغز ما در واقع تغییر می کند. ما نسبت به موقعیت‌های دشوار با شدت کمتری واکنش نشان می‌دهیم و وقتی تحریک می‌شویم، سریع‌تر بهبود می‌یابیم.2 ما هنوز در دنیای پر استرس زندگی می‌کنیم، اما با مدیتیشن یاد می‌گیریم که با همه آن‌ها خیلی بهتر روبرو شویم.

۲. تمرکز بهتر

معلمانم به عنوان بچه‌ای که به راحتی حواسشان پرت می‌شود، اغلب فریاد می‌زدند: “توجه کن!” اما هیچ کس به من یاد نداد که چگونه این کار را انجام دهم. تصور کنید معلمان ریاضی کلاس پنجم را با فریاد زدن مکرر «کسری اضافه کن» تدریس کنند.

خبر خوب این است که تمرکز را می توان مانند هر مهارت دیگری یاد گرفت. تنها چیزی که لازم است تمرین و آموزش خوب است. در مدیتیشن، ما با برگرداندن مکرر توجه خود به نقطه تمرکز انتخابی، اغلب نفس یا برخی حس های دیگر در بدن، تمرکز را پرورش می دهیم. آنچه ما برای تمرکز بر روی آن انتخاب می کنیم، اهمیت کمتری نسبت به این واقعیت دارد که چیزی را انتخاب کرده و به آن پایبند باشیم. با گذشت زمان، توجه ما شروع می‌شود به جایی که می‌گوییم، نه اینکه توسط تکانه‌های تصادفی جلب شود.

۳. احساس آرامش

فواید مدیتیشن، مدیتیشن به ما اجازه می دهد تا با سهولت بیشتری وارد شیار یک کار شویم. کلید ورود به جریان این است که آرام باشید، اما هوشیار باشید، متمرکز باشید اما نه محکم.4 تمرکز غیر مراقبه‌ای تمایل زیادی به استفاده از تلاش‌های زیادی دارد که باعث ایجاد تنش و ناراحتی می‌شود و در واقع ما را از وارد شدن به حالت جریان باز می‌دارد.

در مدیتیشن، به جای اینکه اطراف نقطه تمرکز خود را سفت کنیم، در آن آرام می گیریم. این به ذهن اجازه می‌دهد آرام بگیرد و ما واقعاً در کاری که انجام می‌دهیم غرق شویم. هنگامی که ما در حال نوشتن کد کامپیوتری یا نواختن ساکسیفون هستیم، همین اصل صدق می کند. زمانی وارد جریان می شویم که به طور پر جنب و جوش با کاری که انجام می دهیم درگیر باشیم و در عین حال در آن آرام باشیم.

۴. افزایش شادی

فواید مدیتیشن، تحقیقات بیشتر و بیشتر نشان می دهد که شادی واقعی از دارایی یا موفقیت ناشی نمی شود. این از کیفیت تجارب ما ناشی می شود. 5 مدیتیشن با بهبود توانایی ما در توجه و قدردانی از تجربیات لذت بخش، به شادی بیشتر منجر می شود، در حالی که برخی از لبه های سخت زندگی را از بین می برد.

تکنولوژی انواع امکانات رفاهی و تجملاتی را برای ما به ارمغان آورده است. با این حال، حتی با وجود این همه پیشرفت و نوآوری، ما همچنان با درد، بیماری و آزارهای روزمره روبرو هستیم. اینها می توانند توانایی ما برای لذت بردن از زندگی را خراب کنند. ذهن آگاهی به ما می آموزد که چگونه به هنگام وقوع تجارب دردناک، آگاهی کامل تری داشته باشیم و آنها را بپذیریم. مطالعات روی مغز نشان داده است که این یک اثر ضد شهودی دارد: افزایش آگاهی از درد منجر به فعال شدن کمتر در نواحی مغز مرتبط با رنج می شود.

با تجارب لذت بخش، تأثیر ذهن آگاهی برعکس است. با اجازه دادن به ما برای حضور واضح در شادی و خوبی این تجربیات، تأثیر مثبت آنها بر شادی ما را بزرگتر می کنیم.

۵. انعطاف پذیری قوی تر در مواجهه با چالش های زندگی

فواید مدیتیشن، چالش‌های بزرگ زندگی به‌طور اجتناب‌ناپذیری به‌عنوان مهمان‌های ناخواسته از ما دیدن می‌کنند، خواه از دست دادن، اخراج یا ضربه روحی. وقتی ضربه سختی به ما وارد می‌شود، مدیتیشن می‌تواند به ما کمک کند تا سریع‌تر بهبود پیدا کنیم و از سختی‌ها رشد کنیم.

وقتی اتفاق وحشتناکی رخ داده است، غیر شهودی ترین کار در جهان تمرکز روی چیزی است که هیچ ربطی به چیزی که با آن روبرو هستیم ندارد. ذهن آگاهی ما را عادت می دهد که دقیقاً همین کار را انجام دهیم، به چیزهایی مانند انعکاس نور خورشید از برگ های بیرون پنجره یا خرخر آرام پنکه سقفی توجه کنیم.

متوجه می‌شویم که لحظه حال پر از چیزهای بسیار معمولی است که با ترس، درد، خشم یا از دست دادن آلوده نیستند. تمرکز روی چیزی از نظر عاطفی خنثی در زمان پریشانی مانند یک حرکت مخفی نینجا است که به ما اجازه می‌دهد از آگاهی غم‌انگیزمان نسبت به رویداد وحشتناک عبور کنیم.

این باعث نمی شود چیزهای بد از بین بروند. اما این به ما استراحت می دهد از رنج هایمان. این به ما یک نقطه شروع در اینجا و اکنون می دهد تا خودمان را جمع کنیم تا بتوانیم شجاعانه با آینده روبرو شویم.

۶. روابط بهتر

نیروهای احساسی پنهان در یک فرد مجرد به اندازه کافی پیچیده هستند، اما دو نفر را کنار هم قرار دهید و یک درگیری واقعی خواهید داشت. روابط مهم ما، مخاطرات اغلب بسیار زیاد است، و ما می توانیم زشت ترین جنبه خود را مشاهده کنیم. ما آنقدر می خواهیم که همه چیز درست شود که وقتی همه چیز اشتباه می شود غرق در احساسات می شویم. مشکل این واقعیت نیست که ما موجوداتی احساسی هستیم. احساسات همان چیزی است که در وهله اول به ما اجازه می دهد روابط را شکل دهیم و تقویت کنیم. مشکل این است که این نیروهای عاطفی می توانند از کنترل خارج شوند و ما را وادار به گفتن یا انجام کارهایی کنند که پشیمان هستیم.

فواید مدیتیشن، مدیتیشن به ما می آموزد که از احساسات خود و کسانی که به آنها اهمیت می دهیم بیشتر آگاه باشیم. آگاهی عاطفی تنها اولین قدم است. ما همچنین یاد می گیریم که چگونه به عقب برگردیم، نفس بکشیم و پاسخ خود را با وضوح و دلسوزی انتخاب کنیم. احساسات همیشگی ما هنوز به وجود می آیند – ترس از رها شدن، عصبانیت از یک احساس جزئی و بسیاری دیگر. اما به جای اینکه خاموش شویم یا فریاد بزنیم یا فرار کنیم، یاد می گیریم که به این احساسات توجه کنیم و در عین حال یک مرکز پایدار آرام را حفظ کنیم.

۷. سلامتی

فواید مدیتیشن، دانشمندان در حال کشف راه‌های زیادی هستند که مدیتیشن می‌تواند سلامت جسمی ما را بهبود بخشد و مشکلاتی مانند فشار خون بالا، دیابت و دردهای مزمن را برطرف کند.

برای چندین دهه، پزشکان می‌دانستند که استرس یکی از بزرگ‌ترین عوامل ایجاد مشکلات در سلامتی ما است. وقتی تحت استرس مزمن هستیم، این فقط یک موضوع ذهنی نیست. استرس بر کل بدن تأثیر می گذارد و منجر به التهاب، درد، مشکلات گوارشی و کاهش ایمنی می شود. بنابراین نباید تعجب آور باشد که مدیتیشن، که سطح استرس کلی ما را کاهش می دهد، عملکرد فیزیکی اولیه ما را نیز بهبود می بخشد.