داشتن سبک زندگی سالم: 5 نکته ساده برای داشتن بهترین ترین و سالم ترین زندگی!

داشتن سبک زندگی سالم: شروع یک سبک زندگی سالم می تواند شامل خوردن غذاهای مغذی، درگیر شدن در فعالیت بدنی منظم و اولویت دادن به سلامت روان شما باشد. سبک زندگی سالم به سادگی به معنای انجام کارهایی است که شما را خوشحال و به شما احساس خوبی می دهد. شما باید تصمیم بگیرید که سبک زندگی سالم شما چگونه است؟ در ادامه با نکات ساده برای داشتن سبک زندگی سالم و مزایای آن همراه خواهید بود.

مزایای داشتن سبک زندگی سالم

به خواندن ادامه دهید تا درباره فواید یک سبک زندگی سالم و همچنین کارهایی که می توانید برای شروع انجام دهید بیشتر بدانید. مهمترین مزایای برای داشتن سبک زندگی سالم عبارت است از:

از بیماری جلوگیری می کند

در یک مطالعه در سال 2020، بزرگسالانی که به مدت 8 هفته از یک رژیم غذایی غنی از میوه ها و سبزیجات پیروی کردند، خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی را کاهش دادند. مطالعه دیگری در سال 2020 نشان داد که هر 66 گرم افزایش در مصرف روزانه میوه و سبزیجات با 25 درصد کاهش خطر ابتلا به دیابت نوع 2 مرتبط است.

در یک مطالعه مشاهده‌ای که تقریباً روی 200000 بزرگسال انجام شد، افرادی که بیشترین غلات کامل را مصرف کردند، 29 درصد کمتر از افرادی که کمترین میزان مصرف را داشتند، به دیابت نوع 2 مبتلا شدند. در یک مطالعه در سال 2020 روی 44000 بزرگسال، محققان دریافتند کسانی که روزانه 11 دقیقه فعالیت بدنی متوسط ​​تا شدید داشتند، در مقایسه با افرادی که فقط به مدت 2 دقیقه با این شدت ورزش کردند، خطر مرگ کمتری داشتند.

باعث صرفه جویی در پول می شود

همیشه باید برای معاینه فیزیکی سالانه به پزشک مراقبت های اولیه خود مراجعه کنید. حتی اگر فکر می‌کنید نیازی به مراجعه به پزشک ندارید، برخی از شرایط سلامتی می‌توانند “ساکت” باشند. این بدان معنی است که آنها با هیچ علامتی ظاهر نمی شوند.

مراجعه منظم به پزشک شانس ابتلای زودهنگام به آن را افزایش می دهد که می تواند منجر به بهبود نتایج شود. هر چه سالم تر باشید، کمتر به پزشک مراجعه خواهید کرد.

طول عمر را افزایش می دهد

عادات اولیه سالم با زندگی طولانی تر در ارتباط است. در سن 50 سالگی، اگر موارد زیر را داشته باشید، می توانید تا 14 سال بیشتر زنده بمانید.

هرگز سیگار نکشید
حفظ وزن سالم
به طور منظم فعال هستند (بیش از 30 دقیقه در روز فعالیت های متوسط ​​یا شدید)
از یک رژیم غذایی سالم پیروی کنید
مصرف الکل را در حد متوسط ​​نگه دارید (5 تا 15 گرم در روز برای زنان و 5 تا 30 گرم در روز برای مردان)

حتی انجام چند مورد از این تغییرات ممکن است طول عمر شما را افزایش دهد.

می تواند برای محیط زیست مفید باشد

غذاهای فوق فرآوری شده آنهایی هستند که حاوی غلات تصفیه شده و افزودنی هایی برای تغییر بافت، طعم یا رنگ هستند. بیش از 70 درصد غذاها در سوپرمارکت های ایالات متحده فراوری شده هستند.

ساخت غذاهای فوق فرآوری شده به موارد زیر کمک می کند:

انتشار گازهای گلخانه ای
کمبود آب
کاهش تنوع زیستی
زباله های پلاستیکی
جنگل زدایی

جایگزینی دوچرخه سواری با ماشین های کوتاه نیز می تواند میزان دی اکسید کربن آزاد شده در جو را کاهش دهد.

ساده ترین راه برای داشتن سبک زندگی سالم چیست؟

سفر شما به سمت یک سبک زندگی سالم با تغییرات کوچکی شروع می شود که می توانید به آن دست یابید. برای شروع بهبود سلامت کلی خود، نکات زیر را در نظر بگیرید.

1. سبزیجات بیشتری بخورید

یک بررسی سال 2020 از مطالعات نشان می دهد که مصرف مقدار کافی میوه و سبزیجات با خطر کمتری در ارتباط است:

بیماری قلبی
سکته
سرطان
مرگ زودرس

شما مجبور نیستید از خوردن حداقل محصول به خوردن نه وعده در روز بروید. می توانید با خوردن یک وعده سبزیجات در وعده شام، آهسته شروع کنید. اگر قبلاً این کار را انجام داده اید، در هر وعده غذایی یک سبزی یا میوه مصرف کنید.

2. غلات کامل را جایگزین کنید

تحقیقات انجام شده از منبع معتبر 2020 مصرف بیشتر غلات کامل را با کاهش خطر ابتلا به موارد زیر مرتبط می کند:

دیابت
چاقی
بیماری قلبی عروقی
سرطان

با جایگزین کردن یک دانه تصفیه شده در روز با یک غلات کامل شروع کنید. به عنوان مثال، اگر به طور معمول برای صبحانه غلات می خورید، می توانید آن را با بلغور جو دوسر جایگزین کنید.

غلات کامل شامل:

جوی ساده
نان سبوس دار و پاستا
برنج قهوه ای و وحشی
گندم سیاه
بلغور گندم
ارزن
جو
کینوا

غلات تصفیه شده عبارتند از:

نان سفید و پاستا
برنج سفید
اکثر غلات صبحانه
چیپس
چوب شور
کراکرها

3. فعال تر باشید

وقتی صحبت از ورزش می شود، مهم است که فعالیتی را انتخاب کنید که از آن لذت می برید. این احتمال را افزایش می دهد که به آن پایبند باشید. برخی از انواع ورزش که ممکن است از آنها لذت ببرید می تواند شامل موارد زیر باشد:

راه رفتن
پیلاتس
دوچرخه سواری
رقصیدن

لازم نیست با یک تمرین طولانی شروع کنید. 10 دقیقه در روز، 5 روز در هفته را هدف گذاری کنید. وقتی احساس آمادگی کردید، می توانید زمان بیشتری اضافه کنید.

4. دوستی ها را حفظ کنید

روابط قوی و برقراری ارتباط با دوستان و عزیزان می تواند از سلامت روان حمایت کند. حتی اگر نمی توانید شخصاً با دوستان یا خانواده دور هم جمع شوید، زمانی را برای تماس تلفنی یا vi برنامه ریزی کنید.

5. استرس را کنترل کنید

ورزش می‌تواند با آزاد کردن انرژی فروخورده و افزایش ترشح هورمون‌های تقویت‌کننده خلق‌وخو به نام اندورفین به کاهش استرس کمک کند.

سایر روش های ذهن آگاهی عبارتند از:

مدیتیشن
نفس عمیق
روزنامه نگاری
گذراندن وقت در طبیعت
صحبت کردن با دوستان

اگر می خواهید حمایت بیشتری برای کاهش استرس داشته باشید، ممکن است درمان را در نظر بگیرید. کار با یک روانشناس، روانپزشک یا درمانگر آموزش دیده می تواند به شما کمک کند تا از طریق چالش هایی که زندگی سر راه شما قرار می دهد کار کنید و می تواند به شما در یادگیری مهارت های جدید برای مدیریت استرس کمک کند.

اهمیت اعتدال را به خاطر بسپارید

تعادل زندگی سالم را با خوردن بستنی، مرخصی یک روز از تمرین یا نوشیدن شراب همراه با شام کاملا ممکن است. یک طرز فکر همه یا هیچ که در آن شما فقط می توانید غذاهای «خوب» بخورید و هرگز غذاهای «بد» نخورید، اغلب نتیجه معکوس می دهد. داشتن انعطاف پذیری برای خوردن آن کاسه بستنی – و مزه کردن هر لقمه – می تواند بخشی از سالم بودن نیز باشد.

روزهای استراحت برای سلامت جسمی و روانی نیز مهم هستند. انجام بیش از حد ورزش می تواند خطر آسیب دیدگی را افزایش داده و باعث شود که شما به طور کلی ورزش را کنار بگذارید.

یک سبک زندگی سالم نه تنها می تواند به شما کمک کند احساس بهتری داشته باشید، بلکه می تواند خطر ابتلا به برخی بیماری ها را کاهش دهد، طول عمر شما را طولانی تر کند، در هزینه های شما صرفه جویی کند و برای محیط زیست مفید باشد.

هنگامی که تغییراتی ایجاد می کنید از کوچک شروع کنید. به احتمال زیاد موفقیت را از این طریق می بینید و موفقیت های کوچک به مزایای بزرگ تری منجر می شود.

اگر برای ایجاد هرگونه تغییر در شیوه زندگی کمک می‌خواهید، با پزشک خود صحبت کنید. اگر آنها نمی توانند مستقیماً به شما کمک کنند، ممکن است متخصصان دیگری مانند متخصصین تغذیه یا درمانگران ثبت شده را توصیه کنند.