۵ تکنیک غلبه بر ترس و اضطراب که نمی دانستید!
راه های غلبه بر ترس: ترس یکی از قوی ترین احساسات ما انسان ها است. این احساس قوی تاثیر بسیار قوی بر روی ذهن و بدن ما دارد. وقتی در شرایط اضطراری هستیم، ترس می تواند سیگنال های پاسخ قوی ایجاد کند، برای مثال اگر در آتش گرفتار شویم یا مورد حمله قرار بگیریم. اما چگونگی غلبه بر ترس و اضطراب بسیار مهم است و این مطلب سلامت نکاتی را در مورد چگونگی غلبه بر ترس و اضطراب به شما ارائه می دهد.
۱. درباره ترس خود بیشتر بدانید
اولین قدم از راه های غلبه بر ترس و کاهش علائم استرس و اضطراب زیاد می تواند سخت‌ترین مرحله باشد، اما کاملاً ضروری است. شما نمی توانید بر ترسی که در مناطق غبارآلود ناخودآگاه شما پنهان مانده است غلبه کنید. شما باید با آن روبرو شوید. وقتی صورت خود را به سمت یک شخص برگردانید، آن شخص را می بینید و می فهمید که چگونه رفتار می کند. وقتی به سمت ترس خود می روید، چیزهایی در مورد ترس خود مشاهده می کنید که قبلاً نمی دانستید. این آگاهی به شما کمک می کند بر آن غلبه کنید.
برای کمک به خود در مواجهه با ترس ها و اضطراب های خود، سعی کنید در یک دوره دو یا سه هفته ای یک دفتر خاطرات داشته باشید. هر الگویی را که متوجه می شوید ثبت کنید. آیا علائم اضطراب را بیشتر در صبح یا عصر تجربه می کنید؟ وقتی ترس هایتان به وجود می آیند تمایل دارید چه کار کنید؟ هر چیزی که مهم به نظر می رسد را یادداشت کنید. انتقال الگوها و علائم ترس به نوشتار می تواند به رفع آنها کمک کند. آنها دیگر آنقدر بزرگ و غیرقابل عبور نیستند. مهمتر از همه، یادگیری همه چیز در مورد ترس به شما ایده ای برای مقابله با آن می دهد.
۲. از تخیل خود در راه های مثبت استفاده کنید
تخیل چیز شگفت انگیزی است. این به شما قدرت، خلاقیت و توانایی تفکر خارج از چارچوب را می دهد. متأسفانه، یک تخیل فعال زمانی می تواند ابزار مضری باشد که باعث شود به چیزهای منفی فکر کنید. تخیل شما می تواند ترس شما را بزرگتر کند و وضعیت شما را بسیار بدتر از آنچه هست به نظر برساند. به جای اینکه اجازه دهید تخیل شما را به دالان های تاریک ترس هدایت کند، عمداً از آن برای غلبه بر ترس استفاده کنید.
راه های غلبه بر ترس، چشمان خود را ببندید و خود را در موقعیتی تصور کنید که به طور معمول باعث ترس می شود. به عنوان مثال، اگر می ترسید در یک ساختمان شلوغ گم شوید، خود را در یک فرودگاه شلوغ تصور کنید. حالا تصور کنید که با آرامش اوضاع را مدیریت می کنید.
۳. روی تنفس خود تمرکز کنید
نفس کشیدن مهمتر از آن چیزی است که فکر می کنید. معمولاً اضطراب با نفس های کوتاه شروع می شود. نفس های کوتاه باعث تعدادی واکنش های منفی در بدن شما می شود که به سرعت تبدیل به یک حمله اضطرابی می شود. کلید غلبه بر اضطراب این است که تنفس خود را کنترل کنید.
خوشبختانه، تنفس عمیق پیچیده نیست. هنگامی که متوجه شدید که در حال ترسیدن هستید، توقف کنید و روی تنفس خود تمرکز کنید این یکی از راه های غلبه بر ترس است. نفس عمیق بکشید و سپس به آرامی آن را بیرون دهید. اطمینان حاصل کنید که بازدم شما طولانی تر از دم شما باشد. این فقط یک ترفند روانشناختی نیست؛ تنفس عمیق بدن شما را مجبور می کند تا از نظر فیزیکی خود را آرام کند.
۴. ذهن آگاهی را تمرین کنید
شما در مورد تمرکز حواس شنیده اید، اما تمرکز حواس دقیقا چیست؟ ذهن آگاهی یک فعالیت فکری منفعل است که به شما امکان می دهد از ترس خود بیشتر آگاه شوید و یکی از راهکارهای غلبه بر ترس است. همانطور که در مرحله ۱ آموختید، آگاهی به شما کمک می کند بر ترس و اضطراب خود غلبه کنید.
راه های غلبه بر ترس، این نکات تمرکز حواس را در برخی از زمان های کمتر شدید ترس و اضطراب خود تمرین کنید. هنگامی که علائم ترس خود را تشخیص دادید، بنشینید و به آنچه برای شما اتفاق می افتد فکر کنید. می توانید هیچ کاری در موردش انجام ندهید و فقط بنشینید و ادامه ی لحظه ی خود را پیگیری کنید. منفعل بودن، خودآگاهی شما را افزایش می دهد و از انجام کارهای معمولی که هنگام تجربه ترس انجام می دهید، باز می دارد.
۵. از طبیعت به عنوان درمانگر خود استفاده کنید
صحبت کردن با یک درمانگر یا مشاور راهی عالی برای مقابله با ترس و اضطراب است. با این حال، همیشه نمی توانید در مطب درمانگر خود باشید. سعی کنید به جای آن بیرون بروید! زیبایی طبیعی که در پارک‌ها، طبیعت یا هر جایی که چیزی سبز در حال رشد است، به کاهش علائم ترس و اضطراب کمک می‌کند.
طبیعت افراد را آرام می کند، سطح استرس را کاهش می دهد و حالات روحی را از مضطرب به آرامش تغییر می دهد. به علاوه، فعالیت بدنی پیاده روی یا آهسته دویدن در خارج از منزل، ما را ملزم می کند که از مغز خود به گونه ای متفاوت استفاده کنیم، که می تواند باعث تغییر از افکار ترسناک غیرمنطقی به تفکر شفاف تر شود که می تواند به غلبه بر ترس کمک کند.
