کم‌کاری تیروئید: ۸ بهترین آجیل برای کم‌کاری تیروئید!

کم‌کاری تیروئید: کم‌کاری تیروئید یکی از مشکلات شایع در سیستم غدد درون‌ریز است. برای درمان این بیماری، علاوه‌بر مصرف داروهای تجویز شده، مصرف برخی از مواد خوراکی از جمله آجیل‌ها نیز می‌توانند به تنظیم هورمون‌های تیروئید و تقویت سیستم ایمنی بدن کمک کنند. در این مطلب سلامت، به بررسی تاثیر مصرف آجیل‌ها و معرفی انواع آجیل مناسب برای کم‌کاری تیروئید می‌پردازیم.

۱. آجیل برزیلی

آجیل برزیلی به‌دلیل غنی بودن از سلنیوم، یک آجیل مناسب برای کم کاری تیروئید شناخته می‌شود. هر دانه آجیل برزیلی، بسته به اندازه آن، حاوی حدود ۶۸ تا ۹۶ میکروگرم سلنیوم است که این مقدار، بیش از ۱۰۰ درصد از نیاز روزانه بدن به این ماده معدنی را تأمین می‌کند. علاوه بر سلنیوم، آجیل برزیلی حاوی مقادیر قابل توجهی از عناصر دیگری مانند روی، مس و منیزیم نیز هست که بسته به شرایط اقلیمی محل رشد آن، میزان این عناصر می‌تواند متفاوت باشد.

۲. تخمه آفتابگردان

کم‌کاری تیروئید، علاوه بر آجیل برزیلی، تخمه آفتابگردان نیز یکی از بهترین منابع گیاهی برای دریافت سلنیوم است و خوشبختانه، مصرف آن نیز محدودیت خاصی ندارد. هر وعده ۳۰ گرمی از تخمه آفتابگردان، حدود ۲۳ میکروگرم سلنیوم را تامین می‌کند. این دانه همچنین سرشار از روی، منگنز، ویتامین E، فیبر و مس است.

۳. پسته

اکثر مردم از خواص پسته تنها خون‌ساز بودن آن را می‌دانند درحالی‌که این مغز خوشمزه خاصیت‌های بسیاری برای سلامتی از جمله تیروئید دارد. پسته به‌واسطه‌ی داشتن ویتامین E و آنتی‌اکسیدان‌ها، می‌تواند به کاهش التهاب غده تیروئید کمک کند. علاوه بر این، پسته مقادیری سلنیوم نیز دارد و می‌تواند به بهبود کم‌کاری تیروئید ناشی از کمبود سلنیوم هم کمک کند.

۴. تخمه کدو

تخمه کدو نیز از دیگر آجیل‌های بسیار مفید برای غده‌ی تیروئید است. مصرف حدود ۳۰ گرم تخمه کدو خشک در روز، می‌تواند نیاز روزانه‌ی بدن شما به عنصر روی را (که ماده‌ای معدنی ضروری برای تولید هورمون تیروئید است) تامین کند.

۵. بادام هندی

یکی از مهم‌ترین خواص بادام هندی، بهبود عملکرد تیروئید است. بادام هندی حاوی ماده معدنی سلنیوم است که نقش مهمی در عملکرد صحیح تیروئید، تنظیم سطح هورمون‌های تیروئید و محافظت از بافت تیروئید در برابر استرس اکسیداتیو ایفا می‌کند.

علاوه بر این، بادام هندی یکی از منابع خوب روی هم محسوب می‌شود. کمبود روی می‌تواند باعث کاهش ترشح هورمون تیروئید و تشدید علائم کم‌کاری تیروئید مانند ریزش مو و ضعف عمومی شود. به‌همین خاطر، گنجاندن بادام هندی در رژیم غذایی می‌تواند به حفظ تعادل هورمون تیروئید و تقویت سلامت عمومی بدن کمک کند.

۶. بادام درختی

کم‌کاری تیروئید، بادام سرشار از منیزیم، روی و ویتامین E است. منیزیم به تولید انرژی و تنظیم عملکرد تیروئید کمک می‌کند، درحالی‌که روی همانطور که در بالاتر هم گفتیم، نقش مهمی در ساخت هورمون‌های تیروئیدی دارد. ویتامین E نیز با خاصیت آنتی‌اکسیدانی خود، از سلول‌های تیروئید در برابر آسیب رادیکال‌های آزاد محافظت می‌کند. بنابراین، مصرف منظم بادام می‌تواند خستگی ناشی از کم‌کاری تیروئید را رفع و سیستم ایمنی بدن را تقویت کند.

۷. کشمش

کشمش نیز به‌عنوان یک گزینه‌ی مناسب برای افراد مبتلا به کم‌کاری تیروئید مطرح می‌شود. این ماده غذایی حاوی مقدار قابل توجهی سلنیوم است، از این‌رو مصرف روزانه مقدار کافی کشمش می‌تواند به بهبود علائم کم‌کاری تیروئید و افزایش سطح انرژی بدن کمک کند. با این وجود، توجه داشته باشید که برای بهره‌مندی از خواص کشمش، مانند سایر مواد غذایی، باید در مصرف کشمش نیز تعادل را رعایت کنید.

۸. گردو

کم‌کاری تیروئید، گردو نیز به‌عنوان یک منبع غنی از سلنیوم، نقش مهمی در کاهش التهاب غده تیروئید و بهبود عملکرد آن دارد. با وجود اینکه نمی‌شود از خواص گردو برای تیروئید چشم‌پوشی کرد، اما مصرف آن باید در چارچوب یک رژیم غذایی متعادل و تحت نظر پزشک یا متخصص تغذیه باشد.

در نهایت؛ مصرف آجیل می‌تواند در کنار سایر روش‌های درمانی، به بهبود عملکرد تیروئید و سلامتی کلی بدن کمک کند. با این حال، باید در مصرف آن اعتدال را رعایت کنید. همچنین،بهتر است پیش از مصرف هر یک از آجیل‌ها، حتما باید با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید تا از عدم وجود تداخل آن‌ها با داروهای خود مطمئن شوید.