رژیم لاغری کانادایی: با این رژیم لاغری پرطرف دار در ۱۵ روز لاغر و خوش هیکل می شوید!

بهار شایان10 بهمن 1402آخرین بروزرسانی: 4 اسفند 1402

0 زمان تقریبی مطالعه 6 دقیقه

رژیم لاغری کانادایی: احتمالا شما هم مانند بسیاری از افراد که قصد کاهش وزن دارند، چندین رژیم لاغری متنوع را امتحان کرده‌اید. شاید برخی از آنها تاثیر بسیار خوبی روی شما داشته‌اند و برخی دیگر هیچ تغییری در وزن و میزان چربی نداشته‌اند. در این مطلب تناسب اندام و تغذیه همراه ما باشید تا چند مورد از پرطرف‌دارترین رژیم‌های غذایی لاغری را به شما معرفی کنیم و بگوییم کدام رژیم‌ها شما را سریع‌تر به نتیجه دلخواه می‌رسانند.

بیشتر بخوانید: کاهش وزن و لاغری با ساده ترین راه ها در طب سنتی

۱. رژیم کانادایی

رژیم کانادایی یک رژیم لاغری سریع است که برنامه ۱۵ روزه ارائه می‌دهد. در هرکدام از این ۱۵ روز وعده‌های غذایی کامل مشخص شده است و باید سه وعده غذای اصلی مصرف کنید. به‌عنوان‌مثال در یک روز شما باید برای صبحانه چای و ۲ عدد خرما بخورید. برای ناهار باید نصف سینه مرغ کبابی را به همراه مقداری کاهو مصرف کنید و شام نیز شامل سالاد کلم، کرفس و گوجه‌فرنگی می‌شود.

در این رژیم مصرف مقدار زیاد آب مهم بوده و باید روزانه ۶ تا ۸ لیوان آب بنوشید. معمولا در این دوره ۱۵ روزه شخص می‌تواند حدود ۵ کیلوگرم وزن کم کند و سایز دور کمر نیز به مقدار قابل‌توجهی کاهش می‌یابد. اگر پس از مدتی یک یا دو کیلوگرم وزن اضافه کردید، می‌توانید با یک رژیم ۳ روزه دوباره به وزن قبلی بازگردید.

بیشتر بخوانید: لاغری سریع با روش چینی ها: ۲۳ روش ساده که چینی ها برای تناسب اندام و کاهش وزن استفاده می کنند!

۲. رژیم لاغری مدیترانه‌ای

رژیم لاغری کانادایی، این نوع رژیم غذایی بر پایه مواد غذایی که مردم در سواحل مدیترانه از جمله یونان و ایتالیا استفاده می‌کنند، برنامه‌ریزی شده است. رژیم مدیترانه‌ای برای کاهش خطر بیماری‌های قلبی طراحی شده و در این زمینه بسیار موثر است. افرادی که این رژیم را دنبال کرده‌اند، کاهش وزن خوبی را تجربه کرده‌اند.

رژیم لاغری کانادایی، در رژیم غذایی مدیترانه‌ای روی مصرف میوه‌ها، سبزیجات، آجیل، انواع مغز، حبوبات، غلات کامل، ماهی، غذاهای دریایی و روغن زیتون به مقدار زیاد تمرکز دارد. مواد غذایی مانند مرغ، تخم‌مرغ و لبنیات باید در حد معمول مصرف شوند و مصرف گوشت قرمز باید تا حد ممکن کاهش پیدا کند. در این رژیم باید غلات تصفیه‌شده، چربی‌های ترانس، گوشت فرآوری شده و شکر تا حد ممکن محدود شوند.

بیشتر بخوانید: کاهش اشتها برای لاغری با ۷ روش بدون عوارض و فشار!

رژیم لاغری کانادایی

۳. رژیم لاغری جنرال موتورز

این رژیم را شرکت جنرال موتورز برای سلامتی و تناسب‌اندام کارکنان خود طراحی کرده است. هدف از این رژیم لاغری کاهش وزن ۴.۵ تا ۸ کیلوگرم در ۷ روز است. در این رژیم ترجیحات غذایی متنوع بوده و محدودیتی وجود ندارد. حتما باید ۶ تا ۸ لیوان آب در روز مصرف کنید تا سم‌زدایی انجام شود. افرادی که دچار یبوست هستند یا رفلکس معده دارند، با این رژیم تا حدودی بهبود پیدا می‌کنند.

نیمی از رژیم جنرال موتورز را مرغ، ماهی و گوشت گوساله تشکیل می‌دهد. در هر روز مواد غذایی خاصی گنجانده شده است تا در نهایت رژیم ۷ روزه تکمیل شود. انواع میوه، سبزیجات، سیب‌زمینی، گوشت، شیر و برنج قهوه‌ای در این ۷ روز گنجانده شده‌اند.

بیشتر بخوانید: یک تمرین ۱۵ دقیقه ای ساده برای چربی سوزی شکم و پهلو!

۴. رژیم لاغری وگان

رژیم لاغری کانادایی، در این نوع رژیم به دلایل اخلاقی و برای سلامت محیط‌زیست و بدن تمامی محصولات حیوانی حذف می‌شوند. وگانیسم سخت‌ترین نوع رژیم گیاه‌خواری است. در رژیم لاغری وگان علاوه بر حذف گوشت، لبنیات و تخم‌مرغ مواد غذایی دیگر مانند عسل، ژلاتین، آلبومین، آب‌پنیر، کازئین و برخی از انواع ویتامین D۳ حذف می‌شوند.

اغلب افرادی که رژیم وگان را رعایت می‌کنند، بدون شمارش کالری، وزن کم می‌کنند. زیرا در این رژیم چربی بسیار کم و فیبر غذاها بالا است. در نتیجه مدت طولانی‌تری احساس سیری می‌کنید. اما ازآنجایی‌که کلیه محصولات حیوانی در رژیم وگان حذف می‌شوند، احتمال کمبود ید، آهن، کلسیم، روی و اسیدهای چرب امگا ۳ وجود دارد.

احتمالا بپسندید: لاغر نشدن: ۱۰ کار اشتباه که باعث میشه وزن کم نکنید!

۵. رژیم لاغری کم کربوهیدرات

رژیم لاغری کم کربوهیدرات انواع مختلفی دارد. اما همه این رژیم‌ها کربوهیدرات مصرفی روزانه را به ۲۰ تا ۱۵۰ گرم کاهش می‌دهند. در این رژیم به‌جای مصرف کربوهیدرات برای تامین انرژی از چربی‌های بیشتری استفاده می‌شود. در رژیم‌های کم کربوهیدرات مصرف پروتئین و چربی افزایش پیدا کرده و مصرف کربوهیدرات تا حد ممکن کاهش پیدا می‌کند.

با کاهش کربوهیدرات، اسیدهای چرب به خون منتقل شده و به کبد می‌رسند. برخی از آنها در کبد به کتون تبدیل می‌شوند. در غیاب کربوهیدرات بدن از اسید چرب و کتون برای تامین انرژی استفاده می‌کند. در افراد دارای اضافه‌وزن و چاق این رژیم تاثیرات بسیار خوبی داشته است. برای ازبین‌بردن چربی‌های شکم که اطراف اندام‌ها جمع می‌شوند، می‌توان از این رژیم استفاده کرد. این رژیم در برخی افراد به‌خوبی جواب نمی‌دهد و باعث افزایش کلسترول بد می‌شود.

رژیم لاغری کانادایی، انواع رژیم کم کربوهیدرات یکی از محبوب‌ترین رژیم‌‌های لاغری است که بدن را مجبور می‌کند از چربی استفاده کند و در لاغری بسیار مؤثر است.

شاید بپسندید: کاهش وزن آسان با ۷ توصیه عالی غذایی برای لاغر شدن سریع!

۶.رژیم تخم‌مرغ

رژیم لاغری تخم مرغ انواع مختلفی دارد. اما در همه آنها خواسته می‌شود که عمدتا وعده‌های غذایی حاوی تخم‌مرغ استفاده کنید. در این رژیم علاوه بر تخم‌مرغ باید سایر پروتئین‌های بدون چربی، سبزیجات و میوه بخورید. پروتئین‌های بدون چربی شامل مرغ، ماهی و گوشت قرمز بدون چربی است.

بیشتر بخوانید: با کمک استراتژی های کاهش وزن، به راحتی کاهش وزن غیر قابل بازگشت داشته باشید!

رژیم لاغری کانادایی، در نوعی از رژیم تخم‌مرغ تنها میوه‌ای که می‌توانید مصرف کنید، گریپ‌فروت است. کربوهیدرات‌های نشاسته‌ای نیز حذف می‌شوند. شما در این رژیم نباید نان، غلات، پاستا، سیب‌زمینی، هویج یا ذرت مصرف کنید. غذاهای فرآوری شده مانند مواد غذایی شیرین یا سرخ شده از رژیم حذف شده و مصرف شیر و پنیر و ماست باید محدود شود.

علی رغم انواع رژیم‌ها و همه‌ی توصیه‌هایی که در مورد چگونگی لاغرشدن در اینترنت می‌خوانید، بهتر است بدانید که بهترین و مناسب‌ترین رژیم، رژیمی است که متخصص تغذیه بر اساس خواسته‌ها و شرایط شما برایتان طراحی می‌کند. پس اگر می‌خواهید رژیم خود را شروع کنید همین الان با بهترین متخصص تغذیه در دکترتو به‌صورت آنلاین یا تلفنی مشورت کنید و در صورت نیاز برای تعیین وقت ویزیت حضوری اقدام کنید.

شاید بپسندید: آسان ترین رژیم کاهش وزن: ۷ ساده ترین رژیم برای لاغری و تناسب اندام!

رژیم لاغری کانادایی

بیشتر بخوانید: کم کردن اشتها با طب سنتی: با ۱۰ روش طبیعی کاهش اشتها به سرعت لاغر می شوید!

۷. رژیم فستینگ

رژیم لاغری کانادایی، در رژیم فستینگ یا روزه‌داری متناوب چندین روش مختلف وجود دارد. هرکدام از روش‌ها می‌تواند برای یک شخص مناسب باشد و برای شخصی دیگر نامناسب. روش اول روش ۱۶:۸ است. این روش یکی از مهم‌ترین و محبوب‌ترین روش‌ها برای کاهش وزن است. مصرف غذا و نوشیدنی‌های کالری دار باید به ۸ ساعت در روز محدود شود و در ۱۶ ساعت دیگر هیچ ماده غذایی نباید مصرف کنید.

شما می‌توانید هر بازه ۸ ساعته‌ای را در طول روز انتخاب کنید. برخی افراد صبحانه را حذف کرده و تا ساعت ۸ شب غذا می‌خورند. برخی دیگر نیز برنامه را از ۹ صبح تا ۵ بعدازظهر تنظیم می‌کنند. این الگو از فشارخون بالا نیز جلوگیری کرده و میزان غذای مصرفی را کاهش می‌دهد. در این ۸ ساعت سعی کنید تنقلات و غذاهای ناسالم نخورید. زیرا می‌تواند تاثیر رژیم را از بین ببرد.

رژیم لاغری کانادایی، در رژیم فستینگ نوع دیگری به نام ۵:۲ نیز وجود دارد. در این روش ۵ روز هفته طبق معمول غذا می‌خورید و ۲ روز هفته میزان مصرف کالری را به یک‌چهارم نیاز خود می‌رسانید.

شاید بپسندید: لاغری شکم با میوه: خوردن این میوه ها چربی اضافی شکم و پهلو را از بین می برد!

۸.رژیم شیر

همان‌طور که از نام این رژیم مشخص است، رژیم شیر بر پایه خوردن شیر کم‌چرب برای کاهش وزن است. البته متخصصان تغذیه بر سر این رژیم به توافق نرسیده‌اند. برخی متخصصان معتقدند این رژیم باعث کمبودهای تغذیه‌ای می‌شود. اما طرف‌داران رژیم شیر می‌گویند که شیر ماده مغذی است که بسیاری از مواد موردنیاز بدن را تامین می‌کند.

رژیم لاغری کانادایی، در این رژیم شخص باید به مدت یک ماه تنها با نوشیدن شیر بدون چربی کالری دریافت کند. اگر می‌خواهید از این رژیم استفاده کنید، بهتر است با متخصص تغذیه مشورت کنید تا برخی مواد موردنیاز بدن از جمله فیبر به برنامه غذایی شما اضافه شود.

بیشتر بخوانید: رژیم شوک، رژیمی ۱۴ روزه برای کاهش وزن و آب شدن سریع پهلوها!