۸ نوشیدنی صبحگاهی تقویت کننده سیستم ایمنی که شما را قوی تر و سالم تر می کند!

نوشیدنی صبحگاهی تقویت کننده سیستم ایمنی: وقتی صحبت از ایمنی شما به میان می آید، چه کسی می دانست که می توانید درست از زمانی که از خواب بیدار می شوید، روی آن کار کنید؟ بله، در حالی که ورزش و تغذیه سالم می تواند معجزه کند، نوشیدنی های صبحگاهی زیادی وجود دارد که می توانید با معده خالی بخورید که مطمئناً ایمنی شما را تقویت می کند. این نوشیدنی ها که با خواص زردچوبه، آلوئه ورا و سایر سبزی ها تهیه شده اند، بسیار آسان و خوشمزه هستند. در این مطلب سلامت چند نوع ساده از نوشیدنی‌های صبحگاهی تقویت‌کننده سیستم ایمنی وجود دارد که مطمئناً آنفولانزای فصلی و همچنین سایر بیماری‌ها را از بین می‌برند.

آیا رژیم غذایی می تواند ایمنی بدن را تقویت کند؟

بله، رژیم غذایی شما با تامین مواد مغذی ضروری که به بدن در برابر عفونت ها دفاع می کند، نقش مهمی در تقویت ایمنی ایفا می کند. رژیم غذایی سرشار از ویتامین هایی مانند C، موجود در مرکبات و ویتامین E، در مغزها و دانه ها، از سلول ها در برابر آسیب های ناشی از رادیکال های آزاد محافظت می کند. دکتر کژال شاه توضیح می دهد که ویتامین A موجود در هویج و اسفناج غشاهای مخاطی را سالم نگه می دارد، در حالی که ویتامین D (قرار گرفتن در معرض نور خورشید، غذاهای غنی شده) پاسخ های ایمنی را تعدیل می کند. علاوه بر این، روی، که بخشی از غلات کامل و همچنین حبوبات است به تولید سلول های ایمنی کمک می کند.

علاوه بر این، پروبیوتیک‌های موجود در کشک و غذاهای تخمیری و همچنین پری بیوتیک‌ها که در پیاز و سیر وجود دارند، میکروبیوم سالم روده را تقویت می‌کنند که برای سیستم ایمنی قوی ضروری است. نوشیدنی های زیادی نیز وجود دارد که می تواند به تقویت سیستم ایمنی بدن ما کمک کند. ترکیبات فعال زیستی مانند پلی فنول ها که در چای سبز یافت می شوند دارای خواص تقویت کننده سیستم ایمنی هستند. مصرف آب کافی عملکرد مناسب سلولی را تضمین می کند و به دفع سموم کمک می کند. اگر به دنبال افزودن برخی از این نوشیدنی‌های سالم به جدول رژیم غذایی خود هستید، نوشیدنی‌های صبحگاهی را که می‌توانند در تقویت سیستم ایمنی بدن بسیار مفید باشند، بررسی کنید.

۱. چای زردچوبه-زنجبیل

یکی از ساده ترین و بهترین نوشیدنی های صبحگاهی برای تقویت سیستم ایمنی، چای زنجبیل زردچوبه است. زردچوبه دارای کورکومین است که برای بدن ما بسیار مفید است. مطالعه ای که در مجله Cytokine منتشر شده است، بیان می کند که مکمل کورکومین به طور قابل توجهی سطوح نشانگرهای التهابی را کاهش می دهد. این به تقویت پاسخ ایمنی کمک می کند. زنجبیل دارای خواص آنتی اکسیدانی و ضد التهابی است که هضم غذا را بهبود می بخشد و با عفونت ها مبارزه می کند.

طرز تهیه: آب گرم کنید و 1/2 قاشق چایخوری زردچوبه، زنجبیل رنده شده، آب لیمو و عسل (اختیاری) را به آن اضافه کنید.

۲. آب آملا (انگور فرنگی هندی).

نوشیدنی صبحگاهی تقویت کننده سیستم ایمنی، آملا به عنوان منبع غنی ویتامین C شناخته شده است. مطالعه ای که در مجله علوم و فناوری غذایی منتشر شده است، بیان می کند که آملا دومین منبع طبیعی غنی از ویتامین C (اسید اسکوربیک) است. تقریباً 600 تا 700 میلی گرم در هر میوه دارد. این باعث افزایش تولید گلبول های سفید و بهبود سد پوستی در برابر عوامل بیماری زا می شود.

طرز تهیه: ۲ تا ۳ آملاس تازه بردارید و آن ها را با آب مخلوط کنید. برای طعم دادن، عسل را اضافه کنید.

۳. آب لیمو-دارچین

آب لیمو و دارچین یکی از با طراوت ترین نوشیدنی های صبحگاهی برای تقویت ایمنی است. لیمو سرشار از ویتامین C است. این به سم زدایی بدن کمک می کند. شاه توضیح می دهد که از طرف دیگر دارچین دارای خواص ضدباکتریایی و ضد قارچی است و از عفونت ها محافظت می کند. مطالعه‌ای که در مجله Molecules منتشر شده است، بیان می‌کند که دارچین برای مبارزه با میکروب‌ها، ویروس‌ها، قارچ‌ها، اکسیدان‌ها، تومورها و فشار خون بالا شناخته شده است.

طرز تهیه: آب گرم کرده و آب یک عدد لیمو و 1/4 قاشق چایخوری پودر دارچین را به آن اضافه کنید.

۴. چای ریحان

تولسی فواید زیادی دارد. حاوی آداپتوژن های طبیعی است که استرس را کاهش می دهد و باعث افزایش انرژی می شود. همچنین سرشار از آنتی اکسیدان، ویتامین C و روی است و سیستم دفاعی بدن را در برابر عفونت ها تقویت می کند. علاوه بر این، دارای خواص ضد میکروبی و ضد التهابی است که به بدن در مبارزه با باکتری ها، ویروس ها و سایر عوامل بیماری زا کمک می کند. Tulsi همچنین برای حمایت از سلامت تنفسی شناخته شده است، و به ویژه در فصول سرماخوردگی و آنفولانزا مفید است.

طرز تهیه: برگ های تازه تولسی را بردارید و آن ها را با آب، کمی فلفل سیاه و عسل مخلوط کنید.

۵. اسموتی سبز

وقتی نوبت به نوشیدنی های صبحگاهی می رسد، هیچ چیز با اسموتی سبز قابل مقایسه نیست. این یک راه خوشمزه و سرشار از مواد مغذی برای تقویت ایمنی است. این نوشیدنی سرشار از کلروفیل، ویتامین ها و آنتی اکسیدان ها است، این نوشیدنی برای سم زدایی و حمایت از عملکرد سیستم ایمنی عالی است. در واقع، این یکی از بهترین نوشیدنی های صبحگاهی برای انرژی پایدار در طول روز است.

طرز تهیه: اسفناج، خیار، سیب سبز، آب لیمو و آب را با هم مخلوط کنید.

۶. شیر زردچوبه

شیر زردچوبه علاوه بر خوشمزه بودن، بهترین نوشیدنی صبحگاهی برای تقویت سیستم ایمنی بدن نیز می باشد. فواید ضد التهابی زردچوبه را با کلسیم و پروتئین شیر ترکیب می کند. این یک نوشیدنی سنتی آیورودا است که به دلیل خواص درمانی آن شناخته شده است. همچنین به سلامت روده کمک می کند و به هضم بهتر کمک می کند.

طرز تهیه: شیر گرم (یا شیر گیاهی) و 1/2 قاشق چایخوری زردچوبه و همچنین کمی فلفل سیاه اضافه کنید.

۷. آب آلوئه ورا با نعنا

نوشیدنی صبحگاهی تقویت کننده سیستم ایمنی، آلوئه ورا هضم غذا را آرام می کند، در حالی که آنتی اکسیدان های آن ایمنی را تقویت می کند. این همان چیزی است که این آبمیوه را به یکی از با طراوت ترین نوشیدنی های صبحگاهی تبدیل می کند. آلوئه ورا و نعناع نه تنها تسکین دهنده و با طراوت هستند بلکه سرشار از مواد مغذی هستند که سیستم ایمنی بدن را تقویت می کنند. آلوئه ورا حاوی آنتی اکسیدان های قوی مانند ویتامین های A، C و E است که از بدن در برابر رادیکال های آزاد مضر محافظت می کند. نعناع به مبارزه با عفونت های باکتریایی و ویروسی که سیستم ایمنی را تضعیف می کنند کمک می کند.

طرز تهیه: پالپ تازه آلوئه ورا را بگیرید و برگ نعناع، ​​آب و کمی آب لیمو را مخلوط کنید.

۸. هویج نارنجی

هویج دارای بتاکاروتن است، رنگدانه قرمز-نارنجی که در گیاهان و میوه ها یافت می شود. این از ایمنی مخاطی حمایت می کند. این اولین خط دفاعی در برابر میکروب هایی است که سعی می کنند از طریق نواحی مانند بینی، دهان، ریه ها، معده و روده وارد شوند. پرتقال غنی از ویتامین C است. این برای عملکرد سلول های ایمنی ضروری است.

طرز تهیه: آب هویج و پرتقال تازه بگیرید. یک تکه کوچک زنجبیل اضافه کنید.

چگونه نوشیدنی های سالم صبحگاهی درست کنیم؟

برای اطمینان از سالم بودن نوشیدنی های صبحگاهی و تقویت ایمنی، این نکات را در نظر داشته باشید:

هنگام تهیه این نوشیدنی ها از کافئین و شکر برای حداکثر فواید خودداری کنید. شکر می تواند باکتری های خوب روده را از بین ببرد.
استفاده از مواد تازه مانند زنجبیل و زردچوبه مفید است. اگر زردچوبه تازه در دسترس نیست، می توانید از پودر زردچوبه آسیاب شده استفاده کنید.
هنگام استفاده از زردچوبه، کمی فلفل سیاه اضافه کنید تا فعال شود. فلفل سیاه جذب کورکومین، یک ترکیب کلیدی در زردچوبه را افزایش می دهد.
برای تقویت سیستم ایمنی، از منابع ویتامین C مانند پرتقال و لیمو استفاده کنید.
از موادی مانند زنجبیل و زردچوبه استفاده کنید.
در صورت نیاز به شیرینی، شیرین کننده های طبیعی مانند عسل را انتخاب کنید که دارای خواص ضد باکتریایی و آنتی اکسیدانی است.
بسیاری از دستور العمل ها شامل آب به عنوان پایه است که به شما کمک می کند هیدراته نگه دارید.
چرا باید نوشیدنی های تقویت کننده سیستم ایمنی را در صبح مصرف کرد؟
در حالی که نوشیدنی های صبحگاهی بسیار سالم هستند، دلیلی وجود دارد که به محض شروع روز مصرف می شوند. نوشیدن نوشیدنی‌های تقویت‌کننده سیستم ایمنی در صبح فواید متعددی دارد، زیرا بدن شما ناشتا است و بیشتر مواد مغذی را دریافت می‌کند. پس از یک شب روزه داری، سیستم گوارشی بدن شما در جذب ویتامین ها، مواد معدنی و آنتی اکسیدان ها از این نوشیدنی ها کارآمدتر است.

این نوشیدنی ها مایعات از دست رفته را پر می کنند و به آبرسانی به بدن کمک می کنند، که برای حفظ عملکردهای سالم بدن، از جمله سیستم ایمنی قوی، حیاتی است. موادی مانند لیمو، زنجبیل و زردچوبه به دفع سموم انباشته شده در طول شب کمک می کند و عملکرد بهتر کبد و ایمنی را تقویت می کند.

نوشیدنی‌های گرم و نوشیدنی‌های غنی از آنتی‌اکسیدان متابولیسم را تحریک می‌کنند و به بدن کمک می‌کنند تا غذا را به‌طور مؤثری به انرژی تبدیل کند. بسیاری از مواد تقویت کننده سیستم ایمنی (مانند زردچوبه و زنجبیل) دارای خواص ضد التهابی هستند که با التهاب مقابله می کنند، که اغلب در صبح به دلیل سطح کورتیزول بیشتر است. همچنین مصرف آنتی اکسیدان ها در صبح به سلول های شما در برابر استرس اکسیداتیو در طول روز محافظت می کند.