اگر می خواهید زندگی شادی داشته باشی، هر روز صبح این 8 کار را انجام دهید!

راهکارهای داشتن زندگی شاد: برخی از صبح‌ها، از خواب بیدار می‌شوم و احساس آمادگی برای مقابله با دنیا دارم. اما روزهای دیگر نه چندان،  اما با گذشت زمان، متوجه شدم که همانگونه که صبح خود را شروع می کنم، لحن کل روز من را تعیین می کند. در ادامه این مطلب با راهکارهای داشتن زندگی شاد همراه خواهید بود.

راهکارهای داشتن زندگی شاد

اگر با عجله از رختخواب بیرون بیایم، بلافاصله ایمیل‌ها را چک کنم و مستقیماً وارد محل کار شوم، قبل از ظهر احساس پراکندگی و تخلیه می‌کنم. اما وقتی کمی وقت بگذارم تا صبحم را با عمد انجام دهم، همه چیز تغییر می کند، احساس حضور بیشتر، انرژی بیشتر، و بله، حتی شادتر می کنم.

خبر خوب؟ شادی فقط چیزی نیست که برای ما اتفاق می افتد، بلکه چیزی است که می توانیم ایجاد کنیم. و با کارهای کوچکی که هر روز صبح انجام می دهیم شروع می شود. در اینجا هشت چیز است که من متوجه شدم که تفاوت واقعی را ایجاد می کند. با راهکارهای داشتن زندگی شاد همراه باشید.

صبح خود را بدون صفحه نمایش شروع کنید

لحظه ای که از خواب بیدار می شوید، وسوسه انگیز است که گوشی خود را بگیرید و شروع به پیمایش کنید. ایمیل‌ها، اخبار، رسانه‌های اجتماعی، همه چیز درست است و قبل از اینکه فرصتی برای بیدار شدن کامل داشته باشید، توجه شما را می‌طلبد.

اما نکته اینجاست: شروع روز به این ترتیب شما را از همان ابتدا در یک حالت واکنشی قرار می دهد. به جای اینکه تا صبح با وضوح و نیت راحت باشید، ذهن شما از قبل در حال مسابقه دادن است، اطلاعات را پردازش می کند و به خواسته های بیرونی پاسخ می دهد.

حتی با صرف 10 تا 15 دقیقه بدون صفحه نمایش، فضایی برای بیدار شدن با شرایط خود ایجاد می کنید. می توانید کشش بکشید، نفس بکشید، قصدی برای آن روز تعیین کنید،  هر چیزی که به شما کمک می کند احساس حضور داشته باشید. این یک تغییر کوچک است، اما تغییری که می‌تواند صبح‌های شما (و بقیه روزتان) را بسیار سبک‌تر و شادتر کند.

حرکت کنید، حتی اندک

عادت داشتم از رختخواب بیرون بیایم و مستقیماً به سمت میز کارم می رفتم، فکر می کردم که کارآمد هستم. اما تا اواسط صبح، همیشه احساس تنبلی، سفت بودن و به طرز عجیبی بی انگیزه می کردم. تا زمانی که اول صبح شروع به حرکت بدنم نکردم متوجه شدم که چقدر تفاوت دارد.

در حال حاضر، من هیچ کار شدیدی انجام نمی‌دهم، یک کشش سریع، یک پیاده‌روی کوتاه در بیرون، یا حتی چند جک پرش برای بیدار شدن خودم. اما تاثیر آن بسیار زیاد است. سطح انرژی من بالاتر است، ذهنم شفاف‌تر است و روز را با احساس انجام شدن شروع می‌کنم تا اینکه احساس خستگی کنم.

شما به یک برنامه تمرینی کامل نیاز ندارید (مگر اینکه بخواهید). فقط یک حرکت کوچک می تواند مه صبحگاهی را از بین ببرد و لحن مثبتی برای بقیه روز شما ایجاد کند.

 تخت خود را مرتب کنید

به نظر چیز کوچکی است، اما یک دقیقه وقت گذاشتن برای مرتب کردن رختخواب خود در صبح می تواند تأثیر شگفت انگیزی بر طرز فکر شما داشته باشد. انجام این یک کار ساده به مغز شما احساس موفقیت فوری می دهد، که می تواند زمینه را برای یک روز سازنده تر و مثبت تر فراهم کند.

در واقع، افرادی که هر روز صبح رختخواب خود را مرتب می کنند، به احتمال بیشتری در طول روز به عادات خوب دیگری پایبند هستند. این یک جلوه موج دار ایجاد می کند – وقتی با یک برد کوچک شروع می کنید، حفظ آن شتاب آسان تر است. به علاوه، بازگشت به خانه در یک تخت خواب منظم در پایان روز احساس خوبی دارد. فضای شما را به جای آشفتگی و آشفتگی به چیزی آرام و دعوت کننده تبدیل می کند.

یک لیوان آب بنوشید

پس از ساعت ها خواب، بدن شما با کم آبی از خواب بیدار می شود – حتی اگر احساس تشنگی نکنید. و زمانی که کم آب هستید، به احتمال زیاد احساس تنبلی، عدم تمرکز و حتی کمی تحریک پذیر خواهید کرد. نوشیدن یک لیوان آب اول صبح به بیدار شدن سیستم شما کمک می کند، متابولیسم شما را شروع می کند و مغز شما را در بهترین حالت خود کار می کند.

این یکی از ساده ترین راه ها برای احساس شادابی و انرژی بیشتر بدون تکیه بر کافئین است. یک لیوان یا بطری آب در کنار تخت یا در آشپزخانه به عنوان یادآوری نگه دارید. این یک عادت کوچک است که می تواند تفاوت زیادی در احساس شما در طول روز ایجاد کند.

یک لحظه نفس بکشید

برای طولانی‌ترین زمان، از خواب بیدار می‌شدم و بلافاصله شروع می‌کردم به هر کاری که باید انجام می‌دادم. حتی قبل از اینکه از رختخواب بلند شوم، ذهنم تند می‌زد، و زمانی که روزم را شروع می‌کردم، از قبل احساس استرس می‌کردم.

سپس شروع کردم به صرف یک یا دو دقیقه هر روز صبح برای مکث و تمرکز روی تنفسم. بدون مدیتیشن پیچیده – فقط چند نفس آهسته و عمیق قبل از پریدن در روز. و صادقانه؟ تفاوت زیادی ایجاد کرد. اکنون، به جای اینکه با ذهنی پراکنده وارد صبح بشوم، احساس تمرکز و کنترل بیشتری دارم. این یک عادت ساده است، اما به من کمک می کند هر روز را با کمی آرامش بیشتر و شادی بیشتر شروع کنم.

اجازه دهید مقداری نور طبیعی وارد شود

ممکن است عجیب به نظر برسد، اما یکی از بهترین کارهایی که می توانید در صبح انجام دهید این است که خودتان را در معرض نور روز قرار دهید، حتی قبل از رسیدن به اولین فنجان قهوه.

ساعت درونی بدن شما برای بیدار شدن درست به نور طبیعی متکی است. وقتی پرده‌های خود را باز می‌کنید یا برای چند دقیقه بیرون می‌روید، به مغز شما سیگنال می‌دهد که زمان هوشیاری فرا رسیده است و به شما کمک می‌کند تا سریع‌تر از کافئین از حالت گیجی خلاص شوید.

من قبلاً برای احساس بیداری به قهوه تکیه می‌کردم، اما زمانی که اول صبح شروع به ورود نور خورشید کردم، متوجه شدم که به شدت به آن نیازی ندارم. این یک راه ساده برای افزایش انرژی به طور طبیعی و شروع روز با احساس شادابی بیشتر است.

برای چیزی ابراز قدردانی کنید

آسان است که از خواب بیدار شوید و فوراً در مورد هر کاری که باید انجام دهید فکر کنید، دیروز چه اتفاقی افتاده است یا امروز در مورد چه چیزی استرس دارید. اما صرف چند ثانیه برای تمرکز روی چیز خوب می تواند ذهنیت شما را کاملاً تغییر دهد.

وقتی شروع کردم به عادت کردن به یک چیز فکر کنم که هر روز صبح بابت آن سپاسگزارم – هر چقدر هم کوچک باشد – متوجه شدم که در طول روز خلق و خوی من بهبود می یابد. این می تواند به سادگی قدردانی از یک خواب خوب شبانه، یک فنجان قهوه گرم، یا حتی این واقعیت باشد که یک روز دیگر برای تلاش دوباره دارم. قدردانی مشکلات را پاک نمی کند، اما به شما کمک می کند روز را با دیدگاهی بیشتر و شادی بیشتر شروع کنید.

کاری را انجام دهید که شما را خوشحال می کند

لازم نیست صبح ها تماماً در مورد بهره وری و روتین باشد. حتی چند دقیقه وقت گذاشتن برای انجام کاری که شما را شاد می کند می تواند لحن مثبتی برای کل روز ایجاد کند. به آهنگ مورد علاقه خود گوش دهید، چند صفحه از یک کتاب را بخوانید، از قهوه خود در سکوت لذت ببرید یا برای هوای تازه بیرون بروید.

هر چه که هست، مطمئن شوید که چیزی است که حس خوبی دارد – نه چیزی که احساس می کنید باید انجام دهید. وقتی صبح خود را با کمی شادی شروع می کنید، حمل این احساس در بقیه روز بسیار آسان تر می شود.

چرا صبح‌های شما بیشتر از آنچه فکر می‌کنید اهمیت دارند

اگر تا اینجا پیش رفته اید، احتمالاً متوجه شده اید که شادی فقط چیزی نیست که اتفاق می افتد، بلکه چیزی است که شما ایجاد می کنید، از لحظه ای که از خواب بیدار می شوید. روشی که صبح‌هایتان را سپری می‌کنید، لحن را برای همه چیزهایی که در پی می‌آید تعیین می‌کند.

یک شروع شتابزده و پر هرج و مرج اغلب به یک روز پر استرس منجر می شود. اما صبحی پر از لحظات کوچک و عمدی؟ که می تواند همه چیز را تغییر دهد.

شما نیازی به یک روال کامل ندارید و مجبور نیستید ساعت 5 صبح از خواب بیدار شوید تا احساس شادی بیشتری داشته باشید. فقط با یک یا دو عادت شروع کنید که باعث می‌شود صبح‌هایتان سبک‌تر، آرام‌تر و بیشتر شبیه «شما» شود. زیرا وقتی روز خود را با شادی آغاز می کنید، راهی برای ماندن در کنار شما دارد.