۸ میوه قرمز خوشمزه که سلامت قلب شما را تضمین می کند!
میوه های مفید برای سلامت قلب: یک سیب در روز در واقع می تواند پزشک را دور نگه دارد، حداقل متخصصان قلب. میوه های قرمز رنگ یکی از مواد غذایی مفید برای قلب است. بسیاری از آنها لیکوپن دارند که بیشتر از ایجاد رنگ قرمز در غذاها عمل می کند. این یک آنتی اکسیدان قوی است که می تواند به محافظت در برابر بیماری های قلبی کمک کند.
غذاهای قرمز رنگ ممکن است به کاهش استرس اکسیداتیو که با بیماری های قلبی عروقی مرتبط است کمک کند. می توانید مستقیماً از میوه های قرمز برای سلامت قلب استفاده کنید یا می توانید آنها را به سالاد و پودینگ اضافه کنید. اما ابتدا بدانید که برای قوی نگه داشتن قلبتان باید کدام میوه ها را مصرف کنید. با این مطلب سلامت همراه باشید.
شاید بپسندید: هر شب قبل از خواب باید یک لیوان آب هویج بنوشید، به این دلیل که….
احتمالا بپسندید: بهترین دمنوش گیاهی ضد آلودگی هوا
میوه های قرمز چیست؟
پوجا کدیا، متخصص تغذیه می گوید: «آنها دسته ای از میوه ها هستند که به دلیل وجود رنگدانه های طبیعی مانند لیکوپن، آنتوسیانین ها و کاروتنوئیدها رنگ قرمز یا قرمز دارند. این میوه ها نه تنها رنگی شاداب به وعده های غذایی می بخشند، بلکه سرشار از مواد مغذی نیز هستند.
۱. آنتی اکسیدان ها
این متخصص می گوید: لیکوپن که در میوه هایی مانند هندوانه و گریپ فروت قرمز یافت می شود، به کاهش استرس اکسیداتیو کمک می کند و از بیماری قلبی محافظت می کند. بر اساس مطالعه ای که در مجله بین المللی علوم مولکولی در سال 2022 منتشر شد، ممکن است به بهبود عملکرد عروق و پیشگیری از بیماری های قلبی عروقی کمک کند.
آنتوسیانین ها: این رنگدانه ها در انواع توت ها مانند توت فرنگی، تمشک و زغال اخته وجود دارند و با التهاب مبارزه می کنند و از سلامت عروق حمایت می کنند.
احتمالا بپسندید: منابع غذایی آهن: ۷ مواد غذایی که سرشار از آهن هستند!
شاید بپسندید: ۷ مواد غذایی که از پوکی استخوان ها در دوران یائسگی جلوگیری می کند!
۲. ویتامین ها
میوه های مفید برای سلامت قلب، این متخصص می گوید: ویتامین C: تولید کلاژن و ایمنی را تقویت می کند و از سلول ها در برابر هر نوع آسیب محافظت می کند.
ویتامین A: از سلامت چشم و همچنین بازسازی پوست حمایت می کند.
۳. مواد معدنی
پتاسیم: به تنظیم فشار خون و حفظ ریتم قلب کمک می کند.
منیزیم: به عملکرد ماهیچه ها کمک می کند و خطر ابتلا به فشار خون را کاهش می دهد.
۴. فیبر
در میوه های قرمز رنگ مانند سیب و گیلاس یافت می شود. فیبر برای حمایت از سلامت گوارش و مدیریت وزن شناخته شده است. این متخصص می گوید: «این نه تنها به جلوگیری از یبوست کمک می کند، و شما را برای مدت طولانی سیر نگه می دارد، بلکه ممکن است به کاهش سطح کلسترول نیز کمک کند.
بیشتر بخوانید: ۸ نوشیدنی خانگی برای تقویت سیستم ایمنی بدن مخصوص زمستان!
میوه های قرمز برای سلامت قلب
در اینجا ۸ میوه قرمز وجود دارد که می تواند به سلامت کلی قلب کمک کند:
۱. توت فرنگی
این متخصص می گوید: «توت فرنگی ممکن است عملکرد عروق خونی را بهبود بخشد و کلسترول بد را کاهش دهد. طبق مطالعه ای که در سال 2022 در مجله Foods منتشر شد، این میوه های شیرین مملو از پلی فنول های ضد التهابی مانند آنتوسیانین هستند. روزانه 1 فنجان (150 گرم) توت فرنگی میل کنید.
مطلب مرتبط: 7 مهمترین خواص خرمالو که باعث می شود بهترین میوه زمستانی باشد!
۲. آلبالو
میوه های مفید برای سلامت قلب، آنها سرشار از آنتی اکسیدان ها و خواص ضد التهابی هستند که استرس اکسیداتیو و فشار خون را کاهش می دهند. طبق تحقیقات منتشر شده در مجله Oxidative Medicine and Cellular Longevity در سال 2020، استرس اکسیداتیو منجر به ناهنجاری های سلولی و مولکولی و در نتیجه مشکلات قلبی می شود. روزانه 1 فنجان (140 گرم) گیلاس میل کنید.
۳. انار
این متخصص می گوید: انار بخشی از میوه های قرمز برای سلامت قلب است، زیرا حاوی پلی فنول هایی است که جریان خون را بهبود می بخشد و تجمع پلاک در رگ ها را کاهش می دهد. طبق تحقیقات منتشر شده در Biomedicine & Pharmacotherapy در سال 2020، پلی فنول ها با مسدود کردن اکسیداسیون لیپوپروتئین با چگالی کم (LDL)، کاهش فشار خون، تقویت دفاع آنتی اکسیدانی و کاهش پاسخ های التهابی بر روی سیستم عروقی اعمال می کنند. 1 میوه متوسط یا 1 فنجان میل کنید. دانه های روزانه
۴. هندوانه
هندوانه شایستگی بخشی از میوه های قرمز را برای سلامتی او دارد، زیرا حاوی ال سیترولین و لیکوپن است که گردش خون و عملکرد قلب را بهبود می بخشد. طبق تحقیقات منتشر شده در Current Developments in Nutrition در سال 2019، به دلیل سطوح بالای فیبر و ترکیبات زیست فعال مانند ال سیترولین، بتاکاروتن و لیکوپن، پتانسیل زیادی در پیشگیری از بیماری های قلبی عروقی دارد. 2 فنجان (300 گرم) میل کنید. )
۵. تمشک
میوه های مفید برای سلامت قلب، این متخصص می گوید: «این میوه های قرمز با داشتن فیبر و آنتی اکسیدان بالا برای سلامت قلب به کاهش کلسترول و فشار خون کمک می کنند. به گفته وزارت کشاورزی ایالات متحده، صد گرم تمشک دارای 6.4 گرم فیبر است. روزانه 1 فنجان (125 گرم) از این میوه میل کنید.
۶. انگور قرمز
این انگور حاوی رسوراترول است که از سلامت عروق حمایت می کند و از تشکیل لخته جلوگیری می کند. طبق تحقیقات منتشر شده در مجله Nutrients در سال 2016، به دلیل توانایی آن در مقابله با اکسیداسیون و التهاب، می تواند برای قلب مفید باشد. روزانه 1 فنجان (150 گرم) انگور قرمز میل کنید.
۷. زغال اخته
میوه های مفید برای سلامت قلب، زغال اخته بخشی از میوه های قرمز برای سلامت قلب است، زیرا می تواند به کاهش سفتی شریان ها و بهبود پروفایل های کلسترول کمک کند. طبق تحقیقات منتشر شده در Nutrition Reviews در سال 2007، پلی فنول ها، از جمله آنهایی که در زغال اخته یافت می شوند، ممکن است با کاهش فشار خون به کاهش شانس ابتلا به بیماری های قلبی عروقی کمک کنند. روزانه 1/2 فنجان (50 گرم) کرن بری خشک تازه یا شیرین نشده مصرف کنید.
۸. سیب قرمز
Kedia می‌گوید: «سیب قرمز سرشار از پکتین و پلی فنول‌ها، می‌تواند کلسترول بد را کاهش داده و سلامت شریان‌ها را بهبود بخشد. مطالعه‌ای که در سال 2004 در مجله تغذیه منتشر شد نشان داد که زنانی که سیب می‌خورند، 13 تا 22 درصد کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی دارند. روزانه 1 عدد سیب متوسط میل کنید.
برایتان جالب خواهد بود
۹ غذا و نوشیدنی که می توانند به درمان علائم میگرن کمک کنند!
بهترین داروی خواب، طبیعی و بدون عوارض
۳۱ مواد غذایی که همه مردها باید بخورند!
بهترین روش های خانگی برای درمان کلسترول بالا در طب سنتی!
۵ عوارض جانبی ترکیب چای و شیر که نمی دانستید!
با این ۱۱ غذای غنی از فیبر قند خون را درمان کنید!
عوارض کدو سبز: ۵ عارضه جانبی کدو سبز که تا به حال نمی دانستید!
۷ نوشیدنی خانگی برای رفع فوری یبوست و گرفتگی شکم!
