۱۰ عاملی که باعث می شود خواب ناآرام و بی کیفیت داشته باشید!
: داشتن خواب راحت و کافی برای حفظ سلامتی عمومی بدن، بسیار حیاتی است. خواب راحت و کافی به شما کمک می‌کند تا روز بعد را با انرژی و نشاط بیشتری آغاز کنید. متأسفانه بسیاری از افراد به دلیل مشغله‌ی زیاد، مشکلات جسمی یا اختلالات روحی و روانی از نداشتن خواب کافی و راحت رنج می‌برند. اما خواب چگونه می‌تواند روی روحیه، سطح انرژی، توانایی ذهنی و سلامت عمومی افراد تأثیر داشته باشد؟
آگاهی پیدا کردن درباره‌ی پاسخ این پرسش بسیار مهم است. اگر به تأثیر فراوان خواب روی سوخت‌وساز بدن بیشتر توجه کنید، تعجب خواهید کرد. در ادامه این مطلب سلامت به چند نمونه از عوامل تأثیرگذار در خواب راحت و باکیفیت اشاره می‌کنیم.
۱. دمای اتاق
دمای محیط اطراف تأثیر بسیار زیادی روی کیفیت خواب و مراحل آن دارد. دلیل اصلی این تأثیرگذاری، ارتباط دمای محیط با تنظیم دمایی بدن است. به فرایند برقراری تعادل دمایی بین دمای محیط و دمای بدن، تنظیم دمایی بدن می‌گویند.
۲. تشک نامناسب
انواع تشک‌ها فشارهای مختلفی را به بدن وارد می‌کنند بنابراین می‌توانند روی خواب افراد تأثیر داشته باشند. انتخاب تشک مناسب بسیار مهم است. معمولا تشک‌هایی با استحکام متوسط انتخاب‌های خوبی هستند اما برای انتخاب بهترین گزینه، هر فردی باید شرایط بدنی و محیطی خودش را در نظر بگیرد؛ وضعیت جسمانی و فضایی که در اختیار دارید مهم است.
تشک نامناسب علاوه بر اینکه در کاهش کیفیت خواب و کمبود خواب مؤثر است، می‌تواند مشکلات دیگری را هم ایجاد کند؛ مشکلاتی مانند گرفتگی و درد عضلانی در شانه‌ها و کمر و خشکی ستون فقرات.
۳. سیگار کشیدن
علت خواب ناآرام، سیگار کشیدن می‌تواند کاهش زمان و کیفیت خواب را به دنبال داشته باشد و بعضی از اختلالات خواب را ایجاد کند. همچنین سیگار کشیدن خطر ابتلا به بی‌خوابی را افزایش می‌دهد.
۴. استفاده از موبایل در رختخواب
معمولا مردم در فاصله‌ی خاموش کردن برق‌ها تا زمانی که می‌خوابند از موبایل استفاده می‌کنند. امواج و تشعشعات موبایل باعث کاهش سطح ملاتونین در بدن می‌شود. کاهش سطح ملاتونین باعث تأخیر در خواب شبانه و خواب‌آلودگی در روز می‌شود.
۵. دوش آب سرد
دوش آب سرد فواید زیادی دارد اما قبل از خواب توصیه نمی‌شود. دوش آب سرد احساس خستگی و خواب‌آلودگی را کاهش می‌دهد، بدن را با احساس بیداری تحریک می‌کند و خواب را به تأخیر می‌اندازد.
۶. مصرف چای و قهوه در ساعات پایانی شب
کافئین موجود در چای و قهوه یکی از محرک‌های طبیعی است که سیستم عصبی را تحریک می‌کند. مصرف این نوشیدنی‌های کافئین‌دار در ساعات نزدیک به خوابیدن می‌تواند در خواب افراد اختلال ایجاد کند. افرادی که به مصرف این نوشیدنی‌ها قبل از خواب عادت کرده‌اند، خواب راحتی ندارند، از کمبود خواب رنج می‌برند و در طول روز با احساس خواب‌آلودگی مواجه می‌شوند.
به دلیل فعالیت‌های مختلفی که در طول روز انجام داده‌اید، احساس خستگی می‌کنید. برای رفع خستگی و افزایش انرژی، مصرف چای یا قهوه را انتخاب می‌کنید. این گزینه می‌تواند انتخاب خوبی برای هدف شما باشد اما عوارض آن اجتناب‌ناپذیر است.
۷. خمیرداندان با عطر نعناع فلفلی
نعناع فلفلی (Peppermint) مانند قهوه باعث هوشیار شدن بدن می‌شود و شما را بیدار نگه می‌دارد. عطر نعناع فلفلی می‌تواند روی کیفیت و کمیت خواب تأثیر بگذارد. بنابراین اگر درست پیش از رفتن به رختخواب دندان‌های خود را با خمیردندان‌هایی که حاوی عصاره یا عطر نعناع فلفلی هستند مسواک بزنید، ممکن است خواب شما به تعویق بیفتد.
۸. خوابیدن در کنار حیوانات خانگی
علت خواب ناآرام، بعضی از افراد به دلیل خوابیدن در کنار حیوان خانگی خودشان خواب راحتی ندارند. حرکت‌هایی که حیوانات خانگی در طول خواب انجام می‌دهند مزاحم خوابیدن این افراد است. البته بعضی از افراد هم ادعا می‌کنند که در کنار حیوان خانگی خودشان خواب راحت‌تری دارند.
۹. شب‌کاری
کار در شیفت شب، چرخه‌ی خواب و بیداری طبیعی افراد را مختل می‌کند. این تغییرات نه تنها روی زمان و کیفیت خواب تأثیر می‌گذارند، روی عملکرد و کارایی افراد هم تأثیر دارند. از طرفی دیگر بعضی از افرادی که در شیفت شب کار می‌کنند به دلیل اینکه نمی‌توانند در طول روز خواب کافی داشته باشند، با کمبود خواب مواجه هستند.
۱۰. تنهایی
علت خواب ناآرام، در کنار عوامل جسمی، عوامل روحی و روانی هم روی خواب تأثیر می‌گذارند. یکی از این عوامل زندگی در کنار دیگران است که می‌تواند احساس امنیت بیشتر و بهبود کیفیت خواب را به دنبال داشته باشد. تنهایی خوابیدن، کیفیت خواب را کاهش می‌دهد و زمینه‌ساز بروز یکی از اختلالات خواب با عنوان خواب منقطع است. افرادی که اختلال خواب منقطع دارند در طول خواب بارها بیدار می‌شوند و معمولا از کمبود خواب رنج می‌برند.
