۵ عوارض جانبی ترکیب چای و شیر که نمی دانستید!
عوارض جانبی چای و شیر: چه کسی از یک فنجان چای شیر دلپذیر در صبح لذت نمی برد؟ گرمای آرامش بخش، بافت خامه ای و طعم شیرین و شیری آن، آن را به محبوبیت بین المللی تبدیل کرده است. اما حقیقت تاریک تری در زیر سطح آرامش بخش آن پنهان شده است. با این حال، نوشیدن این نوشیدنی می تواند منجر به عوارض جانبی ناشناخته بسیاری شود.
افزایش وزن و مشکلات گوارشی و همچنین اضطراب و اختلالات خواب، همگی می توانند عواقب جدی داشته باشند. بنابراین، دفعه بعد که به آن فنجان وسوسه انگیز دست می یابید، به هزینه های پنهان فراتر از لذت فکر کنید. عوارض جانبی غافلگیر کننده شیر چای و نحوه لذت بردن درست از این نوشیدنی محبوب را بشناسید. با این مطلب سلامت همراه باشید.
شاید بپسندید: هر شب قبل از خواب باید یک لیوان آب هویج بنوشید، به این دلیل که….
احتمالا بپسندید: بهترین دمنوش گیاهی ضد آلودگی هوا
عوارض جانبی شیر چای
۱. چرخه خواب را مختل می کند
یکی از عوارض جانبی رایج چای شیر این است که به دلیل داشتن کافئین، الگوی خواب را بر هم می زند. کافئین، یک محرک، می تواند چرخه طبیعی خواب و بیداری بدن را مختل کند. همانطور که در مطالعه ای که در مجله Advances Nutrition منتشر شده است، مصرف چای شیر نزدیک به زمان خواب می تواند خوابیدن را دشوار کند زیرا کافئین ذهن را بیدار و فعال نگه می دارد.
علاوه بر این، می تواند باعث خواب پراکنده شود که با بیدار شدن در طول شب مشخص می شود. این می تواند منجر به خستگی در طول روز، کاهش عملکرد شناختی و کیفیت کلی پایین خواب شود. برای کاهش مشکلات خواب، مصرف چای شیر خود را به خصوص در هنگام عصر محدود کنید.
شاید بپسندید: ۸ بهترین درمان خانگی سوزش سر دل از نظر طب سنتی!
احتمالا بپسندید: اگر بلافاصله بعد خوردن غذا بخوابید …!
۲. منجر به افزایش وزن می شود
عوارض جانبی چای و شیر، یکی دیگر از عوارض جانبی چای شیر این است که با مصرف بیش از حد قند و چربی اضافی باعث افزایش وزن می شود. محتوای قند بالای بسیاری از انواع چای شیر باعث افزایش انرژی فوری می شود، اما همانطور که در مطالعه منتشر شده در مجله Food Science and Nutrition نشان داده شده است، می تواند باعث افزایش قند خون و تجزیه انرژی شود.
این ممکن است باعث میل به غذاهای شیرین بیشتر شود و در نتیجه چرخه معیوب پرخوری ایجاد شود. بعلاوه، بافت خامه ای نوشیدنی که معمولاً با افزودن شیر و خامه به دست می آید، به کالری و محتوای چربی آن کمک می کند. مصرف منظم نوشیدنی های پرکالری می تواند در طول زمان منجر به افزایش وزن شود، به خصوص اگر با یک رژیم غذایی سالم و ورزش منظم متعادل نباشد.
احتمالا بپسندید: ۹ غذای عضله ساز برای گیاهخواران!
۳. مشکلات گوارشی
همانطور که در مطالعه ای که توسط BMC Public Health منتشر شده است، کافئین می تواند باعث مشکلات معده، به ویژه یبوست شود. کافئین به‌عنوان یک ادرارآور عمل می‌کند، برون‌ده ادرار را افزایش می‌دهد و به طور بالقوه باعث کم‌آبی بدن می‌شود که ممکن است هضم را مختل کند و باعث کاهش دفعات مکرر روده شود. به علاوه، مواد لبنی موجود در چای شیر، مانند شیر و خامه، ممکن است باعث درد گوارشی در افراد مبتلا به عدم تحمل لاکتوز یا سیستم گوارشی حساس شود.
عدم تحمل لاکتوز ممکن است منجر به نفخ، گاز و اسهال شود، در حالی که حساسیت به لبنیات می تواند علائم گوارشی زیادی ایجاد کند. برای جلوگیری از مشکلات معده، چای شیر را در حد اعتدال میل کنید و با نوشیدن آب زیاد در طول روز هیدراته بمانید.
احتمالا بپسندید: ۷ روش ساده برای رفع کمردرد در زمستان!
۴. اضطراب
یکی دیگر از عوارض جانبی چای شیر اضطراب ناشی از آن است. همانطور که در مطالعه ای که در مجله Frontiers Psychology منتشر شده است، مصرف بیش از حد کافئین می تواند باعث ایجاد یک سری پاسخ های فیزیولوژیکی از جمله افزایش ضربان قلب، فشار خون بالاتر و افزایش هوشیاری شود. این بدنه
احساسات ناخوشایند ممکن است شبیه علائم اضطراب باشد و باعث ایجاد احساسات عصبی، بی قراری و تحریک شود. افرادی که از قبل اختلالات اضطرابی دارند ممکن است در برابر اضطراب ناشی از کافئین آسیب پذیرتر باشند. برای کاهش اضطراب، مصرف قهوه خود را محدود کنید، به خصوص در مواقع استرس یا نگرانی شدید.
۵. کمبودهای تغذیه ای
عوارض جانبی چای و شیر، آناند می گوید: مصرف بیش از حد چای شیر می تواند مصرف آب و سایر نوشیدنی هایی را که به هیدراتاسیون کلی و دریافت مواد مغذی کمک می کنند، کاهش دهد. علاوه بر این، محتوای قند بالا در بسیاری از انواع چای شیر می تواند منجر به هوس خوردن قند و کاهش اشتها برای وعده های غذایی متعادل شود. با گذشت زمان، این می تواند منجر به کمبود ویتامین های ضروری، مواد معدنی و سایر مواد مغذی لازم برای سلامتی مطلوب شود. برای حفظ یک رژیم غذایی متعادل، از عوارض جانبی چای شیر آگاه باشید و غذاهای غنی از مواد مغذی مانند میوه ها، سبزیجات، غلات کامل و پروتئین بدون چربی را در اولویت قرار دهید.
چگونه چای شیر را سالم بسازیم؟
برای به حداقل رساندن این عوارض جانبی احتمالی چای شیر، موارد زیر را امتحان کنید:
چای سیاه، سبز یا اولانگ با کیفیت بالا را انتخاب کنید. این دمنوش ها سرشار از آنتی اکسیدان هستند و فواید سلامتی بی شماری دارند.
برای کاهش مصرف کالری و چربی، شیر کم چرب یا بدون چربی را انتخاب کنید. همچنین می توانید شیرهای گیاهی مانند شیر بادام، شیر سویا یا شیر جو را انتخاب کنید.
به جای شکر، از شیرین کننده های طبیعی مانند عسل، شربت افرا یا استویا استفاده کنید.
اینها کالری کمتری دارند و شاخص گلیسمی پایین تری دارند.
توجه: از چای شیر خود در مقادیر معقول لذت ببرید. زیاده روی می تواند منجر به عوارض جانبی ناخواسته شود. با رعایت این نکات می توانید از نوشیدنی مورد علاقه خود بدون به خطر انداختن سلامتی خود لذت ببرید.
عوارض جانبی چای و شیر، چای شیر فواید سلامتی متعددی مانند تقویت ایمنی و تامین انرژی دارد. با این حال، عوارض جانبی زیادی از چای شیر وجود دارد که اگر این نوشیدنی را منظم می نوشید باید به این عوارض جانبی توجه کنید. بنابریان به دلیل محتوای بالای کافئین آن باید در حد اعتدال مصرف شود و افراد مبتلا به آلرژی یا شرایط سلامت خاص باید قبل از مصرف منظم آن با پزشک مشورت کنند.
برایتان جالب خواهد بود
۹ غذا و نوشیدنی که می توانند به درمان علائم میگرن کمک کنند!
۸ میوه قرمز خوشمزه که سلامت قلب شما را تضمین می کند!
بهترین داروی خواب، طبیعی و بدون عوارض
۳۱ مواد غذایی که همه مردها باید بخورند!
بهترین روش های خانگی برای درمان کلسترول بالا در طب سنتی!
با این ۱۱ غذای غنی از فیبر قند خون را درمان کنید!
عوارض کدو سبز: ۵ عارضه جانبی کدو سبز که تا به حال نمی دانستید!
۷ نوشیدنی خانگی برای رفع فوری یبوست و گرفتگی شکم!
