رژیم شوک برای کاهش وزن: این رژیم یک نوع برنامه غذایی سریع و کوتاه مدت است که مناسب کسانی است که قصد دارند در مدت زمان کمی وزن کم کنند. برای مثال کسانی که قرار است به مناسبتی از نظر جسمی بسیار زیباتر به نظر بیایند. این نوع رژیم یا هر نوعی که باعث کاهش وزن سریع شود چندان سالم نیست و برای شرایط خاصی طراحی شده است.
این برنامه غذایی باعث می شود که در بدن شوک ایجاد شده و کالری و چربی سوزانده شود. گفته می شود که با این برنامه، فردی که دارای اضافه وزن است می تواند در عرض دو هفته در حدود ۱۵ کیلوگرم وزن کم کند.
رژیم شوک برای کاهش وزن, شروع این رژیم نیاز به یک اراده قوی دارد و به مدت دو هفته طول می کشد. بدیهی است که در روزهای ابتدایی مشکل تر خواهد بود. ۵ روز اول دشوار است و ۲ روز می توانید مانند گذشته غذا و نوشیدنی میل کنید. این چرخه دوباره تکرار شده و با گرفتن نتیجه مطلوب می توانید در دوره های زمانی مختلف آن را پیش بگیرید و وزن خود را کم کنید.
بیشتر بخوانید: کاهش وزن سالم: ۳ راز ساده کاهش وزن سالم و سریع که نمی دانستید!
شاید بپسندید: 10 مهترین فواید تخم مرغ آب پز که قطعاً سلامتی شما را تضمین می کند!؟
قوانین رژیم شوک
رژیم شوک برای کاهش وزن, این رژیم غذایی دارای یک سری قوانینی است ک باید رعایت شود.
۱.نوشیدن آب فراوان
۲.پرهیز از مصرف الکل در طول دوره
۳.داشتن برنامه زمانی مشخص برای وعده های غذایی
۴.پرهیز از پرخوری در دو روز مجاز
۵.عدم تغییر منوی غذای ثابت در این برنامه
رژیم شوک برای کاهش وزن, قبل از شروع باید از سلامت جسمانی خود مطمئن شوید و در صورت داشتن بیماری با پزشک خود مشورت کنید. همچنین اگر چه با رعایت این برنامه می توانید وزن کم کنید اما فراموش نشود که در کنار آن، فعالیت های ورزشی نیز داشته باشید.
شاید بپسندید: مصرف برنج به روش چینی ها: چینی ها برنج رو چطوری میخورن که چاق نمیشن؟
برنامه غذایی در 5 روز اول هفته
این رژیم دو هفته ای دارای یک برنامه ثابتی است و چرخه آن تکرار می شود. در این برنامه وعده های اصلی و میان وعده هایی وجود دارد که باید در ۵ روز اول از آن پیروی کنید.
لاغری سریع با رژیم آب: با رژیم آب در ۷ روز لاغر شوید + مزایا و معایب آن
وعده صبحانه و میان وعده صبح در رژیم شوک
برای صبحانه از یک قاشق عسل ترکیب شده در آب جوش استفاده کنید. سپس بعد از ۱۰ دقیقه ۲ تکه نان تست و پنیر و گوجه و فلفل دلمه ای میل کنید. در صورت تمایل می توانید یک لیوان آب پرتقال نیز میل کنید.
رژیم شوک برای کاهش وزن, برای میان وعده نیز می توانید از میوه هایی که سرشار از فیبر هستند مانند یک عدد انجیر، گلابی و یا سیب استفاده کنید.
اجتمالاً بپسندید: ۳۰ سالگی: اگر سن‌تان از ۳۰ عبور کرده، دور این ۷ غذا و خوراکی را مطلقا خط بکشید!
وعده ناهار در رژیم شوک
رژیم شوک برای کاهش وزن, برای ناهار در ۵ روز اول می توانید از سالاد سبزیجات شامل گوجه، زیتون، کاهو، فلفل دلمه ای، پنیر و ۲ عدد تخم مرغ آب پز به همراه ۲ عدد کباب ماهیتابه ای و یا ۷۰ گرم گوشت مرغ کباب شده یا بخار پز استفاده کنید.
همچنین می توانید برای ایجاد تنوع در ناهار در سالاد خود از فلفل دلمه ای، گوجه، روغن زیتون و حدود ۱۰۰ گرم مرغ یا ماهی کباب شده استفاده کنید.
بیشتر بخوانید: کاهش وزن بدون رژیم و ورزش: ۳ مرحله آسان و باورنکردنی برای کاهش وزن!
وعده عصرانه در رژیم شوک
رژیم شوک برای کاهش وزن, شما می توانید برای عصرانه یکی از مواد غذایی زیر و نه همه آنها را باهم مصرف کنید:
-۲ عدد زرد آلو
-۸ عدد بادام
-یک فنجان شیر گرم با مقداری دارچین برای کمک به چربی سوزی بیشتر و جلوگیری از نفخ
وعده شام در رژیم شوک
رژیم شوک برای کاهش وزن, شما می توانید برای شام در ۵ روز اول از یکی از گزینه های زیر استفاده کنید. توجه داشته باشید که همه را باهم نمی توانید مصرف کنید.
-سالاد شامل گوجه، فلفل دلمه ای و جعفری به همراه ۱۰۰ گرم مرغ یا ماهی کباب شده به همراه لیمو ترش
-سالاد شامل جوانه ها، انواع کلم و یا اسفناج به همراه یک تکه نان سبوس دار و یک پیاله ماست
–عدس یا نخود پخته به همراه سالاد شامل گوجه، خیار، فلفل دلمه ای و سبزیجات
برنامه غذایی ۲ روز پایانی هفته
رژیم شوک برای کاهش وزن, در دو روز پایانی هفته می توانید از همان برنامه غذایی که در گذشته داشتید استفاده کنید مشروط بر این که در این دو روز پرخوری نکنید و از مصرف غذاهای ناسالم نیز بپرهیزید تا به نتیجه بهتری برسید.
بیشتر بخوانید: کاهش وزن تا عید: با این ۱۲ نکته تا عید لاغر و خوش هیکل می شوید!
