7 بهترین مواد غذایی سرشار از پتاسیم | با خوردن این خوراکی ها فشار خون خود را متعادل کنید!

مواد غذایی سرشار از پتاسیم: مصرف غذاهای غنی از پتاسیم به بهبود فشار خون و سلامت قلب کمک می‌کند، زیرا نقش مهمی در حفظ تعادل الکترولیت‌ها در بدن دارد.در این مطلب به 7 بهترین مواد غذایی سرشار از پتاسیم در بخش سلامت مجله خبری چشمک همراه باشید.

احتمالا بپسندید: قاتل کلسترول خون: ۱۰ خوراکی خوشمزه که کلسترول خون را درمان می کند!

خطرات ناشی از کمبود پتاسیم

کمبود پتاسیم و عوارض آن، به خصوص اگر زیاد عرق می کنید و از طریق رژیم غذایی مناسب یا مکمل ها پتاسیم کافی دریافت نمی کنید، در معرض خطر ابتلا به کمبود پتاسیم هستید. به غیر از تعریق، بیماری هایی که باعث از دست دادن بیش از حد مایعات می شوند، استفاده از ملین ها، رژیم غذایی بسیار غنی از نمک و بیماری های کلیوی از دیگر عوامل خطر کمبود پتاسیم هستند.

کمبود پتاسیم باعث بروز بیماری های مختلفی از جمله گرفتگی یا ضعف عضلانی، ضربان قلب سریع، خواب آلودگی، گیجی، بی خوابی و بدخلقی می شود. اگر دریافت پتاسیم کمتر از سدیم باشد یا متعادل نباشد، فشار خون بالا، سلولیت و مشکلات ادم ممکن است رخ دهد.

شاید بپسندید: قاتل دیابت: این ۶ میوه خوشمزه دیابت را درمان می کند!

کمبود پتاسیم و عوارض آن، سطح پتاسیم را می توان با آزمایش خون مخصوص بررسی کرد. علائم احتمالی کمبود پتاسیم عبارتند از:

۱.گرفتگی عضلات،

۲.ضعف عضلانی،

۳.تاکی کاردی،

۴.حالت خواب،

۵.حالات سردرگمی،

۶.اضطراب،

۷.بیخوابی،

۸.ناامیدی،

۹.فشار خون،

۱۰.سلولیت،

۱۱.ادم

شاید بپسندید: برای رفع گرفتگی عضلات، این خوراکی ها معجزه می کنند!

مواد غذایی سرشار از پتاسیم

پتاسیم با اثرات فشار خون مقابله می کند، باعث اتساع عروق می‌شود و از تنظیم تعادل مایعات حمایت می‌کند. پتاسیم به شل شدن دیواره رگ‌های خونی، کاهش مقاومت در شریان‌ها و تسهیل جریان خون روان‌تر و در نهایت به کاهش فشار خون کمک می‌کند.

شاید بپسندید: ۸  ماده غذایی که از سرماخوردگی جلوگیری می کند + تقویت سیستم ایمنی بدن

شاید بپسندید: درمان بی خوابی با نسخه طلایی ابن سینا!

موز

موز به عنوان میوه‌ای حاوی پتاسیم شناخته شده است. یک موز متوسط می‌تواند حدود ۴۰۰ تا ۴۵۰ میلی گرم پتاسیم مورد نیاز بدن را تامین کند.

شاید بپسندید: نسخه ابن سینا برای افزایش حافظه:اگر حافظه ات ضعیف شده، این ادو یه ها را امتحان کن!

سیب زمینی شیرین

سیب زمینی شیرین علاوه بر خوشمزه بودن منبع خوبی از پتاسیم است. یک سیب زمینی شیرین با اندازه متوسط تقریبا ۴۵۰ تا ۵۰۰ میلی گرم پتاسیم دارد.

شاید بپسندید:غلظت خون: ۱۵ دمنوش گیاهی خوش عطر و طعم برای رقیق کردن خون

پرتقال و آب پرتقال

پرتقال و آب پرتقال سرشار از پتاسیم هستند. یک پرتقال متوسط معمولا حدود ۲۳۰ میلی گرم پتاسیم دارد.

اسفناج

سبزیجات برگ‌دار، به ویژه اسفناج، منابع عالی پتاسیم هستند. یک فنجان اسفناج پخته شده می‌تواند حاوی بیش از ۸۰۰ میلی گرم پتاسیم باشد.

شاید بپسندید: 10 بدترین عادت روزانه خانم ها که سلامتی آنها را تهدید می کند!

شاید بپسندید: آنتی بیوتیک های طبیعی | با خوردن این خوراکی ها عفونت های داخلی بدن خود را از بین ببرید!

سیب زمینی

سیب زمینی چه پخته یا آب پز منبع خوبی از پتاسیم است. یک سیب زمینی متوسط پخته شده با پوست می‌تواند حدود ۹۰۰ میلی گرم پتاسیم مورد نیاز بدن را تامین کند.

شاید بپسندید: اگر خواب شبانه ات دچار اختلال است، ترکیب شیر و فلفل سیاه را فراموش نکنید+نحوه مصرف و تهیه

آووکادو

آووکادو میوه‌ای مغذی است که حاوی مقدار قابل توجهی پتاسیم است. یک آووکادوی متوسط می‌تواند حدود ۷۰۰ میلی گرم پتاسیم داشته باشد.

شاید بپسندید: کاهش سریع وزن برای خانم‌ها: ۱۲ روش ساده مخصوص آب کردن چربی شکم و پهلو خانم ها !

ماهی‌ها (سالمون)

در میان ماهی‌ها، سالمون منبع قابل توجهی از پتاسیم است. یک وعده حدود ۹۰ گرمی از ماهی سالمون پخته شده می‌تواند تقریبا ۳۰۰ تا ۳۵۰ میلی گرم پتاسیم مورد نیاز بدن را تامین کند.

شاید بپسندید: خواص دانه کینوا | متخصصان علوم تغذیه به آن لقب خاویار گیاهی داده اند!

برایتان جالب خواهد بود

بیشتر بخوانید: درمان زانو درد فوری با ۷ روش خانگی موثر که نمی دانستید!