۶ ترفند ساده زبان بدن که بلافاصله شما را فردی قوی و با اعتماد به نفس نشان می‌دهد!

چگونه قوی و با اعتماد به نفس باشید: ما دوست داریم در مورد بینش های روانشناختی و راه هایی برای بهبود نحوه نشان دادن در زندگی شخصی و حرفه ای خود صحبت کنیم.

زبان بدن ما یکی از بزرگ‌ترین تغییر دهنده‌های بازی در ایجاد یک تاثیر مثبت است. در واقع برخی از کارشناسان می گویند بیش از 50 درصد ارتباطات غیرکلامی است! در ادامه شما با ترفندهایی آشنا خواهید شد که شما را قوی و با اعماد به نفس نشان می دهد. با مطلب چگونه قوی و با اعتماد به نفس باشید همراه باشید.

چگونه قوی و با اعتماد به نفس باشید

ممکن است کلیشه ای به نظر برسد، اما چیزهای ساده واقعاً بیشترین تأثیر را دارند. با در نظر گرفتن این موضوع، ما به شش ترفند کاربردی و آسان برای زبان بدن می پردازیم که می تواند به شما کمک کند تا به عنوان یک فرد با اعتماد به نفس بیشتر آشنا شوید. بیایید شروع کنیم.

 شانه های خود را عقب نگه دارید

آیا تا به حال توجه کرده اید که چگونه افرادی که با اعتماد به نفس ظاهر می شوند تقریبا همیشه وضعیت بدنی بی عیب و نقص دارند؟ شانه ها به عقب، قفسه سینه باز، چانه کمی بلند شده است. این موضعی است که می گوید: “من مالک فضایم هستم و اینجا راحت هستم.”

وقتی برای اولین بار به وضعیت بدنم توجه کردم، متوجه شدم که خیلی بیشتر از چیزی که فکر می کردم خمیده ام. لحظه ای که بلندتر ایستادم، به معنای واقعی کلمه یک افزایش انرژی را احساس کردم، مثل اینکه ریه هایم فضای بیشتری برای نفس کشیدن داشتند، و من آماده بودم تا هر مکالمه ای را که برایم پیش می آمد انجام دهم.

این فقط در ذهن من نیست. تحقیقات نشان می‌دهد که وضعیت بدن نه تنها می‌تواند بر درک دیگران از ما، بلکه بر درک ما از خود نیز تأثیر بگذارد. اگر بدن شما سیگنال‌هایی از اعتماد به نفس می‌فرستد (به حالت باز، شانه‌های آرام فکر کنید)، ممکن است مغز شما آن را دریافت کند و به شما کمک کند تا آن قسمت را احساس کنید.

تماس چشمی برقرار کنید

وینستون چرچیل زمانی خاطرنشان کرد: “نگرش چیز کوچکی است که تفاوت بزرگی ایجاد می کند.” و در تجربه من، چیزهای کمی نگرش مثبت را سریعتر از تماس مستقیم چشمی نشان می دهند. این نشانه احترام، توجه و صراحت است.

البته، شما نمی خواهید به کسی خیره شوید و آن را عجیب و غریب کنید، اما ملاقات با نگاه یک نفر می تواند بگوید: “من کاملاً حاضر هستم و برای نظرات شما ارزش قائل هستم.” اگر دائماً به تلفن خود نگاه می کنید یا از بالای شانه کسی نگاه می کنید، این تصور را ایجاد می کنید که ترجیح می دهید جای دیگری باشید یا احساس ناراحتی می کنید.

حتی یک تغییر کوچک، مانند مکث کردن هر کاری که انجام می دهید تا روی فردی که صحبت می کند تمرکز کنید، می تواند فورا هاله اعتماد به نفس را در اطراف شما تقویت کند.

دفعه بعد که در یک مکالمه هستید این را امتحان کنید: تماس چشمی راحت داشته باشید، به طور طبیعی پلک بزنید و گهگاه سر تکان دهید تا درک خود را نشان دهید. متوجه خواهید شد که افراد تمایل بیشتری به شما دارند و بیشتر با شما در ارتباط هستند.

از حرکات باز استفاده کنید

آیا تا به حال خود را گرفته اید که دستان خود را جلوی سینه تان روی هم گذاشته یا گوشی خود را مانند طناب نجات در چنگ کرده اید؟ این عادت‌ها می‌توانند ناخودآگاه نشان دهند که شما حالت تدافعی یا بی‌علاقه‌ای دارید. از سوی دیگر، حرکات باز، قابلیت نزدیک شدن و قدرت را به شما منتقل می کند.

در اینجا یک ترفند کوچک است که من پیدا کردم. وقتی چیزی را توضیح می‌دهم، دوست دارم کف دست‌هایم را به سمت بالا یا بیرون نگه دارم تا نشان دهم که برای سؤالات و بازخوردها آماده هستم. کوچک به نظر می رسد، اما کل پویایی یک مکالمه را تغییر می دهد.

می‌توانید این کار را در تعاملات روزمره امتحان کنید، مانند زمانی که با دوستانتان گپ می‌زنید، در یک جلسه ارائه می‌کنید یا حتی فقط قهوه سفارش می‌دهید.

با هدف راه بروید

آیا تا به حال متوجه شده اید که افراد واقعاً چقدر با اعتماد به نفس راه می روند که گویی دقیقاً می دانند به کجا می روند. حتی اگر مطمئن نباشند؟ این حس هدف است که آنها را متمایز می کند. البته، من نمی‌گویم که باید با شدت متمرکز بر لیزر در همه جا دوید.

بلکه با جهت روشن حرکت کنید. سر خود را بالا نگه دارید، شانه ها را به عقب برگردانید و بازوها را به طور طبیعی تاب دهید. وقتی طوری راه می‌روید که انگار جای مهمی دارید، این پیام را می‌فرستید که در یک ماموریت هستید و چیز ارزشمندی برای کمک کردن دارید.

دست دادن محکم ارائه دهید

ممکن است قدیمی به نظر برسد، اما به من اعتماد کنید، دستتان را بفشارید، سریع تماس چشمی برقرار کنید و یک لبخند کوچک به آن اضافه کنید. این نشانه احترام است و نشان می دهد که به آنچه هستید اطمینان دارید.

ژست قدرتی را تمرین کنید

من قبلاً فکر می کردم “ژست گرفتن قدرت” کمی احمقانه است … تا اینکه آن را امتحان کردم. ایده این است که برای مدت کوتاهی قبل از وارد شدن به موقعیتی که می‌خواهید احساس اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید، یک موضع قوی و گسترده اتخاذ کنید.

حتی اگر ژست کامل ابرقهرمانی نگیرید، فقط یک لحظه صاف بایستید، چانه خود را بالا بیاورید و پاهای خود را محکم بکارید، می تواند به شما اطمینان خاطر بدهد.

برخی از مطالعات نشان می دهد که این وضعیت بدن می تواند هورمون های استرس را کاهش دهد و احساس قدرت را افزایش دهد (اگرچه نتایج متفاوت است). صرف نظر از علم، انکار تقویت روحی و روانی که از ایستادن به گونه ای که قصد دارید کسب و کار دارید، سخت است.

متوجه شده ام که انجام یک نسخه سریع از یک ژست قدرتی در پشت صحنه (یا حتی در غرفه حمام قبل از یک سخنرانی بزرگ) به آرامش اعصاب من کمک می کند. ممکن است در ابتدا خنده‌دار به نظر برسد، اما یادآوری مفیدی است که بدن و ذهن شما به هم متصل هستند و شما توانایی «انتخاب» اعتماد به نفس را در زمان نیاز دارید.

جمع بندی

تبدیل شدن به نسخه ای قوی تر و مطمئن تر از خود نیازی به بازنگری کامل شخصیت ندارد. ترفندهای ساده زبان بدن، مانند عقب نگه داشتن شانه ها، برقراری تماس چشمی محکم و استفاده از حرکات باز می تواند نحوه دید دیگران و احساس شما را نسبت به خود تغییر دهد.

این در مورد تظاهر به غرور نیست؛ این در مورد این است که خود را با احترامی که سزاوار آن هستید حمل کنید. زبان بدن سفیر خاموش دنیای درون ماست و وقتی به درستی از آن استفاده کنیم، می‌توانیم درک خود و روابط خود را تغییر دهیم.