با دنبال کردن این ۷ عادت عصرانه ساده می توانید زندگی شادتری داشته باشید!

عادت های عصرگاهی برای زندگی شادتر: آیا تا به حال به این فکر کرده اید که “چطور برخی از مردم می توانند اینقدر خوشحال باشند؟” تحقیقات نشان داده است که راز آن در عادت های عصرانه آنها نهفته است. بله درست خواندید عادت های ساده چند ساعت قبل از خواب می تواند یک دنیا تفاوت در شادی کلی شما ایجاد کند. در ادامه این مطلب شما را با عادت های عصرگاهی برای زندگی شادتر آشنا خواهیم کرد.

عادت های عصرگاهی برای زندگی شادتر

باید اشاره کرد که شاد بودن و داشتن آرامش به داشتن یک حمام گرم با رایحه اسطوخودوس یا نوشیدن چای بابونه نیست (اگرچه آنها نیز می توانند دوست داشتنی باشند). بلکه شما با دنبال کردن چند عادت ساده و در عین حال تأثیرگذار می توانید زندگی شاد و توأم با آرامش داشته باشید.

بنابراین، بدون هیچ مقدمه ای، بیایید به این هفت عادت عصرانه بپردازیم که سبب می شود شما شادتر از هر کسی باشید که این عادت ها را دنبال نمی کند.

زمانی برای آرامش

آیا تا به حال متوجه شده اید که وقتی می خواهید بخوابید چگونه به نظر می رسد ذهن شما در شلوغ ترین حالت خود قرار دارد؟ این مانند یک حلقه بی پایان از افکار، نگرانی ها و کارهایی است که باید انجام دهید. شادترین مردم دنیا برای این کار ترفندی دارند. آنها هر شب زمانی را به طور خاص برای استراحت اختصاص می دهند.

این فقط مربوط به خاموش کردن دستگاه‌هایشان نیست (اگرچه این بخشی از آن است) بلکه در مورد دور شدن ذهنی از رویدادهای روز است. این می تواند از طریق خواندن کتاب، مدیتیشن یا صرفاً چند دقیقه در سکوت نشستن باشد. نکته کلیدی در اینجا این است که به ذهن استراحت داده و به آن فرصت دهید تا از تحریک مداوم و سر و صدا خارج شود.

اگر متوجه شدید که در شب در حال چرخیدن در فضای مجازی هستید و نمی توانید صحبت های ذهنی خود را خاموش کنید، این کار را امتحان کنید. شاید این اولین قدم برای پیوستن به آن 5 درصد افراد شاد و خوشحال باشد.

 شکرگزاری را تمرین می کنند

تمرین قدردانی ممکن است کلیشه ای به نظر برسد، اما اجازه دهید از تجربه شخصی به شما بگویم. چند سال پیش متوجه شدم که در تنگنا گیر کرده ام. روزهای من پر از استرس بود، و من در تلاش برای یافتن شادی در هر چیزی بودم.

سپس یکی از دوستان به من پیشنهاد داد که سعی کنم یک دفترچه قدردانی داشته باشم. در ابتدا شک داشتم. چگونه می توانم چیزهایی را بنویسم که از آنها سپاسگزارم تا تفاوتی ایجاد شود؟ هر شب قبل از خواب، سه چیز از روزی که شکرگزارش بودم را یادداشت کردم.

به آرامی اما مطمئناً چیزی تغییر کرد. شروع کردم به دیدن لحظات کوچک شادی که در طول روز من پاشیده می شد. ذهن من شروع به تمرکز بیشتر روی نکات مثبت کرد تا اینکه روی نکات منفی تمرکز کنم. به نظر می رسد، این یک رویه رایج در میان شادترین مردم جهان است. آنها هر روز عصر وقت می گذارند تا به روز خود فکر کنند و از خوبی های زندگی خود ابراز قدردانی کنند.

چرا آن را امتحان نمی کنید؟ ممکن است در ابتدا احساس ناخوشایندی داشته باشید، اما به من اعتماد کنید، ارزشش را دارد.

کمال را رها می کنند

در جامعه‌ای زندگی می‌کنیم که از کمال شکوفا می‌شود. بدن عالی، شغل عالی، شریک زندگی عالی، زندگی عالی. تلاش برای همگام شدن با این انتظارات غیرواقعی خسته کننده است. اما حقیقت اینجاست. شادترین افرادی که ملاقات کردم کامل نیستند.

وجه مشترک آنها توانایی آنها برای رها کردن این کمال جویی در هر عصر است. آن‌ها عیب‌های خود را می‌پذیرند، اشتباهاتشان را می‌پذیرند و می‌دانند که این همه بخشی از انسان بودن است. من دیده ام که آنها به اشتباهات خود می خندند و از عجیب و غریب آنها استقبال می کنند. آنها خودشان را به خاطر اینکه همه چیز را در لیست کارهایشان علامت نمی زنند یا به خاطر خوردن آن تکه پیتزا اضافی سرزنش نمی کنند.

آنها با رها کردن کمال، جایی را برای عشق به خود و پذیرش باز می کنند. و با انجام این کار، بهتر می خوابند، سرحال از خواب بیدار می شوند و زندگی شادتری دارند. امشب، قبل از رفتن به رختخواب، لحظه ای را به خود یادآوری کنید که شما هم مثل خودتان خوب هستید. ممکن است در ابتدا احساس راحتی نکند، اما با گذشت زمان، تفاوت آن را خواهید دید.

برای روز بعد برنامه ریزی می کنند

برنامه ریزی ممکن است مانند یک فعالیت عصرانه آرامش بخش به نظر نرسد. شادترین همتایان ما در برنامه ریزی روز آینده خود در شب قبل مهارت دارند. این در مورد مدیریت خرد در هر دقیقه نیست، بلکه هدف مشخصی برای آنچه که می‌خواهند به دست آورند، تعیین کنند.

این می تواند به سادگی یادداشت سه کار اصلی برای روز بعد یا برنامه ریزی لباس و صبحانه باشد. با این کار آنها ذهن خود را از استرس های بی مورد در صبح رها می کنند و به آنها اجازه می دهند روز خود را با یک نکته مثبت شروع کنند.

به علاوه، می تواند برای بهره وری و حس موفقیت شما معجزه کند. اگر اغلب در صبح در حال تقلا هستید یا در لیست کارهایتان غرق شده اید، این را امتحان کنید. چند دقیقه برنامه ریزی می تواند لحن را برای یک روز شادتر و پربارتر در پیش رو تنظیم کند.

کیفیت خواب را در اولویت قرار می دهند

شاید در مورد اهمیت داشتن یک خواب خوب در شب شنیده باشید. اما آیا می دانستید که حدود یک سوم بزرگسالان به اندازه کافی نمی خوابند؟ 5 درصد از افراد شاد، قدرت خواب باکیفیت را درک می کنند و آن را به مرور بدون فکر در رسانه های اجتماعی یا تماشای برنامه های مورد علاقه خود اولویت می دهند.

آنها زمان خواب ثابتی دارند، اتاق خواب خود را تاریک و خنک نگه می دارند و از کافئین و وعده های غذایی سنگین نزدیک به زمان خواب اجتناب می کنند. خواب فقط استراحت دادن به بدن ما نیست. این زمان بسیار مهمی برای مغز ما است که رویدادهای روز را پردازش کند، خاطرات را تثبیت کند و برای روز بعد شارژ کند.

اگر خوابتان کم شده است، ممکن است وقت آن رسیده که در برنامه شبانه خود تجدید نظر کنید. به یاد داشته باشید، یک روز خوب با یک خواب خوب شروع می شود.

مهربانی را گسترش می دهند

در شلوغی زندگی روزمره، آسان است که در دنیای خودمان اسیر شویم و اطرافیانمان را فراموش کنیم. اما شادترین افراد قبل از اینکه برای شب حاضر شوند، محبت خود را ابراز می کنند. این می تواند به سادگی ارسال یک پیام «شب بخیر» برای یک دوست، گذاشتن یادداشت محبت آمیز برای یکی از اعضای خانواده یا حتی لبخند زدن به خودشان در آینه باشد.

مطالعات نشان داده اند که مهربانی نه تنها برای گیرنده فایده دارد، بلکه سطح شادی و رضایت ما را نیز افزایش می دهد. مثل یک بومرنگ مثبت است. بنابراین قبل از اینکه امشب به رختخواب بروید، لحظه ای را به یک عمل کوچک مهربانی اختصاص دهید. این می تواند روز کسی را نیز شبیه شما تبدیل کند.

زمان حال را در آغوش می گیرند

شادترین افراد این توانایی عجیب را برای زندگی در زمان حال دارند. آنها به حسرت روز گذشته نمی پردازند یا نگران بلاتکلیفی های فردا نیستند. هر روز عصر، لحظه ای را صرف می کنند تا به طور کامل درک کنند که کجا هستند و چه احساسی دارند. این ممکن است شامل چند دقیقه تأمل آرام یا مراقبه ذهن آگاهی باشد.

این تمرین در آغوش کشیدن زمان حال به آنها کمک می کند تا از استرس و اضطراب غیرضروری جدا شوند و به خوابی آرام و زندگی شادتر منجر شوند. امشب، قبل از اینکه چشمانتان را ببندید، سعی کنید به طور کامل با لحظه حال درگیر شوید. ممکن است به تازگی حس آرامش و شادی را کشف کنید.

سخن پایانی

شما با هفت عادت عصرانه کسانی که زندگی شادتری نسبت به ۹۵ درصد مردم دارند، آشنا شدید. اما به یاد داشته باشید، این تمرین‌ها برای دستیابی به استاندارد غیرممکن شادی دائمی نیستند. آنها در مورد ایجاد فضایی برای شادی، آرامش و رضایت در میان هرج و مرج زندگی هستند.

هر شب فرصت تازه ای برای پرورش این عادات و تغییر تدریجی طرز فکرتان را فراهم می کند. این یک رویکرد همه یا هیچ نیست، بلکه سفری با گام‌های کوچک و مداوم به سوی شادتر بودن شماست.

همانطور که امشب خود را درگیر می کنید، کمی زمان بگذارید تا فکر کنید. کدام یک از این عادات با شما همخوانی دارد؟  به یاد داشته باشید، این سفر شماست. هیچ راه درست یا غلطی برای انجام آن وجود ندارد. نکته کلیدی این است که با خودتان صادق باشید و در این فرآیند صبور باشید.