بهترین برنامه شروع کاهش وزن: رسیدن به تناسب اندام از گذشته کار آسانی نبوده است به ویژه زمانیکه بخواهید وزن زیادی را از دست بدهید … به هرحال اگر احساس می کنید که 22+ کیلو گرم اضافه وزن دارید می توانید با استفاده از راهنمایی ما به تناسب اندام مناسب خود در طی ۳ ماه دست یابید .
شاید بپسندید: متولدین این ماه ها عاشقان و دلباخته های زیادی دارند!
بهترین برنامه شروع کاهش وزن
قوانینی که در ادامه به شما معرفی خواهیم کرد، می توانند به شما کمک کنند که در هر ماه ۵ تا ۶ کیلوگرم کاهش وزن داشته باشید. شما به سادگی و با روشی کنترل شده این قوانین را رعایت کنید و از وعده های غذای سالم و مفید استفاده نمایید تا به وزن ایده آل خود برسید.
در ادامه این بخش از تناسب اندام و تغذیه نکات اصلی و پایه های یک برنامه کاهش وزن صحیح را خواهیم گفت که با رعایت دقیق آنها بدون شک به گزارش متخصصان تغذیه و رژیم درمانی سایز قابل توجهی کم خواهید کرد. در حقیقت در این مطلب به شما نمی گوییم که چه بخورید و چه نخورید یا کدام حرکات ورزشی را برای لاغر شدن انجام دهید در حقیقت براساس متنی علمی از timefornaturalcare اگر بخواهید خودتان برنامه چربی سوزی را آغاز کنید باید این نکات و مراحل را به کار گیرید تا بدون صرف هیچ هزینه ای شروع به کاهش وزن کرده باشید.
بیشتر بخوانید: لاغری آسان با رژیم تخم مرغ: ۳ کیلو کاهش وزن در ۳ روز
شروع کاهش وزن با درست خوردن غذا
مرحله اول:
اصلی ترین کاری که ابتدا باید تمرین کنید، نحوه درست خوردن غذا و ایجاد آن به عنوان یک عادت صحیح می باشد. همچنین سعی کنید از غذاهایی که حاوی مقدار زیادی ویتامین ها و آنتی اکسیدان ها وسبزیجات و.. می باشد استفاده کنید.
بیشتر بخوانید: اینطوری هم شام بخور، هم لاغر شو + ۴ راز لاغری آسان!
مرحله دوم:
بهترین برنامه شروع کاهش وزن، در هر صورت غذای سالم بخورید و قطعا از خوردن آن تماما لذت خواهید برد. اگر شما از غذاهای سالم استفاده کنید و از تمام قوانین برای لاغری پیروی کنید، می توانید هفته ایی 3 کیلو گرم کاهش وزن داشته باشید . برای این کار باید تمام وعده های غذایی شما از سبزیجات و انواع ویتامین ها تشکیل شوند . مصرف ½ فنجان غلات مانند سینه ی مرغ و ماهی سفید می توانند در این امر به شما بسیا رکمک کنند.
شاید بپسندید: کاهش وزن بدون احساس گرسنگی با ۷ روش آسان و موثر!
بیشتر بخوانید: لاغری سریع با روش چینی ها: ۲۳ روش ساده که چینی ها برای تناسب اندام و کاهش وزن استفاده می کنند!
مرحله سوم:
برای کاهش وزن نباید از خوردن چربی ها خودداری نمایید و شما می توانید در وعده نهار از چربی های سالم نیز استفاده کنید و با خوردن چربی های سالم هدف کاهش وزن شما تضعیف نخواهد گشت . همچنین می توانید یک قاشق چایخوری از روغن زیتون ، نارگیل و دانه های کتان بر روی مقداری سبزی بریزید و میل کنید .
شاید بپسندید: فراموش کردن خاطرات بد با ۱۱ روش عملی و ساده!
مرحله چهارم:
بهترین برنامه شروع کاهش وزن، نوشیدنی های شیرین، الکلی به هیچ وجه ننوشید و از آبمیوه های صد درصد طبیعی تغذیه نمایید و اگر خواستید قهوه بنوشید ، توصیه می شود از قهوه خالص استفاده کنیه که هیچ گونه شکر به آن اضافه نشده است .
شاید بپسندید: آب کردن شکم بدون ورزش با ۸ روش جادویی!
برای شروع کاهش وزن ورزش کنید
مرحله اول:
بهترین برنامه شروع کاهش وزن، هدف از ورزش کردن ، سوزاندن 500 کالری در روز می باشد و همراه با کالری هایی که در روز با رژیم غذایی خواهید سوزاند چیزی بین 750 الی 1000 کالری می باشد.
شاید بپسندید: ۱۶ باور کاملا اشتباه درباره کاهش وزن که باعث میشه لاغر نشی!
مرحله دوم:
زمانیکه شما تصمیم به کاهش وزن می کنید ، ممکن است که تنها کاهش وزن برایتان مهم باشد و دیگر عضلات مهم مانند قلب را فراموش کنید و برای افرادی که شروع به کاهش وزن با رژیم نامناسبمی کنند ممکن است به آنها آسیب جدی وارد شود .
برای شروع می توانید هفته ایی 3 بار به مدت 30 الی 45 دقیقه تمرین کنید و پس از گذشت چند ماه می توانید روال را تغییر دهید و طی برنامه ایی که از مربی خود دریافت می کنید شروع به تمرین کنید.
شاید بپسندید: کاهش سریع وزن برای خانم‌ها: ۱۲ روش ساده مخصوص آب کردن چربی شکم و پهلو خانم ها !
مرحله سوم:
بهترین برنامه شروع کاهش وزن، هنگامی که شما ورزش می کنید، می توانید تمرینات فصلی را انتخاب کنید. تمرینات دوره ایی شامل جلسات تمرینی همراه با استراحت هایی کوتاه می باشد که می تواند به شما کمک کند و برای گرفت برنامه های فصلی می توانید با مربی خود مشورت کنید و از او برنامه مناسب خود را بگیرید که روزانه می توانید این برنامه را 20 الی 30 دقیقه انجام دهید تا به هدف خود دستیابید.
بیشتر بخوانید: ۵ دمنوش مخصوص خانم ها برای لاغری شکم و پهلو + طرز تهیه و فواید
بیشتر بخوانید: رژیم لاغری کانادایی: با این رژیم لاغری پرطرف دار در ۱۵ روز لاغر و خوش هیکل می شوید!
مرحله چهارم:
پس از به پایان رساندن نیمه این راه می توانید تمریناتتان را به روال بیندازید و انرژی خودتان را افزایش دهید تا بیشتر بتوانید تمرین کنید. برای گرفتن نتیجه بهتر می توانید به مراکز تناسب اندام مراجعه کنید و با کارشناسان و متخصصان در این زمینه مشاوره نمایید . شما می توانید از تمرینات اسکات ، کرانچ و … استفاده کنید تا به هدفتان برسید.
شاید بپسندید: کاهش وزن و لاغری با ساده ترین راه ها در طب سنتی
مرحله پنجم:
بهترین برنامه شروع کاهش وزن، شیوه زندگی طبیعی در رسیدن به هدفتان بسیار مهم است و برای مثال می توانید پیاده روی های طولانی، بازی های فیزیکی ، تمیز کردن خانه و غیره را انجام دهید تا تحرک داشته باشید .
بهترین برنامه شروع کاهش وزن، همانطور که در ابتدای متن گفته شد خاطر نشان می کنیم که در این بخش رژیم غذایی و یا تمرینات لاغری خاصی را معرفی نکردیم بلکه راهنمای کاهش وزن صحیح و اصولی را در اختیارتان قرار دادیم که خود بهترین راه برای شروع برنامه تناسب اندام است.
بیشتر بخوانید: مرد جذاب و خوش تیپ: ۱۰ رژیم غذایی سالم برای کاهش وزن در مردان
