8 بدترین کار که تمام زحمات برای کاهش وزن را ضربدر صفر می کند!

عادت های اشتباه هنگام کاهش وزن: کاهش وزن می تواند مانند یک نبرد بی پایان به نظر برسد، و گاهی اوقات، دشمن آن چیزی نیست که شما فکر می کنید، بلکه عادت های خودتان است. همه ما احتمالا در موقعیت کاهش وزن بوده‌ایم، کارهایی را انجام داده‌ایم که متقاعد شده‌ایم به ما کمک می‌کنند، اما گاهی متوجه شدیم که تلاش هایمان نتیجه ندارد! اما علت چیست. در ادامه این مطلب با عادت های اشتباه هنگام کاهش وزن آشنا خواهید شد.

عادت های اشتباه هنگام کاهش وزن

این مسئله یعنی عدم کاهش وزن علیرغم تلاش شما گیج کننده است، و باعث می شود که بخواهید دست به کار شوید. اما حقیقت اینجاست: سرزنش خود یا احساس گناه چاره کار نیست. این در مورد شناخت الگوهایی است که کار نمی کنند و شما باید آنها را با الگوهایی که کار می کنند جایگزین کنید.

در این مقاله، ما به 8 عادت های اشتباه هنگام کاهش وزن می پردازیم که ممکن است بدون اینکه متوجه شوید، کاهش وزن شما را خراب کنند. این عادت ها عبارتند از:

حذف وعده های غذایی

اکثر مردم فکر می کنند که حذف وعده های غذایی به کاهش وزن کمک می کند. این یک تصور غلط رایج است که وعده های غذایی کمتر به معنای کالری کمتر و در نتیجه کاهش وزن سریعتر است. اما کارشناسان به ما می گویند که کاهش وزن به این سادگی نیست.

وقتی وعده های غذایی را حذف می کنید، بدن شما به حالت گرسنگی می رود. با کند کردن متابولیسم شما شروع به ذخیره انرژی می کند. نتیجه؟ کالری کمتری می سوزانید. به علاوه، حذف وعده های غذایی می تواند منجر به پرخوری در اواخر روز شود. وقتی بیش از حد گرسنه هستید، انتخاب غذای سالم دشوارتر است.

بنابراین اگرچه ممکن است غیرقابل تصور به نظر برسد، خوردن وعده های غذایی منظم در واقع می تواند برای کاهش وزن مفید باشد. متابولیسم شما را فعال نگه می دارد و به کنترل گرسنگی کمک می کند.

ننوشیدن آب کافی

صادقانه بگویم، قبلاً فکر می کردم که نوشیدن آب ارتباط چندانی با کاهش وزن ندارد. اما بعد، با یک متخصص تغذیه صحبت کردم که اهمیت هیدراتاسیون را روشن کرد. هنگامی که ما کم آب هستیم، بدن ما اغلب تشنگی برای گرسنگی را اشتباه می گیرد. بنابراین، زمانی که چیزی که واقعاً به آن نیاز داریم یک لیوان آب است، به خوردن می پردازیم.

او به من توصیه کرد که مصرف آب خود را افزایش دهم و نتایج شگفت آور بود. نه تنها احساس گرسنگی کمتری داشتم، بلکه احساس انرژی بیشتری کردم و پوستم نیز بهبود یافت. بنابراین قدرت هیدراتاسیون را دست کم نگیرید. ممکن است این قطعه گم شده در پازل کاهش وزن شما باشد!

کم خوابی

خواب چیزی بیش از استراحت است و بخش مهمی از سلامت و تندرستی کلی ما است. وقتی خوابمان کم می شود، می تواند هورمون هایی را که گرسنگی و اشتهای ما را کنترل می کنند، دفع کند.

یک مطالعه نشان داد افرادی که کمتر از هفت ساعت در شب می‌خوابند بیشتر در معرض اضافه وزن یا چاقی هستند. اعتقاد بر این است که این به این دلیل است که کمبود خواب تعادل هورمون‌هایی را که احساس گرسنگی و سیری را تنظیم می‌کنند، مختل می‌کند. بنابراین دفعه بعد که وسوسه شدید چیزی بخورید، به یاد داشته باشید که خواب با کیفیت خوب یک سلاح مخفی در مبارزه با افزایش وزن است.

تکیه بیش از حد به کاردیو

این کار قلب شما را به حرکت در می آورد و می تواند کالری زیادی بسوزاند. اما همانطور که بسیاری از مردم معتقدند، این کاهش وزن همه چیز نیست. تمرینات قدرتی به همان اندازه، اگر نه بیشتر، مهم است.

وقتی عضله می سازید، بدن شما حتی در حالت استراحت کالری بیشتری می سوزاند. این می تواند تلاش های کاهش وزن شما را تسریع کند و در عین حال به تقویت بدن شما کمک کند. بنابراین در حالی که کاردیو در هر روتین تمرینی جای خود را دارد، از وزنه یا تمرینات مقاومتی غافل نشوید. یک برنامه تمرینی متعادل که شامل تمرینات قلبی و قدرتی باشد، کلید کاهش وزن موثر است.

سخت گیری بیش از حد با خود

این یکی کمی احساسی تر از بقیه است، اما فوق العاده مهم است. کاهش وزن یک سفر است و مانند هر سفری، فراز و نشیب های خود را دارد. همه ما روزهایی را داریم که دچار تلو تلو خوردن می‌شویم، چیزی می‌خوریم که نباید می‌خوریم، یا از تمرین صرفنظر می‌کنیم. اما بسیار مهم است که اجازه ندهید این اشتباهات کوچک تمام تلاش شما را از مسیر خارج کند.

کتک زدن خود به خاطر هر اشتباه کوچکی می تواند منجر به احساس ناامیدی شود و شما را وادار کند که کاملاً تسلیم شوید. در عوض، خود را ببخشید و هر روز جدید را فرصتی برای انتخاب بهتر ببینید. پیشرفت هر چقدر هم کم باشد پیشرفت است. این در مورد ایجاد تغییرات پایدار است که بتوانید در دراز مدت به آنها پایبند باشید، نه اینکه خود را به خاطر انسان بودن مجازات کنید.

نادیده گرفتن اندازه سهم

من همیشه عاشق غذا بودم و فکر می‌کردم تا زمانی که غذاهای سالم می‌خورم، مقدار آن اهمیتی ندارد. اما به سختی یاد گرفتم که اندازه سهم در کاهش وزن بسیار مهم است.

اگر مراقب نباشید حتی غذاهای سالم نیز می توانند کالری اضافه کنند. به عنوان مثال، یک مشت آجیل یک میان وعده عالی است، اما اگر آن مشت به نصف کیسه تبدیل شود، کالری ها به سرعت جمع می شوند. این درس سختی بود، اما به من اهمیت داد که نه تنها به آنچه می‌خورم، بلکه به میزان آن نیز توجه داشته باشم. همه چیز در مورد یافتن تعادل بین لذت بردن از غذای خود و حفظ یک تغذیه سالم است.

بی توجهی به مصرف پروتئین

پروتئین یک ماده مغذی حیاتی برای کاهش وزن است. این به شما کمک می کند احساس سیری کنید، توده عضلانی را حفظ کنید و حتی می تواند متابولیسم شما را افزایش دهد. اما بسیاری از مردم اهمیت آن را در رژیم غذایی خود نادیده می گیرند. آنها بر کاهش کربوهیدرات ها یا چربی ها تمرکز می کنند، بدون اینکه بدانند افزایش پروتئین می تواند به همان اندازه موثر باشد.

یک منبع پروتئین در هر وعده غذایی خود بگنجانید. این می تواند گوشت بدون چربی، ماهی، تخم مرغ، لبنیات یا پروتئین های گیاهی مانند عدس و نخود باشد. نه تنها به کاهش وزن شما کمک می کند، بلکه به سلامت کلی شما نیز کمک می کند.

عدم تعیین اهداف واقع بینانه

تعیین اهداف کاهش وزن غیر واقعی می تواند شما را در معرض ناامیدی قرار دهد. مهم است که به یاد داشته باشید که کاهش وزن سالم و پایدار یک فرآیند تدریجی است. این در مورد اصلاحات سریع یا تغییرات شدید نیست، بلکه عادات مداوم و طولانی مدت است.

سخن پایانی

هدف پیشرفت است نه کمال. این یک سفر است، نه یک مسابقه مسیر کاهش وزن یک خط مستقیم نیست. این یک جاده پر پیچ و خم پر از آزمایش ها، پیروزی ها و درس هایی برای یادگیری است.

درک این هشت اشتباه مربوط به احساس گناه یا سرزنش نیست، بلکه در مورد آگاهی و رشد است. این در مورد خروج از الگوهای قدیمی است که ممکن است شما را عقب نگه دارد و عادت‌های جدیدی را بپذیرید که شما را به جلو سوق می‌دهد.

به یاد داشته باشید، ثبات بر شدت غلبه دارد. تغییرات کوچک، که به طور مداوم در طول زمان انجام می شود، می تواند منجر به نتایج بزرگ شود. و مهمترین چیز؟ صبور باش این سفر چیزی بیش از کاهش وزن است. این در مورد ایجاد یک شمای سالم تر و شادتر است.