کاهش وزن سریع با چای سبز + روش مصرف

کاهش وزن سریع با چای سبز: چای سبز، نوشیدنی محبوبی که به خاطر عطر غنی و خواص تحریک‌کننده‌اش شناخته می‌شود، به یک نوشیدنی اصلی امروزی تبدیل شده است. مزایای مختلفی از جمله بهبود هوشیاری و عملکرد شناختی را ارائه می دهد. اما آیا تا به حال نوشیدن چای سبز را برای کاهش وزن امتحان کرده اید؟ بله، این نوشیدنی باستانی ساخته شده از گیاه کاملیا سیننسیس دارای آنتی اکسیدان ها و مواد شیمیایی قابل توجهی است که ممکن است به کاهش وزن کمک کند. همچنین می تواند به عنوان یک سرکوب کننده طبیعی اشتها عمل کند، شما را برای مدت طولانی تری سیر نگه می دارد و کل کالری مصرفی شما را کاهش می دهد. با این حال، هنگام مصرف چای سبز برای کاهش وزن، با احتیاط عمل کنید. با این مطلب سلامت همراه باشید.

چای سبز

همانطور که در مطالعه ای که در مجله Nutrients منتشر شده است، چای سبز یک نوشیدنی محبوب است که از برگ های گیاه کاملیا سیننسیس تهیه می شود. برخلاف چای سیاه که تخمیر می‌شود، چای سبز کمترین پردازش را دارد و آنتی اکسیدان‌های طبیعی و ترکیبات زیست فعال خود را حفظ می‌کند. اعتقاد بر این است که این ترکیبات، از جمله کاتچین و L-theanine، به مزایای سلامتی چای سبز کمک می کنند. با این حال، آیا برای کاهش وزن باید چای سبز بخورید؟ بیایید دریابیم.

چای سبز برای کاهش وزن: چگونه کمک می کند؟

در اینجا دلیل مفید بودن مصرف چای سبز برای کاهش وزن است.

۱. متابولیسم را افزایش می دهد

کاهش وزن سریع با چای سبز، همانطور که در مطالعه ای که در مجله تحقیقات تحقیقات پزشکی منتشر شده است، خواص افزایش متابولیسم چای سبز نقش مهمی در اثرات احتمالی کاهش وزن آن دارد. در قلب این تاثیر، اپی گالوکاتچین گالات (EGCG)، یک کاتچین قدرتمند است که گرمازایی، مکانیسم تولید گرما در بدن را ارتقا می دهد. این ترموژنز افزایش یافته منجر به نرخ متابولیک بالاتر می شود، به این معنی که بدن شما حتی در حالت استراحت انرژی بیشتری مصرف می کند. در نتیجه کالری سوزی افزایش می یابد و به تعادل انرژی منفی کمک می کند که برای کاهش وزن ضروری است.

۲. افزایش اکسیداسیون چربی

توانایی چای سبز در افزایش اکسیداسیون چربی عامل مهمی در کمک بالقوه آن به مدیریت وزن است. گائوری آناند، متخصص تغذیه می گوید: “این فرآیند چربی ذخیره شده (تری گلیسیرید) را عمدتاً با تجزیه اسیدهای چرب به انرژی قابل استفاده تبدیل می کند. تصور می شود کاتچین های چای سبز، به ویژه EGCG، آنزیم های دخیل در این فرآیند را تقویت می کند که تجزیه و استفاده از چربی را تسریع می کند. این افزایش اکسیداسیون چربی به این معنی است که بدن در استفاده از ذخایر چربی خود برای انرژی به جای تکیه کامل به گلوکز کارآمدتر است. در نتیجه نسبت بیشتری از چربی ذخیره شده استفاده می شود و در نتیجه توده چربی بدن به تدریج کاهش می یابد. این توانایی افزایش یافته برای اکسید کردن چربی، همراه با سایر مزایای متابولیک، چای سبز را برای کاهش وزن موثر می کند.

۳. نقش کافئین در کاهش وزن

چای سبز حاوی کافئین است که به عنوان یک محرک طبیعی عمل می کند و کمک قابل توجهی به مزایای احتمالی کنترل وزن آن می کند. این کارشناس خاطرنشان کرد: این عمل محرک باعث تولید آدرنالین می شود، هورمونی که بدن را برای افزایش فعالیت آماده می کند. در نتیجه، سرعت متابولیسم افزایش می‌یابد و در نتیجه حتی در حالت استراحت نیز مصرف کالری افزایش می‌یابد. بعلاوه، کافئین تجزیه چربی یا لیپیدها را تقویت می‌کند و باعث می‌شود آنها برای مصرف انرژی راحت‌تر در دسترس باشند. افزایش انرژی گذرا کافئین همچنین می تواند افراد را تشویق به شرکت در فعالیت بدنی بیشتری کند که به آنها کمک می کند کالری بیشتری بسوزانند.

چگونه برای کاهش وزن چای سبز بنوشیم؟

اگر می خواهید چای سبز را برای کاهش وزن مصرف کنید، در اینجا چند راه وجود دارد که می توانید آن را در برنامه روزانه خود قرار دهید.

۱. چای سبز داغ کلاسیک

کاهش وزن سریع با چای سبز، این ساده ترین روش است. از برگ های چای سبز یا چای کیسه ای با کیفیت بالا استفاده کنید.
آب را تا حدود 175 درجه فارنهایت (80 درجه سانتیگراد) گرم کنید. از جوشاندن آب خودداری کنید، زیرا می تواند چای را تلخ کند.
چای را دم کنید آن را ساده بنوشید تا از قند یا کالری اضافه شده خودداری کنید.

۲. چای سبز لیمو

مقداری آب لیموی تازه را به چای سبز دم کرده خود اضافه کنید.
لیمو می تواند طعم را افزایش دهد و ویتامین C را فراهم کند، که ممکن است فعالیت آنتی اکسیدانی را تقویت کند. همچنین به هضم غذا کمک می کند.

۳. چای سبز سرد

یک دسته چای سبز قوی دم کنید و بگذارید خنک شود.
آن را روی یخ بریزید.
می توانید چند برگ نعناع یا یک تکه خیار اضافه کنید تا طعمی با طراوت داشته باشید.
این یک گزینه عالی برای هوای گرم است.

عوارض مصرف چای سبز برای کاهش وزن

کاهش وزن سریع با چای سبز، در حالی که نوشیدن چای سبز برای کاهش وزن به طور کلی برای اکثر افراد بی خطر است، چند عارضه جانبی بالقوه وجود دارد:

زنان باردار و شیرده باید مصرف کافئین خود را محدود کنند، از جمله مصرف چای سبز. مصرف زیاد کافئین می تواند خطراتی ایجاد کند.
در موارد نادر، دوزهای بالای عصاره چای سبز، به ویژه به شکل مکمل، با آسیب کبدی مرتبط است. به نظر می رسد این خطر با عصاره های غلیظ بیشتر از چای دم کرده باشد.
با این حال، قبل از نوشیدن چای سبز برای کاهش وزن، بسیار مهم است که در صورت مصرف هر گونه دارو یا داشتن هر گونه بیماری زمینه ای با پزشک خود مشورت کنید.