آب کردن شکم بدون ورزش: مشکلی که این روزها خیلی از زنان و مردان با آن مواجه هستند، بزرگ بودن شکم است. اگر چربی شکمتان زیاد باشد، تناسب اندامتان به هم می‌ریزد. علاوه بر این سلامتی بدنتان به خطر میفتد و در معرض ابتلا به انواع بیماری‌ها قرار می‌گیرید. اگر شاغل هستید یا به هر دلیلی نمی‌توانید وقت زیادی را به ورزش کردن اختصاص دهید، مطلب درستی را برای خواندن انتخاب کرده‌اید. امروز تصمیم داریم شما را با ۸ راهکار آسان اما اثرگذار برای صاف کردن یا همان آب کردن شکم بدون نیاز به ورزش کردن آشنا کنیم. تا پایان این مطلب تناسب اندام و تغذیه در کنار ما باشید تا به شما کمک کنیم به شکمی صاف دست پیدا کنید.
بیشتر بخوانید: کاهش وزن بدون احساس گرسنگی با ۷ روش آسان و موثر!
۱. مصرف ویتامین C را افزایش دهید
ویتامین C نوعی آنتی‌اکسیدان است که با استرس اکسیداتیو مبارزه می‌کند و شما را از بیماری‌های مختلف دور نگه می‌دارد. میوه‌ها و سبزیجاتی مانند پرتقال، لیموترش، لیموشیرین، فلفل‌دلمه‌ای، کلم‌بروکلی، کلم‌پیچ، گریپ‌فروت و کیوی همگی منابع خوبی از ویتامین C به شمار می‌روند. علاوه بر این مواد معدنی مثل کلسیم، پتاسیم، منیزیم و زینک (روی) دارند. ویتامین C به هضم و حفظ سطح فشار خون در محدوده‌ی طبیعی کمک می‌کند. هر روز دست‌کم یک نوع میوه بخورید که حاوی ویتامین C زیادی است.
بیشتر بخوانید: چاقی شکم و پهلو در زنان: ۱۰ غذایی که علت اصلی بزرگ شدن شکم در زنان و مردان می شود!
۲. بدنتان را هیدراته نگه دارید
آب کردن شکم بدون ورزش، نوشیدن دست‌کم ۸ لیوان بزرگ آب در طول روز نه تنها بدن را هیدراته کرده و سموم را از بدن خارج می‌کند، بلکه به شما در کاهش وزن، به‌ویژه در ناحیه‌ی میان‌تنه کمک می‌کند. نوشیدن مایعات به مقدار کافی در طول روز مانع از نفخ پیش از قاعدگی می‌شود. قبل از اینکه غذا بخورید، آب بنوشید. حواستان باشد دقیقا بعد از ناهار یا شام آب ننوشید. ۱۰ تا ۱۵ دقیقه صبر کنید و بعد آب بخورید. هرچه بیشتر آب بنوشید، سموم بیشتری از بدنتان خارج می‌شود و وزن بیشتری از دست می‌دهید.
شاید بپسندید: ۱۶ باور کاملا اشتباه درباره کاهش وزن که باعث میشه لاغر نشی!
شاید بپسندید: 19 موثرترین روش های از بین بردن چربی شکم که علم تغذیه آن را تأیید می کند!
۳. پروتئین بیشتری مصرف کنید
آب کردن شکم بدون ورزش، خوردن پروتئین باکیفیت به کاهش چربی میان‌تنه کمک می‌کند، چون پروتئین در سوخت‌وساز و کاهش گرسنگی اثرگذار است.
از جمله منابع پروتئین که می‌توانید در رژیم غذایی خود جای دهید می‌توانیم به ماهی پخته، مرغ، عدس و قارچ اشاره کنیم. توصیه می‌شود سبزیجات را هم به رژیم غذایی خود اضافه کنید. حواستان باشد در مصرف پروتئین زیاده‌روی نکنید، وگرنه ممکن است دچار نقرس شوید.
شاید بپسندید: کاهش سریع وزن برای خانم‌ها: ۱۲ روش ساده مخصوص آب کردن چربی شکم و پهلو خانم ها !
۴. از مصرف مواد غذایی حاوی نشاسته خودداری کنید
آب کردن شکم بدون ورزش، نان سفید، برنج، پاستا، نودل، ذرت، آرد ذرت، سیب‌زمینی و… همگی حاوی مقدار زیادی نشاسته هستند. نشاسته در بدن به قند تجزیه می‌شود. اگر قند به مقدار زیاد در بدن جمع شود، به‌عنوان چربی ذخیره می‌شود. برای اینکه به شکم صاف دست پیدا کنید، باید دور مواد غذایی حاوی نشاسته‌ی زیاد را خط بکشید و به دنبال جایگزین‌های سالم‌تر باشید. برای مثال می‌توانید به جای برنج سفید از برنج قهوه‌ای استفاده کنید.
بیشتر بخوانید: تا عید این خوراکی های خوشمزه را بخورید و وزن کم کنید!
۵. برای آب کردن شکم بدنتان را پاکسازی کنید
نفخ و یبوست عارضه‌های آزاردهنده‌ای هستند که افراد به دلایل مختلف دچار آن‌ها می‌شوند. مصرف نوشیدنی‌های دتاکس از طریق افزایش نیاز به ادرار کردن باعث خارج شدن سموم از بدن می‌شوند. هر روز صبح که از خواب بیدار می‌شوید، اول از همه یک لیوان آب گرم بنوشید. علاوه بر این می‌توانید رژیم روزه‌ی متناوب یا رژیم ۸ ساعته را دنبال کنید که به کاهش وزن کمک قابل‌توجهی می‌کنند.
بیشتر بخوانید: لاغری سریع با روش چینی ها: ۲۳ روش ساده که چینی ها برای تناسب اندام و کاهش وزن استفاده می کنند!
۶. مصرف پروبیوتیک‌ها را فراموش نکنید
پروبیوتیک‌ها برای دستگاه گوارش مفید هستند و باعث می‌شوند غذا به‌خوبی تجزیه شود. این موضوع به پیشگیری از مشکلات گوارشی کمک می‌کند. بهترین کاری که می‌توانید برای رسیدن به اهداف خود در کاهش وزن انجام دهید این است که پروبیوتیک‌ها یا باکتری‌های خوب را در رژیم غذایی خود جای دهید. از جمله منابع خوب پروبیوتیک‌ها می‌توانیم باترملیک و ماست را نام ببریم. حتی می‌توانید مکمل پروبیوتیک هم مصرف کنید؛ با این حال بهتر است منابع طبیعی پروبیوتیک‌ها را میل کنید.
احتمالا بپسندید: لاغر نشدن: ۱۰ کار اشتباه که باعث میشه وزن کم نکنید!
شاید بپسندید: بهترین برنامه برای کاهش وزن: با این برنامه لاغری یک ماهه تا عید به وزن دلخواهت برس!
۷. برای آب کردن شکم زیاد پیاده‌روی کنید
از مجعزه‌های پیاده‌روی برای کاهش وزن و کالری‌سوزی غفلت نکنید. اگر روزی ۳۰ دقیقه پیاده‌روی کنید، سوخت‌وساز بدنتان افزایش و سایز دور کمرتان کاهش پیدا می‌کند. تا جایی که می‌توانید به جای استفاده از ماشین پیاده‌روی کنید. علاوه بر این بهتر است به جای آسانسور از پله‌ها استفاده کنید. در نظر داشته باشید که یک پیاده‌روی سبک ورزش محسوب نمی‌شود.
شاید بپسندید: کاهش وزن و لاغری با ساده ترین راه ها در طب سنتی
۸. سه بار در روز محصولات لبنی بخورید
مصرف محصولات لبنی مختلف از جمله شیر، ماست، باترمیلک و پنیر سیستم ایمنی بدن را تقویت می‌کنند، هضم را بهبود می‌بخشند، استخوان‌ها را مستحکم‌تر کرده و به شما در کاهش وزن کمک می‌کنند. محصولات لبنی باعث می‌شوند احساس سیری کنید که این موضوع پیشگیری از پرخوری را به دنبال دارد.
شاید بپسندید: این ساعت از روز غذا بخورید تا ۲ برابر لاغر شوید!
احتمالا بپسندید: رژیم کاهش وزن با کمک سبزیجات: با این 17 روش تا عید کاهش وزن داشته باشید!
برایتان جالب خواهد بود
احتمالا بپسندید: باربی شدن تا عید: ۱۰ روش ساده برای لاغری سریع شکم و پهلو!
شاید بپسندید: لاغری شکم و پهلو با ۷ قویترین چربی سوز خانگی!
احتمالا بپسندید: برای داشتن شکم صاف و محکم، تا عید این خوراکی های خوشمزه را بخورید!
بیشتر بخوانید: باربی شدن تا عید: ۱۰ روش ساده برای لاغری سریع شکم و پهلو!
۱۶ باور کاملا اشتباه درباره کاهش وزن که باعث میشه لاغر نشی!
چربی سوزی: ۵ قوی ترین نوشیدنی گیاهی برای چربی سوزی و کاهش وزن!
