مواد غذایی مفید برای دیابت: ۸ ماده غذایی شگفت انگیز برای کنترل دیابت!

بهار شایان20 آبان 1402آخرین بروزرسانی: 26 آذر 1402

0 زمان تقریبی مطالعه 4 دقیقه

مواد غذایی مفید برای دیابت: امروزه شاهد افزایش روزافزون دیابت در سراسر جهان هستیم. دیابت یک بیماری مزمن التهابی است که می تواند به دلیل زمینه های ژنتیکی یا پیروی از الگوی زندگی ناسالم باشد. افراد مبتلا به دیابت در طول زندگی خود با عوارض ناشی از این بیماری مواجه می شوند. دیابت نوع یک معمولا در سنین پایین تر و به دنبال عوامل ژنتیکی بروز می کند ولی دیابت نوع دو معمولا در سنین بالاتر و به دنبال پیروی از الگوی زندگی نادرست مانند کم تحرکی، چاقی و رژیم غذیی نامناسب به وجود می آید.

شاید بپسندید: ۹ کاری که نباید بعد ۴۰ سالگی انجام بدی!

مواد غذایی مفید برای دیابت

همچنین از انواع دیگر دیابت می توان به دیابت بارداری اشاره کرد. همانطور که گفته شد بیماران مبتلا به دیابت در طول زندگی خود با مشکلات بسیاری مواجه هستند که از جمله آن می توان به مشکلات بینایی (رتینوپاتی دیابتی )، مشکلات عصبی (نوروپاتی)، مشکلات کلیوی (نفروپاتی)، مشکلات قلبی-عروقی (کاردیومیوپاتی دیابتی)، چربی خون بالا و التهاب اشاره کرد. رژیم غذایی نقش مهمی در پیشگیری و مدیریت دیابت دارد. در ادامه این مطلب سلامت به موادغذایی مفید برای افراد مبتلا به دیابت می پردازیم.

بیشتر بخوانید: کلسترول بد: این غذاها قاتل کلسترول بالا است!

۱.ماهی چرب

مواد غذایی مفید برای دیابت، ماهی سالمون، ساردین، شاه ماهی و خال مخالی منبع خوبی از اسیدهای چرب امگا3 محسوب شده که برای سلامت قلب مفید است. دریافت میزان کافی از این چربی ها در یک رژیم غذایی منظم برای افراد مبتلا به دیابت اهمیت دارد، به طوریکه این افراد در معرض خطر ابتلا به بیماری قلبی و سکته قرار دارند.

اسیدهای چرب DHA و EPA حافظ سلول های دیواره رگ های خونی بوده و در کاهش عوامل التهابی و بهبود عملکرد عروق موثر است. تحقیقات نشان می دهد که مصرف ماهی چرب به تنظیم قندخون کمک می کند. ماهی همچنین منبع غنی از پروتئین بوده و در کمک به حس سیری و تثبیت سطوح قندخون موثر است.

شاید بپسندید: ناسازگاری لیمو با غذاها: اطلاعات مهم درباره لیمو ترش که از آن بی اطلاع هستید!

۲.سبزیجات برگ سبز

مواد غذایی مفید برای دیابت، این سبزیجات سرشار از موادمغذی با کالری نسبتا پایین و میزان کم کربوهیدرات هستند، بنابراین مصرف آنها تاثیر قابل توجهی بر سطوح قندخون نخواهند داشت. اسفناج، کلم کیل و سایر سبزیجات برگ سبز منبع خوبی از ویتامین ها و موادمعدنی به ویژه ویتامین Cمی باشند.

احتمالاً بپسندید: بهترین روش پخت شلغم برای درمان فوری سرماخوردگی

مواد غذایی مفید برای دیابت

۳.ویتامین C

مواد غذایی مفید برای دیابت، این ویتامین به عنوان یک آنتی اکسیدان بالقوه عمل می کند و دارای خواص ضدالتهابی است. برخی تحقیقات نشان می دهد که افراد مبتلا به دیابت نسبت به سایرین سطح ویتامین C پایینی دارند و نیاز بیشتری به دریافت این ویتامین خواهند داشت. بنابراین افزایش دریافت موادغذایی غنی از این ویتامین در افراد مبتلا به دیابت با افزایش سطوح سرمی ویتامین C، کاهش التهاب و کاهش آسیب سلولی همراه است.

احتمالاً بپسندید: گذاشتن پیاز کف پا و داخل جوراب + فواید درمانی آن که نمی دانستید!

۴. آووکادو

این میوه کمتر از یک گرم قند، مقدار کمی کربوهیدرات و میزان بالایی فیبر و چربی سالم دارد، بنابراین در صورت مصرف این ماده غذایی نگرانی در مورد افزایش سطوح قندخون وجود ندارد. این ماده غذایی انتخاب مناسبی برای افراد دیابتی محسوب می شود، به ویژه زمانیکه چاقی خطر پیشرفت دیابت را افزایش می دهد.

شاید بپسندید: ۸ درمان طبیعی سوء هاضمه با طب سنتی

۵. تخم مرغ

مواد غذایی مفید برای دیابت، مصرف منظم تخم مرغ در یک رژیم غذایی مغذی و سالم می تواند به کاهش خطر بروز بیماری قلبی و سکته در افراد دیابتی کمک کند. تخم مرغ باعث کاهش التهاب، بهبود حساسیت به انسولین، افزایش کلسترول خوب (HDL) و کاهش کلسترول بد (LDL) خواهد شد. براساس مطالعات مصرف تخم مرغ به عنوان صبحانه به دلیل میزان کربوهیدرات پایین این ماده غذایی به مدیریت قندخون در طول روز در افراد دیابتی کمک می کند.

بیشتر بخوانید: بهترین زمان خوردن قهوه برای افزایش تمرکز و رفع خستگی!

۶.دانه چیا

مواد غذایی مفید برای دیابت، این دانه یک غذای فوق العاده برای افراد دیابتی است. این ماده غذایی سرشار از فیبر می باشد، به طوریکه در 28 گرم دانه چیا 11 گرم از 12 گرم کربوهیدرات موجود در آن فیبر بوده که باعث افزایش قندخون نخواهد شد. همچنین دانه چیا به کاهش حس گرسنگی، افزایش حس سیری و در نتیجه کنترل وزن و قندخون کمک می کند.

شاید بپسندید: آجیلی که به مغز آسیب می زنه!

مواد غذایی مفید برای دیابت

بیشتر بخوانید: تصفیه و پاکسازی هوای خانه: با این روش به سادگی هوای خانه را تصفیه کنید!

۷.لوبیا

انواع لوبیا در دسته بندی حبوبات سرشار از ویتامین های گروه B، موادمعدنی (کلسیم، پتاسیم و منیزیم) و همچنین فیبر هستند. این موادغذایی مغذی شاخص گلیسمی پایینی دارند که برای مدیریت دیابت و پیشگیری از ابتلا به این بیماری اهمیت دارد.

احتمالاً بپسندید: چای سبز در مقابل قهوه: کدام یک برای سلامتی شما بهتر است؟

۸.ماست یونانی

مواد غذایی مفید برای دیابت، براساس مطالعات، مصرف روزانه ماست یونانی با 18 درصد کاهش خطر ابتلا به دیابت نوع دو در ارتباط است. همچنین مصرف روزانه ماست و موادغذایی لبنی باعث کاهش وزن و بهبود توده ی بدنی در افراد میتلا به دیابت نوع دو می شود. میزان بالای کلسیم، پروتئین و لینولئیک اسید کونژوگه (CLA) موجود در ماست به افزایش حس سیری در افراد کمک می کند.

بیشتر بخوانید: دلیل مبتلا شدن به دیابت: ۵ اشتباهی که باعث می شود به دیابت مبتلا شوید!