۸ ماده مغذی ضروری برای خداحافظی با پوست خشک!

درمان های خانگی برای رفع خشکی پوست: هر کسی که پوست خشکی دارد به شما خواهد گفت که رسیدگی به آن چقدر سخت است. خشکی پوست به معنای خارش، سوزش، پوسته پوسته شدن و حتی قرمزی است. علیرغم تلاش های مداوم برای مرطوب نگه داشتن و صاف نگه داشتن پوست، به نظر نمی رسد که نمی توانید از شر پوست خشک شده خلاص شوید.

اگر شما پوست خشکی دارید، زمان آن رسیده است که پوست خود را نه تنها از نظر ظاهری، بلکه در داخل نیز هیدراته کنید. در حالی که نوشیدن آب کافی به حفظ رطوبت پوست و هیدراته نگه داشتن آن کمک می کند، باید به افزودن مواد مغذی ضروری برای پوست خشک در رژیم غذایی خود توجه کنید. اینها شامل اسیدهای چرب امگا 3، ویتامین E، ویتامین C و سایر ویتامین ها هستند که از درون پوست را تغذیه و محافظت می کنند.

علائم خشکی پوست

در حالی که خشکی پوست در فصل زمستان رایج است، ممکن است حتی در فصول دیگر به آن مبتلا شوید. در اینجا برخی از علائم رایج خشکی پوست وجود دارد:

پوسته پوسته شدن
سفتی پوست
خارش
بافت خشن
خطوط ریز یا ترک در پوست
لایه برداری پوست
پوست تحریک شده و دردناک

۸  ماده مغذی ضروری برای پوست خشک

در این مطلب دنیای مد ۸ ماده مغذی که برای مقابله با خشکی پوست باید جزئی از رژیم غذایی معمولی شما باشد آورده شده است:

۱. ویتامین C

ویتامین C که برای تقویت ایمنی شناخته شده است، یک آنتی اکسیدان قوی است و همچنین جزء کلیدی سنتز کلاژن است. دکتر رینکی کاپور، متخصص پوست، توضیح می‌دهد: «اگر پوست خشکی دارید و باعث ایجاد لکه‌ها، پوسته پوسته شدن و خارش می‌شود، افزودن ویتامین C به رژیم غذایی‌تان می‌تواند به آبرسانی پوست و حفظ قابلیت ارتجاعی و استحکام پوست کمک کند.» علاوه بر این، می تواند بهبود سلول های آسیب دیده پوست را تسریع کند و توانایی پوست در حفظ رطوبت را افزایش دهد. همانطور که در مجله آنلاین درماتولوژی هند آمده است، ویتامین C می تواند در درمان هایپرپیگمانتاسیون، که می تواند توسط پوست خشک ایجاد شود، کمک کند.

۲. ویتامین A

درمان های خانگی برای رفع خشکی پوست، ویتامین A که به عنوان رتینوئیدها نیز شناخته می شود، یک ریز مغذی محلول در چربی است که برای پوست و مو حیاتی است. بر اساس مطالعه ای که توسط Pharmacological Reports منتشر شده است، وقتی نوبت به پوست می رسد، ویتامین A باعث گردش سلولی و ترمیم آن می شود و پوست را نرم و صاف نگه می دارد. همچنین از تولید سبوم، روغن طبیعی که پوست را مرطوب می کند، پشتیبانی می کند.

غذاهای غنی از ویتامین A: سیب زمینی شیرین، هویج، سبزیجات برگدار مانند اسفناج و کلم پیچ و جگر

۳. ویتامین D

ویتامین D که برای استخوان ها ضروری است، همچنین یک ماده مغذی مهم برای پوست خشک است. به تنظیم رشد و ترمیم سلول های پوست کمک می کند و از عملکرد مانع پوست حمایت می کند. دکتر کاپور می‌گوید: «میزان کافی ویتامین D می‌تواند حفظ رطوبت در پوست را افزایش داده، خشکی را کاهش دهد و از شرایطی مانند اگزما جلوگیری کند.»

غذاهای غنی از ویتامین D: ماهی های چرب (ماهی آزاد، ماهی خال مخالی)، گوشت قرمز، محصولات لبنی غنی شده و زرده تخم مرغ.

۴. ویتامین E

ویتامین E یک آنتی اکسیدان قوی است که از پوست در برابر استرس اکسیداتیو و آسیب های ناشی از رادیکال های آزاد محافظت می کند. همچنین با کاهش از دست دادن آب و هیدراته نگه داشتن پوست به حفظ عملکرد سد پوست کمک می کند. مطالعه‌ای که در کتابخانه عمومی علوم وان منتشر شده است نشان می‌دهد که ویتامین E می‌تواند به بیماری‌های پوستی مانند پسوریازیس و درماتیت، که برخی از علل خشکی پوست هستند، کمک کند.

غذاهای غنی از ویتامین E: بادام، تخمه آفتابگردان، اسفناج، فلفل دلمه ای قرمز و آووکادو.

۵. ویتامین های گروه B

ویتامین های B، به ویژه B3 (نیاسین)، B5 (پانتوتنیک اسید) و B7 (بیوتین)، نقش اساسی در حفظ سلامت پوست دارند. B3 به بهبود کمک می کند

درمان های خانگی برای رفع خشکی پوست، دکتر کاپور می گوید که سد رطوبتی پوست، B5 از هیدراتاسیون پوست حمایت می کند و B7 به سلامت کلی پوست کمک می کند. این ویتامین های محلول در آب باید مصرف شوند تا پوست هیدراته و تغذیه شود.

غذاهای غنی از ویتامین B: B3 را از مرغ، عدس و موز دریافت کنید. برای ویتامین B5 قارچ، تخم مرغ، نخود و کلم بخورید. B6 در آجیل و کشمش وجود دارد.

۶. اسیدهای چرب امگا 3

اسیدهای چرب امگا 3 به دلیل خواص ضد التهابی و توانایی آنها در تقویت سد پوستی شناخته شده هستند. مطالعه ای در مجله داروسازان جوان نشان می دهد که آنها می توانند به کاهش آفتاب سوختگی، کاهش خطرات سرطان و کاهش حساسیت به نور کمک کنند. علاوه بر این، به تنظیم تولید چربی در پوست کمک می کند و باعث آبرسانی می شود.

غذاهای غنی از اسیدهای چرب امگا 3: ماهی سالمون، ماهی خال مخالی و ساردین، و همچنین در منابع گیاهی مانند دانه کتان، دانه چیا و گردو.

۷. روی

از کاهش جوش ها تا افزایش تولید کلاژن، روی یکی از مواد مغذی مهم برای پوست است. این به ترمیم و بازسازی سلول های پوست کمک می کند و از عملکرد سد طبیعی پوست پشتیبانی می کند و از از دست دادن رطوبت جلوگیری می کند. نه تنها این، بلکه خواص ضد التهابی آن برای جلوگیری از بیماری های پوستی مانند درماتیت، پسوریازیس و اگزما، همانطور که در مطالعه منتشر شده در مجله درماتولوژی اشاره شد، شناخته شده است.

غذاهای غنی از روی: صدف، گوشت گاو، مرغ، آجیل، دانه ها و غلات کامل.

۸. کلاژن

درمان های خانگی برای رفع خشکی پوست، طبق مطالعه ای که در Cold Spring Harbor Perspectives in Biology منتشر شده است، کلاژن حدود 30 درصد از پروتئین بدن شما را تشکیل می دهد و برای سلامت و ساختار پوست، مفاصل، ماهیچه ها و موهای شما ضروری است. با افزایش سن، کلاژن کمتری تولید می کنید که می تواند پوست شما را خشک و کدر کند. از این رو، کلاژن برای سلامت پوست ضروری است.

غذاهای غنی از کلاژن: آب استخوان، مرغ، ماهی آزاد، ساردین، مرکبات، انواع توت ها، سبزیجات سبز برگ و آجیل.