این میوه خوشمزه قاتل یبوست است + روش مصرف 

فواید آلو خشک برای یبوست: مصرف غذاهای غنی از فیبر می تواند مدفوع را آسان تر کند. میوه ها، غلات کامل، حبوبات و سبزیجات به وضوح منابع عالی فیبر هستند و می توانند به شما در حرکات روده کمک کنند. اگر می‌خواهید دقیق‌تر باشید، می‌توانید آلو را برای تسکین یبوست امتحان کنید. آلو خشک سرشار از فیبر است و به دلیل خواص ملین طبیعی خود به طور گسترده ای شناخته شده است. می توانید این میوه را مستقیماً بخورید یا برای سلامت روده آنها را به یک آب میوه خوشمزه تبدیل کنید. با این مطلب سلامت همراه باشید.

آیا برای رفع یبوست باید آلو بخورید؟

اکتا سینگوال، متخصص تغذیه، می‌گوید: «بله، می‌توانید برای تسکین یبوست آلو بخورید. یک بررسی در سال 2014 که در مجله Alimentary Pharmacology & Therapeutics منتشر شد، نشان داد که آلو خشک می تواند به بهبود دفعات مدفوع و قوام کمک کند. در اینجا آمده است که چگونه خوردن آلو برای رفع یبوست ممکن است برای شما مفید باشد:

این متخصص می گوید: «آلو خشک دارای فیبر است که می تواند مدفوع را حجیم کند و حرکات روده را تقویت کند. به گفته وزارت کشاورزی ایالات متحده، صد گرم آلو خشک دارای 7.1 گرم فیبر است.
حاوی سوربیتول: سوربیتول نیز دارد که نوعی کربوهیدرات است که به عنوان ملین استفاده می شود. آب را به داخل روده می کشد، مدفوع را نرم می کند و مدفوع آن را آسان می کند.
دارای ترکیبات فنلی: سوپر فود همچنین حاوی ترکیبات فنلی است که عمدتاً اسیدهای نئوکلروژنیک و کلروژنیک هستند. این متخصص می گوید: «این ترکیبات که به عنوان آنتی اکسیدان عمل می کنند می توانند روده را تحریک کنند، هضم را بهبود بخشند و منجر به حرکات بهتر روده شوند.

چگونه آلو را برای رفع یبوست مصرف کنیم؟

فواید آلو خشک برای یبوست، می توانید از آلو برای رفع یبوست به روش های مختلف لذت ببرید:

آنها را کامل بخورید: مصرف کامل آنها به عنوان یک میان وعده راهی مستقیم برای افزایش مصرف فیبر و افزایش حجم مدفوع است.
آنها را خیس کنید: خیساندن سوپر غذا در آب گرم در طول شب می تواند آنها را نرم کند و هضم آنها را آسان تر کند.
آب آلو: خوردن آنها به طور کامل عالی است، اما اگر نمی خواهید این کار را انجام دهید، نوشیدن آب میوه یکی دیگر از گزینه های موثر است. یک مطالعه در سال 2022 که در مجله آمریکایی گوارش منتشر شد، نشان داد که مصرف آب آلو در درمان افراد مبتلا به یبوست موثر است. محققان دریافتند که آنها علائم یبوست و ناراحتی شکمی پس از مصرف آب میوه نداشتند.
آلو خشک در وعده های غذایی مختلف: آلو خشک را با مخلوط کردن آنها در اسموتی ها با ماست یا شیر یا اضافه کردن آلوی خرد شده به کاسه های غلات یا فرنی خود در وعده های غذایی خود بگنجانید. همچنین می توانید پوره درست کنید و برای تقویت فیبر اضافی به محصولات پخته شده اضافه کنید.
شما می توانید آنها را در هر زمانی از روز بخورید، اما مصرف آنها در صبح ممکن است در مدیریت یبوست موثرتر باشد. سینگوال می گوید: «این به سیستم گوارش اجازه می دهد تا فیبر را در طول روز پردازش کند و به حرکات منظم روده کمک می کند.

آب آلو در مقابل آلو برای رفع یبوست: کدام یک بهتر است؟

آیا در مورد این که آیا برای یبوست باید آلو بخورید یا آب آلو سردرگم هستید؟ لذت بردن از آلو خشک به عنوان آب میوه می تواند به دفع مدفوع بدون مشکل کمک کند. این متخصص می گوید: «با این حال، آلو کامل برای تسکین یبوست موثرتر از آب آن است. تمام نسخه آلو خشک حاوی فیبر محلول و نامحلول است، در حالی که آب میوه به دلیل فرآیند استخراج، فاقد اکثر فیبر است. سینگوال می گوید: «در حالی که آب آن هنوز حاوی سوربیتول است و می تواند به یبوست خفیف کمک کند، آلو کامل فواید گوارشی جامع تری دارد.

آلو برای یبوست: چند عدد باید بخورید؟

این به عوامل زیادی بستگی دارد. سینگوال می گوید: «مقدار آن بر اساس تحمل فردی متفاوت است، اما به طور کلی، برای بزرگسالان، 4 تا 6 آلو خشک در روز (حدود 30 گرم) برای تقویت حرکات روده کافی است. برای کودکان 1 تا 2 عدد از این آلو خشک در روز کافی است.

فواید آلو خشک برای یبوست، آلو خشک یک درمان مطمئن و طبیعی برای یبوست در دوران بارداری نیز می باشد. این متخصص می گوید: بسیاری از زنان باردار به دلیل تغییرات هورمونی و مکمل های آهن، دفع مدفوع را سخت می کنند.

آلو خشک حاوی فیبر، سوربیتول و آنتی اکسیدان است که می تواند به تنظیم هضم غذا بدون آسیب رساندن به کودک کمک کند. این متخصص می گوید: با این حال، زنان باردار باید با 3 تا 4 آلو خشک در روز شروع کنند و در صورت نیاز به تدریج افزایش دهند.

مصرف آلو برای رفع یبوست چه عوارضی دارد؟

مصرف بیش از حد آلو خشک می تواند منجر به عوارض جانبی شود:

آلو خشک حاوی سوربیتول است که می تواند به تنظیم حرکات روده کمک کند. با این حال، مصرف بیش از حد آنها می تواند منجر به هجوم بیش از حد آب به روده ها شود که منجر به شل شدن مدفوع یا اسهال می شود. این به این دلیل است که سوربیتول به عنوان یک ملین اسمزی عمل می کند، آب را به داخل می کشد و مدفوع را نرم می کند.
خوردن مقدار زیادی آلو خشک مصرف فیبر شما را افزایش می دهد که می تواند منجر به نفخ و گاز معده شود. مصرف ناگهانی مقادیر زیاد این غذای فوق العاده نیز ممکن است منجر به گرفتگی شکم شود.
محتوای قند طبیعی آنها می تواند به افزایش وزن ناخواسته کمک کند.
می توانید آلو خشک را با خوردن کامل آن به عنوان میان وعده یا همراه با غذا برای رفع یبوست میل کنید. خوردن آب آن و مخلوط کردن اسموتی ها با ماست یا شیر راه های دیگری برای لذت بردن از این غذای فوق العاده است. فقط در مصرف آلو خشک زیاده روی نکنید، زیرا ممکن است باعث افزایش وزن، نفخ، گاز و گرفتگی شکم شوند.