عوارض ترک وعده های اصلی غذایی: ۱۰ چیزی که برای بدن شما اتفاق می افتد!

عوارض ترک وعده های اصلی غذایی: حتما شنیده اید که صبحانه مهمترین وعده غذایی روز است، اما ناهار و شام چطور؟ آنها هم مهم هستند! وقتی وعده های غذایی را حذف می کنید، بدن خود را از مواد مغذی ضروری مانند کربوهیدرات ها، پروتئین، چربی ها، ویتامین ها و مواد معدنی محروم می کنید.

از تقویت انرژی گرفته تا تقویت ایمنی، این مواد مغذی برای عملکردهای بدن مهم هستند. داشتن یک رژیم غذایی متعادل می تواند به پیشگیری از بیماری های مزمن مانند دیابت و غیره کمک کند. اما اگر غذاهای سالم را به طور منظم و به موقع مصرف نکنید، مشکلات سلامتی زیادی مانند مشکلات گوارشی وجود دارد. بنابراین در این مطلب سلامت عوارض نادیده گرفتن وعده های غذایی را بشناسید.

شاید بپسندید: ۱۲ غذای غنی از ویتامین C بیشتر از پرتقال و لیمو!

چرا مردم وعده های غذایی خود را حذف می کنند؟

برخی از رایج ترین دلایل حذف وعده های غذایی عبارتند از:

افرادی که برنامه های شلوغی دارند و به مردم اجازه نمی دهند زمانی برای آماده شدن یا نشستن برای وعده های غذایی پیدا کنند.
برخی بر این باورند که حذف وعده های غذایی می تواند به کاهش وزن آنها کمک کند، اگرچه اغلب تأثیر معکوس دارد.
استرس و اضطراب می تواند اشتها را کاهش دهد و منجر به از دست دادن وعده های غذایی شود.
برخی از افراد احساس می کنند که نیازی به خوردن در زمان های خاص وعده های غذایی ندارند و اگر احساس گرسنگی نکنند ممکن است وعده های غذایی خود را حذف کنند.
برخی از افراد به دلیل مذهبی یا زمانی که رژیم غذایی دارند مانند روزه داری متناوب وعده های غذایی خود را حذف می کنند.
شرایطی مانند بی اشتهایی می تواند باعث شود افراد به طور کامل از خوردن غذا اجتناب کنند.
زن در حال حذف وعده های غذایی
نخوردن به موقع وعده های غذایی می تواند منجر به عوارض جانبی شود.

بیشتر بخوانید: دیابت: ۵ بهترین نان برای دیابتی ها!

حذف وعده های غذایی چه عوارضی دارد؟

حذف وعده های غذایی ممکن است برای برخی بی ضرر یا حتی مفید به نظر برسد، اما می تواند منجر به مشکلات متعددی شود. در اینجا برخی از عوارض جانبی آن وجود دارد، همانطور که توسط متخصص تغذیه شروتی K Bhardwaj اشاره شده است.

۱. متابولیسم کند شده

عوارض ترک وعده های اصلی غذایی، حذف وعده‌های غذایی می‌تواند سرعت متابولیسم شما را کاهش دهد، زیرا بدن شما به حالت حفاظتی می‌رود و به جای سوزاندن آن برای انرژی، چربی را نگه می‌دارد. این می تواند کاهش وزن یا مدیریت را در طول زمان دشوارتر کند. طی یک تجزیه و تحلیل در سال 2021 که در مجله Nutrients منتشر شد، ارتباطی بین حذف صبحانه و وزن بدن یافت شد. محققان دریافتند افرادی که صبحانه نمی خورند در معرض افزایش خطر اضافه وزن یا چاقی قرار دارند.

۲. سطح انرژی پایین

صرف نظر از نوع غذایی که می خورید، شناخته شده است که گلوکز بدن را تامین می کند که به انرژی تبدیل می شود. “بدون وعده های غذایی منظم، ممکن است خستگی، ضعف و کاهش عملکرد شناختی را تجربه کنید. این کارشناس می‌گوید این می‌تواند بر بهره‌وری شما در کار تأثیر بگذارد.

۳. نوسانات خلقی و تحریک پذیری

عوارض ترک وعده های اصلی غذایی، با حذف صبحانه، ناهار یا شام، سطح قند خون کاهش می یابد و منجر به تحریک پذیری و تغییرات خلقی می شود. این متخصص می‌گوید: «همچنین ممکن است در تمرکز کردن در محل کار مشکل داشته باشید و به دلیل کمبود مواد مغذی به مغز احساس اضطراب یا حتی پرخاشگری کنید.

۴. پرخوری بعد از حذف وعده های غذایی

حذف یک وعده غذایی اغلب منجر به پرخوری در وعده بعدی می شود. وقتی صبحانه، ناهار یا شام را حذف می کنید، بیش از حد گرسنه می شوید. بنابراین، کنترل اندازه سهم دشوارتر می شود. این می تواند منجر به دریافت بیش از حد کالری شود که به نوبه خود می تواند منجر به افزایش وزن شود.

۵. کمبود مواد مغذی

از دست دادن مکرر وعده های غذایی می تواند منجر به از دست دادن مواد مغذی ضروری مانند ویتامین ها و مواد معدنی شود و منجر به کمبودهایی شود که می تواند عملکردهای بدن را به طور منفی تحت تأثیر قرار دهد. کمبودهای طولانی مدت می تواند منجر به مشکلات جدی سلامتی مانند کم خونی یا ضعیف شدن استخوان ها شود. طی یک مطالعه در سال 2020 که در مجله علوم تغذیه منتشر شد، مشخص شد مصرف‌کنندگان صبحانه در مقایسه با افرادی که وعده غذایی صبحگاهی را حذف می‌کنند، مواد مغذی بیشتری دریافت می‌کنند.

۶. ضعف ایمنی

عوارض ترک وعده های اصلی غذایی، رژیم غذایی که تغذیه مناسبی نداشته باشد، سیستم ایمنی بدن را ضعیف می کند و شما را مستعد ابتلا به انواع عفونت ها و بیماری ها می کند. این متخصص می گوید: حذف مداوم وعده های غذایی می تواند از دریافت مواد مغذی مورد نیاز بدن برای حفظ سیستم دفاعی بدن جلوگیری کند.

۷. مشکلات گوارشی

حذف وعده های غذایی ممکن است به مشکلات گوارشی مانند نفخ، حالت تهوع و رفلکس اسید کمک کند. الگوهای غذایی نامنظم فرآیند گوارش را مختل می کند و باعث ناراحتی و گاهی درد می شود. همچنین ممکن است خطر ابتلا به سندرم روده تحریک پذیر را کاهش دهد، که یک بیماری گوارشی رایج است که می تواند منجر به گرفتگی معده، نفخ و یبوست شود. در طی یک مطالعه در سال 2020 که در مجله تغذیه بهداشت عمومی منتشر شد، شرکت کنندگانی که سه وعده غذایی اصلی مصرف کردند 30 درصد کمتر در معرض خطر ابتلا به سندرم روده تحریک پذیر بودند.

۸. یبوست

هنگامی که وعده های غذایی حذف می شود، ریتم گوارشی بدن می تواند مختل شود. غذا نخوردن منظم بر حرکات روده تأثیر می گذارد و سرعت آن را کاهش می دهد که می تواند منجر به یبوست یا تشدید مشکلات موجود یبوست شود. طی یک مطالعه در سال 2022 که در مجله Neurogastroenterology and Motility منتشر شد، ارتباط مثبتی بین حذف صبحانه و یبوست در دانشجویان مشاهده شد.

۹. کاهش توده عضلانی

عوارض ترک وعده های اصلی غذایی، در غیاب تغذیه منظم، بدن شما ممکن است شروع به تجزیه بافت عضلانی برای انرژی کند. این امر به ویژه در صورت حذف مکرر وعده های غذایی صادق است. این متخصص می‌گوید: «این می‌تواند منجر به از دست دادن عضلات شود، به‌ویژه اگر قبلاً رژیم غذایی دارید که مقدار پروتئین خوبی ندارد.»

۱۰. افزایش خطر بیماری های مزمن

حذف مداوم وعده های غذایی می تواند منجر به مقاومت به انسولین، تنظیم ضعیف قند خون و التهاب شود. با گذشت زمان، این خطر ابتلا به بیماری های مزمن مانند دیابت نوع 2 و سندرم متابولیک را افزایش می دهد. طبق تحقیقات منتشر شده در مجله تغذیه در سال 2019، وقتی وعده های غذایی، به ویژه صبحانه را حذف می کنید، خطر ابتلا به دیابت نوع 2 را افزایش می دهد.

چگونه از حذف وعده های غذایی خودداری کنیم؟

برای حفظ یک سبک زندگی سالم، اولویت بندی وعده های غذایی منظم مهم است. در اینجا چند نکته برای جلوگیری از حذف وعده های غذایی آورده شده است:

وعده های غذایی را از قبل برنامه ریزی و آماده کنید، زیرا داشتن گزینه های سالم و از پیش آماده، خوردن یک وعده غذایی سریع را حتی اگر مشغول هستید آسان تر می کند.
اگر به یادآوری نیاز دارید، از زنگ هشدار در تلفن خود برای علامت دادن زمان غذا استفاده کنید.
اگر خوردن سه وعده غذایی بزرگ زیاد یا غیر عملی است، سعی کنید وعده های غذایی کوچکتر را بیشتر بخورید تا سطح قند خون را تنظیم کنید و انرژی را حفظ کنید.
محل کار، ماشین یا کیف خود را با تنقلات سالم مانند میوه های تازه و آجیل تهیه کنید.
گاهی اوقات ممکن است گرسنگی را با کم آبی اشتباه بگیرید، پس مرتب آب بنوشید.
سعی کنید روز خود را با یک صبحانه مقوی شروع کنید.
استرس اغلب باعث از دست دادن اشتها می شود که می تواند منجر به از دست دادن وعده های غذایی شود، بنابراین تکنیک های مدیریت استرس را تمرین کنید.
حذف وعده های غذایی می تواند عوارض جانبی مانند مشکلات گوارشی و کمبود مواد مغذی داشته باشد. اگر می خواهید انرژی خود را حفظ کنید، از پرخوری جلوگیری کنید و از سلامت کلی خود حمایت کنید، اولویت دادن به تغذیه متعادل و زمان بندی منظم وعده های غذایی بسیار مهم است.

برایتان جالب خواهد بود

اگر بلافاصله بعد خوردن غذا بخوابید …!

۶ دمنوش خوش طعم و عطر که علائم سرماخوردگی را به سرعت درمان می کند!

با این ترکیب گیاهی در کمتر از 1 ماه موهای بلند و پرپشت داشته باشید + نحوه تهیه و مصرف

اگر این ۷ میوه خشک را در زمستان بخورید …!

۵ مزیت شگفت انگیز چای فلفلی برای بدن در هوای سرد که نمی دانستید!