6 عادت صبحگاهی که طبق روانشناسی افراد موفق را از دیگران متمایز می کند!

عادت های صبحگاهی افراد موفق: در این مطلب 6 عادت صبحگاهی که طبق روانشناسی افراد موفق را از دیگران متمایز می کند را مورد بررسی قرار داده ایم. از نزدیک دیدم که چگونه برخی عادت‌های صبحگاهی می‌توانند روز ما را تغییر دهند یا اینکه یک روز را به طور کامل از بین ببرند. در ادامه با عادت های صبحگاهی افراد موفق آشنا خواهید شد.

عادت های صبحگاهی افراد موفق

این عادت ها در مورد استفاده از استراتژی های خاصی است که مغز شما را برای موفقیت آماده می کند. در اینجا شش عادتی که به طور مداوم در روال زندگی افراد بسیار موفق ظاهر می شود، آورده شده است. مهمترین عادت های صبحگاهی افراد موفق عبارت است از:

آنها (فقط کمی) زودتر برمی خیزند

همه ما نمی‌توانیم ساعت 5 صبح از رختخواب بیرون بپریم، اما تحقیقات نشان می‌دهد حتی بیدار شدن سی دقیقه قبل از زمان معمول می‌تواند تفاوتی ایجاد کند. چرا؟ این به شما زمان برای تأمل، آماده سازی و تفکر واضح می دهد.

اصل روانشناختی اینجاست؟ ریتم های شبانه روزی. ساعت بدن طبیعی شما از ثبات بهره می برد. اگر همیشه صبح ها عجله دارید، روز را با استرس شروع می کنید. با زودتر بیدار شدن از خواب، به خودتان فضایی می‌دهید تا در روز راحت باشید.

 آنها یک لحظه ذهن آگاهی یا مدیتیشن را تمرین می کنند

چه ده نفس عمیق، یک مدیتیشن سریع، چه صرفاً خیره شدن از پنجره در سکوت، افراد موفق اغلب یک لحظه آرامش را در صبح خود گنجانده اند. جان کابات زین، روانشناس که به دلیل پیشگامی در کاهش استرس مبتنی بر ذهن آگاهی شناخته شده است، این ایده را ابداع کرد که آگاهی در لحظه حال به کاهش استرس و بهبود رفاه کلی کمک می کند.

در زندگی خودم، اول از همه تلفنم را چک می‌کردم، که باعث موجی از ایمیل‌ها و اضطراب می‌شد. اما از زمانی که این عادت را با یک تمرین مختصر تمرکز حواس جایگزین کردم، احساس تمرکز و کنترل بیشتری دارم.

 آبرسانی می کنند (قبل از چای یا قهوه)

ممکن است خیلی ساده به نظر برسد، اما دلیل خوبی پشت آن وجود دارد. پس از چند ساعت خواب، بدن شما به طور طبیعی مایعات کمی دارد و کم آبی بدن می تواند بر خلق و خو و عملکرد شناختی شما تأثیر بگذارد. کار مارتین سلیگمن روانشناس مثبت گرا نشان می دهد که عادات کوچک و سالم می تواند به طور کلی منجر به وضعیت ذهنی مثبت تری شود.

نوشیدن یک لیوان بزرگ آب نه تنها بدن بلکه مغز شما را نیز بیدار می کند. هنگامی که ابتدا به آب روی آوردید، متوجه خواهید شد که سطح انرژی تان پایدارتر می شود.

آنها از تکنیک “هدف خرد” استفاده می کنند

همه نمی خواهند صبح به لیست بزرگی از کارهایی که باید انجام دهید، شیرجه بزنند. در عوض، افراد موفق اغلب اهداف کوچکی را تعیین می کنند، وظایف کوچک و دست یافتنی که باعث ایجاد حرکت می شود. به عنوان مثال، ممکن است بخواهید یک ایمیل مهم ارسال کنید یا یک برنامه کششی پنج دقیقه ای انجام دهید.

چرا کار می کند؟ این به اصول رفتاردرمانی شناختی (CBT) مرتبط است: دستاوردهای کوچک در اوایل روز باعث ایجاد حس پیشرفت و خودکارآمدی می شود. من این را در صبح‌های شلوغ آزمایش کردم: تعیین یک هدف ساده (مثل نوشتن یک پاراگراف برای یک پروژه) باعث حرکت من می‌شود. قبل از اینکه متوجه شوم، در حال انجام کارهای بزرگتر هستم.

افکار منفی را زودتر قالب بندی می کنند

همه ما گاهی اوقات گرفتار شک و تردید یا نگرانی هستیم، اما افراد موفق اغلب هر روز صبح لحظه‌ای را برای اصلاح هر گونه منفی‌پذیری در نظر می‌گیرند. به جای اینکه «امروز کارهای زیادی برای انجام دادن دارم، هرگز انجام نمی‌دهم»، ممکن است بگویند: «یک روز کامل در پیش دارم و هر بار به یک چیز رسیدگی خواهم کرد.»

با انتخاب یک پاسخ مثبت یا سازنده در اوایل، یک لحن انعطاف پذیر برای روز تعیین می کنید. متوجه می‌شوم که نوشتن یک یادداشت سریع روی یک صفحه چسبناک، به چالش کشیدن افکار خود باخته، فوراً روحیه و دیدگاه من را ارتقا می‌دهد.

 آنها به کنجکاوی خود دامن می زنند

کنجکاوی دست کم گرفته می شود. افراد موفق چه خواندن چند صفحه از یک کتاب، گوش دادن به یک پادکست روشنگر، یا طرح ایده جدید، موتورهای ذهنی خود را صبح به راه می اندازند. این به نظریه «ذهن رشد» کارول دوک مربوط می شود: اگر دائماً در حال یادگیری هستید، در برابر احتمالات بازتر هستید و برای مقابله با چالش ها مجهزتر هستید.

حتی اگر فقط خواندن یک واقعیت تصادفی در مورد روانشناسی باشد. با گذشت زمان، این کنجکاوی مداوم باعث ایجاد دیدگاه گسترده‌تر و مهارت‌های خلاقانه‌تر حل مسئله می‌شود.

کلام نهایی

عادات صبحگاهی نباید پیچیده باشند. این در مورد کشف تغییرات کوچک است که یک اثر دومینوی مثبت برای بقیه روز شما ایجاد می کند.

کمی زودتر از خواب بیدار شدن، وقت گذاشتن برای حواس پرتی، آبرسانی به قبل از قهوه، تعیین اهداف خرد، اصلاح افکار منفی و پرورش حس کنجکاوی همگی ریشه در تحقیقات روانشناختی محکمی دارند و می توانند نحوه برخورد شما را با روز خود به طور اساسی تغییر دهند.

همه ما به گونه‌ای متفاوت سیم‌کشی شده‌ایم، و هیچ روال یکسانی وجود ندارد. آزمایش کنید، تطبیق دهید، و آنچه را که با شخصیت و سبک زندگی شما همخوانی دارد پیدا کنید.

به‌عنوان کسی که عادت داشت از رختخواب بیرون بیاید و احساس نیمه‌خوابی و بی نظمی می‌کرد، می‌توانم تأیید کنم: این تنظیمات کوچک واقعاً نتیجه می‌دهند. در اینجا باید صبح خود را به سکوی پرتاب موفقیت تبدیل کنید!