چگونه لاغر شوم؟ این یکی از اصلی‌ترین سوالات تمامی افرادی است که به دنبال لاغری و تناسب اندام هستند. روش‌های زیادی برای لاغری سریع وجود دارند. اما نتیجه اکثر آن‌ها چیزی جز گرسنگی زیاد و نارضایتی نیست. اگر اراده آهنین نداشته باشید، گرسنگی باعث می‌شود تا سریع از رژیم غذایی خود دست بکشید. اما راهی که در این مطلب قرار است به شما پیشنهاد کنیم، باعث می‌شود تا اشتهای شما به میزان قابل توجهی کاهش پیدا کند. به راحتی وزن کم کنید و در عین حال، سلامتی متابولیسم بدن خود را هم بهبود ببخشید. ادامه این مطلب تناسب اندام و تغذیه را بخوانید تا یک برنامه ۳ مرحله‌ای بسیار ساده را برای اینکه چگونه سریع لاغر شویم، برایتان توضیح دهیم.
بیشتر بخوانید: کاهش سریع وزن برای خانم‌ها: ۱۲ روش ساده مخصوص آب کردن چربی شکم و پهلو خانم ها !
مرحله اول: میزان استفاده از قندها و نشاسته‌ها را کاهش دهید.
مهمترین مرحله در پاسخ به سوال چگونه لاغر شوم این است که مصرف شکر و نشاسته را که منبع اصلی کربوهیدرات هستند، قطع کنید یا به شدت کاهش دهید. با این کار اشتهای شما به میزان قابل توجهی کاهش پیدا می‌کند و کالری بسیار کمتری مصرف خواهید کرد.
چگونه لاغر شوم، حالا بدنتان به جای سوزاندن کربوهیدرات، چربی‌های ذخیره شده در بدنتان را می‌سوزاند. یکی دیگر از فواید کاهش مصرف کربوهیدرات، کاهش سطح قند خون است که باعث خارج شدن سدیم و آب از کلیه شما می‌شود. همین موضوع باعث می‌شود تا آب و نفخ غیر ضروری از بدنتان خارج شود.
با این روش می‌توانید در هفته اول حتی تا ۵ کیلوگرم وزنتان خود را از طریق دفع آب و سوزاندن چربی کاهش دهید. نمودار زیر یک مطالعه را نشان می‌دهد که کاهش وزن در رژیم‌هایی با کربوهیدارت کم را با رژیم‌های کم‌چربی را در خانم‌های دارای اضافه وزن، مقایسه می‌کند.
چگونه لاغر شوم، با قطع مصرف کربوهیدارت، شما بدون اینکه گرسنگی بکشید، کم‌تر غذا می‌خورید. به عبارت دیگر قطع کردن کربوهیدرات، باعث کاهش اتوماتیک چربی در بدنتان می‌شود.
بیشتر بخوانید: کاهش اشتها برای لاغری با ۷ روش بدون عوارض و فشار!
مرحله دوم: پروتئین، روغن‌های خوب و سبزیجات مصرف کنید.
هر کدام از وعده‌های غذایی باید از منبع پروتئینی غنی، منبع چربی و سبزیجاتی که کربوهیدرات کم دارند، تشکیل شده باشد. با این شیوه، میزان مصرف کربوهیدرات را به محدوده توصیه شده ۲۰ تا ۵۰ گرم در روز می‌رسانید.
چگونه لاغر شوم، دو تا سه وعده غذایی در روز داشته باشید. اگر عصرها احساس گرسنگی کردید، وعده چهارم را هم اضافه کنید. واهمه‌ای از مصرف چربی نداشته باشید. نباید رژیم‌های غذایی کم چرب و کم کربوهیدرات با هم اجرا کنید. این کار نتیجه‌ای جز شکست ندارد و آن‌قدر گرسنگی ایجاد می‌کند تا رژیم خود را ترک کنید. پس مرحله دوم از پاسخ به سوال چگونه لاغر شوم، مصرف پروتئین است.
شاید بپسندید:لاغری شکم و پهلو در طب سنتی با ۱۴ روش ساده و عملی!
بیشتر بخوانید: رژیم لاغری کانادایی: با این رژیم لاغری پرطرف دار در ۱۵ روز لاغر و خوش هیکل می شوید!
منابع پروتئینی را از کجا تامین کنیم؟
گوشت: گوشت قرمز، مرغ و بوقلمون
ماهی و غذاهای دریایی: سالمون، ماهی قزل آلان و میگو
تخم مرغ: یک تخم مرغ کامل همراه با زرده
چگونه لاغر شوم، از اهمیت مصرف مقدار زیادی پروتئین نمی‌توان صرف نظر کرد. مصرف پروتئین نشان داده که سوخت و ساز بدن را بین ۸۰ تا ۱۰۰ کالری در روز تقویت می‌کند.
وقتی قصد کاهش وزن دارید، باید بدانید که پروتئین، پادشاه مواد مغذی است. استفاده از رژیم‌های غذایی با پروتئین بالا، می‌توانند اشتهای شما را برای مصرف غذاها تا ۶۰% کاهش دهد. همچنین استفاده از پروتئین‌ها باعث می‌شود تا شما ۴۴۱ کالری در روز کم‌تر مصرف کنید.
بیشتر بخوانید: یک تمرین ۱۵ دقیقه ای ساده برای چربی سوزی شکم و پهلو!
سبزیجات با کربوهیدارت کم
این نوع سبزیجات شامل بروکلی، گل کلم، اسفناج، گوجه، کلم پیچ، کلم بروکسل، کلم، کاهو، خیار و… است. بشقاب غذایتان با این سبزیجات پر کنید. شما می‌توانید مقدار زیادی از این سبزیجات را در روز و بدون نگرانی میل کنید.
چگونه لاغر شوم، رژیم غذایی که شامل گوشت و سبزیجات باشد، تمام فیبرها، ویتامین‌ها و مواد معدنی مورد نیاز بدن شما را برای سالم بودن تامین می‌کند.
احتمالا بپسندید: لاغر نشدن: ۱۰ کار اشتباه که باعث میشه وزن کم نکنید!
چربی‌های خوب کدامند؟
چگونه لاغر شوم، چربی‌هایی مانند روغن زیتون، روغن نارگیل، روغن آووکادو و کره از بهترین نوع چربی‌ها هستند. این نوع روغن‌ها را حتما در رژیم غذایی خود بگنجانید و از مصرف روغن‌های دیگر خودداری کنید.
شاید بپسندید: آسان ترین رژیم کاهش وزن: ۷ ساده ترین رژیم برای لاغری و تناسب اندام!
مرحله سوم: ۳ بار در هفته وزنه بزنید.
در مرحله سوم پاسخ به سوال چگونه لاغر شوم باید به شما بگوییم با استفاده از این روش،نیازی به تمرینات سنگین ورزشی برای کاهش وزن نخواهید داشت. اما بهتر است که سه تا چهار بار در هفته به باشگاه بروید، بدنتان را گرم کنید و کمی وزنه بزنید.
توجه داشته باشید که یکی از عوارض کاهش وزن، کاهش سوخت و ساز بدن است. وزنه زدن به شما کمک می‌کند تا کالری زیادی بسوزانید و سوخت و ساز بدن خود را فعال نگه دارید.
چگونه لاغر شوم، مطالعات درباره رژیم‌های کم کربوهیدرات، نشان داده است که شما با از دست دادن مقادیر قابل توجهی از چربی، می‌توانید کمی عضله سازی کنید. اگر نمی‌توانید وزنه بزنید، انجام برخی ورزش‌های ایروبیک مانند پیاده روی، آهسته دویدن، دوچرخه سواری یا شنا، می‌تواند به شما کمک کند.
شاید بپسندید: کاهش وزن آسان با ۷ توصیه عالی غذایی برای لاغر شدن سریع!
مرحله انتخابی: هفته‌ای یک بار، غذاهای کربوهیدرات‌دار مصرف کنید.
شما می‌توانید یک روز در هفته، از رژیم‌تان فاصله بگیرید و کربوهیدرات مصرف کنید. بیشتر مردم معمولا پنج‌شنبه‌ها یا روزهای تعطیل را برای این کار انتخاب می‌کنند. البته بسیار مهم است که از منابع کربوهیدرات سالم مانند جو، برنج، سیب زمینی، میوه و غیره استفاده کنید.
چگونه لاغر شوم، اما فقط یک روز را به این کار اختصاص دهید. اگر این کار را بیشتر از یک بار در هفته انجام دهید یا غذای ناسالم مصرف کنید، شاهد کاهش وزنی که انتظار آن را دارید، نخواهید بود.
توجه داشته باشید که گنجاندن این وعده‌های غذایی در رژیم‌تان ضروری نیست. اما می‌توانند برخی از هورمون‌های چربی سوز مانند لپتین و هورمون‌های تیروئید را تقویت کنند.
چگونه لاغر شوم، در طول این روز شما ممکن است مقداری وزن اضافه کنید. اما توجه داشته باشید که بیشتر این وزن، آب است و در یک یا دو روز آینده آن را از دست خواهید داد.
شاید بپسندید: لاغری شکم با میوه: خوردن این میوه ها چربی اضافی شکم و پهلو را از بین می برد!
با کنترل کالری مصرفی چگونه لاغر شوم؟
تا زمانی که کربوهیدارت بسیار کمی مصرف می‌کنید، نیازی به شمارش کالری‌ها نیست. با این حال اگر می‌خواهید آن‌ها را حساب کنید، حتما از نرم افزارها یا اپ‌های شمارش کالری استفاده کنید. برای این‌کار از اپ‌هایی مانند MyFitnessPal، Lose It!، FatSecret و Cron-o-meter استفاده کنید.
چگونه لاغر شوم، فراموش نکنید که هدف اصلی این است که مقدار مصرف کربوهیدرات را به ۲۰ تا ۵۰ گرم در روز نگه دارید و کالری مصرفی خود را از پروتئین و چربی‌های سالم بگیرید.
احتمالا بپسندید: باربی شدن تا عید: ۱۰ روش ساده برای لاغری سریع شکم و پهلو!
اگر دوست دارید بدانید چگونه سریع لاغر شویم، به یاد داشتن این ۱۰ نکته به شما در سریع‌تر شدن روند کمک زیادی می‌کند:
۱. صبحانههایی با پروتئین بالا میل کنید: خوردن صبحانههایی که پروتئین بالایی دارند اشتها را کاهش داده و میزان دریافت کالری را کم‌تر می‌کند.
۲. از مصرف نوشابه‌های گاز دار اجتناب کنید: این نوشابه‌ها یا آب میوه‌ها بسیار چاق کننده هستند. مصرف نکردن آن‌ها باعث کاهش وزن می‌شود.
۳. نیم ساعت قبل از هر وعده غذایی، یک لیوان آب بنوشید: یک مطالعه نشان داده که نوشیدن آب قبل از هر وعده غذایی، کاهش وزن را تا ۴۴ درصد افزایش می‌دهد.
۴. غذاهایی را انتخاب کنید که مناسب کاهش وزن هستند: برخی از غذاها مانند تخم مرغ، سبزیجات، سالمون و… به کاهش وزن کمک زیادی می‌کنند.
۵. از مصرف فیبرها غافل نشوید: مطالعات نشان داده که مصرف فیبرهای غذایی در کاهش وزن به خصوص کاهش چربی در شکم و پهلو بسیار موثر هستند.
شاید بپسندید: با کمک این 5 چای چربی سوز می توانید تا عید، حسابی کاهش وزن داشته باشید!
۶. چگونه لاغر شوم، چای و قهوه بنوشید: این نوشیدنی‌ها سوخت و ساز بدن شما را ۳ تا ۱۱ درصد افزایش می‌دهند.
۷. غذاهای فرآوری نشده مصرف کنید: غذاهای فرآوری نشده میزان گرسنگی شما را کم‌تر می‌کنند و برعکس غذاهای فرآوری شده، از پرخوری جلوگیری می‌کنند.
۸. غذاهایتان را آرام بجوید: کسانی که تند غذا می‌خورند، با گذشت زمان وزن بیشتری کسب می‌کنند. آرام غذا خوردن کمک می‌کند تا زودتر احساس سیری کنید و همچنین هورمون‌های مرتبط با کاهش وزن را تقویت می‌کند.
۹. هر روز خودتان را وزن کنید: بررسی‌ها نشان داده کسانی که خودشان را هر روز وزن می‌کنند، بسیار زودتر وزن کم می‌کنند.
۱۰. کیفیت خواب خود را بالاتر ببرید: نخوابیدن یا بد خوابیدن یک فاکتور بسیار قوی در اضافه وزن است. سعی کنید هر شب به میزان کافی بخوابید.
بیشتر بخوانید: چاقی شکم و پهلو در زنان: ۱۰ غذایی که علت اصلی بزرگ شدن شکم در زنان و مردان می شود!
برایتان جالب خواهد بود
جالب است: لاغر شدن شکم و پهلو با بهترین دمنوش گیاهی از نظر طب سنتی!
بیشتر بپسندید: میوه هایی که برای کاهش اشتها معجزه می کنند!
جالب خواهد بود: روش مصرف دانه چیا برای کاهش وزن | بهترین زمان مصرف دانه چیا برای کاهش وزن که معجزه می کند!
شاید بپسندید: لاغری شکم و پهلو با ۷ قویترین چربی سوز خانگی!
احتمالا بپسندید: برای داشتن شکم صاف و محکم، تا عید این خوراکی های خوشمزه را بخورید!
بیشتر بخوانید: باربی شدن تا عید: ۱۰ روش ساده برای لاغری سریع شکم و پهلو!
