علائم چربی خون: بدن انسان برای سوخت و ساز به چربی نیاز دارد اما میزان چربی خون در بدن باید در حد نرمال باشد. بالارفتن مقدارکلسترول و یا تری گلیسرید از حد طبیعی سبب تجمع چربی در دیواره رگ ها و ابتلا به بیماری چربی خون می شود. مصرف غذاهای فست فودی ، غذاهای چرب و سرخ شده و ناسالم سبب افزایش چربی خون خواهد شد. در صورت ابتلا به چربی خون بالا شما مستعد بیماری های قلبی و عروقی نیز می باشید. در این مطلب سلامت شما را با علائم چربی خون بالا، اندازه نرمال چربی خون، درمان چربی خون و هر آنچه می خواهید درباره چربی خون بدانید ، آشنا خواهیم کرد.
با یک آزمایش خون ساده شما می توانید مقدار لیپید خون (کلسترول و تری گلیسیرید) خود را اندازه گیری کنید. برای آزمایش سطح تری گلیسیرید و کلسترول ، 12 ساعت پیش از آزمایش خون چیزی به جز آب آشامیدنی نخورید.
چربی های خون (کلسترول و تری گلیسیرید) در واحد هایی به نام میلی مول در هر لیتر خون T. کوتاه می شود. هدف کلی این است که:
کل سطح کلسترول زیر 5mmol / L.
سطح LDL زیر 3mol / L.
سطح HDL بالاتر از 1mmol / L.
سطح تری گلیسیرید زیر 2mmol / l.
اگر دچار حمله قلبی شده اید هر سال میزان چربی خون خود را اندازه بگیرید. در صورتی که کلسترول شما بیش از 5mmol / L. است و دچار آنژین صدری یا حمله قلبی شده اید، دارو های کاهش کلسترول معمولا استاتین (به عنوان مثال سیمواستاتین، آتوواستاتین) مصر کنید.
اگر چربی خون شما، 240 میلی گرم در دسی لیتر است دارای چربی خون بالا هستید پس سطح چربی خون خود را به حد نرمال برسانید.
علایم افزایش چربی خون
افراد مبتلا به چربی خون علائم زیر را دارند ، این علائم عبارتند از :
احساس سنگینی، خستگی یا کوفتگی در بدن.
خواب آلودگی.
سوزش و احساس افزایش حرارت بدن و کف پا
دردهای ناحیه ساق و کف پا
سردرد و سنگینی سر
خشکی و تلخی دهان.
سرگیجه و وزوزگوش.
سرگیجه و سنگینی سر ، خواب آلودگی، تپش قلب بعد از مصرف غذاهای چرب و تسکین این علایم با خوردن آبغوره، آبلیمو یا سرکه.
افزایش تعریق بدن.
ورم و پف کردن صورت.
مصرف مواد غذایی چرب
مصرف مواد غذایی با کالری بالا و به مقدار زیاد
کم بودن فعالیت بدنی
در وضعیت کلسترول خون وراثت و ژنها نقش مهمی دارند.
سن و جنس
علائم چربی خون، میزان افزایش غلظت کلسترول خون از 20 سالگی شروع می شود و میزان کلسترول در زنان قبل از یائسگی کمتر از مردان است.
افزایش چربی خون و ارتباط با بیماری ها
افزایش چربی خون ، احتمال ابتلا به بیماری های قلبی را افزایش می دهد زیرا زمان افزایش کلسترول خون چربی در سطح رگ رسوب می کند و رسوب چربی موجب تنگ شدن عروق و به دنبال آن کاهش خون رسانی می شود بنابراین قلب نمی تواند خون غنی از اکسیژن به اندازه ی کافی دریافت کند ، بنابراین فرد مبتلا به بیماری های قلبی خواهد شد.
همچنین کاهش خون رسانی به اندام ها به خصوص مغز عملکرد طبیعی آن را مختل کرده و فرد را دچار سکته مغزی می کند.
افزایش چربی خون همراه با بیماریهایی مانند کم کاری تیروئید، برخی بیماریهای کبدی و کلیوی ، بیماریهای قند(دیابت) ، نارسایی مزمن کلیه، چاقی، بعضی از عفونتها ، اعتیاد به الکل ، ایدز و … نیز دیده می شود.
راهکارهایی برای افزایش HDL یا کلسترول خوب در بدن
ورزش کردن:
انجام ورزش منظم و روزانه به خصوص ورزش های هوازی مانند دو و… به افزایش کلسترول خوب کمک می کند و شما با انجام اینورزش ها می توانید در هفته 1200 کالری بسوزانید.
کاهش وزن:
اگر وزن بالایی دارید ، می توانید وزن خود را کاهش دهید تا مقدارHDL افزایش یابد. کاهش هر نیم کیلوگرم وزن بدن ( چربی اضافی)، سبب افزایش یک درصد مقدار ال دی ال می شود.
ورزش کردن قبل از خوردن غذای پر چرب:
قبل از مصرف غذاهای چرب ورزش کنید تا بتوانید سطح HDL را افزایش دهید.
نکشیدن سیگار:
با آوات، بدون نیاز به سرور، مکاتبات و جلساتت رو مدیریت کن!
تبلیغ
با آوات، بدون نیاز به سرور، مکاتبات و جلساتت رو مدیریت کن!
مشاهده سایت
yn-ad
برای افزایش 7 واحد مقدارHDL ، سیگار را یک هفته ترک کنید.
پرهیز از مصرف غذاهای افزایش دهنده قند خون
علائم چربی خون، مصرف زیاد شکر، آرد، سیب زمینی و برنج سفید سبب افزایش قند خون و باعث کاهشHDL خون می شوند.
راهکارهایی برای برای کاهش مقدار LDL
دوری از مصرف زیاد چربی ها و کلسترول
پرهیز از خوردن غذای زیاد و پر کالری.
تحرک و فعالیت بدنی
ثابت نگه داشتن وزن
راهکارهایی برای کاهش تری گلیسیرید
انجام ورزش منظم و روزانه
داشتن رژیم غذایی کم چربی
استفاده از لبنیات کم چرب
عدم مصرف چربی های گوشت و پوست مرغ
مصرف روغن های گیاهی از قبیل:کانولا ،ذرت و زیتون به جای روغن حیوانی
مصرف غذاهای پرفیبر
پرهیز از مصرف شیرینی و نوشیدنی های شیرین
دوری از نوشیدن الکل
آهسته خوردن غذا و خوب جویدن
متعادل نگه داشتن وزن
ورزش برای چربی خون
رژیم غذایی کاهش چربی خون
برای کاهش چربی خون یه جای مواد سرخ کردنی مواد غذایی بخارپز یا کبابی استفاده کنید.
از مصرف سیرابی، جگر، زرده تخم مرغ، چیپس، پفک، روغن جامد، بستنی، شیرینی و قند زیاد دوری کنید.
شیر کم چرب مصرف کنید.
به جای گوشت قرمز و پرچرب از گوشت های سفید مانند مرغ و ماهی استفاده شود.
سیر خام و سبزیجاتی مانند کاهو و میوه هایی مانند گلابی، پرتقال، گریپ فروت و سیب مصرف نمایید.
مواد غذایی گیاهی مانند حبوبات و غلات ، کدو، شوید مصرف کنید.
از گیاهان دارویی مانند سیاه دانه ، آویشن ، سویا، گشنیز، سبزیجاتی مانند شوید ، دم کرده لیمو عمانی و پودر زنجبیل استفاده کنید.
