نحوه استراحت برای درمان دیسک کمر + ۷ نکته ی حیاتی

بهار شایان27 شهریور 1403آخرین به روز رسانی: 7 آبان 1403

0 خواندن این مطلب 3 دقیقه زمان میبرد

درمان دیسک کمر با درست خوابیدن: استراحت برای درمان دیسک کمر بخش مهمی از پروسه ی درمان آن است. مراقبت از دیسک کمر از حساسیت بالایی برخوردار است برای همین باید به نکات مراقبت از آن دقت نمود. این مطلب سلامت، نحوه استراحت برای درمان دیسک کمر و روش های بهبود بخشی به آن را به شما یاد داده است، با ما همراه باشید.

عوارض احتمالی مصرف سیر که احتمالا از آن بی خبر هستید!

چگونه استرس و اضطراب را به طور طبیعی درمان کنیم + ۸ پیشنهاد طب سنتی

نحوه ی صحیح خوابیدن با دیسک کمر

خوابیدن با دیسک کمر (فتق دیسک) نیاز به توجه خاصی به وضعیت بدن و تکیه‌گاه‌های مناسب دارد تا فشار بر روی ستون فقرات کاهش یابد و درد کمر کم‌تر شود. در ادامه، چند نکته برای خوابیدن صحیح با دیسک کمر آورده شده است:

دیسک کمر – استراحت برای درمان دیسک کمر

۱. استفاده از تشک مناسب

درمان دیسک کمر با درست خوابیدن، تشک سفت ولی راحت: تشکی انتخاب کنید که نه خیلی سفت و نه خیلی نرم باشد. تشک‌های نیمه‌سفت معمولاً بهترین گزینه هستند، زیرا از ستون فقرات حمایت کافی می‌کنند بدون اینکه خیلی سخت باشند. برای انتخاب تشک مناسب راهنمای خرید تشک طبی را بخوانید.

احتمالا بپسندید: اگر این ۵ نشانه را دارید هرگز پنیر نخورید

۲. وضعیت خواب مناسب

خوابیدن به پهلو با بالش بین زانوها: خوابیدن به پهلو با قرار دادن یک بالش بین زانوها می‌تواند فشار روی ستون فقرات را کاهش دهد. این حالت باعث می‌شود که ستون فقرات در وضعیت طبیعی خود قرار گیرد.
خوابیدن به پشت با بالش زیر زانوها: اگر به پشت می‌خوابید، یک بالش زیر زانوها قرار دهید. این کار به کاهش فشار روی ستون فقرات و کاهش درد کمک می‌کند.

احتمالا بپسندید: مضرات پنیر: ۷ مهمترین عوارض خوردن پنیر که نمی دانستیم!

۳. استفاده از بالش مناسب

درمان دیسک کمر با درست خوابیدن، بالش مناسب برای گردن: بالشی انتخاب کنید که گردن شما را در وضعیت مناسبی نگه دارد و فشار اضافی روی گردن و قسمت بالای ستون فقرات وارد نکند.

احتمالا بپسندید:۱۱ دلیل گریه های بی اختیار زنان را بدانید!

درمان دیسک کمر با درست خوابیدن

۴. تغییر موقعیت خواب

چرخش‌های ملایم: در طول شب، به آرامی موقعیت خود را تغییر دهید تا از فشردگی مداوم یک ناحیه جلوگیری شود. اما توجه داشته باشید که حرکت ناگهانی ممکن است درد را تشدید کند.

مطلب مرتبط: منابع ویتامین C: بهترین میوه و سبزی‌های سرشار از ویتامین C

۵. استفاده از وسایل حمایتی

درمان دیسک کمر با درست خوابیدن، بالش‌های پشتیبان: در صورت نیاز، می‌توانید از بالش‌های پشتیبان برای زیر کمر یا ناحیه‌های دیگر بدن استفاده کنید تا حمایت بیشتری برای ستون فقرات فراهم شود.

احتمالا بپسندید: ۷ کار ساده برای این‌که بیشتر عمر کنیم!

۶. عادات خوب قبل از خواب

تمرینات کششی ملایم: انجام تمرینات کششی ملایم قبل از خواب می‌تواند به کاهش تنش عضلات و آماده‌سازی بدن برای خواب بهتر کمک کند.
اجتناب از مصرف کافئین و مواد تحریک‌کننده: مصرف کافئین و مواد تحریک‌کننده قبل از خواب می‌تواند باعث افزایش تنش عضلات و درد شود.

مطلب مرتبط: فواید خرمالو آنقدر زیاد است که جدا از خوشمزگی‌اش، آن را به یک میوه دوست داشتنی تبدیل کند!