پیاده روی و لاغری: پیاده روی یکی از موثرترین و سالم ترین ورزش هاست که بدون هیچ محدودیت سنی سبب رسیدن به وزن سالم، قوی نگه داشتن مفاصل، سلامت جسمی و روانی و… می شود.برای رسیدن به کاهش وزن انجام ورزش های سخت لازم نیست بلکه شما با پیاده روی اصولی می توانید به هدف خود برسید. اگر سوالاتی از این قبیل(با پیاده روی چند کیلو در ماه کم میکنیم؟ پیاده روی کدام قسمت بدن را لاغر میکند؟ قبل از پیاده روی برای چربی سوزی چه بخوریم؟ایا پیاده روی صورت را لاغر میکند؟ چطور با پیاده روی لاغر بشوم؟و…)درباره پیاده روی دارید، با این بخش از تناسب اندام و تغذیه همراه شوید.
بیشتر بخوانید: کدام نوع ماکارونی شما را چاق نمی کند + کالری انواع ماکارونی
آیا پیاده روی باعث کاهش وزن می شود؟
پیاده روی و لاغری، پیاده روی ورزشی سالم و مفید برای همه افراد است که قابل دسترس بوده و نیازی به تجهیزات خاصی ندارد. در صورتی پیاده روی به کاهش وزن و لاغری کمک می کند که اصولی باشد و در کنار آن رژیم غذایی تان را رعایت کنید. اگر شما هر روز پیاده روی کنید اما اصلا تغییر در خورد و خوراک خود به وجود نیاورید و از یک رژیم لاغری خوب پیروی نکنید، با پیاده روی نمی توانید به کاهش وزن برسید.
شاید بپسندید: متولدین این ماه ها عاشقان و دلباخته های زیادی دارند!
با پیاده روی چند کیلو در ماه کم میکنیم؟
برای محاسبه کالری پیاده روی،شما به یک ساعت محاسبه کالری یا یک قدم شمار و یک اپلیکیشن کالری شمار نیاز خواهید داشت. سوزاندن 7700 کالری معادل کاهش 1 کیلوگرم چربی بدن است. برای رسیدن به عدد 2 کیلوگرم لاغری در ماه، لازم است که روزانه حداقل 500 کالری بیش از کالری دریافتی، سوزانده شود، البته این میزان برای هر فرد ممکن است تا حدودی متفاوت باشد. جالب است بدانید که پیاده روی سریع، سرعت از دست دادن کالری را تا 50 درصد افزایش می‌دهد.
شاید بپسندید: لباس هایی که خانم های چاق رو لاغر و خوش هیکل نشان می ده!
شاید بپسندید: متولدین این ماه ها عاشقان و دلباخته های زیادی دارند!
قبل از پیاده روی برای چربی سوزی چه بخوریم؟
پیاده روی و لاغری، بعضی افراد اگر قبل از پیاده روی چیزی نخورند ورزش کردن برایشان بسیار مشکل می شود و تغییرات سطح قند خون باعث می شود در همان 15 تا 20 دقیقه اول ورزش کم بیاورند. قبل از پیاده روی یک میان وعده سبک و پروتئینی مانند موز، ماست یونانی و… بخورید و از زیاده روی در خوردن خودداری کنید، زیرا در هنگام پیاده روی بدن نباید زیاد مشغول هضم غذا شود.
احتمالا بپسندید: کاهش وزن و از بین بردن چربی شکم با ۲۰ روش سالم و ساده تا عید نوروز!
پیاده روی کدام قسمت بدن را لاغر میکند؟
پیاده روی سریع و اصولی موجب لاغری قسمت هایی از بدن می شود که شامل موارد زیر است:
شاید بپسندید: کاهش وزن بدون احساس گرسنگی با ۷ روش آسان و موثر!
لاغری ران و پاها
پیاده روی اولین تاثیر خود را بر روی شامل عضلات پایینی بدن ران، باسن و ساق پا می گذارد و موجب لاغری این قسمت ها می شود. هنگام پیاده روی هرزمانی که پای خود را خم می‌کنید،عضلات چهار سر ران، عضلات ساق پا، عضلات پشت پا، عضلات باسن درگیر شده و به مقدار زیادی تحت تأثیر قرار می‌گیرند و تاثیر پیاده روی در لاغری و فرم‌دهی این بخش های بدن مشخص می‌شود. اگر دارای پاهای چاقی هستید، به شما پیشنهاد می کنیم که پیاده روی کنید.
بیشتر بخوانید: جذب شدن مرد به زن: هر مردی جذب این ۵ ویژگی یک زن می شود!
تاثیر پیاده روی در لاغری شکم و پهلو
پیاده روی و لاغری، اگر اهل پیاده روی باشید، حتما بعد از مدتی لاغری شکم و پهلوهایتان را حس خواهید کرد، هنگام پیاده روی با سرعت قلبتان سریع‌تر می‌زند و تندتر نفس می‌کشید و این کار سبب حرکت عضلات شکم و لاغری آن می شود. همچنین پیاده روی سبب افزایش فعالیت قلب و سبب تقویت قلب هم می شود.
بیشتر بخوانید: اینطوری هم شام بخور، هم لاغر شو + ۴ راز لاغری آسان!
ایا پیاده روی صورت را لاغر میکند؟
اگرچه هدف قرار دادن کاهش چربی در نواحی خاصی از بدن، ایده آل است اما مطالعات علمی، نظریه‌ی لاغری موضعی را تایید و ثابت نمی‌کنند و با کاهش وزن تمامی قسمت های بدن لاغر می شوند و چربی تمام قسمت‌های بدن ازجمله صورت سوزانده می‌شود پس پیاده روی نیز روی لاغر شدن صورت تاثیر دارد.
شاید بپسندید: فراموش کردن خاطرات بد با ۱۱ روش عملی و ساده!
چه ساعتی برای پیاده روی مناسب است؟
پیاده روی و لاغری، شما می توانید در صبح، عصر، آخر شب و… به پیاده روی بروید اما اگر می خواهید بیشتر و زودتر لاغر شوید، صبح ها پیاده روی کنید. پیاده روی صبحگاهی به دلیل پایین بودن سطح قند خون سبب چربی سوزی می شود زیرا وقتی قند خون بدن پایین باشد، بدن برای تامین انرژی وسوخت و ساز مورد نیاز برای پیاده روی به سراغ چربی‌های اضافی بدن می‌رود.
شاید بپسندید: مجرد ماندن: ۴ مهم ترین آسیب و تاثیر منفی مجرد ماندن که نمی دانستید!
برای این‌که پیاده‌روی شما منجربه کاهش وزن شود:
پیاده روی و لاغری، حتماً از کفش‌های مناسب و مخصوص پیاده روی استفاده کنید.
پیاده روی شما باید پیوسته باشد و هر روز باید این ورزش را انجام دهید.
با پیاده روی با سرعت کم، گرم کردن بدن خود را شروع کنید.
پس از گرم شدن بدن، سرعت راه رفتن خود را افزایش دهید تا ضربان قلب بالا برود.
پیاده روی باید حداقل 35 دقیقه به طور پیوسته ادامه یابد.
بعد از 11 دقیقه پیاده روی سریع چربی سوزی آغاز می شود.
پیاده روی و لاغری، پیاده روی نباید بیش از یک ساعت باشد زیرا برای روزهای دیگر مقاومت در چربی سوزی اتفاق می افتد.
در پیاده روی تعریق زیاد شما به چربی سوزی زیاد ربطی ندارد.
در مکان دارای شیب صفر پیاده روی کنید تا به مفاصل آسیب نرسد.
شاید بپسندید: ۱۶ باور کاملا اشتباه درباره کاهش وزن که باعث میشه لاغر نشی!
1حین پیاده روی صاف بایستید و در برابر مِیل به قوز کردن یا خم‌شدن مقاومت کنید. شانه‌های خود را به سمت عقب، اما آرام نگه دارید و به آن‌ها فشار وارد نکنید.
پیاده روی و لاغری، باید بدانید قدم زدن با دوستان، همراه با خرید و تماشای مغازه‌ها و یا راه رفتن در خانه برای انجام کارهای خانه را نمی‌توان پیاده روی صحیح محسوب کرد و موجب کاهش وزن نمی شود.
بیشتر بخوانید: مردا و زنای شکم بزرگ: اگه شکم بزرگی داری، این بیماری تهدیدت میکنه!
برایتان جالب خواهد بود
بیشتر بخوانید: کاهش اشتها برای لاغری با ۷ روش بدون عوارض و فشار!
شاید بپسندید:لاغری شکم و پهلو در طب سنتی با ۱۴ روش ساده و عملی!
احتمالا بپسندید: کاهش سریع وزن برای خانم‌ها: ۱۲ روش ساده مخصوص آب کردن چربی شکم و پهلو خانم ها !
شاید بپسندید: آب کردن شکم بدون ورزش با ۸ روش جادویی!
بیشتر بخوانید: تا عید این خوراکی های خوشمزه را بخورید و وزن کم کنید!
