زنان بخوانند: با این 7 عادت ساده حتی بدون ورزش سخت، روزانه اندامی زیبا و متناسب داشته باشید!

عادت های مهم برای تناسب اندام: آیا تا به حال متوجه شده اید که چگونه به نظر می رسد؟ برخی از زنان بدون زحمت و بدون گذراندن ساعت ها در باشگاه بدنسازی تناسب اندام و دارای فرم عالی هستند؟ این جادو یا ژنتیک نیست! راز در عادات روزانه آنها نهفته است.کارهای کوچک و ساده ای که به طور مداوم انجام می دهند و در طول زمان تفاوت زیادی ایجاد می کند. در ادامه با عادت های مهم برای تناسب اندام همراه باشید.

عادت های مهم برای تناسب اندام

باید اشاره کرد که موضوع مورد نظر ما در مورد تمرینات شدید یا رژیم های غذایی سخت نیست. بلکه در مورد انتخاب های هوشمندانه و روتین هایی است که به طور یکپارچه در زندگی قرار می گیرد و سبب تناسب اندام شما می شود. این عادات آنقدر مؤثر هستند که تقریباً خوش اندام بودن را برای هر کسی آسان می کنند.

اگر تعجب کرده اید که چگونه این کار را انجام می دهند، در جای درستی هستید. در اینجا نگاهی به هفت عادت روزانه می اندازیم که زنان حتی بدون ورزش می توانند، اندامی زیبا و جذاب داشته باشند.

حرکت را بر ورزش ترجیح می دهند

نکته اینجاست: تناسب اندام همیشه به معنای رفتن به باشگاه یا پیروی از یک برنامه تمرینی سخت نیست. بسیاری از زنانی که بدون زحمت، خوش اندام می مانند، بیشتر بر حرکت دادن بدن خود در طول روز تمرکز می کنند.

آن‌ها به جای آسانسور از پله‌ها می‌روند، دورتر پارک می‌کنند تا گام های اضافی را بردارند، یا کارهای خانه را به یک تمرین کوچک تبدیل می‌کنند. این در مورد عرق کردن نیست، بلکه در مورد فعال ماندن به روش های کوچک اما ثابت است که در طول زمان اضافه می شود.

این نوع حرکت پایدار است و به نظر یک کار طاقت فرسا نیست. صادقانه بگویم، ماندن در آن بسیار ساده‌تر از این است که خود را به یک برنامه تناسب اندام شدید که از آن لذت نمی‌برید مجبور کنید.

آنها غذا خوردن آگاهانه را طبیعت دوم می کنند

یکی از چیزهایی که در زنانی که در فرم عالی هستند متوجه شده ام این است که چگونه به طور طبیعی غذا خوردن آگاهانه را تمرین می کنند. و راستش وقتی خودم این کار را شروع کردم، بازی را برای من کاملاً تغییر داد.

برای من، حذف کل گروه های غذایی یا وسواس در مورد کالری نبود، بلکه توجه به چیزی بود که بدنم واقعاً به آن نیاز دارد. در طول وعده‌های غذایی شروع به کاهش سرعت کردم، هر لقمه را خوب می جویدم و وقتی احساس سیری می‌کردم، متوقف می‌شدم.

این مسئله در مورد محروم کردن خود از غذا نیست؛ این در مورد تنظیم کردن بدن و لذت بردن از غذا بدون زیاده روی است. شاید در ابتدا این عادت محدود کننده به نظر برسد، اما شما از چیزی که دوست دارید لذت می برید، فقط به گونه ای که در طول زمان متعادل و طبیعی به نظر می رسد، استفاده می کنید.

آب می نوشند که انگار کارشان است

هیدراتاسیون نقش بسیار زیادی در خوش اندام بودن دارد و زنانی که بدون ورزش زیاد سلامت خود را حفظ می کنند نوشیدن آب را در اولویت روزانه خود قرار می دهند. هیدراته ماندن نه تنها به هضم و سطوح انرژی کمک می کند، بلکه علائم گرسنگی را نیز کنترل می کند.

در واقع، بدن اغلب تشنگی را برای گرسنگی اشتباه می‌گیرد و افراد را به سمت میان وعده‌ها سوق می‌دهد، در حالی که تنها چیزی که واقعاً نیاز دارند یک لیوان آب است. این زنان با نوشیدن مداوم آب در طول روز، از هوس های غیر ضروری اجتناب می کنند و بدن خود را در بهترین حالت خود حفظ می کنند.

به علاوه، نوشیدن آب کافی از پوست سالم حمایت می کند و متابولیسم را افزایش می دهد – دو امتیازی که این عادت را بی دردسر می کند.

خواب باکیفیت

داشتن خواب با کیفیت کافی فقط به معنای احساس استراحت نیست، بلکه سنگ بنای حفظ تناسب اندام است. زنانی که بدون ورزش زیاد سلامت خود را حفظ می کنند، اغلب یک چیز مشترک دارند: آنها برنامه خواب ثابت را در اولویت قرار می دهند.

خواب نقش مهمی در تنظیم هورمون هایی دارد که بر اشتها و متابولیسم تاثیر می گذارند. هنگامی که شما کم خواب هستید، بدن شما گرلین (هورمون گرسنگی) بیشتر و لپتین (هورمونی که سیگنال سیری می دهد) کمتر تولید می کند و مقاومت در برابر هوس های ناسالم را سخت تر می کند.

این زنان با رفتن به رختخواب و بیدار شدن در یک ساعت مشخص هر روز، نه تنها از سلامت جسمانی خود حمایت می کنند، بلکه از وضوح ذهنی، سطح انرژی و رفاه کلی خود نیز حمایت می کنند. این یک عادت ساده و دست کم گرفته شده است که به طرق مختلف جواب می دهد.

آنها استرس را قبل از اینکه آنها را مدیریت کند، مدیریت می کنند

استرس روشی ابلهانه برای از بین بردن تعادل همه چیز دارد، به خصوص وقتی صحبت از تناسب اندام باشد. برای مدت طولانی، متوجه نمی شدم که استرس چقدر بر بدنم تأثیر می گذارد. متوجه شدم که به سراغ غذاهای راحت می‌روم، احساس خستگی می‌کردم و با نفخ دست و پنجه نرم می‌کردم، همه اینها بدون اینکه ارتباطی با آنچه واقعاً در جریان بود ایجاد کنم.

زنانی که به نظر می رسد بدون زحمت تناسب اندام را حفظ می کنند، عادت دارند که با استرس مقابله کنند. خواه از طریق یادداشت روزانه، مدیتیشن، تنفس عمیق، یا حتی صرف یک لحظه آرام با یک فنجان چای، آنها راه هایی برای کنترل سطح استرس خود پیدا می کنند.

هنگامی که خودم شروع به انجام این کار کردم، متوجه شدم سطح انرژی ام بهبود یافته، هوس هایم کمتر شد و بدنم احساس سبکی کرد. این در مورد از بین بردن استرس به طور کامل نیست (بیایید واقعی باشیم، این غیرممکن است)، بلکه در مورد یافتن راه هایی برای مدیریت آن است تا زندگی شما یا سلامتی شما را تسخیر نکند.

آنها بر کنترل بخش تمرکز می کنند، نه محدودیت

زنانی که بدون ورزش کردن در فرم عالی می مانند، در مورد چیزی که *نمی توانند* بخورند وسواس ندارند – آنها روی مقدار خوردنشان تمرکز می کنند. کنترل بخش، سلاح مخفی آنهاست. به جای حذف غذاهای مورد علاقه خود، آنها را در حد اعتدال میل می کنند، که باعث می شود در درازمدت راحت تر بمانند.

این رویکرد تعادل ایجاد می کند. برای مثال، به‌جای خوردن یک کیسه چیپس، یک کاسه کوچک می‌ریزند، آن را می‌چشند و ادامه می‌دهند. یا اگر دسر در منو باشد، به جای اینکه احساس کنند نیاز به تمام کردن کل تکه پای دارند، چند لقمه میل خواهند کرد.

آنها با تمرکز بر بخش‌ها به جای محدودیت‌ها، از چرخه محدود کردن پرخوری که می‌تواند بسیاری از عادات سالم را از مسیر خود خارج کند، اجتناب می‌کنند. این طرز فکر باعث می شود که اغراق احساس عاری از گناه کنند در حالی که همچنان اهداف سلامتی خود را دست نخورده نگه می دارند.

بدون توجه به هر اتفاقی ثابت می مانند

مهمترین عادت از همه اینها ثبات است. زنانی که شکل خود را بدون ورزش زیاد حفظ می‌کنند، بر انگیزه‌های ناگهانی یا راه‌حل‌های سریع تکیه نمی‌کنند، آنها به عادت‌های کوچک و قابل کنترل متعهد می‌شوند و در طول زمان به آن‌ها پایبند می‌مانند.

خواه فعال ماندن در طول روز، خوردن آگاهانه یا اولویت دادن به خواب باشد، آنها هر روز برای خودشان ظاهر می شوند، حتی زمانی که زندگی شلوغ یا ناقص می شود. این در مورد کامل بودن نیست؛ این در مورد تداوم است. این ثبات چیزی است که نتایج پایداری ایجاد می‌کند و عادت‌های آن‌ها را به بخشی طبیعی از سبک زندگی‌شان تبدیل می‌کند تا چیزی که مجبور به تحمیل آن‌ها هستند.

سخن پایانی: عادات کوچک با تاثیرات بزرگ

توانایی حفظ تناسب اندام بدون تکیه بر ورزش شدید اغلب به قدرت عادات به ظاهر ساده روزانه مربوط می شود. این زنان به دنبال کمال نیستند یا از قوانین سفت و سخت پیروی نمی کنند،آنها به انتخاب های کوچک و ثابتی متمایل هستند که با سبک زندگی و اولویت های آنها همخوانی دارد.

علم از این رویکرد حمایت می کند. عاداتی مانند هیدراته ماندن، اولویت دادن به خواب و مدیریت استرس می تواند بر همه چیز از متابولیسم گرفته تا سطح انرژی تأثیر بگذارد و پایه ای برای سلامتی پایدار ایجاد کند.

این یک یادآوری است که گاهی اوقات، بزرگترین تغییرات به اقدامات شدید نیاز ندارند، آنها با کارهای کوچکی که ما هر روز انجام می دهیم شروع می شوند و شاید راز واقعی فقط در خود این عادت ها نباشد، بلکه در نظم و انضباط بی سر و صدا ظاهر شدن برای خود، روز به روز باشد.