روش های طبیعی برای کاهش اضطراب و استرس

روش های طبیعی برای کاهش اضطراب و استرس: اضطراب، یکی از شایع‌ترین مشکلات سلامت روان در سراسر جهان است که نه تنها بزرگسالان، بلکه گاهی کودکان و نوجوانان را هم تحت تاثیر قرار می‌دهد و باعث اختلالات اضطرابی می‌شود. این اختلالات، علائمی مانند عصبی بودن، بی‌قراری، تنش، ضربان قلب و درد قفسه سینه را نشان می‌دهند. گاهی اوقات، بیماری دیگری مانند تیروئید پرکار، می‌تواند منجر به اختلال اضطراب شود. تشخیص دقیق این مشکل، بهترین درمان را ارائه می‌دهد. در این مطلب سلامت روانی با روش‌های طبیعی کاهش اضطراب و استرس آشنا می‌شوید که می‌توانند به کاهش این مشکل کمک کنند.

بیشتر بخوانید: این ۸ دمنوش گیاهی برای کاهش درد و کج خلقی عادت ماهانه خانم ها عالی اند+روش تهیه و مصرف دمنوش

روش های طبیعی برای کاهش اضطراب و استرس

ورزش کنید

مطالعات نشان می‌دهد که ورزش می‌تواند به کاهش علائم اضطراب کمک کند و ورزش با شدت بالا حتی ممکن است موثرتر از مصرف برخی از داروهای گیاهی باشد.

ورزش ممکن است به اضطراب ناشی از شرایط استرس‌زا کمک کند. مثلا نتایج تحقیقات نشان می‌دهد که ورزش برای افراد مبتلا به اضطراب ناشی از ترک سیگار مفید است. ورزش می‌تواند به کاهش علائم اضطراب کمک کند و ورزش با شدت بالا حتی ممکن است موثرتر از مصرف برخی از داروهای گیاهی باشد.

شاید بپسندید: آیا مصرف شکر قهوه‌ای بهتر از شکر سفید است!؟

بیشتر بخوانید: درمان فوری درد مفاصل با زنجبیل!

جالب خواهد بود: چگونه با کمک خاکشیر، کبد چرب را درمان کنیم+نحوه استفاده صحیح

مدیتیشن

مدیتیشن به کاهش افکار رقابتی کمک و مدیریت استرس و اضطراب را آسان‌تر می‌کند. طیف گسترده‌ای از سبک‌های مدیتیشن مانند تمرکز حواس و مدیتیشن در طول یوگا، ممکن است مفید باشد.

تمرینات آرامش بخش

برخی از افراد در پاسخ به اضطراب، ناخودآگاه عضلات خود را منقبض می‌کنند. تمرینات آرام‌سازی پیشرونده می‌تواند به کاهش این تنش و کاهش استرس کمک کند.

بیشتر بخوانید: افرادی که نباید برنج سفید مصرف کنند

جالب خواهد بود: بهترین جایگزین‌ گوشت و مرغ برای گیاهخواران چیست؟

نوشتن خاطرات روزانه

یافتن راهی برای ابراز اضطراب می‌تواند احساس کنترل‌پذیری بیشتری درباره آن ایجاد کند. نوشتن خاطرات روزانه و سایر شکل‌های نوشتن می‌تواند به افراد کمک کند تا بهتر با اضطراب کنار بیایند. نتایج یک تحقیق که در سال 2018 صورت گرفت، نشان داد که خاطره‌نویسی روزانه مبتنی بر احساس، ممکن است پریشانی روانی را کاهش دهد و حال کلی شخص را بهبود بخشد.

شاید بپسندید: چند راه ساده برای از بین بردن خستگی و بی حالی

استراتژی های مدیریت زمان

برخی از افراد اگر قرار باشد همزمان کارهای زیادی انجام بدهند، احساس اضطراب می‌کنند. داشتن برنامه‌ای برای اقدامات ضروری در چنین مواقعی می‌تواند شما را از اضطراب دور نگه دارد. استراتژی‌های مدیریت زمان به افراد در کاهش اضطراب کمک می‌کند. اگر چنین مشکلی دارید، می‌توانید کارهایتان را به بخش‌های کوچک‌تر تقسیم کنید تا استرس‌تان کاهش یابد.

بیشتر بخوانید: حرکات ورزشی ساده برای درمان دیابت که معجزه می کند!

رایحه درمانی (آروماتراپی)

استشمام اسانس‌های گیاهی تسکین‌دهنده، یکی دیگر از راهکارهای کاهش اضطراب است. هر شخص ممکن است با استشمام یک عطر خاص به آرامش دست یابد، بنابراین گزینه‌های مختلف را امتحان کنید. تحقیقات محدود نشان می‌دهد که بوی اسطوخودوس ممکن است در درمان اختلالات اضطراب مفید باشد.

شاید بپسندید: طرز تهیه آنتی بیوتیک خانگی با زردچوبه و عسل

احتمالا بپسندید: برای کنترل قند خون بالا چه بخوریم؟

روغن کانابیدیول

روغن کانابیدیول (CBD) از مشتقات گیاه شاهدانه است که ممکن است به درمان اضطراب کمک کند، اما شواهد کافی برای تایید، یا رد فواید دارویی آن وجود ندارد. روغن کانابیدیول به راحتی و بدون نسخه در بسیاری از فروشگاه‌های مراقبت‌های بهداشتی در دسترس است.

شاید بپسندید: ۷ ماده‌ی غذایی فوق‌العاده برای کاهش کلسترول خون

احتمالا بپسندید: کمبود این ویتامین باعث ضعیف شدن اعصاب و حافظه میشه!

مصرف دمنوش های گیاهی

بسیاری از دمنوش‌های گیاهی در کاهش اضطراب و ایجاد خواب راحت موثرند. برخی از انواع چای ممکن است تاثیری مستقیم بر مغز داشته باشند که منجر به کاهش اضطراب می‌شود. بابونه یکی از دمنوش‌هایی است که می‌تواند سطح کورتیزول، یا هورمون استرس را تغییر دهد.

مصرف مکمل های گیاهی

مکمل‌های گیاهی هم ممکن است اضطراب را کاهش دهند. با این حال، شواهد علمی کمی این موضوع را تایید می‌کند. در صورتی که دارو مصرف می‌کنید حتما با پزشکتان مشورت کنید تا ببینید مکمل‌های گیاهی با این داروها تداخل دارند، یا نه. در صورتی که دارو مصرف می‌کنید حتما با پزشکتان مشورت کنید تا ببینید مکمل‌های گیاهی با این داروها تداخل دارند، یا نه.

احتمالا بپسندید: با کمک این عرقیات گیاهی، فشار خون بالا را درمان کنید!

وقت گذراندن با حیوانات

حیوانات خانگی، شما را از تنهایی درمی‌آورند و مراقبت از آن‌ها باعث ایجاد حس‌های همراهی، عشق و حمایت می‌شود. نتایج تحقیقات در سال 2018 تایید کرده است که حیوانات خانگی می‌توانند برای افرادی که از انواع مشکلات سلامت روانی از جمله اضطراب رنج می‌برند، مفید باشند.

شاید دوست دارید که سگ، یا گربه، یا سایر پستانداران کوچک را نگه دارید، اما مراقب باشید چون ممکن است به این حیوانات آلرژی داشته باشید.

بیشتر بخوانید: یوگا برای کاهش استرس: با این ۶ روش ساده استرس را از خود دور کنید

برایتان جالب خواهد بود

بیشتر بخوانید: با این خوردنی ها سکته را از خود دور کنید