داشتن خواب باکیفیت شبانه: خواب خوب فقط به کمیت مربوط نمی شود، بلکه به کیفیت نیز مربوط می شود. خواب خوب شبانه تفاوت بین سرحال بیدار شدن یا احساس اینکه کامیون به شما برخورد کرده، است. باید اشاره کنیم که اغلب، این عادت های خود ما هستند که مانع رسیدن به این خواب آرام می شوند. در ادامه این مطلب با راهکارهای داشتن خواب باکیفیت شبانه آشنا خواهید شد.
داشتن خواب باکیفیت شبانه
نگران نباشید، شما کنترل این عادات و قدرت تغییر عادت های بدی که مانع خواب باکیفیت شبانه می شوند را دارید.
اما راز چیست؟ خداحافظی با روال های خاص. در این مقاله، من شما را با این عادات خراب‌کننده خواب و چگونگی کنار گذاشتن آنها برای همیشه آشنا می‌کنم. برای بیدار شدن با احساس عالی آماده اید؟
کنار گذاشتن میان وعده آخر شب
این یک عادت بی ضرر به نظر می رسد، رفتن مخفیانه به سمت یخچال برای یک میان وعده آخر شب.
با این حال، خوردن غذا در اواخر شب ممکن است مقصر شب های بی قرار شما باشد. غذاها، به ویژه آنهایی که قند و کافئین بالایی دارند، می توانند بدن شما را تحریک کرده و خوابیدن را سخت تر کنند.
علاوه بر این، خوردن قبل از خواب می تواند باعث سوء هاضمه و سوزش سر دل شود، که دقیقاً برای یک خواب آرام شبانه مفید نیستند.
بنابراین، اگر در مورد بهبود کیفیت خواب خود جدی هستید، ممکن است وقت آن رسیده که با سفرهای نیمه شب به آشپزخانه خداحافظی کنید. درعوض، سعی کنید کمی زودتر شام بخورید و به بدن خود زمان کافی برای هضم قبل از زدن یونجه بدهید.
به یاد داشته باشید، مهم این نیست که چه چیزی می خورید، بلکه چه زمانی آن را می خورید مهم است. برای خواب بهتر با میان وعده های آخر شب خداحافظی کنید و سلام کنید.
کنار گذاشتن موبایل قبل از خواب
من خودم مقصر این یکی بودم در مورد پایان دادن به یک روز طولانی با یک پیمایش سریع در رسانه های اجتماعی چیز رضایت بخشی وجود دارد.
اما نکته اینجاست که نور آبی ساطع شده از صفحه نمایش ما می تواند به طور جدی الگوهای خواب ما را مختل کند. این مغز ما را فریب می دهد تا فکر کند هنوز در روز است، تولید ملاتونین، هورمونی که به خواب ما کمک می کند، سرکوب می کند.
وقتی تصمیم گرفتم زمان قبل از خوابم را با خواندن کتاب جایگزین کنم، متوجه تفاوت زیادی شدم. متوجه شدم که سریع‌تر به خواب می‌روم و سرحال‌تر از خواب بیدار می‌شوم.
از تجربه شخصی، می توانم به شما بگویم که مبادله تلفن یا لپ تاپ خود با یک کتاب قدیمی خوب قبل از خواب می تواند برای کیفیت خواب شما معجزه کند. آن را امتحان کنید، و ممکن است متوجه شوید که سرحال‌تر و آماده‌تر برای انجام آن روز بیدار می‌شوید.
مصرف کافئین در اواخر روز
کافئین محرکی است که می تواند شما را بیدار نگه دارد و در بیشتر فنجان قهوه یا چای شما یافت می شود. همچنین در چای، شکلات، نوشابه و حتی برخی داروها وجود دارد.
شگفت انگیز این است که کافئین می تواند 6 تا 8 ساعت در خون شما بالا بماند. این بدان معنی است که مصرف آن حتی چندین ساعت قبل از خواب می تواند به طور قابل توجهی کیفیت خواب شما را بدتر کند. اکنون اگر مشکل خواب دارید، مصرف کافئین را کاهش دهید، به خصوص در اواخر بعد از ظهر و عصر. شاید متوجه شوید که این تغییر کوچک تفاوت زیادی در کیفیت خواب شما ایجاد می کند.
نداشتن روال قبل از خواب
ما مخلوق عادت هستیم بدن ما طبق روال معمول رشد می کند و خواب نیز از این قاعده مستثنی نیست. یک روال ثابت قبل از خواب به بدن شما سیگنال می دهد که زمان آن است که آرام شوید و برای خواب آماده شوید.
این بدان معنا نیست که شما باید دقیقاً همان کار را هر شب انجام دهید. می تواند به سادگی خواندن کتاب، حمام آب گرم یا انجام حرکات کششی سبک باشد. کلید ثبات است.
بدون برنامه قبل از خواب، بدن شما ممکن است برای تغییر از شلوغی روز به حالت خواب دچار مشکل شود. بنابراین، یک مراسم آرامش بخش قبل از خواب ایجاد کنید و به آن پایبند باشید. شاید تعجب کنید که چقدر می تواند کیفیت خواب شما را بهبود بخشد.
مرتب نگه داشتن اتاق خواب
زمانی بود که اتاق خواب من بیشتر یک انباری بود تا جایی برای استراحت. لباس روی صندلی، کاغذهای روی میز و وسایل تصادفی پراکنده در اطراف. چیزی که من متوجه نشدم این بود که این بهم ریختگی محیطی پر از هرج و مرج ایجاد می کرد، نه آرامش. به نظر می رسد، محیط اطراف شما نقش زیادی در کیفیت خواب شما دارد.
یک اتاق تمیز و مرتب می تواند به ایجاد حس آرامش و آرامش کمک کند و باعث خواب بهتر شود. اگر اتاق خواب شما در حال حاضر بیش از آنکه آرام باشد آشفته است، به آن فضایی مناسب بدهید. نه تنها فضای شما را لذت بخش تر می کند، بلکه می تواند به شما کمک کند به خواب باکیفیتی که دنبالش بودید برسید.
توجه به ورزش
ورزش فقط برای خوش فرم نگه داشتن بدن و تقویت خلق و خوی شما مفید نیست. همچنین می تواند کمک قابل توجهی به بهبود کیفیت خواب شما کند. فعالیت بدنی به کاهش علائم اضطراب و افسردگی کمک می کند، که هر دو می توانند خواب را مختل کنند. علاوه بر این، به شما کمک می کند تا خسته شوید و خوابیدن در شب را آسان تر می کند.
این بدان معنا نیست که شما باید برای یک ماراتن تمرین کنید. حتی تمرینات سبک مانند پیاده روی سریع یا یک جلسه کوتاه یوگا نیز می تواند تفاوت ایجاد کند. اگر تمرینات را حذف کرده اید، ممکن است زمان آن رسیده که نوعی فعالیت بدنی را در برنامه روزانه خود بگنجانید. به من اعتماد کنید، خواب شما به خاطر آن از شما تشکر خواهد کرد.
کنار گذاشتن استرس
بدون شک استرس بزرگترین دشمن خواب خوب است. وقتی ذهن شما در حال چرخش با نگرانی‌ها و فهرست‌های کارها است، به خواب رفتن، چه برسد به داشتن خواب باکیفیت، ممکن است غیرممکن به نظر برسد. مهم است که استرس را مستقیماً برطرف کنید. این ممکن است شامل تکنیک‌هایی مانند مدیتیشن، تمرین‌های تنفس عمیق یا حتی جستجوی کمک حرفه‌ای باشد، اگر به طور جدی زندگی شما را تحت تأثیر قرار دهد.
به یاد داشته باشید، خواب خوب چیزی نیست که فقط اتفاق بیفتد. این نتیجه زندگی متعادل و تصمیم گیری آگاهانه برای حمایت از آن است. با آن استرس روبرو شوید و در را به آن نشان دهید. خواب شما به آن بستگی دارد.
سخن پایانی
هسته اصلی خواب با کیفیت، یک سبک زندگی متعادل نهفته است. یکی از عناصر کلیدی این تعادل، هورمون ملاتونین است که اغلب به عنوان “هورمون خواب” شناخته می شود. این چیزی است که بدن ما به طور طبیعی زمانی که زمان استراحت و استراحت است تولید می کند.
هنگامی که ریتم طبیعی خود را با عاداتی مانند خوردن میان وعده در اواخر شب، تماشای بیش از حد صفحه نمایش یا بی توجهی به فعالیت بدنی به هم می زنید، تولید ملاتونین در بدن شما می تواند از مسیر خارج شود. انتخاب‌هایی که در طول روز انجام می‌دهید، از غذایی که می‌خورید تا وضعیت اتاق خوابتان، همگی در میزان خواب شما در شب نقش دارند.
این 7 عادت و تاثیر آنها بر خواب شما را در نظر بگیرید. به یاد داشته باشید، تغییر یک شبه اتفاق نمی افتد. این در مورد ایجاد تغییرات کوچک و مداوم در سبک زندگی شما است. در پایان، رسیدن به خواب باکیفیت فقط به معنای شب بخیر گفتن به برخی عادات نیست. این در مورد سلام کردن به یک زندگی سالم تر و متعادل تر است. در دسترس شماست خوب بخواب.
