بهترین زمان برای خوردن قرص ویتامین دی!

بهار شایان10 آذر 1402آخرین بروزرسانی: 12 دی 1402

0 زمان تقریبی مطالعه 4 دقیقه

بهترین زمان خوردن ویتامین دی: هیچ شکی وجود ندارد که ویتامین دی برای سلامتی و تندرستی ضروری است و برای داشتن استخوان‌های سالم، بهبود خلق و خو، سلامت روده و بسیاری موارد دیگر اهمیت دارد. اخیراً کارشناسان متوجه ارتباطی بین سطوح سالم ویتامین دی و علائم خفیف کووید-19 شده اند، بنابراین تقریباً همه می توانند از مکمل ویتامین د بهره‌مند شوند اما زمان، نحوه و میزان مصرف آن کمی پیچیده‌تر است که در این بخش از سلامت به آن اشاره خواهیم داشت.

بیشتر بخوانید: ۲۴ مواد غذایی که ویتامین c آن ها بیشتر از پرتقال است!

زمان مناسب برای مصرف ویتامین دی

بهترین زمان خوردن ویتامین دی، از آنجایی که ویتامین دی محلول در چربی است، آن را با معده خالی مصرف نکنید. برای جذب حداکثری، آن را با یک وعده غذایی قابل توجه و ترجیحاً با غذاهای حاوی چربی مانند آجیل، دانه ها و تخم مرغ مصرف کنید. پس در واقع بهترین زمان برای مصرف قرص ویتامین دی، خوردن آن همراه وعده غذایی یا خوردنی های مقوی است.

شاید بپسندید: ۹ کاری که نباید بعد ۴۰ سالگی انجام بدی!

آیا مصرف ویتامین دی در شب فایده ای دارد؟

صحبت هایی وجود دارد که نشان می دهد بین مصرف مکمل ویتامین دی قبل از خواب و توانایی خوابیدن ارتباط وجود دارد. برخی مطالعات نشان داده اند که ویتامین دی با تولید ملاتونین مرتبط است و ریتم شبانه‌روزی را تنظیم و خواب را تحریک می کند همچنین تحقیقاتی وجود دارد که کمبود ویتامین دی را با برخی اختلالات خواب مرتبط می کند، در حالی که کمبود ویتامین دی ممکن است منجر به خواب ضعیف شود اما، هیچ ارتباط مستقیمی بین مصرف مکمل ویتامین دی در شب و کیفیت خواب بهتر وجود ندارد.

بیشتر بخوانید: ۱۰ خاصیت شگفت‌آور دمنوش زنجبیل و لیموترش + طرز تهیه‌ی آن

بهترین زمان خوردن ویتامین دی

شاید بپسندید: بهترین و بدترین روغن‌ها برای آشپزی و سلامت کدامند؟

چگونه پی ببریم چه مقدار ویتامین دی باید مصرف کنیم؟

متخصصان بر این باورند که دریافت کافی ویتامین دی از غذا و قرار گرفتن در معرض نور خورشید به تنهایی دشوار است، به همین خاطر این کمبود شایع می باشد. اکثر ما برای حفظ سطوح بهینه این ویتامین بین 30 تا 100 نانوگرم ویتامین دی در هر میلی لیتر خون نیاز داریم.

احتمالاً بپسندید: آلودگی هوا: در این هوای آلوده این چیزا را بخورید تا سالم بمانید!

انواع مکمل ویتامین دی

بهترین زمان خوردن ویتامین دی، هنگامی که در حال خرید مکمل هستید، دو نوع ویتامین دی برای انتخاب وجود دارد، د2 و د3:

ویتامین د2 مشتقات گیاهی است و برای کسانی که رژیم گیاهخواری دارند ترجیح داده می شود.

ویتامین د3 معمولاً از لانولین ماهی یا گوسفند به دست می آید.

در حالی که هر دو شکل به افزایش ذخایر بدن شما کمک می کنند، د3 دو برابر موثرتر است.

احتمالاً بپسندید: چای سبز در مقابل قهوه: کدام یک برای سلامتی شما بهتر است؟

بهترین زمان خوردن ویتامین دی

شاید بپسندید: میوه های مفید برای دیابتی ها: ۸ میوه‌ای که دیابتی ها با خیال راحت می توانند بخورند!

مصرف بیش از حد ویتامین دی ایمن است؟

بهترین زمان خوردن ویتامین دی، سمیت ویتامین دی با دوزهای بسیار بالا اتفاق می افتد. مسمومیت با ویتامین دی نادر اما جدی است که می تواند باعث تهوع، استفراغ، تکرر ادرار و ضعف شود. برای تعیین بهترین دوز، با پزشک متخصص خود در مورد آزمایش سطح ویتامین دی برای یافتن سطح پایه صحبت کنید.

احتمالا بپسندید: کبد چرب را با این میوه درمان کنید!

ویتامین دی را همزمان با سایر ویتامین ها مصرف کنیم؟

بهترین زمان خوردن ویتامین دی، مولتی ویتامین‌های زیادی از جمله ویتامین‌های دوران بارداری وجود دارد که شامل ویتامین دی همراه ویتامین‌های دیگری مانند ویتامین ث می‌شود، بنابراین لازم نیست زیاد فکر کنید که آیا می‌توان آنها را با هم مصرف کرد. ویتامین های محلول در چربی مانند آ، ایی و ک باید همراه با غذا مصرف شوند، بنابراین مصرف آنها با هم منطقی است.

همچنین تحقیقاتی برای حمایت از مصرف مکمل منیزیم همراه با ویتامین دی وجود دارد، زیرا این ریزمغذی‌ها در کنار هم عمل می‌کنند. اگرچه برخی مکمل ها مانند پروبیوتیک ها و ویتامین های محلول در آب با معده خالی بهتر عمل می کنند، ممکن است بخواهید آنها را جداگانه و قبل از غذا مصرف کنید.

بیشتر بخوانید: تصفیه و پاکسازی هوای خانه: با این روش به سادگی هوای خانه را تصفیه کنید!

منابع غذایی ویتامین دی کدام هستند؟

بهترین زمان خوردن ویتامین دی، ویتامین د جزء بسیاری از غذاهای سالم از جمله ماهی روغنی و زرده تخم مرغ است اما بیشتر بزرگسالان همچنان باید دوز مکمل مصرف کنند.

شاید بپسندید: این مواد غذایی خوشمزه رو اگه شب مصرف کنید مانع خواب راحت شما میشه!

بهترین زمان خوردن ویتامین دی

شاید بپسندید: ۶ دمنوش‌ شگفت انگیز برای رفع استرس و خواب راحت!

آیا تداخل دارویی با ویتامین دی وجود دارد؟

برخی از مواد مغذی مانند مواد معدنی آهن و کلسیم هرگز نباید با هم مصرف شوند زیرا در جذب یکدیگر اختلال ایجاد می کنند. خوشبختانه، هیچ تعامل شناخته شده ای بین ویتامین دی و سایر ویتامین ها، مواد معدنی یا مکمل های غذایی رایج وجود ندارد همچنین مصرف ویتامین دی با اکثر داروهای تجویزی بی‌خطر است، مگر اینکه داروساز یا متخصص مراقبت‌های بهداشتی شما غیر از این توصیه کند.

بیشتر بخوانید: وقتی عصبانی میشی حتما از این غذاها بخور تا آروم بشی!