چگونه در زمستان دچار سرماخوردگی و آنفولانزا نشویم + ۱۴ راز سلامتی

جلوگیری از سرماخوردگی و آنفولانزا: اگر سرفه نمی کنید، در این زمان از سال با افراد زیادی در اطرافتان مواجه می شوید که سرفه و عطسه می کنند. به این دلیل که سرماخوردگی و بیماری های مختلف تنفسی در فصل زمستان شایع تر است. سیستم ایمنی بدن شما ممکن است ضعیف شود و شما را بیمار کند. مشکل این است که وقتی در داخل خانه هستید، سیستم گرمایش مرکزی می تواند هوا را خشک کند. حتی در فضای باز هم در معرض هوای خشک خواهید بود. این می تواند از طرق مختلفی بر سلامت شما تأثیر بگذارد. اگر نمی‌دانید چگونه در زمستان سالم بمانید، این راه‌ها برای تقویت سیستم ایمنی‌تان مفید خواهد بود و به شما کمک می‌کند در این فصل از بیماری جلوگیری کنید. با این مطلب سلامت همراه باشید.

چرا مردم در زمستان بیمار می شوند؟

باید به این فکر کنید که چگونه در زمستان سالم بمانید، زیرا در ماه های سرد مریض شدن آسان است. دلیل اصلی زیاد بودن عفونت ها در زمستان، اثر ترکیبی عوامل محیطی و فیزیولوژیکی است. در طی یک مطالعه در سال 2018 که در Scientific Reports منتشر شد، 7 درصد از زنان مبتلا به آسم و رینیت آلرژیک، تشدید مسائل بهداشتی مرتبط با زمستان را ابراز کردند.

گلبول‌های سفید کمتر: چون هوا خنک است، تولید گلبول‌های سفید کاهش می‌یابد و در نتیجه سیستم ایمنی سرکوب می‌شود. دکتر N.R متخصص داخلی می گوید: «این گلبول های سفید خون نقش حیاتی در مبارزه با عفونت ها ایفا می کنند. شتی. مطالعه ای در سال 2023 که در مجله آلرژی و ایمونولوژی بالینی منتشر شد نشان داد که دمای سرد به ویژه ایمنی در بینی را کاهش می دهد و افراد را مستعد ابتلا به ویروس ها می کند.
مکان‌های شلوغ: بسیاری از گردش‌ها در زمستان به مکان‌های داخلی شلوغ و با تهویه ضعیف منتهی می‌شوند که ویروس‌های موجود در هوا می‌توانند به راحتی پخش شوند، مانند آنفولانزا و سرماخوردگی.
هوای خشک: هوای خشک، چه در خانه شما و چه بیشتر در داخل خانه به دلیل گرمایش یا بیرون از منزل در زمستان، به راحتی مجرای بینی و همچنین گلو را خشک می کند و موانع طبیعی در برابر عوامل بیماری زا را به دام می اندازد.
آفتاب کمتر: زمستان به معنای کاهش نور خورشید است که به معنای کاهش سطح ویتامین D است. این متخصص می گوید: «این یک ماده مغذی پاسخگوی ایمنی حیاتی است. طی یک مطالعه در سال 2019 که در Cureus منتشر شد، بهبود سطح ویتامین D در شرکت کنندگان از زمستان تا تابستان مشاهده شد.

چگونه در زمستان سالم بمانیم: ۱۴ نکته که باید رعایت کنید

با همه این عوامل شما را مستعد ابتلا به بیماری های زمستانی می کند، ممکن است تعجب کنید که چگونه در زمستان سالم بمانید. خوب، نکات ساده ای وجود دارد که می تواند به شما کمک کند:

۱. رژیم غذایی سالم

رژیم غذایی سالم اساس سلامتی به خصوص در فصل زمستان است. این متخصص می گوید: رژیم غذایی غنی از ویتامین C مانند پرتقال، گواوا و فلفل دلمه ای می تواند به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک کند. علاوه بر این، غذاهای غنی از ویتامین D مانند لبنیات غنی شده، تخم مرغ و ماهی های چرب را به عنوان منابع جایگزین بگنجانید زیرا میزان نور خورشید به بدن کاهش می یابد. دانه های سالم مانند دانه چیا، دانه کتان و دانه کدو تنبل نیز می توانند به تندرستی شما کمک کنند. سوپ های داغ همراه با زردچوبه و زنجبیل به کاهش علائم التهابی کمک می کند و شما را از درون گرم نگه می دارد.

۲. آبرسانی

هیدراتاسیون در زمستان به همان اندازه مهم است که در تابستان یا بهار. این یکی از پاسخ هایی است که به شما می گوید: «چگونه در زمستان سالم بمانیم؟ سوال دکتر شتی می‌گوید: «اگرچه ممکن است دما سردتر باشد، بدن آب را از طریق تنفس و خشکی پوست از دست می‌دهد. با آب گرم، دمنوش های گیاهی و آبگوشت هیدراته کنید. هیدراتاسیون مفاصل را نیز روان می کند، که به همه کمک می کند، به ویژه کسانی که آرتریت دارند.

۳. لباس مناسب بپوشید

برای جلوگیری از ابتلا به بیماری هایی مانند سرماخوردگی و هیپوترمی، خود را گرم نگه دارید. چند لایه لباس بپوشید و گرمای بدن را حفظ کنید. با پوشیدن کلاه، روسری و دستکش از قرار گرفتن در معرض سرما در اندام ها خودداری کنید. می‌توانید لباس‌های حرارتی را اضافه کنید تا گرمای بیشتری به شما بدهد و دیگر نگران سلامتی خود در زمستان نباشید.

۴. دست ها را مرتب بشویید

جلوگیری از سرماخوردگی و آنفولانزا، «زمستان زمان اوج بیماری‌های مسری مانند آنفولانزا است. آیا نمی دانید چگونه در زمستان سالم بمانید؟ این متخصص می گوید: دست ها را مرتب با آب و صابون بشویید، زیرا میکروب ها را از بین می برد و از گسترش عفونت ها جلوگیری می کند. برای مواقعی که شستن دست ها امکان پذیر نیست، ضدعفونی کننده دست حاوی الکل همراه داشته باشید.

۵. خواب کافی داشته باشید

آیا نمی دانید چگونه در زمستان سالم بمانید؟ کمی بخواب در مورد ایمنی بسیار مهم است، بنابراین برنامه خواب خود را حفظ کنید. تابستان یا زمستان سعی کنید هر شب بین 7 تا 8 ساعت بخوابید، زیرا خواب باکیفیت برای بازسازی و مبارزه با بیماری ها برای بدن مفید است.

۶. به طور منظم ورزش کنید

ورزش می تواند شما را سالم نگه دارد و به گردش خون کمک کند و در عین حال انعطاف پذیری را در مفاصل تضمین کند. یوگا و حرکات کششی داخل خانه برای حفظ تناسب اندام در داخل خانه بدون دمای انجماد عالی هستند. این متخصص پیشنهاد می‌کند: «شنا کردن در استخرهای گرم یا دوچرخه‌سواری ثابت، انتخاب‌های خوبی هستند که تاثیر کمی دارند و برای کسانی که مشکلاتی در مفاصل خود دارند، بی‌خطر هستند». طبق انتشارات سلامت هاروارد، در حالی که ورزش زمستانی برای اکثر افراد بی خطر است، اگر مشکلات قلبی یا آسم دارید، ابتدا با پزشک مشورت کنید.

۷. در داخل خانه فعال بمانید

حرکت کنید، زیرا کلید سلامتی است و یکی از پاسخ‌های این سوال شماست، “چگونه در زمستان سالم بمانیم؟” اعضای خانواده خود را در بازی های فعال داخل سالن یا برنامه های رقص شرکت دهید. این متخصص می گوید: «حرکات ساده مانند راه رفتن در اطراف خانه یا استفاده از نوارهای مقاومتی می تواند به حفظ قدرت و تحرک عضلانی کمک کند.

۸. از شلوغی پرهیز کنید

با نزدیک شدن به کریسمس و شب سال نو، زمستان معمولا زمان جشن‌هاست. و شما تمایل دارید در فضاهای داخلی شلوغ لذت ببرید، که می تواند فرصت های گسترش عفونت را افزایش دهد. تا حد امکان از شلوغی پرهیز کنید یا از ماسک استفاده کنید تا دیگر نگران نحوه سالم ماندن در زمستان نباشید.

۹. گرمایش ایمن را تمرین کنید

گرم کردن زیاد خانه می تواند هوا را کم آب کند و باعث تحریک پذیری دستگاه تنفسی شود. گرمایش داخلی می تواند منجر به خشکی هوا در طول زمستان شود. به گفته انجمن قلب آمریکا، این می تواند منجر به افزایش از دست دادن آب به سادگی از طریق تنفس شود. «در صورت لزوم اتاق ها را با استفاده از دستگاه مرطوب کننده مرطوب کنید. این کارشناس می گوید: بخاری ها برای جلوگیری از مسمومیت با مونوکسید کربن باید در شرایط کاری مناسب باشند و سعی کنید کمتر از آنها استفاده کنید.

۱۰. پوست سالم

جلوگیری از سرماخوردگی و آنفولانزا، در هوای سرد سطح رطوبت سالم را حفظ کنید. از مرطوب کننده های ملایم و بدون عطر استفاده کنید و تا حد امکان از دوش آب گرم طولانی دوری کنید، زیرا می توانند تمام روغن های طبیعی شما را تخلیه کنند. بر اساس تحقیقات منتشر شده در مجله پزشکی بالینی در سال 2022، قرار گرفتن طولانی و طولانی مدت در معرض آب داغ به عملکرد سد پوست آسیب می رساند.

۱۱. معاینات روتین

زمستان زمان خوبی برای معاینات سلامتی است، به ویژه برای کسانی که از بیماری های مزمن مانند دیابت یا بیماری های قلبی رنج می برند. آزمایش‌های روتین می‌تواند مشکلات پنهان را شناسایی کند و پیگیری‌های منظم اطمینان حاصل می‌کند که مدیریت مناسب شرایط موجود در ماه‌های سردتر وجود دارد. مراجعه به پزشک می تواند به دریافت پاسخ در مورد سوال شما کمک کند: «چگونه در زمستان سالم بمانیم».

۱۲. سپر در برابر عوامل حساسیت زا

این متخصص می‌گوید: «آلرژن‌های داخلی، از جمله کنه‌های گرد و غبار، کپک‌ها و شوره حیوانات خانگی، بدلیل حداقل تهویه هوا، در طول زمستان بدترین حالت را دارند. به طور مرتب فرش ها را با آب داغ تمیز کنید، ملافه ها را بشویید و از تصفیه کننده ها استفاده کنید تا میزان آلرژن ها را به حداقل برسانید.

۱۳. در نور آفتاب بمانید

قرار گرفتن کم در معرض نور خورشید در زمستان می تواند منجر به کمبود ویتامین D و اختلال عاطفی فصلی شود، نوعی افسردگی که معمولاً علائم آن در زمستان آشکارتر است. سعی کنید در اواسط روز که نور خورشید شدیدتر است، زمان بیشتری را در خارج از منزل بگذرانید، حتی اگر برای یک پیاده روی کوتاه.

۱۴. قند و الکل را محدود کنید

جلوگیری از سرماخوردگی و آنفولانزا، این متخصص می گوید: “قند و الکل اضافی می تواند سیستم ایمنی را سرکوب کند و مبارزه با عفونت ها در بدن را دشوار کند.” کمتر الکل بنوشید و دمنوش های گیاهی گرم، آب دم کرده میوه یا حتی شیرین کننده های طبیعی مانند عسل مصرف کنید و دیگر نگران سلامتی خود در زمستان نباشید.

وقتی صحبت از سلامتی به میان می آید، زمستان چالش های خاصی را به همراه دارد. بنابراین، ممکن است تعجب کنید که چگونه در زمستان سالم بمانید. مقادیر مناسب تغذیه، ورزش و هیدراتاسیون مناسب را ترکیب کنید تا از سلامت کلی خود مراقبت کنید.