اگر این 10 کار را در جمع انجام میدی، اعتماد به نفس پایین داری!

نشانه های اعتماد به نفس پایین: اعتماد به نفس چیز پیچیده ای است. همیشه مهم این نیست که چه می گویید، بلکه به این بستگی دارد که چگونه خودتان را تحمل می کنید و چگونه با دیگران تعامل می کنید. می بینید، وقتی اعتماد به نفس نداریم، اغلب در رفتار عمومی ما می درخشد – حتی اگر متوجه آن نباشیم. مانند یک تابلوی نئونی است که به اطرافیان نشان می دهد اعتماد به نفس پائین داریم.

نشانه های اعتماد به نفس پایین

من قصد دارم 10 رفتار عمومی را به اشتراک بگذارم که می تواند به دنیا نشان دهد شما آنقدر که فکر می کنید اعتماد به نفس ندارید. این در مورد شرمساری یا قضاوت نیست، بلکه در مورد افزایش آگاهی است. در ادامه با نشانه های اعتماد به نفس پایین همراه باشید.

عذرخواهی بیش از حد

آیا تا به حال توجه کرده اید که چگونه برخی از مردم برای همه چیز عذرخواهی می کنند، حتی اگر تقصیر آنها نباشد؟ انگار از وجودشان پشیمان هستند. این نشانه بارز اعتماد به نفس پایین است. وقتی دائماً «متاسفم» می گوییم، اساساً می گوییم که معتقدیم همیشه در اشتباه هستیم، یا اینکه اعمال یا حضور ما برای دیگران ناراحت کننده است.

عذرخواهی در مواقع ضروری نشانه احترام و همدلی است. اما افراط در آن می تواند این پیام را ارسال کند که احساس می کنید نسبت به اطرافیانتان اهمیت کمتری دارید.

وقتی میل به عذرخواهی دارید، متوقف شوید و از خود بپرسید: آیا واقعاً کار اشتباهی انجام دادم؟ اگر نه، در برابر اصرار برای عذرخواهی مقاومت کنید. در شایستگی اشغال فضا محکم بایستید. این یک گام کوچک برای ایجاد اعتماد به نفس شماست.

پرهیز از تماس چشمی

زمانی را به یاد می‌آورم که به طور مداوم از تماس چشمی با مردم اجتناب می‌کردم. من به زمین، شانه هایشان، هر جایی جز چشمانشان نگاه می کردم. چرا؟ چون فقط به خودم اطمینان نداشتم. نگاه کردن در چشمان کسی بیش از حد صمیمی و آشکار بود. می ترسیدم ناامنی را که می خواستم پنهان کنم را ببینند.

تماس چشمی بخش اساسی ارتباطات انسانی است. این نشان می دهد که ما درگیر، علاقه مند و با اعتماد به نفس هستیم. وقتی به طور مداوم از آن اجتناب می کنیم، اغلب نشانه آن است که احساس ناراحتی می کنیم یا اعتماد به نفس نداریم.

اگر متوجه شدید که مانند من از تماس چشمی اجتناب می کنید، سعی کنید کمی خود را از منطقه راحتی خود خارج کنید. با لحظات کوتاه تماس چشمی شروع کنید و به تدریج مدت زمان آن را افزایش دهید تا راحت تر شوید. این یک تغییر ساده است که می تواند تفاوت بزرگی در نحوه درک دیگران از شما ایجاد کند – و اینکه شما چگونه خود را درک می کنید.

تند صحبت کردن

وقتی عصبی هستیم یا نسبت به خود مطمئن نیستیم، تمایل داریم سریعتر صحبت کنیم. گویی سعی می‌کنیم حرف‌هایمان را در اسرع وقت بیان کنیم، تا زمانی را که در کانون توجه هستیم به حداقل برسانیم. این رفتار در مطالعات علمی متعددی مشاهده شده است. محققان دریافته‌اند که افراد با عزت نفس پایین یا سطوح بالای اضطراب اغلب الگوهای گفتاری سریع از خود نشان می‌دهند.

گفتار سریع می تواند پیروی از آنچه شما می گویید را برای دیگران دشوار کند و همچنین می تواند به آنها نشان دهد که شما ناراحت هستید یا اعتماد به نفس ندارید.

اگر متوجه شدید که در موقعیت های عمومی به سرعت صحبت می کنید، سعی کنید سرعت خود را کاهش دهید. بین جمله ها نفس بکش اجازه دهید کلمات شما فضایی را که شایسته آن است داشته باشند. این نه تنها درک شما را آسان تر می کند، بلکه تصویری از اعتماد به نفس و آرامش را نیز به نمایش می گذارد.

بی قراری

همه ما عادت های عصبی کوچک خود را داریم، مانند ضربه زدن به پا یا چرخاندن موهایمان. اما وقتی در جمع هستیم و از خودمان مطمئن نیستیم، این عادت‌ها می‌توانند آشکارتر شوند. بی قراری تجلی فیزیکی ناراحتی درونی ماست. این راهی است که بدن ما انرژی عصبی ناشی از احساس ناامنی یا اضطراب را آزاد کند. اما برای دیگران، می تواند به عنوان نشانه واضحی از اعتماد به نفس پایین خوانده شود.

اگر متوجه شدید که در مکان های عمومی زیاد بی قراری می کنید، سعی کنید از آن آگاه باشید. تکنیک های تمرکز حواس و مدیریت استرس را تمرین کنید تا به شما کمک کند آرام و جمع بمانید. و به یاد داشته باشید، همه ناامنی های خود را دارند، شما تنها نیستید. نکته کلیدی این است که اجازه ندهید رفتار شما را کنترل کنند.

به دنبال تایید دائمی

همه ما گاه و بیگاه کمی از اطمینان خاطر را دوست داریم. اما اگر می بینید که همیشه به دنبال تأیید دیگران هستید، ممکن است نشانه ای از اعتماد به نفس پایین باشد.

چک کردن مداوم با عباراتی مانند “آیا این منطقی است؟” یا “آیا این کار را درست انجام می دهم؟” پیامی می فرستد که از توانایی ها یا قضاوت های خود مطمئن نیستید. اعتماد به نفس از شناخت و اعتماد به ارزش و توانایی های خود ناشی می شود.

پنهان شدن در پشت نقاب

چقدر خود واقعی خود را به دنیا نشان می دهید؟ یا اغلب پشت نقاب پنهان می شوید و وانمود می کنید که کسی نیستید؟ من اغلب این اتفاق را می بینم. افرادی که سعی می کنند در قالبی قرار گیرند و احساسات، نظرات و شخصیت واقعی خود را پنهان می کنند. اما حقیقت این است که این اغلب نشانه اعتماد به نفس پایین است.

باور به اینکه باید خود واقعی خود را پنهان کنید نشان می دهد که فکر نمی کنید به اندازه کافی خوب هستید. اما بگذارید چیزی به شما بگویم، شما هستید. شما منحصر به فرد هستید و این چیزی است که شما را خاص می کند. پشت نقاب پنهان نشوید شجاع باش خودت باش به من اعتماد کنید، این رهایی بخش ترین کاری است که می توانید برای خودتان انجام دهید.

دوری از تعارف

اعتراف می کنم، قبلاً در پذیرش تعارف وحشتناک بودم. هر وقت کسی حرف خوبی در مورد من یا کارم می‌گفت، فوراً آن را کم‌اهمیت می‌شمردم یا آن را نادیده می‌گرفتم. این عادت به دوری از تعریف و تمجید اغلب نشانه اعتماد به نفس پایین است. این از احساس بی لیاقتی یا ناراحتی با تمجید ناشی می شود.

اما با گذشت زمان، یاد گرفتم که به سادگی بگویم “متشکرم” و با مهربانی این تعریف را بپذیرم. این یک تغییر کوچک است، اما به من کمک کرد تا با خودم راحت‌تر باشم و به توانایی‌هایم اطمینان بیشتری داشته باشم.

اگر متوجه شدید که تعارفات را منحرف می کنید، سعی کنید در عوض آنها را بپذیرید. شما سزاوار این هستید که به خاطر دستاوردها و ویژگی های خود شناخته شوید. اجازه ندهید عدم اعتماد به نفس شما این را از شما سلب کند.

همیشه شنونده باشید

ممکن است فکر کنید که شنونده خوب بودن همیشه یک چیز مثبت است. و اشتباه نکنید، اینطور است. اما اگر همیشه کسی هستید که گوش می‌دهید و هرگز صحبت نمی‌کنید، ممکن است نشانه‌ای از اعتماد به نفس پایین باشد.

وقتی اعتماد به نفس نداریم، ممکن است از به اشتراک گذاشتن افکار و نظرات خود خودداری کنیم. ممکن است باور داشته باشیم که آنچه باید بگوییم به اندازه آنچه دیگران می گویند مهم یا جالب نیست.

اما این را به خاطر داشته باشید: صدای شما مهم است. افکار، نظرات و تجربیات شما ارزشمند است. از اشغال فضا در یک مکالمه نترسید. این در مورد تسلط بر بحث نیست، بلکه برای مشارکت در آن است. شما چیزهای زیادی برای ارائه دارید، پس بگذارید صدای شما شنیده شود.

خودگویی منفی

همه ما یک صدای درونی داریم. اما مال شما به شما چه می گوید؟ اگر مدام از شما انتقاد می کند یا شما را تحقیر می کند، این نشانه واضحی از اعتماد به نفس پایین است. خودگویی منفی یک چرخه معیوب است. هر چه بیشتر خود را سرزنش کنیم، اعتماد به نفسمان پایین می آید. و هر چه اعتماد به نفس ما کمتر باشد، بیشتر به خودگویی منفی متوسل می شویم.

خبر خوب این است که می توانید این را تغییر دهید. با آگاهی از گفتگوی درونی خود شروع کنید. هر وقت متوجه شدید که منفی فکر می کنید، آن افکار را به چالش بکشید. آنها را با جملات تاکیدی مثبت جایگزین کنید. ممکن است در ابتدا احساس عجیبی داشته باشید، اما با تمرین، می تواند اعتماد به نفس شما را به میزان قابل توجهی افزایش دهد.

عدم ایستادگی برای خود

اگر می‌خواهم یک چیز را از این موضوع حذف کنید، این اهمیت ایستادن برای خودتان است. اگر به خود احترام نمی گذارید و برای خود ارزش قائل نیستید، چگونه می توانید از دیگران انتظار داشته باشید؟

افرادی که اعتماد به نفس پایینی دارند اغلب با قاطعیت دست و پنجه نرم می کنند. آنها ممکن است به دیگران اجازه دهند تا از آنها عبور کنند یا از آنها سوء استفاده کنند، صرفاً به این دلیل که احساس می کنند لایق ایستادن در موضع خود نیستند.

اما این را به یاد داشته باشید: شما شایسته هستید. شما حق دارید نظرات و احساسات خود را داشته باشید. شما حق دارید که با شما محترمانه رفتار شود. بنابراین، از ایستادن برای خود نترسید. این یک گام مهم در جهت ایجاد اعتماد به نفس و اطمینان از احترام دیگران به شما است.