10 عادت ساده مراقبت از خود که باعث می شود احساس بهتری نسبت به خودتان داشته باشید!

عادت های ساده برای مراقبت از خود: مراقبت از خود فقط مربوط به حمام های حباب دار و ماسک های صورت نیست. این در مورد عادات کوچک و روزانه است که به شما کمک می کند احساس خوبی نسبت به خودتان داشته باشید، و روانشناسی در مورد آن چیزهای زیادی برای گفتن دارد. در ادامه این مطلب با عادت های ساده برای مراقبت از خود آشنا خواهید شد.

عادت های ساده برای مراقبت از خود

همانطور که برای تأثیرگذاری بر دیگران نیازی به حرکات بزرگ ندارید، برای مراقبت از خود نیز نیازی به اقدامات بزرگ ندارید. این روال های کوچک هستند که همه تفاوت را ایجاد می کنند. در این مقاله، به ده عادت کوچک مراقبت از خود را با شما به اشتراک می‌گذارم که می‌توانند به طور قابل توجهی درک شما را از خود بهبود بخشند، که همگی توسط روانشناسی پشتیبانی می‌شوند.

این روال‌هایی که به آسانی می‌توانید ترکیب کنید، نه تنها رشد شخصی شما را افزایش می‌دهد، بلکه به شما در ایجاد انعطاف‌پذیری و درک عمیق‌تر نیازهایتان کمک می‌کند. پس با من همراه باشید تا این تغییرات کوچک را بررسی کنیم که می‌توانند به زندگی رضایت‌بخش‌تری منجر شوند.

 ذهن آگاهی را در آغوش بگیرید

پیدا کردن رشته ای در روانشناسی که قدرت ذهن آگاهی را تشخیص ندهد، سخت است. ذهن آگاهی، تمرین تمرکز بر لحظه حال بدون قضاوت، یک عادت ساده است که می تواند تغییرات قابل توجهی را به همراه داشته باشد، این مانند اثبات اجتماعی مراقبت از خود است.

تمرین تمرکز حواس به شما نیازی ندارد که ساعت ها در سکوت بنشینید. این می تواند به سادگی توجه به نفس خود در زمان انتظار برای قهوه یا توجه به احساس پاهای خود روی زمین در حین راه رفتن باشد. ذهن آگاهی با آموزش دادن تمرکز بر زمان حال به جای نگرانی در مورد گذشته یا آینده به کاهش بار ذهنی کمک می کند. این یک عادت کوچک است، اما تأثیر آن بر درک خود و سلامت روان کلی بسیار زیاد است.

به یاد داشته باشید، این در مورد تلاش برای تغییر چیزی نیست. این در مورد پذیرش خود و موقعیت فعلی است. و این پذیرش می تواند به زندگی متعادل تر و رضایت بخشی منجر شود.

اعمال کوچک محبت آمیز

ما اغلب قدرت حرکات کوچک را دست کم می گیریم. زمانی را به یاد می‌آورم که احساس ضعف خاصی داشتم. داشتم توی خیابون راه میرفتم، غرق در افکارم بودم که زنی رو دیدم که با خواربارش دست و پنجه نرم میکرد. بدون فکر به او کمک کردم تا آنها را به ماشینش برساند. آن عمل کوچک نه تنها روز او را روشن کرد، بلکه روز من را نیز روشن کرد.

ویکتور فرانکل، روانشناس و بازمانده هولوکاست، یک بار گفت: «کسانی که «چرا» برای زندگی کردن دارند، می توانند تقریباً هر «چگونه» را تحمل کنند. کمک به دیگران می تواند «چرا» را فراهم کند و باعث شود احساس مفید بودن کنیم و عزت نفسمان را بهبود ببخشیم.

گنجاندن اعمال کوچک محبت آمیز در برنامه روزانه خود فقط به نفع دیگران نیست. به نفع شما هم هست این یک عادت کوچک مراقبت از خود است که می تواند احساس شما را نسبت به خودتان تغییر دهد و به شما بفهماند که قدرت ایجاد تفاوت، هر چند کوچک، را دارید.

معایب خود را بپذیرید

هیچ کس کامل نیست، و این اشکالی ندارد. در واقع، بیش از حد خوب است. انسانی است من بخش زیادی از زندگی ام را صرف تلاش برای پنهان کردن عیب هایم کرده ام، با این باور که آنها باعث کاهش من شده اند. اما در واقعیت، آنها من را همان چیزی می کنند که هستم. عیب های من بخشی از داستان من هستند، بخشی از چیزی که من را منحصر به فرد می کند.

کارل یونگ، روانشناس مشهور، زمانی گفت: “وحشتناک ترین چیز این است که خود را به طور کامل بپذیریم.” اما این یکی از رهایی بخش ترین چیزها نیز هست. وقتی از مبارزه با عیب های خود دست بردارید و شروع به پذیرش آنها کنید، احساس بهتری نسبت به خودتان پیدا می کنید.

شناخت و پذیرش عیوب خود به این معنا نیست که شما از رشد یا پیشرفت خود دست بکشید. این به سادگی به این معنی است که شما به خاطر انسان بودن خود را سرزنش نمی کنید. این تغییر کوچک در طرز فکر می تواند تأثیر عمیقی بر عزت نفس و رفاه کلی شما داشته باشد. این یک عادت کوچک مراقبت از خود است که منجر به تغییرات بزرگی می شود.

قدردانی را تمرین کنید

اگر من یک چیز را یاد گرفته باشم، این است که هر چه بیشتر روی چیزهای مثبت تمرکز کنید، زندگی شما مثبت تر می شود. اینجاست که قدرشناسی مطرح می شود. صرف چند لحظه در روز برای تأمل در مورد آنچه برای آن سپاسگزار هستید، می تواند تمرکز شما را از آنچه در زندگی شما اشتباه است به آنچه که درست است تغییر دهد. برای من، به سادگی یادداشت سه چیزی است که هر روز صبح بابت آنها سپاسگزارم.

این عادت کوچک تفاوت چشمگیری در دیدگاه من ایجاد کرده است. و چه راهی بهتر از تمرکز بر چیزهای خوب برای تغییر نگرش؟ تمرین قدردانی یک اقدام کوچک مراقبت از خود است که می تواند تأثیر زیادی بر درک خود و شادی کلی شما داشته باشد. این در مورد شناخت خوبی ها در زندگی و در خودتان است.

به خود اجازه دهید احساس کنید

ممکن است غیرقابل تصور به نظر برسد، اما یکی از موثرترین عادات مراقبت از خود این است که به خودتان اجازه دهید احساساتتان، حتی احساسات منفی را احساس کنید. افتادن در دام این فکر که باید همیشه شاد باشیم آسان است. اما حقیقت این است که تجربه طیفی از احساسات سالم و ضروری است.

من متوجه شده ام که تلاش برای سرکوب احساساتم فقط آنها را تقویت می کند. اما وقتی به خودم اجازه می‌دهم بدون قضاوت با احساساتم بنشینم، درک عمیق‌تری از خودم به دست می‌آورم. پس به خود اجازه احساس بدهید. این یک عمل کوچک است، اما بخش مهمی از مراقبت از خود و رشد شخصی است. به شما انعطاف‌پذیری می‌آموزد و به شما کمک می‌کند تا زندگی را با اصالت و تعادل طی کنید.

حرکت کنید

فعالیت بدنی فقط برای حفظ تناسب اندام نیست. این همچنین در مورد مراقبت از ذهن شما است. چه یک پیاده روی سریع، یک جلسه یوگا یا یک تمرین شدید، حرکت بدن باعث ترشح اندورفین می شود، هورمون های احساس خوب. ارتباط بین سلامت جسمی و روانی ما گواهی بر این امر است. کاری که ما با بدن خود انجام می دهیم اغلب تأثیر عمیقی بر ذهن ما می گذارد.

این را به یک عادت تبدیل کنید که نوعی فعالیت بدنی را در برنامه روزانه خود بگنجانید. این عادت کوچک مراقبت از خود می تواند خلق و خوی شما و درک خود را به شدت بهبود بخشد و باعث شود احساس بهتری نسبت به خودتان داشته باشید. به یاد داشته باشید، این به شدت تمرین نیست، بلکه به ثبات آن مربوط می شود.

برای خودتان وقت بگذارید

در دنیای پر سرعت ما، فراموش کردن اهمیت وقت گذاشتن برای خود آسان است. قبلاً در مورد اختصاص دادن زمان «من» احساس گناه می‌کردم، اما آموخته‌ام که این یک تجمل نیست. این یک ضرورت است. وقت گذاشتن برای خود به شما این امکان را می دهد که دوباره شارژ کنید و با خودتان ارتباط برقرار کنید. چه خواندن کتاب، قدم زدن یا صرفاً آرام با افکار خود بنشینید، این لحظات تنهایی برای سلامت روان شما حیاتی هستند.

هیچ چیز بیشتر از گذراندن زمان با کیفیت با خودتان این آگاهی را ایجاد نمی کند. این عادت کوچک مراقبت از خود می تواند به درک بیشتر از خود منجر شود و به طور قابل توجهی به رفاه کلی شما کمک کند. بنابراین، از گرفتن آن زمان بسیار مورد نیاز «من» ابایی نداشته باشید. این خودخواهانه نیست؛ خودمراقبتی است

نه گفتن را یاد بگیرید

صادق بودن با خود اغلب به معنای یادگیری نه گفتن است. این چیزی است که من با آن مبارزه کرده ام، همیشه می خواهم دیگران را راضی کنم و از ناامیدی که ممکن است «نه» به همراه داشته باشد می ترسم. اما آموخته ام که گاهی نه گفتن بهترین شکل مراقبت از خود است.

یادگیری نه گفتن در زمانی که مهم است بخش مهمی از این تغییر است. نه گفتن به شما این امکان را می دهد که حد و مرزی تعیین کنید و نیازهای خود را اولویت بندی کنید. این برای خودخواه بودن نیست، بلکه برای درک این موضوع است که شما نمی توانید از یک فنجان خالی بریزید.

این اقدام کوچک مراقبت از خود می تواند به یک رابطه سالم تر با خود و دیگران منجر شود و رشد شخصی و انعطاف پذیری را تقویت کند.

شفقت به خود را تمرین کنید

ممکن است غیر منطقی به نظر برسد، اما مهربانی با خودتان گاهی می‌تواند یکی از سخت‌ترین کارها باشد. ما اغلب بدترین منتقدان خود هستیم و این می تواند بر عزت نفس ما تأثیر منفی بگذارد. دکتر کریستین نف، روانشناس و کارشناس شفقت به خود، گفت: “با خود شفقت، همان مهربانی و مراقبتی را به خود می دهیم که به یک دوست خوب می کنیم.”

این تغییر ساده و در عین حال عمیق در دیدگاه می تواند تأثیر قابل توجهی بر نحوه نگرش ما به خودمان داشته باشد. تمرین شفقت به خود مستلزم اعتراف به عیوب و شکست‌های خود بدون قضاوت، درک اینکه همه اشتباه می‌کنند و اینکه کامل نباشید اشکالی ندارد. این اقدام کوچک مراقبت از خود می تواند رابطه شما با خودتان را تا حد زیادی بهبود بخشد و به سلامت روان و رفاه کلی منجر شود.

روال خودمراقبتی را شروع کنید

ایجاد یک روال خودمراقبتی برای من بازی را تغییر داد. این مربوط به فعالیت‌های بزرگ نبود، بلکه عادت‌های کوچک روزانه بود، پیاده‌روی صبحگاهی، یک دفتر خاطرات سپاسگزاری عصر، لحظات آگاهانه در طول روز.

آبراهام مزلو روانشناس یک بار گفت: “در هر لحظه ما دو گزینه داریم: گامی به جلو برای رشد یا بازگشت به سمت ایمنی.” روال خودمراقبتی قطعاً به سمت رشد پیش می رود. ایجاد یک روال مراقبت از خود که متناسب با نیازها و سبک زندگی شما باشد، می تواند به طور قابل توجهی رفاه و ادراک شما را افزایش دهد.

این در مورد طول روتین نیست، بلکه به ثبات مربوط می شود. این عادت کوچک مراقبت از خود می تواند دنیایی از احساس شما را نسبت به خودتان تغییر دهد و به یاد داشته باشید، این خودخواهانه نیست؛ برای رشد و سلامتی شما ضروری است.