;
تناسب اندام و تغذیهزندگی

چاقی شکم: با خوردن این ۶ غذای شگفت انگیز چربی شکم و پهلوی تان را نابود کنید!

چاقی شکم:  تجمع چربی شکم در ناحیه شکم مشکل بزرگی برای بسیاری از افراد است. چربی شکم فقط یک مشکل زیبایی نیست، بلکه یک مشکل سلامتی است که خطر ابتلا به فشار خون بالا، دیابت و بیماری های کبدی را افزایش می دهد. بسیاری از افراد برای داشتن شکمی صاف تر رژیم می گیرند، اما شما می توانید فقط با برنامه ریزی عاقلانه رژیم غذایی و ورزش روزانه از شر چربی های شکم خلاص شوید.

بافت چربی احشایی، یعنی سلول های چربی در حفره شکم، منجر به شروع یا افزایش فرآیندهای متابولیک می شود که در آن چربی خون و سطح قند خون افزایش می یابد. این فرآیند باعث ایجاد سندرم متابولیک و سایر بیماری ها می شود. بنابراین در بخش سلامت ۱۰ غذای موثر برای از جلوگیری و از بین بردن چوبی شکم معرفی شده است.

بیشتر بخوانید: ۱۰ عجیب ترین فواید گوجه فرنگی برای سلامتی که نمی دانستید!

اندازه گیری دور کمر

چاقی شکم، چاقی شکمی ناشی از افزایش چربی شکم را می توان به صورت عددی ارزیابی کرد. دور کمر باید در ارتفاع کمر (وسط بین دنده پایین و تیغه باسن) پس از بازدم اندازه گیری شود.

خطرات چربی شکم

از بین بردن چاقی شکم، تجمع چربی در ناحیه شکم می تواند فشار خون بالا را تحریک یا تشدید کند. ارتباط واضحی بین چاقی و مقادیر فشار خون وجود دارد. کاهش وزن همیشه برای بیماران فشار خون بالا توصیه می شود.

مقاومت به انسولین که شامل بسیاری از مشکلات مانند ناباروری، دیابت نیز می شود، از جمله خطرات چربی شکم است. علاوه بر افزایش سطح قند خون، حساسیت سلول ها به انسولین مختل می شود و در نتیجه انسولین بیشتری از سلول های پانکراس ترشح می شود.

با تجمع چربی شکم، خطر ابتلا به دیابت و بدتر شدن آن به طور قابل توجهی افزایش می یابد که عمدتاً از طریق مکانیسم مقاومت به انسولین است. دیابت نوع 2 را می توان در مراحل اولیه با کاهش وزن دائمی درمان و معکوس کرد.

با تجمع چربی در اطراف ناف، سطح کلسترول و تری گلیسیرید که مقادیر چربی در خون هستند افزایش می یابد و اثرات مضری بر گردش خون ایجاد می کند. چربی انباشته شده و سطوح بالای تری گلیسیرید منجر به کبد چرب می شود. این یک بیماری رایج در زمان ما است که برای مدت طولانی می تواند منجر به فیبروز و سیروز کبدی شود.

از بین بردن چاقی شکم، بروز بیماری های قلبی و عروق کرونر به طور قابل توجهی در حال افزایش است و علت اصلی مرگ و میر در سراسر جهان است. به همین ترتیب، بروز بیماری های عروقی مغز به ویژه کلسیفیکاسیون، انسداد و فلج رو به افزایش است. همه این بیماری ها با چربی بیش از حد شکم نسبت مستقیم دارند.

چاقی شکم، از بین بردن چاقی شکم، در صورت تجمع چربی در ناحیه شکم، اختلالات قاعدگی و تخمک گذاری و ناباروری در زنان ممکن است ایجاد شود. در کنار سبک زندگی کم تحرک، تجمع چربی در شکم نیز به ایجاد هموروئید کمک می کند. خطر ابتلا به سرطان نیز با چاقی شکمی افزایش می یابد.

از بین بردن چاقی شکم

۶ غذای شگفت انگیز برای از بین بردن چربی شکم

از بین بردن چاقی شکم، دانستن این که به طور منظم چه بخورید نیمی از مبارزه با چربی شکم است. عامل دیگر ورزش روزانه است. با یک رژیم غذایی موثر و ورزش می توان چربی انباشته شده در ناحیه شکم را به طور قطعی از دست داد. در اینجا ۶ غذای فوق العاده وجود دارد که به سوزاندن چربی شکم در رژیم غذایی شما کمک می کند.

۱.بادام

چاقی شکم، بادام حاوی مقدار زیادی چربی سالم است. اینها چربی های تک غیراشباع و چند غیراشباع هستند و این چربی ها به شما کمک می کنند از پرخوری جلوگیری کنید. مطالعه ای در مجله آمریکایی تغذیه بالینی ثابت کرده است که خوردن بادام گرسنگی را سرکوب می کند و همچنین از بیماری قلبی محافظت می کند.

از بین بردن چاقی شکم، محتوای بالای منیزیم موجود در بادام به حفظ سلامت ماهیچه ها کمک می کند و ماهیچه های سالم برای شما مفید هستند زیرا می خواهید چربی بیشتری بسوزانید.

علاوه بر این، محتوای فیبر بالای بادام به شما کمک می کند تا مدت بیشتری سیر بمانید. بادام را همیشه در خانه نگه دارید و آن را به عنوان میان وعده، در سالاد یا همراه با وعده های غذایی دیگر مصرف کنید.

چاقی شکم

۲.هندوانه

از بین بردن چاقی شکم، کارشناسان می گویند هندوانه میوه ای عالی برای کاهش چربی شکم است. این میوه ۹۱ درصد آب دارد، بنابراین به عنوان یک ادرارآور طبیعی عمل می کند. پس از مصرف برای مدت طولانی تری احساس سیری می دهد و همچنین اثر سم زدایی از خود نشان می دهد.

چاقی شکم، این گیاه آبدار سرشار از ویتامین های B1، B6 و C و همچنین منیزیم و پتاسیم است. کالری کمی دارد و کلسترول ندارد. طی آزمایشی که در آمریکا انجام شد، مشخص شد که نوشیدن ۲ لیوان آب هندوانه در روز به مدت ۸ هفته باعث کاهش وزن بدن و به خصوص چربی تجمع یافته در اطراف شکم می شود. مصرف منظم هندوانه خطر تنگی عروق کرونر و بیماری قلبی را نیز کاهش می دهد.

بیشتر بخوانید: پروتئین گیاهی: ۱۰ بهترین سبزی جایگزین گوشت با پروتئین بالا

۳.لوبیا

از بین بردن چاقی شکم، مصرف آن به از بین بردن چربی های شکم، تقویت عضلات و بهبود هضم کمک می کند. لوبیا منبع عالی فیبر محلول است. این نوع فیبر به طور خاص چربی شکم را هدف قرار می دهد و به تجزیه چربی کمک می کند تا بتوان آن را از بدن خارج کرد. علاوه بر این، پروتئین موجود در لوبیا انرژی بدن را تامین می کند. با تهیه سالاد، سوپ یا دیگر غذاهای لوبیا می توانید به راحتی این سبزی را در رژیم غذایی خود بگنجانید.

۴.کرفس

چاقی شکم، از بین بردن چاقی شکم، برای داشتن شکمی صاف بشقاب خود را با سبزیجات برگ سبز مانند کرفس پر کنید. کرفس تقریباً کالری ندارد، اما سرشار از فیبر، کلسیم و ویتامین C است که به کاهش وزن کمک می کند. قبل از ناهار یا شام نصف لیوان آب کرفس بنوشید تا دستگاه گوارش خود را تمیز کنید. همچنین می توانید کرفس را به سالاد یا سوپ اضافه کنید. ماده آپیژنین موجود در کرفس نیز خطر ابتلا به سرطان تخمدان را کاهش می دهد.

چاقی شکم

۵.خیار

از بین بردن چاقی شکم، خیار یک سبزی بسیار با طراوت است که کالری کمی دارد. خیار۹۶ درصد آب و سرشار از مواد معدنی، فیبر و ویتامین است. مصرف روزانه خیار یک روش موثر و سالم برای دفع سموم از بدن و همچنین به کاهش وزن کمک می کند. خیار همچنین به دلیل محتوای بالای ویتامین B و C پوستی درخشان می کند.

۶.گوجه فرنگی

چاقی شکم، یک گوجه فرنگی بزرگ فقط ۳۳ کالری دارد. از طرف دیگر حاوی ترکیبی به نام 9-oxo-ODA است که سطح چربی خون را کاهش می دهد و در نتیجه به کنترل چربی شکم کمک می کند. این ترکیب همچنین به درمان بیماری های مزمن مرتبط با چاقی کمک می کند.

چاقی شکم، آنتی اکسیدان لیکوپن موجود در گوجه فرنگی چین و چروک را کاهش می دهد، کلسترول را کاهش می دهد و با سرطان مبارزه می کند. گوجه فرنگی منبع عالی آهن و پتاسیم است و همچنین حاوی ویتامین های A و C است. برای سلامتی خود هر روز گوجه فرنگی خام یا پخته مصرف کنید.

بیشتر بخوانید: تقویت سیستم ایمنی با تغذیه: این ۸ مواد غذایی را بخورید تا هرگز بیمار نشوید!

نوشته های مشابه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

دو × 3 =

دکمه بازگشت به بالا