عادات صبحگاهی که بر خلاف تصویر غلط هستند | چگونه روزی شاد داشته باشید!؟

عادات صبحگاهی غلط: اگر در طول روز احساس تنبلی، خستگی یا استرس می‌کنید، وقت آن رسیده است که کنترل روتین زندگی خود را در دست بگیرید و تغییراتی در آن ایجاد کنید. به‌گزارش فوکوس‌آنلاین برخی عادات صبحگاهی که سالم به‌نظر می‌رسند، در واقع نتیجه معکوس دارند. در ادامه این مطلب بخش سلامت مجله خبری چشمک در مجموعه سلامت روان با مطلب عادات صبحگاهی غلط و همچنین عاداتی که روزی پرنشاط را برای شما هدیه می دهد؛ آشنا می شوید.

عادات صبحگاهی غلط

مهمترین عادات غلطی که بیشتر ما هر صبج انجام می دهیم در این موارد خلاصه می شود. این عادات غلط می تواند تمام روز ما را با استرس و نگرانی همراه کند. لذا باید تلاش کرد که این عادات را فراموش کنیم. برخی از مهمترین عادات صبحگاهی غلط عبارت است از:

بلافاصله از رختخواب بیرون آمدن

زنگ ساعت به صدا در می‌آید و شما بلافاصله از رختخواب بیرون می‌آیید. در نگاه اول، این راه خوبی برای شروع روز به نظر می‌رسد. اما به‌گفته متخصصان، استرس ناشی از آن می‌تواند فشار غیرضروری به بدن وارد کند و حتی باعث اضطراب شود. بنابراین اگر تمایل دارید روز خود را خیلی سریع شروع کنید، کمی وقت بگذارید. مدتی در رختخواب بمانید، به‌آرامی از خواب بیدار شوید، مدیتیشن کنید و خود را برای روز آینده آماده نمایید.

چرت‌زدن را ادامه دادن

از طرف دیگر فشار دادن مکرر دکمه snooze زنگ ساعت موبایل و چندین بار به‌خواب‌رفتن، به‌همان‌اندازه ناسالم است. این چرت کوچک روی مغز تاثیر می‌گذارد. چرخه خواب حدود ۷۵ تا ۹۰ دقیقه طول می‌کشد و به‌طور متوسط، شما سه تا پنج چرخه خواب را در یک شب پشت سر می‌گذارید. اگر اکنون گزینه “تعویق بیداری” را انتخاب کنید، مغز در چرخه خواب قرار می‌گیرد که پس از ۹ دقیقه ناگهان با زنگ هشدار قطع می‌شود. این روند می‌تواند منجر به چیزی شود که به‌عنوان اینرسی خواب شناخته می‌شود؛ یعنی شما برای باقی روز احساس کندی و خستگی می‌کنید.

بعد از بیداری تلفن همراه را چک کردن

آیا بلافاصله بعد از بیدار شدن از خواب گوشی موبایل خود را چک می‌کنید؟ این ایده خوبی نیست. این کار می‌تواند باعث استرس و اضطراب شود و ذهنیت شما را از آرامش به سردرگمی تبدیل کند. در عوض، پس از بیدار‌شدن از خواب، چند دقیقه با انتخاب فعالیت دیگری مانند گوش‌دادن به موسیقی، نوشیدن چای یا انجام حرکات کششی، از صبح لذت ببرید.

احتمالا بپسندید: افزایش آهن خون بدون دارو / با راهکار ساده

نوشیدن آب‌میوه در صبح

آبمیوه می‌تواند بخشی از یک صبحانه سالم باشد. اما مشکل این است که هنگام آب‌میوه‌گیری، تقریباً تمام فیبر میوه از دست می‌رود. این در حالی است که فیبر به کاهش جذب قند از میوه‌ها کمک می‌کند تا تأثیر چشمگیری بر قند خون نداشته باشند. بنابراین بهتر است میوه را کامل بخورید چون آبمیوه سطح قند خون را خیلی سریع افزایش و به‌همان سرعت کاهش می‌دهد و شما احساس خستگی می‌کنید.

شاید بپسندید: ۸ معجزه زعفران برای زنان که نمی دانستید

مصرف کربوهیدرات زیاد

در مصرف غذاهایی مانند غلات، نان تست یا شیرینی در وعده صبحانه زیاده‌روی نکنید. بدن به کربوهیدرات نیاز دارد. با‌این‌حال، اگر در اوایل صبح زیاد کربوهیدرات ساده بخورید، می‌تواند منجر به افت ناگهانی قند خون شود. در عوض، سعی کنید یک صبحانه غنی از پروتئین مانند تخم‌مرغ یا اسموتی تهیه‌شده با آجیل و دانه‌ها بخورید. اگر می‌خواهید کربوهیدرات بخورید، کربوهیدرات‌های پیچیده مانند بلغور جوی دوسر را انتخاب کنید. این نوع غلات همچنین حاوی پروتئین و فیبر هستند، سرعت هضم را کاهش می‌دهند و باعث می‌شوند برای مدت طولانی‌تری احساس سیری داشته باشید.

به عادات صبحگاهی غلط اشاره کردیم. اما چه کارهایی باعث می شود که روزی خوب و پرنشاط داشته باشیم.

عادات صبحگاهی درست

در شلوغی و ازدحام زندگی مدرن، روشی که صبح‌هایمان را شروع می‌کنیم می‌تواند به طور قابل توجهی بر سلامت و حال کلی ما تأثیر بگذارد. اتخاذ عادات کوچک صبحگاهی می‌تواند راه را برای زندگی شادتر، سالم‌تر و پربارتر هموار کند. به هر روی صبح‌ها که از خواب بیدار می‌شوید می‌توانید با پیروی از ده روش ساده و در عین حال قدرتمند، کل روز خود را متحول کنید. برای دانستن این روش‌ها یا به عبرات دیگر عادات صبحگاهی درست، همراه ما باشید.

صبح زود بیدار شوید

اساس یک روز پربار با یک روال بیدار شدن زودهنگام گذاشته می‌شود. بیدار شدن در یک زمان ثابت به بدن شما اجازه می‌دهد تا با ریتم‌های طبیعی شبانه‌روزی هماهنگ شود و کیفیت خواب بهتر و سلامت کلی را ارتقا دهد. با به حداقل رساندن سر و صدا و حواس‌پرتی، محیطی آرام برای صبح ایجاد و زمینه را برای شروع آرام روز فراهم کنید.

آب بنوشید

پس از یک خواب شبانه، بدن ما به طور طبیعی کم‌آب می‌شود. روز خود را با نوشیدن آب شروع کنید. خواه یک لیوان آب یا یک فنجان چای گیاهی باشد، هیدراته کردن بدن شما متابولیسم شما را شروع می‌کند و هوشیاری را افزایش می‌دهد.

مراقبه ذهنی

ایجاد تمرکز حواس در برنامه صبحگاهی، انرژی مثبتی را برای روز ایجاد می‌کند. چند دقیقه را به تکنیک‌های مدیتیشن ساده اختصاص دهید. بر نفس خود تمرکز کنید، افکار خود را بدون قضاوت مشاهده کنید و حس حضور را در خود پرورش دهید. این تمرین تمرکز ذهنی و سلامت عاطفی را افزایش می‌دهد.

صبحانه مغذی

صبحانه سوختی است که بدن شما برای شروع روز به آن نیاز دارد. انتخاب‌های مغذی مانند غلات کامل، میوه‌ها و پروتئین‌ها را انتخاب کنید. یک صبحانه مقوی انرژی پایدار را فراهم می‌کند، تمرکز را بهبود می‌بخشد و موجب سلامت کلی بدن می‌شود.

ورزش کنید

ورزش صبحگاهی بازی را تغییر می‌دهد. اندورفین را تقویت می‌کند، خلق و خو و سطح انرژی را افزایش می‌دهد. چه یک تمرین سریع در خانه باشد و چه دویدن در پارک، گنجاندن فعالیت بدنی در برنامه صبحگاهی شما انرژی مثبتی را برای بقیه روز ایجاد می‌کند.

برنامه‌ریزی و اولویت‌بندی

چند دقیقه در صبح را به سازماندهی وظایف و تعیین اولویت‌ها اختصاص دهید. فهرستی از کار‌های روزانه ایجاد کنید و اهداف بزرگ‌تر را به مراحل قابل مدیریت تقسیم کنید. این تمرین ساده به حفظ تمرکز کمک می‌کند و روز پربارتری را تضمین می‌کند.

تمرین شکرگزاری

پرورش قدردانی یک عادت قدرتمند برای یک زندگی شادتر است. یک لحظه صبح را به فکر کردن در مورد چیز‌هایی که برای آن‌ها سپاسگزار هستید اختصاص دهید. این می‌تواند به‌سادگی گرمای نور خورشید یا عطر قهوه صبح شما باشد. تمرین شکرگزاری ذهنیت مثبت را پرورش می‌دهد.

ارتباط و مشارکت اجتماعی

در صبح ارتباطات معناداری ایجاد کنید. خواه مکالمه کوتاه با یکی از اعضای خانواده باشد یا تبادل دوستانه با یک همکار، تعاملات اجتماعی مثبت به سلامت عاطفی کمک می‌کند.

از فعالیت‌های دیجیتالی فاصله بگیرید

برای شروعی آگاهانه، زمان استفاده از اینترنت را در صبح کاهش دهید. از چک کردن ایمیل‌ها یا رسانه‌های اجتماعی بلافاصله پس از بیدار شدن خودداری کنید. به فعالیت‌های غیردیجیتالی مانند حرکات کششی، خواندن یک کتاب فیزیکی یا لذت بردن از یک لحظه آرام با یک فنجان چای بپردازید. این باعث شفافیت ذهنی و کاهش استرس می‌شود.

مطالعه کنید

خود را در یک مطلب خواندنی مثبت و آموزنده غرق کنید. موادی را انتخاب کنید که به شما الهام و نشاط می‌بخشد. این می‌تواند یک کتاب انگیزشی، یک مقاله روشنگر یا حتی چند صفحه شعر باشد. مطالعه در صبح ذهن را تحریک می‌کند و انرژی مثبتی برای روز ایجاد می‌کند.

پرورش ذهن از طریق جملات تاکیدی

از قدرت جملات تاکیدی مثبت استفاده کنید. جملات تاکیدی شخصی ایجاد کنید که با اهداف و آرزو‌های شما همخوانی دارد. هر روز صبح آن‌ها را با صدای بلند یا در ذهن خود تکرار کنید تا ذهنیت مثبتی را القا کنید و اعتماد به نفس خود را تقویت کنید.

ارتباط با طبیعت

صبح با طبیعت ارتباط برقرار کنید. خواه یک پیاده‌روی کوتاه در پارک، باغبانی یا صرفاً لذت بردن از طلوع خورشید باشد، گذراندن وقت در خارج از منزل روحیه را بهبود می‌بخشد و حس نشاط را تقویت می‌کند. طبیعت یک اثر جوان‌کننده دارد که انرژی مثبتی را برای روز ایجاد می‌کند.

سازگاری

در حالی که این عادات صبحگاهی را ایجاد می‌کنید، داشتن استمرار و ثبات امری مهم است. با این حال، با تغییرات روزمره سازگار باشید. زندگی پویاست و انعطاف‌پذیری تضمین می‌کند که حتی زمانی که با چالش‌های غیرمنتظره مواجه می‌شوید، می‌توانید شروعی مثبت داشته باشید.

نتیجه

ترکیب عادات کوچک صبحگاهی می‌تواند سفری متحول‌کننده به سوی زندگی شادتر، سالم‌تر و پربارتر باشد. با اتخاذ مداوم این شیوه‌ها، زمینه را برای یک طرز فکر مثبت و افزایش رفاه کلی خود فراهم می‌کنید.