درمان افسردگی بدون دارو: آیا می خواهید افسردگی را از خود دور کنید؟ در اینجا دو عادت روزانه بی‌خطر وجود دارد! افسردگی یک اختلال پیچیده است که می تواند کیفیت زندگی ما را به شدت تحت تاثیر قرار دهد و باعث از دست دادن انگیزه، خستگی و عزت نفس پایین شود. با این حال، راه های ساده و موثری برای پیشگیری از این علائم در برنامه روزانه ما وجود دارد. در ادامه این مطلب بخش سلامت روانی مجله خبری چشمک با درمان افسردگی بدون دارو همراه باشید.
افسردگی چیست؟
depression یک اختلال خلقی است که باعث احساس غم و اندوه مداوم یا از دست دادن علاقه نسبت به چیزهایی می‌شود که زمانی از آنها لذت می‌بردید. همچنین میتواند در حافظه، تفکر، خوردن و خواب اختلال ایجاد کند. این امر کاملا طبیعی است که نسبت به موقعیت‌های دشوار زندگی همچون از دست دادن شغل یا طلاق اندوهگین باشیم.
اما اختلال مذکور هر روز به مدت حداقل دو هفته ادامه خواهد داشت و با برخی علائم بالینی همراه می‌شود که به آن افسردگی بالینی هم می‌گویند و زندگی را برای شخص مبتلا بی‌ارزش می‌کند. در صورت عدم درمان و جدی گرفته نشدن علائم، ممکن است اختلالات خلقی حادتر شود و فرد به خودآزاری یا خودکشی دست بزند.
علائم افسردگی
- فکر به مرگ
- احساس ناراحتی، پوچی یا درماندگی
- کندی در حرکت، تفکر یا صحبت فرد
- اختلال در تمرکز، یادآوری و تصمیم‌گیری
- اضطراب، پرخاشگری و احساس بی‌قراری
- کج‌خلقی، فوران خشم یا پایین آمدن آستانه صبر
- اختلال در خواب، ازجمله بی‌خوابی یا پرخوابی
- خستگی، پایین بودن انرژی و طاقت‌فرسا بودن کارها از نظر فرد
- بی‌میلی به انجام فعالیت‌های لذت بخش، از رابطه جنسی گرفته تا ورزش
- درد فیزیکی مثل سردرد یا کمردرد بدون علت (میتواند از علائم کرونا باشد)
- اختلال در اشتها، شامل بی‌میلی به غذا و کاهش وزن یا پرخوری و افزایش وزن
- احساس بی‌ارزشی، عذاب وجدان، تمرکز روی شکست‌های گذشته و سرزنش خود
درمان افسردگی بدون دارو
کارشناسان روان شناسی به ما توصیه می کنند که برای درمان های ابتدایی دو عادت به راحتی قابل دسترس و قدرتمند را برای بهبود سلامت ذهنی و جسمی خود با هم ترکیب کنیم. این دو عادت عبارتند از:
قرار گرفتن در معرض نور طبیعی: قدرت روز
زمان بیشتری را در خارج از منزل بگذرانید، قرار گرفتن در معرض نور طبیعی یک استراتژی شگفت آور قدرتمند برای کنترل افسردگی است. نور خورشید به تثبیت ریتم شبانه روزی ما کمک می کند و چرخه خواب و بیداری را تنظیم می کند. این درمان طبیعی ساده می تواند منجر به خواب منظم تر، بهبود خلق و خو و کاهش علائم افسردگی شود.
از پنجره های آپارتمان استفاده کنید، در فضای باز استراحت کنید و حتی در ماه های زمستان از پیاده روی لذت ببرید!
رویاهای شیرین: قدرت خواب منظم
مهمتر از همه جای تعجب است که خواب با کیفیت برای مبارزه با افسردگی اهمیت دارد. استراحت شبانه مداوم و درمان منظم می تواند به طور قابل توجهی خطر ابتلا به علائم افسردگی را کاهش دهد.
نکته کلیدی این است که یک روال خواب ثابت داشته باشید، هر روز در زمان مشخصی به رختخواب بروید و از خواب بیدار شوید. قبل از خواب از نمایشگرهای روشن خودداری کنید و محیطی برای خواب آرام ایجاد کنید.
هم افزایی بین نور و خواب
ترکیب هر دو عادت می تواند اثرات مفید آنها را تقویت کند. نور طبیعی نه تنها ریتم شبانه روزی ما را تنظیم می کند، بلکه باعث افزایش تولید دو هورمون مهم می شود: لا سروتونین و ملاتونین. اولی برای عملکرد خوب مغز و خلق و خو بسیار مهم است، در حالی که دومی به رسیدن به خواب عمیق و آرام کمک می کند.
بنابراین، گذراندن وقت در نور روز و حفظ یک روال خواب منظم می تواند چرخه ای با فضیلت ایجاد کند که از سلامت روان محافظت می کند.
اثربخشی ترکیب
ادغام این دو عادت در زندگی روزمره فرصتی ساده اما موثر برای مقابله و پیشگیری از افسردگی است. وقفه های شبانه را به حداقل برسانید و فواید قرار گرفتن در معرض نور خورشید را کشف کنید. به یاد داشته باشید، نکته کلیدی در منظم بودن و حرکت به سمت عادات سالمی است که بهزیستی کلی شما را ارتقا می دهند.
