تقویت سیستم ایمنی بدن: با این ۱۰ ماده غذایی سیستم ایمنی قوی داشته باشید

سیستم ایمنی بدن ما، اولین خط دفاعی در برابر بیماری ها است. داشتن سیستم ایمنی قوی به این معنا است که بدن ما قادر به مبارزه با میکروب ها و باکتری ها باشد. میکروب ها و باکتری هایی که باعث بیماری های متعددی مانند مالاریا یا آنفولانزا می شوند. تغذیه سالم و مقوی نقش بسیار مهمی در حفظ سلامت سیستم ایمنی بدن دارد. از این رو، در این مطلب از سری مطالب سلامت چشمک به تقویت سیستم ایمنی بدن پرداخته ایم. شما با استفاده از این مواد غذایی می توانید به صورت طبیعی سیستم ایمنی بدن تان را تقویت کنید. زیرا زمانی که سیستم ایمنی بدن شما قوی باشد، به سادگی دچار بیماری ها و التهاب های مختلف نمی شوید.

تقویت سیستم ایمنی بدن با ۱۰ماده غذایی

۱. مرکبات

مرکبات سرشار از ویتامین C هستند و در شکل ها و اندازه های مختلفی وجود دارند. ویتامین C به بهبود تولید گلبول‌های سفید خون کمک می کند. این گلبول های سفید نقش مهمی در مبارزه با بیماری‌ها و التهاب ها دارند. آن ها همچنین سرشار از آنتی اکسیدان هستند. آنتی اکسیدان ها به مبارزه با رادیکال های آزاد در بدن که مسئول آسیب های داخلی هستند کمک می کنند. مرکباتی مانند پرتقال، نارنگی، کلمانتین، لیمو، لیموترش و گریپ فروت برای سلامتی بسیار مفید هستند.

بیشتر بخوانید معجون شگفت انگیز ابن سینا برای تقویت حافظه و افزایش قدرت جنسی!

۲.تقویت سیستم ایمنی بدن، سیر

سیر در مبارزه با بیماری ها بسیار موثر و مفید است. سیر حاوی ماده‌ای به نام آلیسین است که گوگرد دارد و طعم خاصی به آن می‌دهد. به علاوه این ماده، به کاهش فشار خون کمک می کند و باعث سلامت عمومی بدن می شود.

۳.زنجبیل

زنجبیل دارای خواص ضد التهابی است که می تواند به بیماری هایی مانند آرتروز کمک کند. این ادویه معروف، برای طعم دادن به غذا و چای در سراسر جهان استفاده می شود. کاربردهای متعددی دارد و در درمان گلودرد، سرماخوردگی و عفونت بسیار مفید است. گنجاندن این ماده سالم در رژیم غذایی نسبتاً ساده است. شما می توانید مقدار کمی از زنجبیل تازه را برش بزنید و در غذا بریزید. یا از آن یک دمنوش درست کنید و به همراه لیمو ومقداری عسل میل کنید.

بیشتر بخوانید: خواص درمانی کلم: 6 دلیل مهم که باعث می شود کلم را دوست داشته باشید!

۴.توت ها

زغال اخته، توت فرنگی و سایر انواع توت های خوشمزه منبع غنی ویتامین C و پلی فنول ها هستند. این میوه ها به مبارزه با سرماخوردگی، آنفولانزا و سایر بیماری ها کمک می کنند. این خوراکی های خوشمزه را می توان به عنوان رویه بستنی مورد علاقه خود یا به عنوان میان وعده استفاده کرد. آن ها همچنین حاوی مقادیر زیادی از مواد معدنی هستند و هیدراتاسیون بدن را تامین می کنند.

۵.تقویت سیستم ایمنی بدن، روغن نارگیل

روغن نارگیل به عنوان یکی از سالم ترین منابع چربی، مورد علاقه بسیاری از متخصصان رژیم غذایی است. روغن نارگیل یک منبع غنی از مواد مغذی مختلف مانند اسید کاپریک، اسید کاپریلیک، اسید کاپروییک و اسید میریستیک است. از این روغن می توان برای پخت و پز استفاده کرد. جدا از فواید خوراکی، روغن نارگیل کاربردهای آرایشی مانند کاهش خطوط ریز و جلوگیری از ریزش مو دارد.

۶.آجیل و دانه ها

آجیل هایی مانند گردو، بادام و پسته منبع غنی از چربی های سالم و مواد معدنی مانند روی، مس و سلنیوم هستند. تخم کتان، تخمه آفتابگردان و حتی تخمه هندوانه دارای آنتی اکسیدان هایی هستند که برای سلامتی مفید هستند. آجیل و دانه ها می توانند یک میان وعده سالم باشند. همچنین برای بهبود طعم و مزه به سالاد اضافه شوند و در عین حال به ارزش غذایی آن نیز می افزایند.

بیشتر بخوانید: 10 بهترین مواد غذایی سرشار از آهن که می توانند جایگزین گوشت شوند!

۷.تقویت سیستم ایمنی بدن، سیب زمینی شیرین

این سبزیجات ریشه‌ای خوشمزه منبع عالی برای ویتامین A هستند. همچنین حاوی مقداری کلسیم، پتاسیم و آهن نیز هستند که آنها را به انتخابی سالم تبدیل می‌کند. روش‌های زیادی برای تهیه سیب‌زمینی شیرین وجود دارد. یکی از محبوب‌ترین روش‌ها جوشاندن و سپس له کردن آن‌ها است. چیپس سیب زمینی شیرین و سیب زمینی سرخ شده نیز یک میان وعده بسیار خوشمزه است.

۸. ماست

ماست منجمد برای بسیاری به یک خوراکی مورد علاقه تابستان تبدیل شده است. ماست حاوی پروبیوتیک است. همچنین دارای مواد مغذی مانند کلسیم، ویتامین B-2، ویتامین B-12، پتاسیم و منیزیم است. این محصول لبنی برای تقویت سیستم ایمنی بدن و کمک به هضم غذا بسیار مفید است. کشت های زنده موجود در ماست به عنوان باکتری های مفیدی برای سلامت روده در نظر گرفته می شوند.

۹.چای سبز

چای سبز سرشار از فلاونوئیدها است. شاید جزء ۵ مورد برتر در لیست متخصصان رژیم غذایی باشد. چای سبز که به متابولیسم بهتر کمک می کند، منبع غنی آنتی اکسیدان است. به بدن کمک می کند از درون جوان تر بماند. مطالعات نشان داده است که چای سبز عملکرد مغز و گردش خون را در بدن بهبود می بخشد. فواید بسیار زیادی فقط در یک فنجان چای سبز وجود دارد.

 ۱۰.تقویت سیستم ایمنی بدن، تخمه آفتابگردان

تخمه آفتاب گردان یک منبع سلنیوم و آنتی اکسیدان مفید برای سلامت تیروئید است. در واقع تخمه آفتابگردان یک میان وعده سالم است. دانه‌های آفتابگردان به دلیل داشتن ویتامین Eاز بیماری‌های قلبی جلوگیری می‌کند و سلامت پوست را بهبود می‌بخشد. این دانه ها همچنین برای جلوگیری از دیابت و بهبود سلامت اعصاب نیز مفید است.

سخن آخر

عادات غذایی سالم می تواند تا حد زیادی سلامت و شادابی  شما را بهبود بخشد. تغذیه بهتر نقش مهمی در  کاهش خطر ابتلا به بیماری ها دارد. گنجاندن این غذاهای سالم در رژیم غذایی روزانه می تواند به بدن شما کمک کند تا با بیماری ها بهتر مبارزه کند و جذابیت جوانی خود را برای مدت طولانی تری حفظ کند.