قند چگونه روی پوست شما تأثیر می گذارد + ۵ عارضه پنهان آن

فرانک حمیدی14 آذر 1403آخرین به روز رسانی: 13 دی 1403

0 خواندن این مطلب 5 دقیقه زمان میبرد

عوارض قند بر پوست: برای بسیاری از ما، شکر نقطه ضعف نهایی است. چه یک لقمه شکلات باشد، چه یک کیک شیرین یا فقط یک شیرینی سریع، هوس‌های غذایی نادیده گرفته می‌شوند. در حالی که خوردن یک خوراکی شیرین ممکن است در لحظه احساس خوبی داشته باشد، اما برای افراد مبتلا به دیابت یا مشکلات قلبی بسیار مضر است.

نه تنها این، قند بیش از حد می تواند در واقع پوست شما را نیز خراب کند! همان قندی که ما دوست داریم از آن لذت ببریم می تواند باعث جوش، تسریع پیری و حتی آسیب به لایه محافظ ساختار پوست شما شود. با این مطلب دنیای مد همراه باشید.

شاید بپسندید: راز ساده موهای صاف و زیبای زنان ژاپنی!

احتمالا بپسندید: آکنه: ۷ درمان خانگی شگفت انگیز برای خلاص شدن از شر آکنه!

قند و سلامت پوست: چه عوارضی دارد؟

در اینجا ارتباط بین قند و سلامت پوست و ۵ روشی که می تواند بر سلامت شما تأثیر بگذارد آورده شده است:

۱. پیری را تسریع می کند

ارتباط بین قند و سلامت پوست نشان می دهد که چگونه شکر می تواند باعث پیری زودرس پوست شود. شکر به فرآیندی به نام گلیکاسیون کمک می کند که در آن مولکول های قند به پروتئین هایی مانند کلاژن و الاستین متصل می شوند. این پروتئین ها وظیفه دارند پوست شما را محکم، جوان و انعطاف پذیر نگه دارند. همانطور که گلیکوزیشن رخ می دهد، به این پروتئین ها آسیب می رساند و منجر به خطوط ظریف، چین و چروک و افتادگی پوست می شود. یک مطالعه منتشر شده در Clinics in Dermatology نشان داد که رژیم‌های غذایی سرشار از قند می‌توانند تشکیل محصولات نهایی گلیکاسیون پیشرفته (AGEs) را تقویت کنند، ترکیباتی که به طور قابل توجهی روند پیری پوست را تسریع می‌کنند. این بدان معناست که قند بیش از حد می تواند پوست شما را پیرتر نشان دهد.

احتمالا بپسندید: درمان شوره سر با ۱۱ روش طب سنتی

شاید بپسندید: درمان آکنه و لکه های صورت با ۹ گیاه شگفت انگیز از نظر طب سنتی!

۲. باعث آکنه می شود

قند و سلامت پوست در مورد آکنه نیز به هم مرتبط هستند. مصرف زیاد قند باعث افزایش سطح انسولین می شود که می تواند تولید چربی در پوست را افزایش دهد. این روغن اضافی می تواند منافذ را مسدود کند و به ایجاد جوش کمک کند. یک مطالعه منتشر شده در JAMA Dermatology نشان داد که مصرف غذاهای چرب و شیرین به شدت با ایجاد آکنه و جوش، به ویژه در بزرگسالان جوان مرتبط است. بنابراین، دفعه بعد که با شیرینی جات وسوسه شدید، به یاد داشته باشید که ممکن است پوست شما دچار آکنه شود.

شاید بپسندید: عسل برای پوست های چرب: ۷ روش ساده استفاده از این اکسیر طلایی برای پوست

احتمالا بپسندید: ۶ دلیل پنهان خشکی و خارش پوست + روش درمان

بیشتر بخوانید: کدام روغن ها و مواد طبیعی برای از بین بردن چین و چروک صورت موثر هستند؟

۳. به کلاژن و الاستین آسیب می رساند

قند و سلامت پوست از طریق تأثیری که شکر بر کلاژن و الاستین دارد، بیشتر به هم مرتبط هستند. این الیاف مسئول صافی و خاصیت ارتجاعی پوست هستند. وقتی شکر بیش از حد مصرف شود، به این فیبرها می‌چسبد و آنها را ضعیف می‌کند و به مرور زمان پوست را مستعد چین و چروک، افتادگی و خشکی پوست می‌کند.

عوارض قند بر پوست

۴. پسوریازیس را بدتر می کند

دیگر عوارض جانبی ارتباط بین قند و سلامت پوست پسوریازیس است. این یک بیماری خود ایمنی است که باعث ایجاد لکه های قرمز و پوسته پوسته پوست می شود که اغلب منجر به ایجاد پلاک و پوسته پوسته شدن می شود. به گفته بنیاد ملی پسوریازیس، بیش از 7.5 میلیون بزرگسال در ایالات متحده را تحت تاثیر قرار می دهد. تحقیقات نشان داده است که قند می تواند با تحریک التهاب در بدن علائم پسوریازیس را بدتر کند و به طور بالقوه خطر شعله ور شدن شدید را افزایش دهد.

مطلب مرتبط: 5 اشتباهات رایج در دکوراسیون خانه که احتمالا همین الان شما هم مرتکب می شوید!

بییشتر بخوانید: چطور با آرایش صورت مان را لاغرتر نشان دهیم؟

۵. التهاب پوست را افزایش می دهد

عوارض قند بر پوست، این یکی از شایع ترین عوارض جانبی شکر است و باعث التهاب در سراسر بدن می شود و پوست شما نیز از این قاعده مستثنی نیست. افزایش سطح قند خون می تواند باعث آزاد شدن سیتوکین های پیش التهابی شود که می تواند منجر به بیماری های پوستی مانند اگزما، روزاسه و قرمزی یا پف عمومی شود. این التهاب مداوم همچنین می‌تواند روند بهبودی پوست شما را مختل کند و منجر به طولانی‌تر شدن زمان بهبودی از لک یا سوزش شود.

چگونه مصرف قند را کاهش دهیم؟

در نهایت، وقتی ارتباط بین قند و سلامت پوست را درک کردید، باید راه‌هایی برای کاهش مصرف قند روزانه خود بیاموزید. در اینجا ۷ نکته موثر برای کاهش قند در رژیم غذایی آورده شده است:

۱. غذاهای شیرین و تنقلات را محدود کنید

تنقلات فرآوری شده مانند آب نبات، کیک و کلوچه حاوی قند بالایی هستند. سعی کنید اینها را با گزینه های سالم تری مانند آجیل، ماست یا بارهای انرژی زا خانگی جایگزین کنید. این میان وعده ها همچنان هوس شما را برطرف می کند

۲. آن را با شیرین کننده های طبیعی جایگزین کنید

عوارض قند بر پوست، اگر به چیزی شیرین نیاز دارید، از شیرین کننده های طبیعی مانند استویا، میوه راهب یا عسل خام استفاده کنید. این جایگزین‌ها شاخص گلیسمی پایین‌تری دارند و در مقایسه با قند معمولی کمتر باعث افزایش قند خون می‌شوند.

۳. به جای آب میوه میوه بخورید

این یکی از موثرترین راه ها برای کاهش اثرات ارتباط بین قند و سلامت پوست است. آب میوه ها اغلب مملو از قندهای اضافه شده هستند و ممکن است فاقد فیبر موجود در میوه های کامل باشند. با این حال، خوردن میوه‌های تازه مانند انواع توت‌ها، سیب یا پرتقال مقداری شیرینی طبیعی همراه با فیبر، ویتامین‌ها و مواد معدنی به شما می‌دهد.

۴. غذاهای بسته بندی شده صبحانه را محدود کنید

غلات صبحانه، گرانولا و ماست طعم‌دار را می‌توان با شکر اضافه کرد. بنابراین، جو دوسر، ماست یونانی (بدون قند اضافه) یا تخم مرغ را برای شروع روز خود انتخاب کنید. این گزینه ها دارای مواد مغذی هستند و شما را برای مدت طولانی تری سیر نگه می دارند.

عوارض قند بر پوست

۵. میان وعده های غنی از پروتئین مصرف کنید

شکر گرسنگی را افزایش می دهد و می تواند منجر به افزایش وزن شود. از سوی دیگر، میان وعده‌های غنی از پروتئین مانند آجیل، پنیر یا تخم‌مرغ می‌توانند به تثبیت سطح قند خون و کاهش وسوسه دستیابی به غذاهای شیرین در هنگام گرسنگی کمک کنند.

۶. هیدراته بمانید

عوارض قند بر پوست، گاهی اوقات تشنگی با گرسنگی یا هوس قند اشتباه گرفته می شود. با این حال، نوشیدن مقدار زیادی آب در طول روز می تواند به شما کمک کند هیدراته بمانید و هوس قند را از خود دور کنید. این همچنین به شما کمک می کند تا خطر کم آبی را کاهش دهید.

۷. برچسب ها را با دقت بخوانید

بسیاری از غذاهای فرآوری شده حاوی قندهای پنهان هستند، حتی آنهایی که طعم شیرین ندارند. همیشه برچسب مواد تشکیل دهنده را برای قندهایی که با نام های مختلف ذکر شده اند، مانند شربت ذرت با فروکتوز بالا، ساکارز یا شهد آگاو بررسی کنید. آگاهی از این قندهای یواشکی به شما کمک می کند تا انتخاب های سالم تری داشته باشید.

با رعایت این نکات می توانید تاثیر منفی ارتباط بین قند و سلامت پوست را کاهش دهید.