10 بهترین میوه برای دیابتی ها که خوردن آنها بی خطر است!

میوه برای دیابتی ها: داشتن تغذیه متعادل برای بیماران دیابتی ضروری است. یکی از راه‌های تامین مواد مغذی، مصرف میوه‌ها است. در این مطلب لیست میوه هایی که برای افراد دیابتی بی خطر است را معرفی کرده ایم. با مطلب میوه برای دیابتی ها همراه باشید.

اهمیت مصرف میوه برای دیابتی ها

آیا خوردن میوه برای دیابتی ها بی خطر است؟ پاسخ مثبت است، به شرطی که سهم و دفعات مصرف کنترل شود. میوه حاوی فیبر، ویتامین ها، مواد معدنی و آنتی اکسیدان هایی است که برای سلامتی مفید هستند.

در زیر به فواید میوه ها برای دیابت اشاره شده است:

• کنترل و جلوگیری از افزایش سطح قند خون.
• خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی را کاهش می دهد.
• به کاهش و حفظ وزن ایده آل بدن کمک می کند.
• کیفیت سلامت کلی بهتر

10 بهترین میوه برای دیابتی ها

همه انواع میوه ها دارای فواید سلامتی هستند. برخی از میوه های زیر برای بیماران دیابتی مفید است. لیست 10 بهترین میوه برای دیابتی ها عبارت است از:

آووکادو

این میوه سرشار از چربی های سالم است که برای سلامت قلب مفید است. آنها همچنین سرشار از فیبر هستند و برای مصرف بیماران دیابتی مناسب هستند زیرا محتوای فیبر به طور موثری به کنترل قند خون، کلسترول و وزن کمک می کند.

انگور

انگور یکی از میوه های انتخابی برای بیماران دیابتی است. محتوای زیست فعال آنها به جلوگیری از خطر عوارض دیابت مانند نابینایی و اختلالات کلیوی کمک می کند.

سیب

یک مطالعه نشان می دهد که مصرف سیب قبل از خوردن برنج یا سایر مواد غذایی پر کربوهیدرات می تواند به کاهش قند خون در بیماران پیش دیابتی و دیابتی کمک کند. به همین دلیل است که سیب می تواند یک میوه برای دیابت نیز باشد.

 زردآلو

محتوای فیبر بالا و ویتامین های غنی زردآلو را برای بدن سالم می کند. آنها همچنین برای بیماران دیابتی مناسب و بی خطر هستند.

توت ها

انواع توت ها مانند تمشک، تمشک و زغال اخته سرشار از فیبر، ویتامین ها، مواد معدنی و آنتی اکسیدان هستند. توت ها همچنین ضد التهاب هستند. مصرف توت ها به کاهش سطح قند خون بعد از خوردن غذا کمک می کند.

مرکبات

نمونه هایی از مرکبات عبارتند از پرتقال، گریپ فروت، نارنگی، آناناس و انواع دیگر میوه هایی که طعم ترش دارند. این میوه ها شاخص گلیسمی پایینی دارند و به عنوان میوه های کاهش دهنده قند خون شناخته می شوند.

انار

مصرف انار برای کنترل سطح قند خون و افزایش مقاومت به هورمون انسولین مفید است. به همین دلیل است که انار را برای دیابت مناسب می دانند. این فواید را می توان از گوشت میوه و همچنین دانه های آن به دست آورد.

کیوی

محتوای آنتی اکسیدانی موجود در کیوی برای بیماران دیابتی مفید است. گفته می شود مصرف دو عدد کیوی در وعده صبحانه به بهبود عملکرد هورمون انسولین برای کنترل قند خون کمک می کند.

هلو

گفته می شود پتاسیم به کاهش خطر ابتلا به دیابت از جمله خطر مرگ ناشی از دیابت کمک می کند. هلو یک میوه با محتوای پتاسیم بالا است.

گلابی

فیبر موجود در یک گلابی نسبتاً بالا است، حدود 5.5 گرم، با توجه به اینکه فیبر برای کنترل سطح قند خون بالا مفید و موثر است، جای تعجب نیست که گلابی برای بیماران دیابتی نیز توصیه می شود.

میوه هایی که بیماران دیابتی باید از مصرف آنها اجتناب کنند

علاوه بر توصیه هایی برای میوه هایی که برای دیابت مفید هستند، برخی از میوه ها برای محدود کردن بیماران دیابتی ضروری هستند. این بدان معنا نیست که این میوه ها ناسالم هستند. فقط بعضی از میوه ها شاخص گلیسمی بالایی دارند و برای بیماران دیابتی باید محدود شوند.

در اینجا لیستی از میوه هایی وجود دارد که باید محدود شوند:

• انبه
• آناناس
• موز
• هندوانه

علاوه بر میوه ها، مطمئن شوید که سایر غذاهای سالم، متعادل و مغذی مصرف کنید، آب کافی بنوشید، ورزش کنید، به اندازه کافی بخوابید و به طور منظم چک های سلامتی داشته باشید.