پیاده روی برای کاهش وزن: ۷ نوع پیاده روی که به شما کمک می کند همیشه خوش اندام و لاغر باشید

بهار شایان2 روز پیشآخرین بروزرسانی: 12 آذر 1403

0 زمان تقریبی مطالعه 3 دقیقه

پیاده روی برای کاهش وزن: پیاده روی یکی از موثرترین ورزش هایی است که با سوزاندن کالری، افزایش متابولیسم و بهبود هضم به کاهش وزن کمک می کند. برای اینکه پیاده روی روزانه خود را موثرتر کنید، این ۷ سبک پیاده روی را برای کاهش وزن امتحان کنید. با این مطلب تناسب اندام و تغذیه همراه باشید.

۱.پیاده روی تند

این یک راه موثر و ساده برای کمک به کاهش وزن است. با راه رفتن با سرعتی سریعتر از پیاده روی معمولی خود، در یک تمرین قلبی عروقی شرکت می کنید که کالری می سوزاند و تناسب اندام کلی را بهبود می بخشد. این تمرین آسان برای انجام به تجهیزات خاصی نیاز ندارد و برای هر کسی قابل دسترسی است. افزایش سرعت ضربان قلب شما را افزایش می دهد، به شما کمک می کند کالری بیشتری بسوزانید و متابولیسم را بهبود بخشید. چه روی تردمیل، چه در پارک نزدیک یا یک باغ، پیاده روی سریع را می توان در هر مکانی انجام داد، که آن را به یک نوع پیاده روی عالی برای کاهش وزن تبدیل می کند.

۲.راه رفتن معکوس

پیاده روی برای کاهش وزن، این به معنای راه رفتن به عقب است که ممکن است کمی غیرعادی به نظر برسد، اما برای کاهش وزن بسیار موثر است. این نوع پیاده روی ماهیچه هایی را درگیر می کند که در طول پیاده روی معمولی کاربرد چندانی ندارند، مانند عضلات همسترینگ و باسن. به علاوه، تعادل و هماهنگی شما را بهبود می بخشد. در حالی که ممکن است کمی تمرین لازم باشد، پیاده روی معکوس راهی سرگرم کننده برای به چالش کشیدن بدن و افزایش کالری سوزی به روشی منحصر به فرد ارائه می دهد.

پیاده روی برای کاهش وزن

۳.راه رفتن ۸ شکل

زمانی است که به شکل یک شکل هشت راه می روید و در حین حرکت می چرخید و می بافید. این کار را می توان در یک فضای باز بزرگ مانند پارک یا باشگاه انجام داد. تغییر جهت ثابت باعث درگیر شدن ماهیچه ها، به خصوص پاها و قسمت مرکزی بدن می شود. این تنوع نه تنها کالری سوزی را افزایش می دهد، بلکه چابکی و هماهنگی را نیز افزایش می دهد و آن را به یک روش سرگرم کننده و پویا برای کاهش وزن تبدیل می کند.

۴.مسابقه پیاده روی

پیاده روی برای کاهش وزن، این یک سبک راه رفتن رقابتی است که در آن به سرعت حرکت می کنید اما باید از تکنیک های دقیق پیروی کنید – یک پا باید همیشه زمین را لمس کند و پای جلویی شما باید هنگام لمس صاف باشد. این شکل از پیاده روی سریع و شدید است و به شما کمک می کند کالری بیشتری بسوزانید. پیاده روی مسابقه ای یک راه عالی برای به چالش کشیدن عضلات و افزایش سطح تناسب اندام است، به خصوص اگر می خواهید وزن کم کنید.

۵.پیاده روی نوردیک

این شامل استفاده از میله های مخصوص هنگام راه رفتن است که عضلات بازوها، شانه ها و قسمت بالایی بدن شما را فعال می کند. این نوع پیاده روی یک پیاده روی معمولی را به تمرینی برای کل بدن تبدیل می کند و به شما کمک می کند کالری بیشتری بسوزانید و قدرت بیشتری داشته باشید. میله‌ها همچنین پشتیبانی و ثبات بیشتری را ارائه می‌کنند، که برای افرادی که ممکن است نگرانی‌های مشترک داشته باشند یا می‌خواهند از راه رفتن خود سود بیشتری ببرند، عالی است.

پیاده روی برای کاهش وزن

۶.پیاده روی شیب دار

راه رفتن در سربالایی یا استفاده از تردمیل که روی شیب تنظیم شده است. راه رفتن روی شیب، تمرین را چالش برانگیزتر می کند، زیرا بر خلاف جاذبه کار می کنید. این نوع پیاده روی بیشتر از راه رفتن صاف عضلات سرینی، ساق پا و همسترینگ شما را هدف قرار می دهد که به تقویت عضلات کمک می کند. همچنین یک راه فوق العاده برای سوزاندن کالری بیشتر است زیرا مقاومت اضافه باعث می شود بدن شما سخت تر کار کند.

۷.راه رفتن با وزنه

پیاده روی برای کاهش وزن، این نوع راه رفتن شامل حمل دمبل های سبک یا پوشیدن جلیقه سنگین در حین راه رفتن است. وزن اضافه باعث می شود ماهیچه های شما سخت تر کار کنند و کالری سوزی را افزایش داده و قسمت بالایی بدن و هسته شما را تقویت کند. با وزنه های سبک برای جلوگیری از فشار وارد کنید و به تدریج با بهبود سطح تناسب اندام، بار را افزایش دهید. این یک راه آسان برای سرعت بخشیدن به متابولیسم برای کاهش وزن است.