چربی شکم: این ۱۰ میوه چربی سوز شکم شما را تخت می کند!

بهار شایان10 ساعت پیشآخرین بروزرسانی: 12 آذر 1403

0 زمان تقریبی مطالعه 6 دقیقه

میوه های چربی سوز: نه تنها چربی شکم یکی از دغدغه های اصلی بسیاری از افراد در مورد کاهش وزن است، بلکه طولانی ترین زمان برای کاهش وزن نیز نیاز است. در حالی که بسیاری از برنامه های ورزشی ممکن است برای خوش اندام شدن مفید باشند، پیروی از رژیم غذایی مناسب نیز مهم است. خوردن سبزیجات و میوه های مناسب برای سوزاندن چربی شکم ضروری است. آنها همچنین باید به مقدار مناسب و در زمان مناسب خورده شوند. میوه هایی مانند آووکادو، پاپایا و انواع توت ها می توانند به صاف شدن شکم شما کمک کنند. در این مطلب تناسب اندام و تغذیه ۱۰ بهترین میوه چربی سوز معرفی می شود.

چرا چربی در شکم و اطراف آن جمع می شود؟

چربی شکم اغلب نتیجه پرخوری، عدم تحرک بدنی، استرس، عوامل هورمونی و عوامل خانوادگی است. متخصص تغذیه Archana S توضیح می دهد که مصرف مواد غذایی پرکالری با محتوای بسیار کم مواد مغذی باعث ذخیره چربی در بدن به خصوص در اطراف شکم می شود. حرکات مداوم در سطح استرس باعث تغییراتی در هورمونی به نام کورتیزول می شود و رفتار بیهوده بیش از حد معمول می افزاید: چربی بیشتری در آن ناحیه که لایه احشایی نامیده می شود. با این حال، خوردن میوه‌ها، سبزیجات و میوه‌ها برای سوزاندن چربی شکم، علاوه بر انجام ورزش مناسب، معجزه می‌کند.

چرا سوزاندن چربی شکم سخت است؟

چربی شکم، به ویژه چربی احشایی، از نظر متابولیکی فعال است و به طور قابل توجهی نسبت به چربی زیر جلدی در برابر تجزیه مقاوم‌تر است. انسولین، علت مقاومت هر چه باشد، دارای هورمون های مردانه مانند انسولین است که گاهی باعث لجبازی آن می شود. علاوه بر این، توزیع چربی نیز به صورت ژنتیکی تعیین می شود. آرچانا می‌گوید: «تلاش‌هایی مانند رژیم غذایی، ورزش و مدیریت استرس برای ایجاد شکم‌های بادشده مهم هستند، زیرا هدف‌گیری یا کاهش لکه‌ها راه‌حلی نیست. بنابراین، داشتن انواع سبزیجات و میوه های مناسب برای سوزاندن چربی شکم بسیار مهم است.

میوه هایی برای سوزاندن چربی های شکم و نحوه مصرف آنها

این مهم است که بدانید کدام میوه ها برای سوزاندن چربی شکم مناسب هستند و مقدار مناسبی که باید در آن مصرف شوند. در اینجا لیستی از میوه ها برای سوزاندن چربی شکم و نحوه عملکرد آنها آمده است:

۱. آووکادو

آووکادو دارای سطوح بالایی از چربی های تک غیراشباع است و به کاهش اشتها کمک می کند و در نتیجه از ذخیره چربی ها جلوگیری می کند. مطالعه‌ای که توسط دانشگاه ایلینویز انجام شده است، نشان می‌دهد که یک آووکادو در روز می‌تواند به توزیع مجدد چربی شکم در زنان به سمت پروفایل سالم‌تر کمک کند. این همان چیزی است که این میوه را به یکی از بهترین میوه ها برای سوزاندن چربی شکم تبدیل می کند. تا جایی که دوز مصرف می شود، نصف آووکادو باید یا به عنوان میان وعده مصرف شود یا در تهیه سالاد در روز مصرف شود. بهترین زمان برای غذا خوردن صبح زود یا اواسط بعد از ظهر حدود ساعت 3 بعد از ظهر است.

میوه های چربی سوز

۲. گریپ فروت

این میوه لذیذ می تواند یک افزودنی تلخ به رژیم کاهش وزن شما باشد! یک مطالعه منتشر شده در مجله غذای دارویی مشاهده کرد که با مصرف گریپ فروت تازه، سطح مقاومت به انسولین بهبود یافته است. گریپ فروت به کاهش سطح انسولین در بدن کمک می کند. این می تواند به افزایش متابولیسم کمک کند، که می تواند تأثیر مستقیمی بر چربی شکم داشته باشد. به همین دلیل است که برای سوزاندن چربی شکم باید گریپ فروت را به لیست میوه های خود اضافه کنید. اطمینان حاصل کنید که نیمی از گریپ فروت قبل از صبحانه یا ناهار مصرف شود. به طور ایده آل باید این را 20-30 دقیقه قبل از صبحانه یا ناهار مصرف کنید.

۳. توت ها

انواع توت ها مانند زغال اخته و تمشک نیز میوه های شگفت انگیزی برای سوزاندن چربی های شکم هستند. اینها سرشار از آنتی اکسیدان و فیبر هستند. آنها گرسنگی را کنترل می کنند و متابولیسم چربی را بهبود می بخشند. یک مطالعه منتشر شده در مجله غذاهای کاربردی نشان داد که زغال اخته، زمانی که هر روز خورده شود، به طور قابل توجهی کاهش وزن و سطح چربی بدن را کاهش می دهد. تا آنجا که دوز مصرف می شود، آن را به یک فنجان توت به عنوان میان وعده محدود کنید یا به ماست اضافه کنید. می توانید آن را به عنوان میانه صبح یا به عنوان دسر میل کنید.

۴. اپل

سیب سرشار از فیبر و آب است. این شما را برای مدت طولانی تری سیر نگه می دارد و در نهایت در طول روز کمتر غذا می خورید. مطالعه‌ای که در ژورنال کالج تغذیه آمریکا منتشر شده است، بیان می‌کند که آزمایش‌های زیادی بر روی حیوانات و انسان‌ها انجام شده است که ثابت می‌کند مصرف سیب به اشکال مختلف در صورت اضافه وزن می‌تواند باعث کاهش وزن شود. برای حداکثر فواید فیبر، حتما یک سیب را با پوست بخورید. این می تواند به عنوان یک صبحانه یا به عنوان یک میان وعده قبل از تمرین به رژیم غذایی شما اضافه شود.

۵. هندوانه

هندوانه یکی از موثرترین میوه ها برای سوزاندن چربی های شکم است. آنها دارای ترکیب کم کالری هستند که آنها را قادر می سازد سم زدایی کنند و به کاهش چربی کمک کنند. مطالعه ای که در مجله Nutrients منتشر شده است، بیان می کند که کاهش وزن بدن، شاخص توده بدن (BMI) و همچنین فشار خون را می توان با مصرف روزانه هندوانه به دست آورد. دو فنجان به عنوان میان وعده یا شاید پیش غذا قبل از یک وعده غذایی کامل. بهترین زمان برای خوردن آن اواخر ناهار یا قبل از شام است.

۶. پاپایا

فواید بسیاری از پاپایا وجود دارد که آن را به یکی از موثرترین میوه ها برای سوزاندن چربی شکم تبدیل می کند. آنزیم طبیعی پاپائین که در پاپایا وجود دارد، این میوه را به میوه ای بسیار مفید تبدیل می کند. می تواند تاثیر زیادی بر واکنش هایی که در معده هنگام هضم غذا رخ می دهد داشته باشد. خوردن پاپایا برای نفخ نیز می تواند مفید باشد. مطالعه ای که در مجله Biomedical Reports منتشر شده است، بیان می کند که پاپایا پتانسیل کاهش خطر چاقی مرتبط با چاقی، ضد التهاب و ضد اکسیداسیون را دارد. در یک روز می توانید یک فنجان پاپایای مکعبی شده و ساده بخورید یا به اسموتی ها اضافه کنید. بهتر است آن را به عنوان میان وعده آخر صبح یا اواخر عصر مصرف کنید.

۷. آناناس

آناناس به کاهش وزن نیز کمک می کند. به دلیل وجود آنزیم بروملین به هضم غذا کمک می کند. مطالعه ای که در Food Science and Biotechnology منتشر شده است، بیان می کند که آب آناناس می تواند به کاهش شانس چاقی در رژیم غذایی پرچرب کمک کند. همچنین از افزایش وزن و نفخ جلوگیری می کند. برای کاهش چربی شکم، می توانید یک فنجان آناناس ورقه شده یا خرد شده در روز بخورید. بهتر است آنها را بعد از غذا بخورید.

میوه های چربی سوز

۸. کیوی

خوردن کیوی برای کاهش وزن مفید است زیرا سرشار از ویتامین C و فیبر است. هضم و متابولیسم چربی را بهبود می بخشد. این همان چیزی است که کیوی را به یکی از بهترین میوه ها برای سوزاندن چربی شکم تبدیل می کند. مطالعه ای که در مجله علوم تغذیه و ویتامین شناسی منتشر شد، مشاهده کرد که مصرف روزانه کیوی طلایی می تواند منجر به کاهش توده چربی بدن و همچنین بهبود فشار خون و تنظیم پاسخ های التهابی شود. در روز باید دو عدد کیوی همانطور که هست بخورید یا به اسموتی ها اضافه کنید. می توانید اینها را صبح یا قبل از خواب مصرف کنید.

۹. انار

انار میوه ای موثر برای سوزاندن چربی های شکم است. حاوی مقدار زیادی آنتی اکسیدان است و همچنین برای کاهش التهاب و همچنین کمک به متابولیسم چربی مفید است. مطالعه ای که در Food Science & Nutrition منتشر شده است، 28 کارآزمایی را نشان می دهد که نشان می دهد مصرف انار منجر به کاهش قابل توجه وزن بدن و همچنین کاهش قابل توجه BMI می شود. Archana می گوید برای کاهش وزن، می توانید یک فنجان دانه انار در روز مصرف کنید. می توانید آن را در اوایل بعد از ظهر یا به عنوان دسر بعد از غذا میل کنید.

۱۰. پرتقال

پرتقال کم کالری و منبع غنی ویتامین C است. به افزایش متابولیسم کمک می کند. آرچانا می گوید: یک پرتقال کامل در روز کافی است. باید پوست آن را جدا کرد و سپس آن را برش داد. بهتر است آن را در صبح یا به عنوان میان وعده بعد از تمرین میل کنید.

در حالی که خوردن این میوه ها برای سوزاندن چربی شکم می تواند مفید باشد، باید در نظر داشت که این باید همراه با یک رژیم غذایی متعادل و همچنین یک رژیم ورزشی خوب باشد.