۷ راه برای شروع آب کردن چربی شکم در ۱۰ روز!

بهار شایان2 روز پیشآخرین بروزرسانی: 12 آذر 1403

0 زمان تقریبی مطالعه 3 دقیقه

آب کردن چربی شکم در خانه: اگر می خواهید شکمی صاف‌ داشته باشید، ایجاد تغییرات ساده و در عین حال سازنده در برنامه روزانه‌تان می‌تواند شما را به این هدف تان برساند. در واقع، ما با متخصصی صحبت کردیم که پنج راه برای شروع کاهش چربی شکم در ۱۰ روز را بیان می کند. در حالی که آب کردن مقدار قابل توجهی از چربی شکم نیازمند کار سخت، زمان و فداکاری است، داشتن یک رژیم غذایی مناسب و رژیم تناسب اندام می تواند به شما در افزایش کالری سوزی، تناسب اندام و در نهایت شکم تخت و صاف کمک کند. با این مطلب تناسب اندام و تغذیه همراه باشید.

۱.غذاهای غنی از فیبر مصرف کنید

گنجاندن غذاهای حاوی فیبر در رژیم غذایی برای تقویت سیری و کند کردن هضم ضروری است. این به نوبه خود به جلوگیری از هوس گرسنگی و پرخوری کمک می کند. رونی گارسیا، CPT، Blink Fitness توضیح می دهد: «فیبر محلول، به ویژه، با تثبیت قند خون به کاهش چربی احشایی کمک می کند. سعی کنید برای افزایش مصرف فیبر، جو، میوه و سبزیجات مصرف کنید.

آب کردن چربی شکم در خانه

۲.هیدراته بمانید

آب کردن چربی شکم در خانه، اگر می خواهید لاغر شوید و سبک زندگی سالم تری داشته باشید، افزایش مصرف H2O ضروری است. گارسیا به ما می گوید: «آب رسانی به متابولیسم کمک می کند، گرسنگی را مهار می کند و به دفع سموم کمک می کند. علاوه بر این، نوشیدن یک لیوان آب قبل از غذا می تواند به شما کمک کند احساس سیری بیشتری کنید، بنابراین از پرخوری جلوگیری می کند.

۳.مصرف نمک خود را کاهش دهید

غذاهای شور مانند چیپس سیب زمینی مطمئنا طعم خوبی دارند، اما برای دور کمر شما ایده آل نیستند. گارسیا توصیه می کند مصرف نمک خود را کاهش دهید. گارسیا می گوید: سطوح بالای سدیم باعث احتباس آب می شود که می تواند منجر به نفخ شود. کاهش نمک می تواند به سرعت نفخ در ناحیه میانی را به حداقل برساند و ظاهری لطیف تر به شما بدهد.

۴.کاهش کالری

ایجاد کمبود کالری حیاتی ترین جنبه “رژیم غذایی” و کاهش وزن است. گارسیا خاطرنشان می‌کند: «کالری‌های خود را به کمتر از میزان متابولیسم پایه یا میزان کالری‌هایی که بدن برای حفظ همان وزن بدن نیاز دارد، کاهش دهید».

۵.روی عادات غذایی متعادل تمرکز کنید

آب کردن چربی شکم در خانه، یک رژیم غذایی پر از غذاهای کامل مانند پروتئین های بدون چربی، میوه ها، سبزیجات، چربی های سالم و غلات کامل، به قند خون منظم کمک می کند و مواد مغذی ضروری را به بدن شما می رساند. گارسیا پیشنهاد می‌کند: برنامه‌ریزی وعده‌های غذایی را امتحان کنید تا مطمئن شوید که تمام مواد مغذی مورد نیاز خود را دریافت می‌کنید.

آب کردن چربی شکم در خانه

۶.وعده های غذایی کوچک و مکرر مصرف کنید

مصرف وعده های غذایی کوچک و مکرر را ماموریت خود قرار دهید. گارسیا توضیح می دهد: خوردن وعده های غذایی کوچکتر در طول روز می تواند به تثبیت سطح قند خون و جلوگیری از پرخوری کمک کند. این استراتژی کمک می کند تا از سستی و نفخ که می تواند با وعده های غذایی بزرگتر رخ دهد جلوگیری شود.

۷.تمرینات قلبی و مقاومتی با شدت کم انجام دهید

آب کردن چربی شکم در خانه، یک روال تناسب اندام کامل شامل تمرینات قلبی و قدرتی می شود. گارسیا می‌گوید: «تمرین مقاومتی عضله‌سازی می‌کند، که نرخ متابولیک در حالت استراحت (RMR) را افزایش می‌دهد – بافت عضلانی در زمان استراحت کالری بیشتری می‌سوزاند. کاردیو با شدت کم، [مانند] پیاده روی، دوچرخه سواری، یا شنا با سرعت کم تا متوسط، کالری می سوزاند که به کاهش چربی کمک می کند.