بهبود خواب: ۸ بهترین غذا برای سریع به خواب رفتن!

بهبود خواب: اگر مشکل خواب دارید، غذاهای حاوی هورمون خواب ملاتونین یکی از بهترین داروهای طبیعی برای کمک به خوابیدن ما هستند. در بخش سلامت ۸ غذایی که می توانید برای خواب با کیفیت مصرف کنید، مورد بررسی قرار گرفته است. با چشمک  همراه باشید.

بیشتر بخوانید: وقتی توت فرنگی می خورید چه اتفاقی در بدن شما می افتد؟

۸ غذای حاوی ملاتونین برای کمک به خواب با کیفیت

بهبود خواب, ملاتونین به طور طبیعی در مغز توسط غده صنوبری تولید می شود. به آن هورمون خواب نیز می گویند و در تنظیم چرخه روز و شب نقش دارد. بنابراین، کمبود ملاتونین می تواند باعث اختلال در خواب و مشکل در به خواب رفتن شود.

تولید ملاتونین باعث نیاز به خواب می شود. همچنین در تنظیم دمای بدن، سیستم ایمنی، اشتها و قند خون نقش دارد. لذا در برخی از کمک های خواب و مکمل های غذایی استفاده می شود.

ریتم شبانه روزی که ساعت بیولوژیکی نیز نامیده می شود، در دوره ای منحصر به فرد برای هر فرد عمل می کند. تناوب نور روز و شب ریتم شبانه روزی را تنظیم می کند. تولید هورمون خواب ملاتونین نیز در غیاب نور اتفاق می افتد. بنابراین از غروب شروع می شود و در طول شب ادامه می یابد و تا بیداری ادامه می یابد. نقش آن این است که بدن بداند شب فرا رسیده و زمان استراحت فرا رسیده است.

بهبود خواب, برخی غذاها حاوی ملاتونین و برخی دارای عناصری مانند تریپتوفان، منیزیم یا کلسیم هستند که برای ترشح این هورمون ضروری هستند. در اینجا ۸ غذای حاوی ملاتونین برای کمک به خواب آورده شده است.

۱.گیلاس

بهبود خواب، گیلاس یکی از منابع طبیعی اصلی ملاتونین است و خاصیت تسکین دهنده دارد. نوشیدن آب آلبالو دو بار در روز، صبح و عصر، به طور متوسط ​​به یک ساعت خواب کمک می کند.

بیشتر بخوانید: چوب آلبالو را هرگز دور نریزید + ۵ خواص ناشناخته و مجزه گر آن

۲.برنج

برنج حاوی تریپتوفان است که برای تولید ملاتونین ضروری است. همچنین ثابت شده است که محتوای کربوهیدرات برنج باعث بهبود خواب می شود. مطالعات نشان می دهد افرادی که از رژیم غذایی مبتنی بر برنج پیروی می کنند، بهبود قابل توجهی در کیفیت خواب و کاهش استرس اکسیداتیو تجربه می کنند.

۳.موز

این میوه،یک محرک خواب عالی است. سرشار از پتاسیم و منیزیم است که یک ترکیب فوق العاده است که ترشح ملاتونین را در بدن افزایش می دهد. می توانید قبل از رفتن به رختخواب یا همراه شام ​​یک موز بخورید تا از فواید آن بهره مند شوید.

۴.شیر

بهبود خواب، شیر یکی از بهترین منابع غذایی ملاتونین است. همچنین حاوی تریپتوفان است، عنصری که سطح سروتونین و ملاتونین را افزایش می دهد.

بیشتر بخوانید: ترکیب شیر و زعفران: ۵ خاصیت شگفت انگیز شیر و زعفران برای سلامتی

۵.گوجه فرنگی

گوجه فرنگی منبع طبیعی عالی ملاتونین است. علاوه بر خواص آنتی اکسیدانی، به بدن کمک می کند تا آرام شود. در صورت امکان توصیه می شود آنها را با پوست خود مصرف کنید تا هیچ یک از مواد موثره مفید برای بدن از بین نرود.

۶.غلات کامل

بهبود خواب، بر اساس تحقیقات، جو، بلغور یا سایر غلات کامل خواب را تسهیل می کنند. غلات کامل منبع طبیعی عالی منیزیم هستند و به داشتن خوابی آرام و عمیق کمک می کنند.

۷.تخم مرغ

بهبود خواب، تخم مرغ به دلیل داشتن ملاتونین و تریپتوفان به خواب کمک می کند.

۸.آناناس

بهبود خواب، آناناس میوه ای پر از تریپتوفان است که به ترشح ملاتونین و همچنین سروتونین، هورمون دیگر خواب کمک می کند. می توان آن را به صورت تازه یا به صورت آب میوه قبل از خواب مصرف کرد.

بیشتر بخوانید: 5 مهمترین نکات ساده برای داشتن خواب با کیفیت در طول شب!