فواید عناب: ۱۰ معجزه عناب برای طول عمر که نمی دانستید!

فواید عناب: جالب‌ترین فواید عناب برای سلامتی شامل توانایی آن در کند کردن احتمال پیشرفت سرطان، بهبود سلامت پوست، کمک به کاهش وزن، پاکسازی خون، کاهش استرس، تحریک خواب آرام، تقویت ایمنی، محافظت از کبد، افزایش تراکم مواد معدنی استخوان و سم زدایی بدن است.

بیشتر بخوانید: 10 بهترین غذاهای سرشار از ویتامین  K که برای سلامت قلب و استخوان خود باید استفاده کنید!

عناب چیست؟

عناب ممکن است به عنوان یک نام میوه عجیب به نظر برسد، اما ذخیره کننده مواد مغذی است. این یک غذای بسیار قدرتمند است که برای میلیون‌ها نفری که ارزش واقعی آن را می‌دانند، یک شگفتی محسوب می شود. اگرچه نام های رایج آن خرمای سرخ و خرمای کره ای است، اما طبقه بندی علمی عناب Ziziphus jujuba است.

عناب معمولا یک درختچه یا درخت کوچک با گلبرگ‌های سبز متمایل به زرد و میوه‌های درختی است که به اندازه خرما هستند و از قهوه‌ای تا سیاه مایل به ارغوانی متغیر هستند. این میوه ها بومی جنوب آسیا از جمله جنوب و مرکز چین هستند. با این حال، در حال حاضر به سایر نقاط جهان، در درجه اول اروپا، معرفی شده است و در بسیاری از فروشگاه های واردات میوه های با ارزش موجود است.

فواید عناب، شگفت انگیزترین چیز در مورد میوه عناب این است که بیش از ۱۰۰۰۰ سال سابقه دارد و در این تاریخ بیش از ۴۰۰ رقم مختلف یافت می شود. از نظر مصارف آشپزی، عناب به صورت میوه، نبات خشک و یا به صورت آبغوره مصرف می شود. در برخی کشورها، گودال‌ها را جدا می‌کنند و گوشت آن را با شکر و سایر میوه‌ها به شکل کیکی می‌کوبند که می‌تواند در آفتاب خشک شود.

فواید عناب برای سلامتی

صرف نظر از نحوه خوردن عناب، آنتی اکسیدان های قوی و ترکیبات ارگانیک موجود در این میوه چشمگیر طیف وسیعی از اثرات مثبت را به شما می دهد. اکنون، بیایید نگاهی عمیق‌تر به بسیاری از فواید سلامتی عناب بیندازیم.

۱.به خوابیدن کمک می کند

برای افرادی که از بی خوابی یا بی قراری رنج می برند، مصرف عصاره دانه های میوه عناب می تواند درمان خوبی باشد. طبیعت تسکین دهنده ترکیبات آلی موجود در این میوه مفید می تواند بدن و ذهن را آرام کند، بنابراین اگر متوجه شدید که شب ها نمی توانید بخوابید، شاید یک جوشانده کوچک عناب دقیقا همان چیزی باشد که نیاز دارید.

۲.گردش خون را تنظیم می کند

فواید عناب، میوه عناب منبعی غنی از آهن و فسفر است که از ترکیبات کلیدی گلبول های قرمز خون هستند. اگر از کمبود آهن در خون یا کم خونی رنج می برید، ممکن است علائمی مانند ضعف عضلانی، خستگی، سوء هاضمه، سبکی سر و سردرگمی شناختی را تجربه کنید.

فواید عناب، با افزایش مصرف آهن و فسفر خود با میوه عناب، می توانید جریان خون را افزایش دهید و در نتیجه سیستم های اندام خود را به طور موثرتری اکسیژن رسانی کنید.

۳.استحکام استخوان را بهبود می بخشد

با افزایش مواد معدنی مانند کلسیم، فسفر و آهن که در عناب موجود است، می توانید اطمینان حاصل کنید که استخوان های خود انعطاف پذیر و قوی باقی می مانند. با افزایش سن، ما از پوکی استخوان و سایر شرایط تخریب کننده استخوان رنج می بریم، بنابراین افزودن میوه عناب به رژیم غذایی می تواند این روند را کند یا معکوس کند.

بیشتر بخوانید: درمان پوکی استخوان با ۴ مواد غذایی که برای استخوان ها معجزه می کند

۴.وزن را کنترل می کند

خوردن میوه ها و سبزیجات یک پیشنهاد رایج برای افرادی است که سعی در کاهش وزن دارند و عناب نیز یکی دیگر از مواد غذایی است که به راحتی می توان به این لیست اضافه کرد.

فواید عناب، عناب با کالری کم و سطح پروتئین و فیبر بالا می‌تواند نیازهای تغذیه‌ای شما را برآورده کند و شما را سیر کند که از میان وعده‌های بین وعده‌های غذایی جلوگیری می‌کند. این به شما کمک می کند رژیم غذایی خود را حفظ کنید و از افزایش وزن اضافی جلوگیری کنید.

۵.ایمنی را تقویت می کند

عناب به طرق مختلف می تواند برای سیستم ایمنی بدن مفید باشد، یعنی به دلیل محتوای آنتی اکسیدانی بالای آن از جمله ویتامین  C ویتامین A و ترکیبات آلی و اسیدهای مختلف. این آنتی اکسیدان ها قادر به خنثی کردن رادیکال های آزاد هستند که مسئول بسیاری از بیماری ها و بیماری های مزمن در بدن هستند. ویتامین C همچنین تولید گلبول های سفید را تحریک می کند، اولین خط دفاعی سیستم ایمنی بدن ما.

۶.استرس و اضطراب را کاهش می دهد

ثابت شده است که عناب اثرات ضد اضطراب و تسکین دهنده خاصی بر بدن دارد. استفاده از عصاره روغن عناب یا مصرف خود میوه می تواند بر سطوح هورمونی شما تأثیر بگذارد و احساس آرامش را در ذهن و بدن شما ایجاد کند.

فواید عناب، برای افرادی که به طور منظم از استرس یا اضطراب مزمن رنج می برند، مصرف میان وعده عناب خشک یا جستجوی مکمل عناب می تواند به آرامش ذهن و محافظت از بدن در برابر عوارض جانبی مواجهه طولانی مدت کمک کند.

شاید بپسندید: ویتامین های ضروری برای زیبایی پوست:غذاهایی که برای زیبایی شما لازم و باید هر روز مصرف کنید!

۷.پتانسیل ضد سرطان

فواید عناب، مطالعه اولیه ای که در سال ۲۰۰۸ برای ارزیابی توانایی ضد سرطانی عناب انجام شد، نشان داد که این میوه می تواند به از بین بردن سلول های تومور مضر کمک کند.

اگرچه مکانیسم‌های دقیق و روابط خاص بین عناب و سرطان هنوز در حال تحقیق است، نتایج اولیه به ارتباط مثبت بین ترکیبات فعال زیستی در عناب و کاهش انتشار سلول‌های سرطانی اشاره دارد. همان مطالعه سال ۲۰۱۳ نشان می دهد که میوه های عناب ترش نیز ممکن است یک عامل بالقوه شیمی درمانی سرطان سینه باشند.

یک مطالعه مروری منتشر شده توسط مؤسسه ملی بهداشت تأیید می کند که وجود ترکیبات زیست فعال مانند اسیدهای تری ترپنیک و پلی ساکاریدها، موجود در میوه های عناب، اثرات ضد سرطانی و ضد تکثیری را بر روی رده های سلولی مختلف سرطان نشان می دهد. این یک یافته بسیار مهم است زیرا آپوپتوز یکی از ابزارهای کلیدی برای جلوگیری از گسترش سرطان است.

۸.مراقبت از پوست

آب و عصاره عناب به صورت موضعی برای درمان انواع تحریکات و التهابات پوستی از جمله پسوریازیس، اگزما و آکنه استفاده شده است. می توانید میوه عناب را برای داشتن همان اثرات مصرف کنید. همچنین می تواند به جلوگیری از ظهور چین و چروک و جای زخم کمک کند و همچنین پوست را با خون اکسیژن دار انرژی بخشد.

۹.به هضم غذا کمک می کند

میوه عناب همچنین با بهبود فرآیندهای گوارشی در بدن مرتبط است. این عمدتا به محتوای فیبر آن نسبت داده می شود، اما ساپونین ها و تری ترپنوئیدها نیز با بهینه سازی جذب مواد مغذی و ترویج حرکت سالم غذا از طریق روده در این امر نقش دارند. این می تواند به جلوگیری از یبوست، گرفتگی عضلات، و نفخ بیش از حد و همچنین شرایط شدید دستگاه گوارش کمک کند.

احتمالاً بپسندید: پوست سیب زمینی و کاهش سفیدی مو را امتحان کنید! روشی تصمینی و خانگی!

۱۰.خون را سم زدایی می کند

فواید عناب، ساپونین ها و آلکالوئیدهای موجود در میوه عناب به طور مستقیم با تصفیه خون و حذف سموم مضر از سیستم بدن در ارتباط هستند. این اثر آنتی اکسیدانی می تواند به جلوگیری از تعداد زیادی از بیماری ها کمک کند و همچنین استرس سیستم ایمنی و لنفاوی را کاهش دهد.

عوارض جانبی

عناب عموما عوارض جانبی بسیار کمی از خود نشان می دهد، مگر در مواردی که حساسیت طبیعی به میوه دارند. قبل از ایجاد تغییر عمده در مصرف میوه یا مکمل خود، با پزشک متخصص مشورت کنید تا مطمئن شوید که انتخاب خوبی برای شماست.

بیشتر بخوانید: فواید پیاده روی برای بدن: وقتی هر روز نیم ساعت پیاده روی می کنید چه اتفاقی برای بدن شما می افتد؟