با این ۱۱ غذای غنی از فیبر قند خون را درمان کنید!
منابع غذایی غنی از فیبر: مدیریت دیابت همیشه آسان نیست، اما اگر به شما بگوییم که یک تغییر ساده می تواند تفاوت بزرگی ایجاد کند، چه؟ افزودن فیبر بیشتر به رژیم غذایی معمولی شما ممکن است بازی را تغییر دهد. فیبر جذب قند را کند می کند و به ثابت نگه داشتن سطح قند خون در طول روز کمک می کند. همچنین از هضم و مدیریت وزن پشتیبانی می کند و حتی سلامت قلب را تقویت می کند.
چه جو، لوبیا یا سبزیجات برگدار، این غذاهای غنی از فیبر برای دیابت می توانند به تنظیم قند خون و بهبود سلامت کلی شما کمک کنند. آیا برای کنترل سطح بالای قند خون خود آماده اید؟ فهرست غذاهای حاوی فیبر را برای مدیریت این شرایط سبک زندگی بررسی کنید! با این مطلب تناسب اندام و تغذیه همراه باشید.
شاید بپسندید: هر شب قبل از خواب باید یک لیوان آب هویج بنوشید، به این دلیل که….
احتمالا بپسندید: بهترین دمنوش گیاهی ضد آلودگی هوا
فیبر چیست؟
فیبر که به عنوان فیبر رژیمی نیز شناخته می شود، نوعی کربوهیدرات است که در غذاهای گیاهی مانند میوه ها، سبزیجات، غلات کامل و حبوبات یافت می شود. برخلاف چربی ها، پروتئین ها و سایر کربوهیدرات ها، فیبر نمی تواند توسط بدن هضم یا جذب شود. در عوض، از معده، روده کوچک و روده بزرگ عبور می کند. فیبر به دلیل نقشی که در حمایت از هضم غذا، تسهیل حرکات روده و جلوگیری از یبوست دارد، شناخته شده است. علاوه بر کمک به هضم غذا، خوردن غذاهای غنی از فیبر برای دیابت، حفظ وزن سالم و همچنین کاهش خطر بیماری قلبی و برخی سرطان ها مفید است.
انواع فیبر چیست؟
این ماده مغذی ضروری به دو نوع فیبر، فیبر محلول و نامحلول طبقه بندی می شود.
فیبر محلول در آب حل می شود و به تنظیم سطح قند خون و کاهش کلسترول کمک می کند و به سلامت قلب کمک می کند. در غذاهایی مانند جو، لوبیا و میوه ها یافت می شود.
فیبر نامحلول در آب حل نمی شود. در عوض، مدفوع را حجیم می کند، به هضم غذا کمک می کند و به جلوگیری از یبوست کمک می کند. این نوع فیبر در غلات کامل، سبزیجات و آجیل یافت می شود که به سلامت کلی گوارش کمک می کند و حرکات روده را بهبود می بخشد.
شاید بپسندید: ۸ بهترین درمان خانگی سوزش سر دل از نظر طب سنتی!
احتمالا بپسندید: اگر بلافاصله بعد خوردن غذا بخوابید …!
آیا فیبر برای دیابت مفید است؟
منابع غذایی غنی از فیبر، بله، شامل غذاهای غنی از فیبر برای مدیریت دیابت می تواند بسیار موثر باشد. این به چندین روش به مدیریت شرایط و بهبود سلامت کلی کمک می کند. در اینجا 5 راه کمک می کند:
۱. سطح قند خون را کنترل می کند
یکی از مزایای کلیدی فیبر، به ویژه فیبر محلول، توانایی آن در کمک به کنترل سطح قند خون است. فیبر محلول جذب قند را در جریان خون کند می کند، که می تواند از افزایش شدید سطح گلوکز خون جلوگیری کند، یک بررسی در سال 2018 نشان داد که در مجله پزشکی کایروپراکتیک منتشر شده است. به همین دلیل است که خوردن غذاهای غنی از فیبر برای مدیریت دیابت می تواند موثر باشد. این ماده مغذی به حفظ قند خون ثابت در طول روز کمک می کند.
احتمالا بپسندید: ۹ غذای عضله ساز برای گیاهخواران!
۲. کاهش وزن را افزایش می دهد
یک مطالعه منتشر شده در مجله تغذیه نشان می دهد که فیبر نقش مهمی در کاهش وزن دارد که برای افراد مبتلا به دیابت بسیار مهم است. غذاهای پرفیبر مانند میوه ها، سبزیجات، غلات کامل و حبوبات کالری کمی دارند و به شما کمک می کنند برای مدت طولانی تری احساس سیری کنید. این می تواند کالری دریافتی کلی را کاهش دهد و مدیریت یا کاهش وزن را آسان تر کند. حفظ وزن سالم می تواند حساسیت به انسولین را بهبود بخشد و به کنترل موثر دیابت کمک کند.
۳. از بیماری قلبی جلوگیری می کند
افراد مبتلا به دیابت بیشتر در معرض خطر ابتلا به بیماری قلبی هستند. با این حال، طبق مطالعه منتشر شده در مجله پزشکی کایروپراکتیک، مصرف کافی فیبر به کاهش کلسترول LDL (کلسترول “بد”) و کاهش خطر بیماری قلبی کمک می کند. از سلامت قلب حمایت می کند و احتمال عوارضی مانند حملات قلبی یا سکته را کاهش می دهد.
۴. به سلامت دستگاه گوارش کمک می کند
فیبر هضم را با حجم دادن به مدفوع و ترویج حرکات منظم روده بهبود می بخشد. فیبر نامحلول به جلوگیری از یبوست کمک می کند و از سلامت کلی روده حمایت می کند، یک مطالعه منتشر شده در Nutrients نشان می دهد. یک سالم هضم می کند
سیستم tive برای رفاه کلی، به ویژه برای افراد مبتلا به دیابت مهم است، زیرا تضمین می کند که مواد مغذی به طور موثر جذب می شوند.
احتمالا بپسندید: ۷ روش ساده برای رفع کمردرد در زمستان!
۵. شما را برای مدت طولانی تری سیر نگه می دارد
منابع غذایی غنی از فیبر، خوردن غذاهای غنی از فیبر برای مدیریت دیابت ایده خوبی است، زیرا آنها دیرتر هضم می شوند و به شما کمک می کند برای مدت طولانی تری احساس سیری کنید. این امر نیاز به میان وعده های مکرر را کاهش می دهد. این می تواند برای مدیریت قند خون و وزن مفید باشد، زیرا به جلوگیری از پرخوری کمک می کند و سطح انرژی را در طول روز ثابت نگه می دارد.
غذاهای غنی از فیبر برای دیابت
در اینجا 11 غذای غنی از فیبر که مخصوصاً برای افراد مبتلا به دیابت مفید است آورده شده است:
۱. جو دوسر
جو یکی از بهترین غذاهای غنی از فیبر برای کنترل دیابت است. آنها منبع عالی فیبر محلول هستند که به کنترل سطح قند خون کمک می کند. شما ممکن است روز خود را با یک کاسه جو دوسر گرم در صبحانه خود شروع کنید و به تثبیت سطح گلوکز کمک می کند و احساس طولانی تری در شما ایجاد می کند.
۲. دانه چیا
این دانه های ریز مملو از مواد مغذی ضروری مانند فیبر و اسیدهای چرب امگا 3 هستند. فقط یک وعده کوچک فیبر قابل توجهی را به رژیم غذایی شما اضافه می کند و باعث بهبود هضم و سلامت قلب می شود.
۳. عدس
عدس سرشار از فیبر محلول و نامحلول است که آن را به یکی از بهترین غذاهای غنی از فیبر برای مدیریت دیابت تبدیل می کند. آنها به مدیریت سطح قند خون کمک می کنند و منبع خوبی از پروتئین را فراهم می کنند و آنها را به گزینه ای عالی برای یک رژیم غذایی مناسب دیابت تبدیل می کند.
۴. لوبیا سیاه
لوبیا سیاه سرشار از فیبر و شاخص گلیسمی پایین است و باعث افزایش سریع قند خون نمی شود. آنها منبع عالی پروتئین هستند و یک انتخاب عالی برای سالاد، سوپ یا خورش هستند.
۵. آووکادو
لیست غذاهای غنی از فیبر شما برای مدیریت دیابت بدون آووکادو ناقص است. آنها نه تنها سرشار از چربی های سالم هستند، بلکه مقدار خوبی فیبر نیز دارند. آنها به کاهش شاخص گلیسمی وعده های غذایی کمک می کنند، از افزایش قند خون جلوگیری می کنند و شما را برای مدت طولانی راضی نگه می دارند.
۶. کلم بروکلی
این سبزی یک نیروگاه مغذی است که سرشار از فیبر و آنتی اکسیدان است. از سلامت دستگاه گوارش حمایت می کند، به کنترل قند خون کمک می کند و خطر عوارض مرتبط با دیابت مانند بیماری قلبی را کاهش می دهد.
۷. توت ها
منابع غذایی غنی از فیبر، تمشک، توت سیاه و توت فرنگی برخی از انواع توت های سرشار از فیبر و آنتی اکسیدان هستند. آنها همچنین قند کمی دارند، که آنها را به گزینه ای عالی برای بیماران دیابتی تبدیل می کند که به دنبال رفع شیرینی هستند.
۸. سیب زمینی شیرین
سیب زمینی شیرین علاوه بر اینکه منبع خوبی از فیبرهای محلول و نامحلول است، شاخص گلیسمی پایینی نیز دارد. فیبر بالای آنها به تنظیم قند خون و بهبود هضم کمک می کند.
۹. هویج
آنها کالری کمی دارند و فیبر بالایی دارند و به کاهش سرعت جذب قند کمک می کنند. شیرینی طبیعی آنها بدون ایجاد افزایش قند خون، هوس ها را برطرف می کند و آنها را به یک میان وعده عالی تبدیل می کند.
۱۰. سیب
آنها منبع عالی فیبر محلول، به ویژه پکتین هستند. این باعث می شود که در صدر فهرست غذاهای غنی از فیبر برای کنترل دیابت قرار گیرد. آنها با کاهش سرعت هضم و ارائه یک میان وعده رضایت بخش و سالم که باعث افزایش قند خون نمی شود، به کنترل قند خون کمک می کنند.
۱۱. بذر کتان
منابع غذایی غنی از فیبر، این دانه های ریز یکی از بهترین غذاهای غنی از فیبر برای دیابت هستند. این دانه ها سرشار از فیبر و چربی های سالم هستند که به بهبود کنترل قند خون و کاهش التهاب کمک می کند. آنها برای پاشیدن روی سالاد، اسموتی یا ماست برای تقویت تغذیه و مدیریت قند خون عالی هستند.
این غذاهای غنی از فیبر برای دیابت می تواند به شما کمک کند سطح قند خون خود را کنترل کنید!
برایتان جالب خواهد بود
۹ غذا و نوشیدنی که می توانند به درمان علائم میگرن کمک کنند!
۸ میوه قرمز خوشمزه که سلامت قلب شما را تضمین می کند!
بهترین داروی خواب، طبیعی و بدون عوارض
۳۱ مواد غذایی که همه مردها باید بخورند!
بهترین روش های خانگی برای درمان کلسترول بالا در طب سنتی!
۵ عوارض جانبی ترکیب چای و شیر که نمی دانستید!
عوارض کدو سبز: ۵ عارضه جانبی کدو سبز که تا به حال نمی دانستید!
۷ نوشیدنی خانگی برای رفع فوری یبوست و گرفتگی شکم!
