میوه‌های کم‌قند: ۷ میوه مجاز برای دیابتی ها با شاخص گلیسمی پایین!

بهار شایان4 هفته پیشآخرین بروزرسانی: 10 آذر 1403

0 زمان تقریبی مطالعه 2 دقیقه

میوه‌های کم‌قند: مصرف میوه‌ها برای افراد دیابتی می‌تواند چالش‌برانگیز باشد زیرا برخی میوه‌ها دارای قند طبیعی زیادی هستند. اما بسیاری از میوه‌ها به دلیل داشتن فیبر بالا، ویتامین‌ها و مواد مغذی دیگر می‌توانند به کنترل قند خون کمک کنند. در این مطلب سلامت، لیستی از میوه‌های مناسب برای افراد دیابتی آورده شده است:

احتمالا بپسندید: اگر هر روز نوشابه می نوشید منتظر این ۷ اتفاق برای بدن تان باشد!

میوه‌های کم‌قند و با شاخص گلیسمی پایین

۱.توت‌ها

میوه‌های کم‌قند، انواع توت‌ها مانند توت‌فرنگی، بلوبری، تمشک و شاه‌توت دارای فیبر بالا و شاخص گلیسمی پایین هستند.

۲.سیب

سیب‌ها با پوست حاوی فیبر بالا و شاخص گلیسمی پایین می‌باشند.

۳.گلابی

گلابی نیز به دلیل فیبر بالا و شاخص گلیسمی پایین مناسب است.

۴. گیلاس

گیلاس‌ها به دلیل شاخص گلیسمی پایین و فیبر مناسب‌اند.

۵. پرتقال و مرکبات

پرتقال، نارنگی، گریپ‌فروت و لیمو دارای شاخص گلیسمی پایین و ویتامین C بالا هستند.

۶. کیوی

۷. آلو

میوه‌های کم‌قند، آلوها نیز شاخص گلیسمی پایینی دارند و منبع خوبی از فیبر هستند.

میوه‌های کم‌قند

میوه‌های با شاخص گلیسمی متوسط

۱. هلو

هلوها دارای شاخص گلیسمی متوسط و مقدار مناسبی فیبر هستند.

۲. سیب‌زمینی شیرین

این میوه‌ها نیز شاخص گلیسمی متوسط دارند و می‌توانند به عنوان بخشی از یک رژیم متعادل مصرف شوند.

۳. انگور

میوه‌های کم‌قند، انگورها در مقادیر کم و با احتیاط قابل مصرف هستند.

نکات مهم برای مصرف میوه‌ها توسط دیابتی‌ها

۱. کنترل میزان مصرف: حتی میوه‌های با شاخص گلیسمی پایین باید در مقادیر مناسب مصرف شوند. خوردن بیش از حد میوه می‌تواند باعث افزایش ناگهانی قند خون شود.
۲. ترکیب با پروتئین یا چربی: مصرف میوه‌ها با مقدار کمی پروتئین یا چربی‌های سالم (مانند ماست کم‌چرب، آجیل‌ها یا پنیر) می‌تواند به کاهش سرعت افزایش قند خون کمک کند.
۳. پرهیز از آب‌میوه‌های شیرین شده: بهتر است از مصرف آب‌میوه‌های صنعتی و شیرین شده خودداری کنید و به جای آن‌ها از میوه‌های کامل استفاده کنید.
۴. پایش قند خون: بررسی منظم سطح قند خون به افراد دیابتی کمک می‌کند تا تاثیر مصرف میوه‌ها بر قند خون خود را مشاهده کنند و مصرفشان را بر اساس نیازهای خود تنظیم کنند.

سخن آخر

مصرف میوه‌های مناسب می‌تواند بخشی از یک رژیم غذایی سالم برای دیابتی‌ها باشد، اما توجه به میزان مصرف و ترکیب آن با سایر مواد غذایی نیز بسیار مهم است. مشورت با پزشک یا متخصص تغذیه نیز می‌تواند به تنظیم بهتر رژیم غذایی کمک کند.