۹ غذای خنک‌کننده برای کاهش گرمای بدن در تابستان
غذاهای خنک کننده: برای مقابله با گرما همیشه به یک لیوان آب سرد نیاز ندارید. از هندوانه آبدار گرفته تا ماست تازه، در این مطلب سلامت، ۹ غذای خنک‌کننده وجود دارد که به کاهش دمای بدن و هیدراته نگه داشتن شما در آن روزهای گرم تابستان کمک می‌کنند.
۱.بستنی انبه
انبه‌ها پادشاه میوه‌هایی هستند که در طول فصل تابستان از آنها لذت برده می‌شود. در حالی که می‌توان آن را مستقیماً یا به عنوان شیک میل کرد، لذت بردن از بستنی یخی یکی از بهترین راه‌ها برای خنک کردن بدن است. بستنی یخی انبه خانگی با پوره انبه تازه، کمی عسل و آب یا شیر نارگیل تهیه می‌شود که ویتامین‌های A و C را ارائه می‌دهد. آنها به تقویت ایمنی، حفظ سلامت پوست و ارائه جایگزین بهتر برای بستنی‌های شیرین فروشگاهی کمک می‌کنند.
۲.پودینگ دانه چیا
غذاهای خنک کننده، دانه‌های چیا کوچک اما سرشار از مواد مغذی هستند. وقتی در شیر یا آب خیسانده می‌شوند، مایع را جذب کرده و به ماده‌ای ژله مانند تبدیل می‌شوند. پودینگ دانه چیا سرشار از اسیدهای چرب امگا ۳، فیبر و آنتی‌اکسیدان‌ها است. به هضم غذا کمک می‌کند، شما را برای مدت طولانی‌تری سیر نگه می‌دارد و از همه مهم‌تر، بدن را هیدراته می‌کند. برای صبحانه یا یک دسر سبک در روزهای گرم تابستان عالی است.
۳.نعناع
نعناع اثر خنک‌کننده طبیعی بر بدن دارد. چه به نوشیدنی‌ها، چاتنی‌ها یا سالادها اضافه شود، نعناع یا برگ‌های نعناع معمولی می‌توانند فوراً شما را سرحال کنند. نعناع همچنین به هضم غذا کمک می‌کند و می‌تواند سردردهای ناشی از گرما را تسکین دهد. یک چای نعناع ساده یا آب دم کرده نعناع می‌تواند تفاوت زیادی در کاهش دمای بدن شما در طول تابستان ایجاد کند.
۴.هندوانه
غذاهای خنک کننده، هندوانه از بیش از ۹۰ درصد آب تشکیل شده است، که آن را به یکی از بهترین میوه‌ها برای خوردن در تابستان تبدیل می‌کند. شما را هیدراته نگه می‌دارد، بدن را خنک می‌کند و هوس شیرینی را بدون شکر اضافه برآورده می‌کند. هندوانه همچنین سرشار از لیکوپن است، آنتی‌اکسیدانی که از سلامت قلب پشتیبانی می‌کند و پوست را از آسیب آفتاب محافظت می‌کند.
۵. مرکبات
مرکبات، مانند پرتقال، لیمو و لیموترش، آبدار، ترش و با طراوت هستند. آنها حاوی مقادیر زیادی ویتامین C هستند که ایمنی را تقویت کرده و پوست را درخشان نگه می‌دارد. مرکبات همچنین به بدن کمک می‌کنند تا هیدراته بماند و هضم را بهبود بخشد. جدا از خوردن مرکبات به تنهایی، می‌توانید از یک لیوان آب لیمو یا آب پرتقال تازه نیز برای خنک شدن لذت ببرید.
۶.ماست
ماست یک غذای پروبیوتیک است که به سلامت دستگاه گوارش شما کمک می‌کند. همچنین یک خنک‌کننده طبیعی برای بدن است. می‌توانید آن را به صورت ساده بخورید، با میوه‌ها مخلوط کنید یا به اسموتی تبدیل کنید. ماست به کاهش گرمای بدن کمک می‌کند و کلسیم و پروتئین را تأمین می‌کند و آن را به یکی از غذاهای سالم و خنک‌کننده در تابستان تبدیل می‌کند.
۷.خیار
خیار به دلیل محتوای بالای آب خود شناخته شده است. خوردن خیار به آبرسانی بدن و حفظ احساس تازگی کمک می‌کند. آنها کم کالری هستند و برای پوست شما نیز عالی هستند. می‌توانید آنها را خام بخورید، به سالاد اضافه کنید یا با آبمیوه مخلوط کنید. آنها همچنین به کاهش تورم و پف ناشی از گرما کمک می‌کنند.
۸.دوغ
غذاهای خنک کننده، دوغ یک نوشیدنی سنتی هندی است که از ماست تهیه می‌شود. سبک، طراوت‌بخش و برای هضم عالی است. دمای بدن را خنک می‌کند، به خصوص بعد از یک وعده غذایی سنگین یا تند. برای طعم بیشتر و فواید سلامتی، کمی نمک، پودر زیره بو داده و سبزیجات تازه مانند گشنیز یا نعناع اضافه کنید.
۹.آب نارگیل
آب نارگیل یکی از بهترین نوشیدنی‌های طبیعی برای تابستان است. این نوشیدنی پر از الکترولیت است که به جلوگیری از کم‌آبی بدن کمک می‌کند. کالری کمی دارد، به خنک شدن بدن کمک می‌کند و همچنین از سلامت کلیه‌ها پشتیبانی می‌کند. نوشیدن آب نارگیل خنک یکی از ساده‌ترین راه‌ها برای شاداب ماندن در روزهای گرم است.
