همیشه استرس و ناآرامی داشتم، تا اینکه این ۵ عادت ساده صبحگاهی را در پیش گرفتم!

عادت های صبحگاهی برای از بین بردن استرس: اگر خواننده همیشگی بخش زندگی و موفقیت مجله خبری چشمک هستید، می‌دانید که من همیشه به دنبال راه‌هایی برای بهبود بهره‌وری و رفاه خود هستم. بنابراین، وقتی به عادت‌های صبحگاهی ساده‌ای برخورد کردم که استرس من را از بین برد و روزهایم را قابل کنترل‌تر کرد، آسودگی ام را تصور کنید! در ادامه به عادت های صبحگاهی برای از بین بردن استرس خواهیم پرداخت!

عادت های صبحگاهی برای از بین بردن استرس

این عادات پیچیده یا وقت گیر نیستند، اما تأثیر آنها بر زندگی روزمره من عمیق بوده است. آنها به من کمک کردند تعادل، انعطاف پذیری و درک عمیق تر از خودم را پرورش دهم و من قویاً معتقدم که آنها می توانند همین کار را برای شما انجام دهند. بیایید به عادت های صبحگاهی برای از بین بردن استرس بپردازیم.

بیدار شدن حداقل 2 ساعت قبل از شروع کار

می دانم که این ممکن است کمی افراطی به نظر برسد و همچنین می دانم که برای همه امکان پذیر نخواهد بود. اما شخصاً متوجه شده‌ام که حداقل دو ساعت قبل از رفتن در محل کار، کاملاً بازی را تغییر داده است. من به اندازه کافی خوش شانس هستم که بر برنامه خود کنترل دارم، بنابراین این بدان معنا نیست که باید ساعت 5 صبح از خواب بیدار شوم. اما این بدان معناست که من روزم را با شرایط خودم شروع می کنم، نه اینکه فوراً وارد حالت کار شوم.

و اجازه دهید به شما بگویم، تفاوت در سطح استرس من بسیار زیاد بوده است. تحقیقات نشان می دهد که این ممکن است کلید موفقیت نیز باشد. یک مطالعه روی میلیونرهای خودساخته نشان داد که تقریباً 50 درصد از آنها حداقل سه ساعت قبل از شروع روز کاری خود بیدار بودند.

منطقی است، داشتن زمان برای سهولت در روز به جای پریدن مستقیم به ایمیل ها و ضرب الاجل ها، باعث می شود تمرکز بهتر، استرس کمتر و احساس کنترل بیشتر داشته باشید. خب، با این ساعات اضافی چه کار کنم؟ خوب، این چیزی است که در آینده به آن خواهیم پرداخت.

ورزش کردن

من همیشه از طرفداران پر و پا قرص تمرینات صبحگاهی نبودم. فکر می کردم خودم را از رختخواب بیرون بکشم تا بدنم را حرکت دهم؟ آره دقیقا جذاب نیست!

اما اجازه دهید به شما بگویم، فواید آن بسیار زیاد است. در طول روز احساس انرژی بیشتر، تمرکز بیشتر و استرس کمتری دارم. این مانند فشار دادن دکمه تنظیم مجدد ذهنی قبل از شیرجه رفتن در محل کار است.

و این فقط من نیستم.  این مسئله توسط متخصصان نیز پشتیبانی می شود. افراد در کلینیک مایو خاطرنشان می کنند که «ورزش تقریباً به هر شکلی می تواند به عنوان یک کاهش دهنده استرس عمل کند. فعال بودن می تواند اندورفین احساس خوب شما را افزایش دهد و شما را از نگرانی های روزانه دور کند.

خب من دقیقا چیکار کنم؟ برای من، بلند کردن وزنه است. اما برای شما، ممکن است چیزی کاملاً متفاوت باشد. شاید یک کشش سریع یا حتی یک جلسه رقص در اتاق نشیمن شما باشد. نکته این نیست که شما چه کار می کنید، بلکه این است که شما حرکت می کنید!

پیاده روی صبحگاهی در طبیعت

آخرین باری که صبح بیرون آمدی، نفس عمیقی کشیدی و تازه به دنیای اطرافت توجه کردی کی بود؟ صدای پرندگان، هوای تند صبحگاهی، نحوه عبور نور از میان درختان؟ خوب، من این کار را روزانه شروع کرده ام، و این یکی از با طراوت ترین تغییرات در روال من بوده است. من خوش شانس هستم زیرا اینجا در اوکلند، دمای هوا تقریباً هرگز خیلی گرم یا خیلی سرد نیست – که باعث می شود بیرون رفتن در تمام طول سال آسان شود.

و علم نیز این را تأیید می کند. تحقیقات نشان می دهد که صرف 120 دقیقه در هفته در طبیعت با سلامت کلی بهتر ارتباط دارد. این فقط بیش از 17 دقیقه در روز است – کاملاً قابل انجام است، درست است؟ برای من، این پیاده‌روی‌های صبحگاهی به پاک کردن ذهنم قبل از شروع روز کمک می‌کند. چیزی در مورد هوای تازه، حرکت و سکوت وجود دارد که لحن مناسبی را برای یک روز پربار و بدون استرس ایجاد می کند.

اگر می توانید آن را امتحان کنید. حتی یک پیاده روی کوتاه در اطراف بلوک می تواند تفاوتی بزرگتر از آنچه فکر می کنید ایجاد کند.

ثبت شکرگزاری

این یکی مهم است. گرفتار شدن در چیزهایی که ما را تحت فشار قرار می دهد آسان است. ضرب الاجل ها، مسئولیت ها، لیست کارهای بی پایان. اما صرف چند لحظه هر روز صبح برای تمرکز بر آنچه درست پیش می‌رود، ذهنیت من را کاملاً تغییر داده است.

و این فقط یک تمرین احساس خوب نیست، علم واقعی پشت آن وجود دارد. افراد دانشگاه هاروارد به خوبی این را خلاصه می کنند:

“در تحقیقات روانشناسی مثبت گرا، قدردانی به طور قوی و پیوسته با شادی بیشتر مرتبط است. قدردانی به افراد کمک می کند تا احساسات مثبت بیشتری داشته باشند، از تجربیات خوب لذت ببرند، سلامت خود را بهبود بخشند، با ناملایمات کنار بیایند و روابط قوی ایجاد کنند.

برای من این عادت ساده است. هر روز صبح، سه چیز را می نویسم که بابت آنها سپاسگزارم. گاهی اوقات آنها چیزهای بزرگی هستند، فرصت های هیجان انگیز، روابط معنادار. گاهی اوقات، به کوچکی یک فنجان قهوه عالی یا یک پیاده روی صبحگاهی آفتابی است.

نکته این نیست که شما چه می نویسید، بلکه این است که یک لحظه وقت بگذارید تا خوبی ها را تأیید کنید. و هنگامی که این کار را انجام دهید، در طول روز حتی بیشتر متوجه آن می شوید.

هدف گذاری

تونی رابینز زمانی گفت: “تعیین اهداف اولین گام در تبدیل چیزهای نامرئی به مرئی است.” و راستش را بخواهید، من این را در تمام جنبه های زندگیم درست یافته ام.

قبل از شروع به تعیین اهداف روشن هر روز صبح، اغلب احساس می‌کردم که به هر چیزی که روز به من می‌دهد واکنش نشان می‌دهم. اکنون، چند دقیقه وقت می‌گذارم تا آنچه را که می‌خواهم انجام دهم، ترسیم کنم، و این تفاوت بزرگی ایجاد می‌کند.

من آن را بیش از حد پیچیده نمی‌کنم – من فقط سه اولویت اصلی خود را برای روز یادداشت می‌کنم. این من را متمرکز نگه می‌دارد، به من حس جهت‌گیری می‌دهد و به من کمک می‌کند از این احساس طاقت‌فرسا که “از کجا شروع کنم؟”

بزرگ یا کوچک، داشتن یک نیت روشن برای روز، زمینه را برای بهره وری و پیشرفت تعیین می کند. زیرا اگر تصمیم نگیرید چه چیزی مهمتر است، حواس پرتی ها به جای شما تصمیم خواهند گرفت.

سخن پایانی

شما با پنج عادت صبحگاهی ساده که روزهای من را کاملاً متحول کرده است، آشنا شدید. هیچ کدام از اینها زمان زیادی نمی برد، اما با هم، آنها به من کمک کردند که تمرکز بیشتری داشته باشم، استرس کمتری داشته باشم و بیشتر صبح هایم را کنترل کنم.

و بهترین بخش؟ آنها کاملا سازگار هستند لازم نیست همه آنها را انجام دهید، فقط با یکی شروع کنید و ببینید که چگونه بر روز شما تأثیر می گذارد. هر چند به من اعتماد کن تغییرات کوچک به وجود می آیند، و قبل از اینکه متوجه شوید، ممکن است خود را بی صبرانه به صبح های خود نیز بیابید.